He estado deprimido la mayor parte de mi vida y fui pasivamente suicida en mis 20 años, pero nunca he hecho nada directamente para acabar con mi vida. Hubo varios puntos en los que pensé que había tocado fondo, pero me las arreglé para levantarme antes de lastimar a muchas personas además de a mí mismo.
Con frecuencia, mis depresiones son el resultado de haber llegado demasiado lejos, solo para descubrir que no era lo que pensaba. Mi “ego” o percepción de mí mismo me estaba impulsando hacia delante antes de que llegara a la pared proverbial, sin gas, metafóricamente. Aprendí que los errores y las percepciones erróneas a menudo son la única forma en que podemos aprender ciertas cosas.
Después de que la vida nos haya sacado de quicio, finalmente tenemos que rendirnos y escuchar lo que nos dicen. Tenemos que regresar y aprender algo o aceptar que todo lo que pensamos que teníamos sobre el balón ahora está fuera de nuestras manos; Normalmente tenemos que parar y hacer algún trabajo interior. Y el trabajo nunca para. Pero llega un punto en el que, a través de una ruptura o un avance, llegamos a un lugar tranquilo donde finalmente podemos escuchar o percibir el camino hacia la resolución de nuestros problemas.
El proceso es diferente para todos, pero para mí comienza con un inventario personal largo y detallado. Intento descubrir cómo llegué a donde hice, qué hábitos mentales estaban produciendo los resultados que estaba experimentando. Creo que, en última instancia, soy responsable de la forma en que las personas responden y me tratan.
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Suelo leer mucho durante estos periodos. Uno de los libros que me ayudó a darme la vuelta fue la Búsqueda de significado del hombre de Viktor Frankl. Otro fue The Ring of Power de Jean Shinoda Bolen. Y otro más fue Sentir el miedo y hacerlo de todos modos . Mis textos espirituales favoritos son el I Ching y el Tao te Ching, que ahora uso para guiarme.
Mantengo una lista de las cosas que he logrado para mantenerme optimista y concentrada en lo que puedo hacer. Tengo una lista de cosas que me gustaría hacer para que me levante por la mañana. Algunos días, la lista se parece a la locura de una persona loca: ¿cómo podría una persona lograr todo eso? No importa eso, simplemente tache lo que sucedió y actualice la lista para un nuevo día. Después de años de intentar poner mi vida en orden, me volví realista y decidí concentrar la mayor parte de mi energía en una cosa que sabía que podía hacer.
“Una cosa” se ha convertido en mi mantra con los años. Se pueden lograr grandes cosas amontonando muchas cosas pequeñas, dice el I Ching . Inicialmente, lo único que implicaba era cambiar un elemento de mi dieta, ya que culpaba a mi dieta por mis cambios de humor cuando era más joven y eran más intensos. La dieta ayudó, pero la depresión siempre volvió.
Traté de abordar mis problemas mentales a través de mi cuerpo y el ejercicio regular. A medida que envejecía y no podía seguir este tipo de rutina, descubrí que necesitaba gente objetiva para que me escuchara y me describiera lo que me había sucedido, que eran las semillas de mi depresión. Identificamos las cosas en crecimiento y las arrancamos. La mayoría de mis problemas tienen que ver con los límites y el apego, ya que tanto mi madre como mi padre me habían abandonado emocionalmente.
Este trabajo llevó varias décadas. Estuve dentro y fuera de la medicación durante ese tiempo. Miré la medicación como una especie de salto hacia un estado de ánimo más sano y nunca pensé que impidiera algún tipo de terapia conductual o de conversación y nunca acepté que estaría con ella para siempre.
Creo que podría ser más simple y aún más traicionero en estos días ser mentalmente / emocionalmente vulnerable. Cuando era más joven, las drogas psicotrópicas eran como martillos en un foso de arqueología y me hacían sentir todo menos normal. Había menos opciones. Ahora hay una asombrosa variedad de cosas para muchos trastornos diferentes que no tenían nombre hace 30 años, y somos mucho más abiertos a discutir nuestros problemas mentales y emocionales. Es tentador confiar solo en las drogas para salir de una depresión, pero también requiere un esfuerzo constante para entrenar a la mente para que se aleje de los pensamientos depresivos, sin importar qué tan cómodos o justificados puedan parecer. Y necesitas encontrar una persona capacitada que te acompañe en el viaje; encontrar una persona así es una tarea en sí misma. Creo que a veces me desanimé porque sentí que tenía que aceptar a quien estuviera disponible para aconsejarme. Esto no es cierto, pero no es fácil encontrar al terapeuta perfecto.
Hacer que el cerebro se detenga y detenga su rutina de autoflagelación solo unos minutos al día a través de la meditación o el ejercicio u otro método ayuda a restablecer la salud mental. Para mí, las cosas simples como caminar, jardinería y yoga me ayudan a mantenerme en forma. A lo largo de los años descubrí que si no hacía una práctica regular de esto, eventualmente tendría un accidente grave o una crisis en la vida que me obligaría a detenerme y reevaluar cómo me estaba cuidando.
Otra forma que utilicé para ayudar a restablecer la forma en que mi mente pensaba era ofrecerme como voluntario para las personas que estaban en peor situación que yo. Ayude a otra persona que no puede hacer lo que usted puede hacer.
Finalmente, cuando nada parecía funcionar, intenté drásticos medios para ponerme en marcha, como hacer algo un poco aterrador que nunca había hecho antes, tomar una clase en algo que me interesa o viajar a algún lugar en el que nunca he estado. . Viajar especialmente te permite tener una perspectiva de ti mismo y de quién eres cuando estás en casa con tu familia y amigos.
Encuentro que lo más difícil es evitar caer en una depresión. Una vez que empiezo a sentirme bien, la tendencia es a relajarme. Pero hacer una rutina de técnicas de autocuidado que funcionen es esencial para mantener el equilibrio.
