El tema de ” cómo puedo tomar decisiones más efectivas ” es la piedra angular de cosas como la autodisciplina, los buenos hábitos, la ética de trabajo y todos los demás “faros de la humanidad”.
Aquí está mi opinión personal sobre este tema laberíntico.
“Tú” eres una pieza de conciencia dentro de una red de partes interconectadas.
Estos están hechos de elementos físicos, mentales, emocionales y espirituales.
La paradoja es que ustedes son todos estos y ninguno de estos simultáneamente .
Esto significa que puede dejar de identificarse con cualquiera de estas partes a voluntad, sin embargo, es increíblemente difícil hacerlo (esto es para mantenerlo protegido).
Vaya demasiado lejos en la desidentificación y se encontrará con la represión del yo.
Vaya demasiado lejos en la identificación y se encontrará con una servidumbre extrema hacia sus impulsos inferiores.
El equilibrio entre estos dos es lo que se conoce como “presencia de la mente”, la capacidad de tomar decisiones efectivas en cualquier situación porque reconoce las partes que forman el todo.
Como se mencionó anteriormente, usted es un sistema complejo de partes. Este sistema quiere preservarse por cualquier medio posible. Para hacer esto, crea hábitos y un “punto de ajuste” para mantener el sistema con vida.
Esto se llama homeostasis.
Esto es genial, porque sin la homeostasis, no estarías vivo.
Pero la homeostasis está en la raíz de problemas como la adicción.
Desea detener un comportamiento pero no puede porque una parte de usted cree que su adicción es beneficiosa.
Cuando intentes detenerte, tu cuerpo y tu mente te llevarán a la retirada para evitar que interrumpas el sistema.
Las adicciones, los malos hábitos y todo tipo de comportamiento no permisible surgen debido a la homeostasis y la necesidad de llegar a una solución.
Si está tratando de dejar algo como fumar, encontrará todas las razones en el libro para decir por qué es una mala idea (síntomas de abstinencia, no es tan caro, solo unos pocos días, mi médico dice que estoy bien). ) para dejarlo.
La mayor ayuda para la presencia de la mente es darse cuenta de que las diferentes partes de ustedes tienen su propia “mente”.
Cuando todos estos se alinean juntos y en la misma página, tiene congruencia.
Cuando todos estos están en guerra entre sí, tienes disonancia cognitiva.
La disonancia cognitiva es una molestia mental o física cuando sus pensamientos, palabras, acciones y creencias no coinciden. Todos nosotros hemos experimentado esto en un momento u otro.
Esta disonancia erosiona absolutamente tu fuerza de voluntad. Es como llevar un bate de béisbol de metal a un auto.
Esta es la razón por la cual abandonar un mal comportamiento (especialmente el pavo frío) es casi imposible a menos que tenga una fuerte presencia mental.
Para establecer una fuerte presencia mental, necesita obtener todas las partes de usted en la misma página (relativamente).
Digamos que quieres perder peso.
Tu mente, tu cuerpo, tus emociones, conformarán todo tipo de justificaciones y racionalizaciones en cuanto a por qué fuiste un tonto al pensar en perder peso en primer lugar.
Va a perder esta batalla el 99% del tiempo a menos que pueda hacer que la pérdida de peso sea justificable física, emocional, mental y espiritualmente.
Si no puedes hacer eso, estás condenado antes de comenzar.
Físicamente, es posible que desee tener una gran salud.
Emocionalmente, es posible que desee lucir bien y sentirse seguro de sí mismo.
Mentalmente, usted sabe que esta es una buena decisión porque su médico dijo que su peso está afectando su salud.
Espiritualmente, esa “pequeña voz” dentro de ti te está comiendo porque sabes que podrías hacerlo mejor.
¿Qué pasa ahora? Te enciendes y vas al gimnasio.
Pero aquí está el problema:
A medida que continúe en este camino, las diferentes partes de usted comenzarán a descomponerse a medida que el desgaste continúe durante semanas y meses cuando su comportamiento no sea un hábito.
Esto es especialmente cierto cuando ves poco progreso a corto plazo.
Podría usar su fuerza de voluntad para repararse y compensar las partes retrasadas de usted mismo, pero solo tiene tanta fuerza de voluntad en un día, semana y mes.
El cambio significativo requiere una gran cantidad de tiempo y esfuerzos cada día.
En este punto, muchas personas se dan por vencidos.
Así es como pasas de “ ¡Voy a ir al gimnasio después del trabajo el lunes! ”A“ Meh, a quién estoy engañando. Ese era un sueño imposible de todos modos. ”
Luego regresas a la casilla uno, deseando poder mantenerte concentrado.
Mientras espera que algo como ir al gimnasio se convierta en un hábito, debe tener en mente todas estas razones físicas, mentales, emocionales y espirituales.
Aquí hay algunas maneras de hacer eso:
- Control de excitación: este es el acto de mantener su fisiología y psicología dóciles a medida que experimenta estrés al salir de la homeostasis. La meditación es un ejemplo perfecto de control de excitación, ya que te permite practicar observar tu mente y tu estado interno y desidentificarte con ellos. El diálogo interno positivo es otro gran método. Mantener sus conversaciones externas e internas positivas es crucial. La respiración profunda y sistemática es otro método.
- Manténgase saludable: es difícil tomar buenas decisiones cuando está cansado. Es aún más difícil tomar buenas decisiones cuando estás cansado y hambriento. Duerme bien y come alimentos saludables.
- Tenga un sistema de apoyo: si tiene personas a su alrededor que lo hagan responsable y lo alienten, es mucho más fácil tomar decisiones beneficiosas. Tener a alguien como un espolón importante puede ayudarte cuando tu centro emocional se haya cerrado.
- Escríbalo en una tarjeta de notas: escriba las razones físicas, mentales, emocionales y espirituales de por qué quiere dejar de fumar o comenzar un mal hábito. Necesitas que te lo recuerden cada uno. soltero. Día, cada hora sobre la hora hasta que toman impulso por su cuenta.
- Comprometerse con una decisión: el 100% es fácil, el 95% es una perra. Si no está “todo incluido” en su toma de decisiones, ese 5% de la resistencia se propagará y se hará cargo del 100%. Usted necesita hacer una “línea en la arena” y “quemar sus botes” cuando decida cualquier curso de acción para mejorar.
- Cuidado con la resaca: cuando estás cerca de la línea de meta o piensas: “Tengo esto”, ahí es cuando tu cuerpo y tu mente te harán retroceder en un último esfuerzo para no usar ese poco de esfuerzo para crear. Un nuevo hábito y te tirará todo lo que tiene. Si no estás preparado para eso, seguramente volverás al punto de partida.
Esa es mi opinión sobre la presencia de la mente. Podría escribir un libro completo sobre esto (y ha habido libros escritos exclusivamente sobre este tema) pero eso es un breve resumen.
Espero que estos te hayan ayudado a empezar a pensar.
Escribo sobre el autodesarrollo del milenio masculino en Unstoppable Rise .
