Voy a ser anónimo debido a la naturaleza sensible de lo que voy a decir.
Tengo un trastorno por estrés postraumático (TEPT) y diría que lo que más me responde es la falta de respeto general y el desprecio por los factores desencadenantes del trauma.
Permítanme comenzar con esto diciendo que asumo la responsabilidad de mis desencadenantes. No espero que el mundo satisfaga todas mis necesidades. No espero que extraños lean mi mente y sepan exactamente lo que necesito. He pasado muchos años trabajando con los factores desencadenantes para poder hacer cosas cotidianas como tomar el transporte público, ducharme, poder dormir por la noche, participar en ciertas conversaciones y funcionar en un nivel básico. Una gran parte del trastorno de estrés postraumático (especialmente el trastorno de estrés postraumático complejo, que se asocia con un trauma de larga duración donde no hay capacidad de escape) es aprender la regulación emocional. No pasa un día sin que no esté expuesto a docenas de factores desencadenantes, pero los superé con mis ejercicios de puesta a tierra y mi diálogo personal.
Sin embargo, al igual que con todas las discapacidades, hay responsabilidad por ambas partes. La persona discapacitada es responsable de descubrir los mecanismos de adaptación de las técnicas de adaptación, y el mundo es responsable de educarse y adaptarse. Primero, debemos probar nuestras técnicas, y si no funcionan, es cuando necesitamos que nuestras comunidades intervengan.
Espero que las personas que están cerca de mí tomen mis desencadenantes como un problema grave de acceso. Espero que las personas traten mis necesidades de acceso psicológico con el mismo nivel de respeto que las físicas. Por ejemplo, si les pido a las personas en mi vida cotidiana que no me toquen los hombros, necesito que realmente lo honren. Con demasiada frecuencia, lo solicitaré y la gente lo tomará a la ligera, sin entender realmente lo serio que es para mí. Si entran en la habitación y grito a todo pulmón, necesito que se den cuenta de que me da miedo, no es gracioso. Por favor, no te rías de mí ni me digas que me “relaje”. En cambio, dime quién eres y qué año es para que sepa que el trauma no está sucediendo. Si publican un artículo con detalles sobre la violencia, realmente necesito esa advertencia de activación.
Necesito que el mundo en general entienda que las advertencias de activación no se refieren a la censura o la mimos ni nada de eso. Son una necesidad de acceso. Déjame hacer una analogía por un momento.
Soy ciego y uso un bastón blanco. El bastón blanco me permite navegar por paisajes físicos. El bastón me alerta de las caídas y me permite evitar objetos en mi camino. Me permite navegar con seguridad y confianza en mi entorno físico. Puedo tomar decisiones informadas acerca de si quiero continuar o no.
Las advertencias de activación son un “bastón blanco” emocional, por así decirlo. Una advertencia de activación me permite navegar por paisajes emocionales. Me alerta de las minas terrestres psicológicas y me permite evitar flashbacks intensos. Me permite navegar con seguridad y confianza en mi entorno emocional. Puedo tomar decisiones informadas acerca de si quiero continuar o no.
Para mí, evitar un flashback puede significar que duermo las próximas noches. Puede hacer que pueda recordar lo que sucedió cuando alguien me pregunta la semana siguiente si sucedió X o Y o Z. Las advertencias de activación me permiten evitar nuevas lesiones en forma de retraumatización para que pueda continuar la curación del trauma original.
Dicho esto, las advertencias de activación no son solo una muleta. Por el contrario, ofrecen más independencia y nos dan la oportunidad de ser más responsables de nuestra curación. Al igual que un bastón blanco me permite viajar en áreas que de otra manera no podría, las advertencias me permiten interactuar con el contenido más a menudo de lo que podría.
Compañeros sobrevivientes, estoy a punto de dar un ejemplo concreto, así que omita este párrafo si las palabras que describen traumas pueden provocarle mal. Una vez, cuando estaba en la universidad, un profesor mostró un video sobre orfanatos, violencia doméstica y violaciones. Los tres son traumas que he vivido personalmente. Además de eso, una de las personas sentadas en esa clase me había agredido sexualmente dos veces. Terminé teniendo un flashback tan malo en medio de la clase que estaba temblando y llorando delante de todos mis compañeros de clase, y frente a mi agresor, completamente desconectado del presente. Fui intimidado por años después de eso. No dormí durante una semana, y también afectó negativamente mis calificaciones en otros cursos.
Una simple advertencia de disparo me hubiera permitido:
1) Salga y pregúntele al profesor qué tarea alternativa podría hacer para que yo todavía completara la carga de trabajo equivalente y obtuviera los mismos resultados de aprendizaje, o
2) Elige quedarte, ya que sabría en qué andaba ese día y me habría preparado para ello.
Tal vez hubiera decidido que podría manejar la película pero que programaría un tiempo de cuidado personal justo después. O tal vez le hubiera preguntado al profesor si podía ver el video fuera de clase, lejos de mi agresor.
Una advertencia de activación me hubiera permitido tomar una decisión informada y empoderada.
Es cierto que los sobrevivientes de traumas deben volver a exponerse para desensibilizarse de los desencadenantes. Dicho esto, debe estar en un entorno controlado y seguro, como con un terapeuta o un ser querido de confianza. A veces les pido a los seres queridos que me expongan a los factores desencadenantes para que pueda volver a asociar el estímulo sensorial a algo positivo, y si tengo un flashback, tenemos los apoyos para que pueda superarlo. Esto es mucho mejor que suceder en una multitud, donde podría no ser capaz de volver a casa con seguridad, y alguien podría incluso aprovecharse de mi estado vulnerable (como ha ocurrido, desafortunadamente). Una vez que me he desensibilizado hasta cierto punto en privado, puedo intensificarlo y exponerme en situaciones públicas.
El punto es que los sobrevivientes deben dictar el tiempo, el lugar y el ritmo para la desensibilización, de modo que realmente superemos o al menos minimicemos el disparador tanto como sea posible, en lugar de solo reforzarlo.
Tenga en cuenta que la mayoría de las personas con TEPT están realizando una gran cantidad de trabajo interno que es completamente invisible para usted. Hace una gran diferencia cuando está dispuesto a dar incluso algunos pequeños pasos para hacer que el entorno sea un poco más manejable para nosotros.