¿Cuáles son algunos consejos para un estudiante de escuela con ansiedad diagnosticada?

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Un estudiante escolar diagnosticado con ansiedad tiene que aprender técnicas de afrontamiento y tomar todas las medidas preventivas para evitar la ansiedad. Desearía evitar la ansiedad porque es incómodo, no porque sea peligroso (la ansiedad no es peligrosa).

Aquí hay algunos consejos:

• Gestiona bien tus estudios. Si no estudia a tiempo, tendrá estrés al momento de los exámenes. Esto puede provocar ansiedad.
• Obtener una nutrición adecuada. Una nutrición adecuada te ayudará a combatir los desencadenantes físicos de la ansiedad.
• Haga la respiración abdominal un par de veces o más durante el día. Esto le ayudará a relajarse y manejar mejor el estrés.
• No tenga miedo de los exámenes o competiciones, etc. Si tiene miedo de muchas cosas diferentes, seguramente caerá en ansiedad y eso provocará más ansiedad en usted.
• Informa a tus compañeros de clase que tienes ansiedad. La mayoría de ellos te apoyarán y no sentirás vergüenza cuando te sientas ansioso en tus amigos o en la escuela.
• Haga que sus cuidadores participen en el manejo de su ansiedad y su salud mental en general.
• Siga las cosas que le haya dicho el médico o el profesional que le diagnosticó su ansiedad. Manténgase en contacto con él / ella y siempre esté dispuesto a hablar con él / ella sobre cualquiera de los problemas que pueda encontrar difíciles.

Answer 2

1. Si siente que empieza a sentir pánico, dígase: no se asuste; Puedes hacerlo. Hablar con uno mismo puede reducir la ansiedad.

2. Trabaja en controlar tu respiración. Intente respirar por la nariz durante cuatro segundos, aguantando dos segundos, luego exhale por la boca durante seis segundos.

3. Si encuentra un problema en las salas de conferencias grandes y ocupadas, comience por sentarse cerca de la salida. Grabe conferencias para que pueda escuchar cualquier parte que haya perdido.

4. Romper los cursos y ensayos en pequeños trozos. Esto requiere un poco de planificación y significa no dejarlo todo en el último minuto, pero evita la ansiedad.

5. La mayoría de las investigaciones sobre la capacidad de atención de los jóvenes sugiere un límite de 40 minutos, así que trabaje en sesiones de media hora con breves descansos entre una bebida o una bocanada de aire fresco.

6. La dilación puede ser el mayor enemigo de la persona ansiosa. Convéncete a trabajar por solo cinco minutos. Una vez que hayas comenzado, podrás seguir adelante. Si no, al menos has conseguido cinco minutos de trabajo.

7. Sé amable contigo mismo, pero disciplinado. Es fácil llegar a ser tu peor enemigo. Acepta que las cosas son difíciles en este momento y piensa

Cómo puedes trabajar con tu cerebro para hacer que las cosas sucedan.

8. Moderar su consumo de cafeína y alcohol. El exceso de cafeína aumenta los síntomas de ansiedad y aunque el alcohol es un relajante, puede que no ayude al día siguiente.

9. Recuerda que no estás solo. Todos los demás pueden parecer que están lidiando bien, pero muchos de ellos también están luchando. Hablar con las personas.

10. Siga una rutina saludable de comer, dormir y hacer ejercicio. Incluso 30 minutos caminando al día puede reducir la ansiedad. El sueño y la alimentación interrumpidos son acompañamientos clásicos de la ansiedad y pueden crear un círculo vicioso. Si esto está sucediendo, busca ayuda.