Todos luchan a veces, y muchas veces se sienten solos; Solo tu ves a través de tus ojos. Sentirse solo puede ser muy duro. Para cualquier tipo de dolor que tenga, necesitará herramientas para enfrentarlo. La familia y los amigos son un buen lugar para comenzar, pero para muchos eso no es una opción. En su lugar, tienes que confiar en ti mismo para superar los tiempos difíciles. El mayor beneficio de la terapia que he obtenido es aprender las cosas que puedo hacer para ayudarme a mí mismo. Voy a compartir con ustedes algunas de las herramientas que colectivamente me han salvado la vida.
- Atención plena. La atención plena significa estar mentalmente completamente consciente del momento presente. Es la sensación más hermosa que he tenido. Se siente sagrado. No creo en Dios, pero sí siento la sensación de que las personas se asocian con un poder superior. Mi suposición es que tenemos un químico natural en el cerebro que produce una sensación a la que atribuimos la presencia de Dios. Ese sentimiento de Dios está en el momento cada vez que voy allí. Yo digo que voy porque se siente como una transición a otro lugar. Puede ser difícil llegar a ese lugar a veces. Hay varias cosas que hago para llegar a un estado consciente. Una es escoger un objeto y examinarlo a fondo. Piense en el hecho de que está formado por átomos y en realidad es en su mayoría un espacio vacío. O piense de dónde vino, quién o qué lo hizo, quién lo ha tocado, qué le puede haber sucedido en el curso de su existencia. Expande esa conciencia y la sensación de maravilla lentamente hacia afuera, hasta que todo el universo esté bailando para ti y contigo. Hay ejercicios que puedes hacer para practicar la atención plena. Es una herramienta; Tienes que practicarlo. Mis dos favoritas son lavar los platos lentamente, como si fueran sagrados, o tomar una ducha muy lenta y tratar de ser conscientes de todas las cosas que uno siente, ve y huele.
- EMDR (Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares). Desafortunadamente, necesitará un profesional capacitado que sepa cómo hacer este trabajo, por lo que no está disponible para todos. Si tiene acceso a un terapeuta o psicólogo, pregúntele si sabe cómo guiarlo a través de EMDR. Usted hace la mayor parte del trabajo solo en su cabeza. Hay muy poca orientación por parte del profesional, por lo que estoy doblando las definiciones y poniendo esto en la categoría de cuidado personal. Puedes leer más sobre EMDR aquí.
- Lugar seguro. Establecer un lugar seguro y feliz en su cabeza puede brindar alivio en situaciones en las que se siente sobre estimulado, como en un lugar ruidoso o abarrotado. Elija un recuerdo seguro y feliz o imagine un lugar tranquilo donde pueda relajarse y sentirse seguro y reconfortado. Practique meditar en este lugar en momentos de paz y tranquilidad para que pueda usarlo más adelante cuando realmente lo necesite. Si se encuentra en una situación en la que siente que su ansiedad está fuera de control, tome un descanso para ir al baño y siéntese en un puesto, cierre los ojos y concéntrese en su lugar seguro hasta que se relaje. No se detenga cuando se relaja solo un poco, porque si se toma tan poco como uno o dos minutos más, puede sentirse mucho mejor en lugar de algo. Continúa practicando esta habilidad en tus tiempos de paz natural para fortalecer tu habilidad para combatir tu ansiedad la próxima vez que comience su desagradable diatriba de sensaciones terribles.
- Escribe una carta de amor y llévala contigo. A veces otras personas que te dicen cosas reconfortantes no se sienten como verdad, especialmente si son un cumplido. Durante un momento en el que te sientes feliz o simplemente calmado (la felicidad puede ser difícil de acceder), siéntate y escribe una carta sobre todas las cosas buenas que sabes sobre ti. Si ha lidiado con episodios depresivos o ataques de pánico y realmente necesita escuchar a alguien que le dice algo como “Te amo” o “Eres un ser humano bueno y hermoso” o “Eres digno”, escríbelo. Es más probable que te creas a ti mismo que a alguien más cuando te sientes mal. Si su ser sano le dice a su ser enfermo que es amado, solo eso puede conmoverlo lo suficiente como para llorar de alivio. Una carta de amor completa para ti, que detalla todos tus atributos positivos y llena de afirmaciones de que eres digno y que sobrevivirás a tu dolor, puede hacer una gran diferencia en un episodio. Guardo la mía en mi billetera. Ahora mismo tengo dos. Tengo muchos problemas en mi mente, y diferentes tipos de episodios requieren diferentes tipos de comodidad.
- Se terco. Si tiene una depresión profunda con ideación suicida, enojarse con esos pensamientos. ¿Cómo se atreven a intentar quitarte la vida? Joderlos Todo lo que tienes que hacer es ser lo suficientemente terco como para no dejar que ganen. Soy mucho mejor para ser terco que para sentirme fuerte. Pero no tengo que ser fuerte, solo terco.
- Recuerda que esto pasará . Lo difícil de esto es que muchas personas tienen condiciones que nunca desaparecerán, y eso hace que la idea de que esto pase parezca bastante poco realista. Si bien es cierto que algunas condiciones duran toda la vida, “esto pasará” significa que no todos los días serán tan malos como hoy. Habrá luz y risas nuevamente en tu futuro. No será todo el día todos los días, pero el color en el mundo no desaparece solo porque no puedes verlo. Todavía estará allí cuando salgas de tu lugar oscuro.
- Recuerda que eres suficiente. Eres más que suficiente. Es increíble lo suficiente que eres. Esa no es mi cita, pero mi madre me la envió una vez y lloré durante una hora porque sentía que no había contribuido nada al mundo ni a mi familia y que era una carga para todos los que amaba. Pensé que todos estarían mejor si me mataba. Pensé que estarían tristes por un tiempo, pero seguirían adelante y serían mucho más felices sin mí. La idea de ser suficiente todavía me ahoga cuando me siento inútil.
- Meditación. Hay muchas meditaciones en Internet que puedes leer, o puedes probar una meditación guiada en youtube. Me gusta este. No hay una forma incorrecta de meditar, así que, por favor, no te presiones para hacerlo de la manera correcta. Intente poner una mano en su pecho y una mano en su vientre y concentrarse en su respiración. Imagina un globo en tu pecho conectado a un globo más grande en tu vientre y observa cómo se expanden y desinflan. Respira lentamente, pero naturalmente. Si algún pensamiento preocupante viene a la mente, nombre qué tipo de pensamiento son y luego déjelos ir. En mi cabeza, a menudo tengo que decir “Eso es un pensamiento ansioso” o “Eso es un pensamiento distraído” y luego volver a mi respiración. Note cualquier sonido dentro de su cuerpo. Después de unos minutos probablemente encontrará más sonidos en su cuerpo de los que esperaba. Siempre me sorprende lo fuerte que parece mi respiración después de un minuto o dos de meditación. Está bien dejar que tu mente haga lo que quiera con el espacio que le des. Continúa nombrando y descartando pensamientos malos o intrusivos, pero la mente quiere jugar, así que deja que sea tan creativo como quiera cuando se trata de las imágenes que ves en tu cabeza.
- Netflix me ha conseguido a pesar de algunos tiempos difíciles. Me ayuda a apagar mi cerebro, o al menos bajar el volumen de mis pensamientos. Me gusta elegir algo que haya visto antes para que sepa que no se activará, y puedo consolarme con la normalidad que sentí (con suerte) la última vez que lo vi. Me ayuda a recordar que no todos los días son malos.
- Construye tu caja de herramientas. Hice una caja de herramientas física con una caja de zapatos que llené con fichas que cada una tiene una habilidad de afrontamiento o una afirmación personal, y cuando estoy en crisis revuelvo entre ellas hasta que encuentro algunas que me atraen. cualquiera que sea el estado en el que estoy ese dia
- Conoce tus límites. Cuando estoy en un episodio, no estoy en plena forma mental o físicamente. He hecho reglas para mí para mantenerme a salvo. No maneje, no cocine en la estufa o en el horno, ni fuego ni cuchillos. Averigüe si hay algo que no sea seguro que pueda hacer cuando esté lidiando con el dolor que ha recibido, y establezca una regla para no hacer esas cosas cuando está a la mitad de su capacidad.
Estas habilidades y herramientas de afrontamiento han salvado mi vida muchas veces. La enfermedad mental a menudo es abrumadora y no siempre es suficiente esperar a que alguien intente consolarla. Incluso cuando lo hacen, a menudo no es suficiente para que te sientas mejor. Si estás en un episodio, probablemente solo puedas mejorar tu dolor y esperar a que se resuelva por sí solo. Mi mundo se oscurece a veces y me voy muy lejos, pero hasta ahora siempre he vuelto. Puedo tomar un poco de consuelo en eso.
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