Cómo evitar que vuelva a caer en la depresión

Answer 1

Recuperarse de la depresión requiere acción, pero actuar cuando está deprimido es difícil. Aproveche cualquier recurso que tenga. Es posible que no tenga mucha energía, pero probablemente tenga suficiente para caminar un poco por la cuadra o levantar el teléfono para llamar a un ser querido. Los siguientes consejos se basan en un enfoque integral que lo ayuda a obtener apoyo al mismo tiempo que realiza cambios en el estilo de vida y revierte el pensamiento negativo. Si continúa tomando pasos positivos día a día, pronto se encontrará sintiéndose mejor.

Busque el apoyo de personas que lo hagan sentir seguro y cuidado. La persona con la que hables no tiene que ser capaz de arreglarte; él o ella solo necesita ser un buen oyente, alguien que escuchará con atención y compasión sin distraerse ni juzgarlo.

Hacer del tiempo cara una prioridad. Las llamadas telefónicas, las redes sociales y los mensajes de texto son excelentes maneras de mantenerse en contacto, pero no reemplazan el buen tiempo de la calidad personal en persona. El simple hecho de hablar con alguien cara a cara acerca de cómo te sientes puede jugar un papel importante en el levantamiento de la niebla de la depresión y mantenerla alejada.

Trate de mantenerse al día con las actividades sociales, incluso si no tiene ganas. A menudo, cuando estás deprimido, te sientes más cómodo retirarte a tu caparazón, pero estar cerca de otras personas te hará sentir menos deprimido.

Encuentra formas de apoyar a los demás. Es bueno recibir apoyo, pero las investigaciones demuestran que usted mismo recibe un impulso aún mayor de ánimo. Así que busque formas, tanto grandes como pequeñas, para ayudar a otros: sea voluntario, escuche a un amigo, haga algo bueno por alguien.

Puede unirse a este programa: el sistema original de 7 pasos para curar y prevenir la depresión de forma permanente

Answer 2

Depende de por qué te sientes así.

Si es porque algo ha sucedido recientemente (tal vez se divorció o un amigo suyo falleció), entonces podría ser “solo” un episodio. En ese caso, asegúrese de tener amigos y familiares cerca para hablar.

Si es algo genético, lo que significa que podrías tener una tendencia porque tus padres o abuelos te dieron esos “geniales” genes, deberías encontrar una manera de reconocer los factores que te provocan una caída y trabajar en contra de eso. En ese caso, recomendaría un terapeuta que pueda ayudarlo a descubrir esos “recursos”.

Si a usted le sucedió algo traumático y usted ha estado clínicamente deprimido (es decir, alguien le diagnosticó) debido a eso, definitivamente debe hablar con un terapeuta, su médico y cualquier amigo de la familia en quien confíe. Porque hablar de cosas realmente ayuda. Además, siempre deberá aprender a reconocer sus factores desencadenantes y cómo liberarse de ellos.

Answer 3

Aprende a enfrentarlo. Lo que quiero decir es realmente abierto a identificar sus síntomas y desencadenantes, aprender a entender cómo se sienten. Desarrollar una conciencia hasta el punto de poder nombrar síntomas y desencadenantes le permitirá actuar para recuperar su poder de ellos.

Una vez que conozca sus síntomas y factores desencadenantes, puede desarrollar un plan para intervenir por sí mismo. Ya sea asegurándose de tener a alguien con quien pueda hablar o pasar el rato para combatir el autoaislamiento, o si está apagando la televisión y haciendo algo que le interesa en su lugar, elabore cosas que puede hacer … siéntase mejor, tenga ideas en su lugar antes de que empiece a sentirse mal y pueda evitar caer en un episodio.

Soy un gran defensor de salir de tu cabeza desarrollando una práctica de atención plena o meditación. Tu mente no es tu amiga o tu aliada cuando eres vulnerable a la depresión. Aprender a interrumpir los pensamientos depresivos es otra excelente manera de evitar un episodio de depresión antes de que comience.

Conclusión: el cuidado personal es vital para la salud, no solo para evitar la depresión, sino también para cualquier otro tipo de enfermedad. La mejor defensa contra caer en una depresión es desarrollar rutinas saludables. La depresión es un bastardo astuto, espera a que bajes la guardia y luego, tan sutilmente, se cuela debajo de tu radar para tratar de apoderarse de tu vida. La higiene del sueño es fundamental para su salud. Odio tener que irme a dormir, pero he aprendido de primera mano que si creo una rutina que respalde mi salud, me mantengo saludable. Trate de irse a la cama lo más cerca posible a la misma hora todas las noches. Beba mucha agua, coma de manera saludable y haga ejercicio para fortalecer su sistema inmunológico.

Cuídese, preste atención a cómo se siente y lo que está pensando y desarrollará la capacidad de evitar caer en otra depresión. No sucederá de la noche a la mañana y no detendrá los altos y bajos naturales por los que atraviesa el estado de ánimo de todos, pero puede aprender maneras de mantener su poder y su salud en sus propias manos. Se necesita práctica y compasión. Cuídate bien y estarás bien.

Answer 4

Depende de lo que te llevó a la depresión. ¿Su depresión es un estado mental o realmente afecta su vida diaria?

Ámate a ti mismo y date un descanso. Como unas cortas vacaciones / viajes o pasar tiempo con quienes te quieren

Sé más activo, haz lo que te gusta hacer. Meterse en. Caminatas matinales, ejercicio, yoga, meditación.

Establecer metas realistas.

No te sientas culpable por estar deprimido y nunca te culpes a ti mismo

Pase tiempo con personas en las que pueda confiar y que puedan escucharlo y entender sus problemas.

Y sepa que no está solo, hay millones en todo el mundo que sufren mucho.

Jugos de aguacate, plátanos, chocolates oscuros también pueden ayudar a combatirlo. Elimine el tiempo aburrido inactivo de su rutina y manténgase ocupado.

Y la regla de oro es “Preocuparse es solo un sentimiento, que nunca puede ayudar a la situación, pero puede empeorar la situación. Preocuparse significa que sufres dos veces :).

Otro consejo: evitar a las personas negativas o a quienes te hacen pasar tiempo con personas positivas que pueden hacerte. di adiós a la OCD

Answer 5

No puedo prometer que nunca volverá a suceder, pero el mantenimiento es útil.

El ejercicio ayuda.

Evite demasiado estrés. Di no cuando lo necesites.

Revise sus patrones de pensamiento para la negatividad.

Continúe tomando los medicamentos que le recetaron hasta que el médico le asegure que puede dejar de tomarlos.

Recompénsese, no se demore demasiado sin divertirse de forma saludable.

Aprender yoga, meditación.

Evitar la automedicación.

Manténgase en contacto con amigos y familiares de apoyo.

He adjuntado un sitio: 17 maneras de evitar la recaída de la depresión

Answer 6

Desafortunadamente, la mayoría de las sugerencias se refieren a su gestión, no a la eliminación de la causa. Se como te sientes. Pasé muchos años luchando y tuve cientos de sesiones de terapia para tratar de resolverlo. ¡No funcionó y terminé al borde de una avería de nuevo!

Es un trabajo interno y todo acerca de tus reacciones emocionales. Si eres emocionalmente bastante abierto y no luchas por llorar, entonces esto funciona incluso más rápido.

En verdad, tienes un superpoder. Una que es tu propia habilidad natural para autocurarse psicológicamente. ¿Lloras en películas o incluso en programas de televisión? Si lo hace, entonces esa reacción es una puerta de entrada para eliminar su depresión. No es la única manera, pero es la más rápida cuando aprendes cómo hacerlo.

Paso 1: comience a anotar los eventos o las personas que crean una reacción emocional negativa en usted. Esta es una línea directa en.

Luego, para saber qué hacer con esto, lea más sobre esto en mi sitio aquí – Revolución de Debox: Desbloquee su superpotencia.

Feliz de responder cualquier pregunta.

Jay Roberts

Answer 7

¿Estás viendo a un médico? Si no es así, por favor, hágalo. Si es y aún tiene la misma pregunta, infórmele a su médico qué está sucediendo y pregúntele acerca de un cambio en sus medicamentos.

Answer 8

Al comer sano e incluir mucha vitamina niacina en su dieta.