¿Qué puedo hacer para ayudar a liberar el estrés?

El estrés puede crear una cantidad increíble de presión interna. Cuando estás lidiando con períodos intensos de estrés, estás constantemente involucrado con tu Sistema Nervioso Simpático, la respuesta de “lucha o huida”. Ya sea que se trate o no de una amenaza física o emocional, su sistema nervioso reacciona de la misma manera.

Involucrar a este sistema una y otra vez es increíblemente exigente para tu cuerpo, ya que es una respuesta “todo en la cubierta” diseñada para mantenerte fuera de peligro y reaccionar rápidamente ante la amenaza en cuestión. Esta es una de las razones por las que el estrés puede sentirse abarcando todo.

Cuando el estrés es constante, comienzas a crear patrones habituales y ciclos de retroalimentación negativa dentro del cerebro que están diseñados para protegerte. Usted refuerza la parte vigilante del cerebro que constantemente está buscando peligro, y a través de este refuerzo, debe operar en este estado excesivamente elevado que busca cualquier cosa y todo lo que podría ser una amenaza.

Es un ciclo viscoso que no solo puede causar estragos en su cuerpo, sino también su estabilidad emocional. La capacidad de lidiar con la vida en general está debilitada y las cosas menores pueden desencadenarse debido a las elevadas hormonas del estrés en su sistema.

La investigación muestra que el estrés a largo plazo y los patrones habituales negativos dentro de la mente y el cuerpo pueden resultar en el desarrollo de ansiedad, ataques de pánico y trastornos del estado de ánimo.

La incapacidad para relajarse es un reflejo del estado elevado en que se encuentra su sistema.

Dicho todo esto, hay mucho que puede hacer para contrarrestar y apoyar su sistema nervioso.

  1. Conciencia: siempre que sienta la sensación de “DOOM” por un activador externo (malas noticias, atascos de tráfico, preocupaciones financieras, etc.), pregúntese “ESTO ES UNA AMENAZA VIDA”. Comenzará a desarrollar la conciencia en torno a sus factores desencadenantes y la respuesta física inmediata. Al hacer esto, creará un espacio entre el desencadenante y la reacción, así como un diálogo más saludable que refuerza el mensaje a su sistema nervioso de que no está en peligro de muerte. Esto comenzará a crear un patrón habitual positivo.
  2. El cuidado personal es crítico en este momento: tome tiempo de cada día para simplemente estar con su mente y cuerpo de una manera relajada. Incluso si tu mente está ocupada, reducir la velocidad del cuerpo es muy importante. Tomar un baño, acostarse más temprano, caminar suavemente, recostarse sobre su espalda y escuchar música, todos tienen efectos calmantes en su sistema nervioso. Esto activará el sistema nervioso parasimpático (reposo y digestión), que es responsable de reducir las hormonas del estrés, relajar los músculos, rejuvenecer las células, activar el sistema inmunológico y cambiar los estados de las ondas cerebrales. Todo lo cual se suprime cuando estás constantemente en el “combate o” vuelo “.
  3. Respiración profunda: esto puede parecer elemental, pero la respiración profunda es la línea directa de comunicación que tiene para decirle a su sistema nervioso que está bien. Cuando respira profundamente (inhala 3 segundos / exhala 3 segundos) está activando el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático, lo que ayudará a que su cuerpo y su mente se reinicien y se relajen más rápido después de los factores estresantes. Lo bonito de esto … es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.

En una nota personal: Lamento mucho escuchar que está pasando por un momento emocionalmente estresante. Solo puedo imaginar la cantidad de preocupaciones y preguntas con las que lidias respecto a tu madre. Tenga en cuenta que el cuidado personal es crucial para poder tener la estabilidad necesaria para cuidar de los demás. Sigues siendo la persona con la que te identificas positivamente (Persona Cuidadosa), estás atravesando una inmensa cantidad de estrés y los efectos fisiológicos y psicológicos que está teniendo en tu sistema están creando este cambio en ti. No te define. Sea amable con su proceso y recuerde que está tratando con mucho. Con los hábitos positivos correctos y pequeños ajustes en su rutina diaria, obtendrá el control y creará el espacio emocional necesario.

Jamie Wood

Me encanta capacitar a mis clientes y personas para aliviar su estrés. Hay muchas maneras en que puede liberar el estrés, pero creo que la mejor forma de hacerlo es mediante Técnicas de Liberación Emocional que puede usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto reduce no solo el estrés sino también cualquier emoción que pueda estar pasando.

Estoy seguro de que hay muchas emociones por las que estás pasando ahora debido a la condición de tu madre.

Por favor, eche un vistazo a EFT Estoy seguro de que ayudará.

Helen