Tengo estos episodios en los que me vuelvo increíblemente emocional y tengo un trastorno límite de personalidad. ¿Hay alguna manera de hacer frente a los episodios para ayudarme a calmarme?

Answer 1

Aprendí esto en terapia de trauma, y ​​ha sido increíblemente útil para mí. Es una herramienta de represión, para que guarde la respuesta emocional no deseada para más tarde, cuando pueda llevarla a cabo con seguridad en la terapia para superarla.

Te imaginas una caja. Tu caja será lo suficientemente grande como para contener una cantidad sustancial de “cosas”. Tu caja será segura, como sea que te parezca. Tómese un momento para imaginar realmente su propia caja antes de leer mi descripción de mi caja, que se incluye como ejemplo solo con fines de claridad. (Su caja debe ser suya).

Mi caja es grande y negra, con textura. Mi caja actúa como una caja fuerte. Hay un gran número de seguro bancario en el frente, pero mi caja se abre desde arriba y, como medida adicional, mi caja tiene cadenas y un candado a su alrededor. Sin embargo, cada vez que necesito mi caja ya está abierta y lista para mí.

Cuando algo es particularmente desagradable o doloroso, debo guardarlo en mi caja. Para mí, esto me implica imaginarme a mí mismo, literalmente, alejando el sentimiento de dolor de mi corazón y poniéndolo en la caja. A veces tengo que imaginar esta acción repetitivamente para alejar todo el dolor de mí mismo. También me adelanté y me imaginé sacando de mi mente los pensamientos / recuerdos que rodeaban mi dolor y también metí ESO en mi caja. Entonces, cierro mi caja. Para mí, esta técnica funcionó, y funcionó bien, de inmediato. Estoy seguro de que hay otras herramientas de terapia cognitiva conductual que podrían funcionar de manera eficiente si esta no funciona para usted.

Otro concepto que ayudó a mis respuestas emocionales desde el principio fue un concepto llamado “primer pensamiento equivocado”. Como Borderline, mi primer pensamiento sobre cualquier cosa que me moleste probablemente sea MAL. Los límites tienen problemas de percepción y tendemos a sentir las cosas de una manera extremadamente intensa y extremadamente intensa. A veces nos asustamos, y nos encontramos pensando y sintiendo en términos de “siempre” y “nunca”, lo cual es simplemente incorrecto. Tendemos a sentir primero, pensar después. El “primer pensamiento equivocado” funciona tomando cualquier pensamiento al que esté reaccionando emocionalmente, descartándolo como incorrecto y buscando un pensamiento más racional y lógico en el que confiar.

Un ejemplo podría ser … “Mi vida nunca cambiará”. Su monólogo interno puede verse así: “Deténgase. No asustes las cosas. No uses la palabra ‘nunca’. El mundo está en un estado de flujo constante, y mi vida también. Estoy molesto, y estoy pasando por momentos muy difíciles en este momento, pero he estado arriba y abajo en mi vida antes, por lo que es probable que lo haga y que las cosas vuelvan a mejorar “.

Otro ejemplo: “Mi madre / hermano / amante / etc es una persona horrible. Él / ella siempre está _____________. “Su monólogo interno puede verse así:” Deténgase. Él / ella es solo una persona, tratando de encontrar la felicidad en este mundo y esta vida tan confuso. Él / ella es una persona completa, con rasgos buenos y malos y días buenos y malos. Elijo aceptarlo por lo que realmente es: una persona completa, defectos percibidos y todo “.

Finalmente, medita. Frecuentemente. Hay una increíble Meditación Trascendental guiada de 10 minutos en YouTube que recomiendo a todos los que conozco interesados ​​en la meditación …

Meditar y reflexionar sobre la “aceptación radical” garantizará al 100% sus respuestas emocionales a largo plazo.

Encontrar formas de lograr paz interior y dominar sus emociones realmente lo ubicará en un lugar eventual en su vida donde no tendrá que pensar en estas cosas o poner este tipo de esfuerzo en combatir sus patrones emocionales … en realidad Entrénese, con el tiempo, para responder a los eventos / pensamientos / circunstancias / etc de una manera emocionalmente saludable de forma automática. Pero, toma tiempo y practica primero.

No sé si algo de esto te ayuda, pero te deseo mucha suerte en tu viaje. <3

Answer 2

Respuesta general: DBT es una terapia que ha sido especialmente efectiva con BPD.

Respuesta específica: una técnica DBT es

T – Cambie la temperatura de su cuerpo para cambiar su sistema nervioso autónomo (la parte de su cuerpo que maneja funciones inconscientes como la respiración y la frecuencia cardíaca)

Aproveche su reflejo de buceo, visto cuando se sumerge en agua fría. Aguante la respiración y sumerja su cara en agua helada o mantenga compresas frías en la cara. Es importante que se enfríe el área de las cuencas de los ojos y debajo del ojo.

Calienta tu cuerpo para relajarte. Sumérjase en un baño caliente o ponga sus pies en agua caliente.

I – Ejercicio intenso para calmar un cuerpo acelerado por el estrés y las emociones.

Realice ejercicios intensos aunque sea por poco tiempo

Gaste la energía y la fuerza reprimidas de su cuerpo al correr, caminar rápido, subir escaleras, jugar básquetbol, ​​levantar pesas, etc.

P – Relaja progresivamente tus músculos. (Hay muchas técnicas de relajación y meditación que funcionan para hacer esto).

tomado de :

Cómo detener las agresiones a autolesiones mediante la terapia conductual dialéctica (DBT)

Answer 3

Absolutamente. Existe una terapia llamada Dialetical Behavioral Therapy o DBT. Es creado por un psiquiatra que también tiene un trastorno de personalidad limítrofe. Recomiendo el “Libro de trabajo de DBT” por el editor Harbinger. Tengo trastorno bipolar tipo 2 y me ha ayudado enormemente. Se trata de distanciarse de las emociones poderosas, tranquilizarse a sí mismo y demás. Existe una filosofía budista incorporada de forma encubierta, pero la atención que viene con la práctica de la filosofía budista, prestando atención a lo que está frente a ti, junto con la meditación, ayuda al cerebro, a la mente y al corazón de una manera muy práctica. La meditación guiada es maravillosa y puedes encontrar mucho de esto en YouTube. Personalmente amo a Ajahn Brahm de la Sociedad Budista de Australia Occidental. Divertido, realista y muy bueno en la enseñanza. Él ha guiado la meditación. Creo que te beneficiarás más de esto. Todo lo mejor. Cuidate.

Answer 4

Las personas que tienen trastorno de personalidad limítrofe deben participar en un programa llamado Terapia de conducta dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés). Si estuvieras en ese programa, sabrías exactamente qué hacer cuando te emociones excesivamente. Aprendes a calmarte. Encuentre inmediatamente un terapeuta que realice terapia DBT y participe en un programa. ¡Debería cambiar completamente tu vida para mejor!

Answer 5

¿Has practicado la meditación? No lo estoy considerando como un remedio en respuesta a un episodio emocional en particular, sino como una intervención a largo plazo para ayudar a prevenirlos. Debo añadir que no he visto datos relativos a la meditación y la DBP. El proyecto de cambiarse a uno mismo es generalmente desafiante y largo. Creo que es útil ser amable y no juzgar a uno mismo, y tener en cuenta que, en mayor o menor grado, todos estamos luchando.

Answer 6

Sí, por ver a un terapeuta. Sin embargo, los resultados serán lentos y sus reacciones emocionales pueden interrumpir el proceso una y otra vez. Pero realmente no hay alternativa. Planee hacer esto por varios años para ver resultados reales.

Answer 7

desensibilización (piense en el tipo de terapia de exposición repetida común a la paciencia ocd) o drogas

Tuve una relación traumática y dolorosa. Repasé las conversaciones y lo que no sucedió entre él y yo de vez en cuando, ahora, durante aproximadamente un año … hasta que se volvieron cómicos en lugar de hirientes. Aunque … es un proceso increíblemente arduo.