En su forma más básica, la meditación es el estado más natural e inspirado en el que podemos estar: el punto de partida para cualquier mente y cuerpo. Los animales y las aves lo hacen, los insectos lo hacen, los peces y muy probablemente las flores y los árboles también. Todo en la naturaleza se mueve dentro y fuera de la quietud tranquila y alerta que es el núcleo de un estado meditativo. Es una de las partes más necesarias de su vida, una fuente constante de bienestar.
La meditación es quietud.
Eso es todo lo que es. Y todo lo que has escuchado acerca de la meditación, surge de
esta quietud
Mire a su gato de familia o a su perro cuando están descansando. Cuando no hay nada que
no hacen nada. Se sientan, o se quedan quietos. Y aunque sus ojos pueden estar cerrados, la mayoría de las veces no están dormidos. Son conscientes de cada momento que pasa,
contemplar lo que surja en un estado de preparación tranquila que sabe todo lo que sucede a su alrededor. En esta conciencia tranquila pero alerta, no se preocupan ni se inquietan, ni se lamentan, planean o necesitan. Simplemente están descansando sin dormir. Consciente sin necesidad de pensar.
Al detenerse por poco tiempo, crean un pequeño espacio en sus vidas en el que las cosas se asientan. Su cuerpo metaboliza las hormonas no utilizadas que quedan del día a medida que su mente se aclara de los detritos mentales que quedaron del pasado reciente. Estas cosas ocurren naturalmente porque en el espacio donde se han creado su mente y su cuerpo, al ser mecanismos de autoajuste naturalmente, aproveche la oportunidad para adaptarse, sanarse y despejarse. A diferencia de nosotros, los humanos, el resto de la naturaleza no necesita ejercicios de respiración profunda para relajarse, ni visualizaciones, ni pensamientos positivos, ni cintas, ni música. Cuando no hay nada que necesitan hacer, simplemente se detienen, y hasta que vuelven a empezar, están tranquilos, tranquilos y conscientes.
Y cuando vuelven a la acción, no hay confusión, ansiedad o tensión.
sólo hay gracia. La palabra “gracia” describe la forma en que actúan, la forma en que viven y la forma en que mueren.
Es una descripción adecuada de todas las criaturas de la tierra … excepto nosotros, el ser humano urbano contemporáneo.
En lugares menos desarrollados, en partes de Asia y África, la gente todavía tiene esta gracia y siempre estamos fascinados por ella, por la forma en que se sostienen; la fluidez de sus movimientos; La ecuanimidad y el humor con que se encuentran los acontecimientos de su vida. Quizás en alguna parte profunda de nosotros recordemos que en épocas anteriores, cuando la vida era menos frenética, nuestros antepasados también tenían ese mismo sentido de gracia: una sinergia natural de la mente y el cuerpo que surge de la “calma del corazón” y una conciencia clara.
Al igual que el resto de la naturaleza, tal vez nosotros también tuvimos la capacidad de relajarnos y estar mentalmente y físicamente quietos cuando no era necesario hacer nada; una habilidad natural que nos mantuvo fuertes y mentalmente alerta de la misma manera que funciona para el resto de la naturaleza.
Pero a medida que pasaron los siglos, en la carrera por el progreso, hemos perdido esta naturalidad.
gracia. Los imperativos de nuestros hábitos competitivos entre nosotros, el tiempo y la naturaleza en sí mismos han sido tales que corremos a través de nuestra vida con una rapidez inoportuna, llenando todos los espacios con ‘cosas que deben hacerse’ – cosas de las que preocuparse – cosas para Consumir, analizar, reaccionar o ser entretenido por.
Y a medida que cada generación pasa, en la maratón ansiosa en que se ha convertido nuestra vida,
mental y físicamente nos hemos vuelto más incómodos y profundamente incómodos con el simple hecho de estar vivo.
El problema
Hay tantos momentos en la vida en los que debemos parar, estar quietos y simplemente ser
felices de estar vivos, tantos momentos en un día que podemos disfrutar. Cosas simples como el toque de una brisa fresca en nuestra piel; el juego de luces en una pared; Un sonido interesante que aparece y luego desaparece. Cada día está lleno de estos momentos, pero para la mayoría de nosotros estamos ocultos por el desorden de nuestras mentes inquietas.
Después de todo, es un mundo inquieto que hemos construido, y el tipo de vida que hemos creado.
requiere que nuestros procesos de pensamiento se activen constantemente como un motor que siempre funciona en la marcha superior. Ya sea por las exigencias del trabajo, el intrincado negocio de la vida o la respuesta al incesante tirón de la publicidad y los medios de comunicación, siempre estamos comprometidos con la información que trata de obtener alguna reacción o respuesta de pensamiento. Todos los días nos alimentamos a la fuerza de un banquete de información, a menudo sin sentido e innecesaria, en la que nuestras emociones, miedos y deseos se modifican o estimulan. De despertarse a dormir, es como ser picoteado mentalmente por miles de pájaros que gritan.
Pero entonces, este es el mundo tal como lo conocemos, estamos acostumbrados. Esto es lo emocionante,
raza adrenalizada que, mientras tenemos la energía para mantener el ritmo, parece que los humanos prosperamos. Pero como estamos tan acostumbrados a ello, tendemos a no notar la fatiga que genera, porque las cosas están sucediendo muy rápido y todo es muy estimulante. No nos damos cuenta hasta que la fatiga se ha debilitado tanto que ya no podemos ignorarla.
Usted ve, en el curso de cada incursión diaria en el traqueteo del mundo en el que vivimos, nuestra mente y nuestro cuerpo recogen un residuo de escombros físicos y mentales: cosas que debemos recordar; Nuevos problemas por resolver; Cosas nuevas para enojarse o querer, o necesitar, y así sucesivamente. Cada día creamos una nueva capa de fango mental que comprende todas las reacciones no resueltas y los sentimientos que quedan de nuestras interacciones en la vida. En el cuerpo ocurre lo mismo: nuestro cuerpo debe lidiar con los restos de hormonas y sustancias químicas creadas por el estrés del día, lo que causa tensión muscular y cansancio.
Si nos detuviéramos y descansáramos para darle tiempo a nuestra mente y cuerpo para rejuvenecer y
reajustarse ellos mismos estas cosas se aclararían. Pero la mayoría de las veces, no nos detenemos. Así que una cantidad sustancial de las tensiones mentales y físicas de cada día se entierran bajo el peso de más de sí mismos a medida que avanzamos, moviéndonos de una actividad o distracción a otra. Con la ayuda de las muchas comodidades y entretenimientos que hemos creado para distraernos, olvidamos las pequeñas punzadas de enojo, tristeza y frustración de nuestros días.
Pero solo porque hayan sido olvidados, no significa que se vayan. Los sentimientos no resueltos se hunden en nuestro inconsciente donde las viejas tensiones se suman a las nuevas. Desde allí, se insinúan en nuestro espacio personal como una sensación de enfermedad creciente pero indistinta que, aunque nos molesta, nunca es lo suficientemente incómoda como para que tomemos medidas constructivas. Todo lo que notamos es que, a medida que pasan los años, necesitamos más para ser felices, más comodidades y distracciones para mantener la calma.
El problema es que el proceso es tan lento y sutil que nunca podemos identificarlo con exactitud.
Lo que está mal, es demasiado difuso. Así que seguimos adelante, trabajando para consumir, así que nos mantendremos al tanto de las cosas.
Así el cuerpo aprende a vivir con el creciente nivel de malestar y hormonales.
toxinas La mente aprende a olvidar la creciente lista de preocupaciones no resueltas. Y durante un largo período de tiempo, a medida que se agrega otra carga de contaminación interna cada día, se necesita más y más energía para vivir. Y ahí es cuando empieza a aparecer la fatiga.
Esta fatiga tiene tantos síntomas dispares, aparte del simple cansancio, que a menudo no lo reconocemos por lo que es. Se enmascara como ansiedad, hiperactividad, tensión muscular, alergias, enfermedades, irritabilidad, adicción, incapacidad para concentrarse, entumecimiento emocional o sexual, soledad, desesperación, ansiedad. Y en su forma más extrema la fatiga se manifiesta como depresión.
Esta mañana, en la radio, escuché que la fraternidad médica internacional considera que la depresión y la ansiedad son uno de los problemas de salud más graves en el mundo desarrollado. Como reflejo de esta creciente epidemia en Australia, ocho personas se suicidan cada semana, y en los últimos 30 años la tasa de suicidios ha aumentado en un 300%.
Cuando miro a mi alrededor, puedo ver el resultado de esta creciente epidemia de fatiga en los rostros cansados de tantos hombres y mujeres que llevan vidas aparentemente “normales”. Es en los casos cada vez más frecuentes de rabia en la carretera, rabia en las relaciones, rabia en el aire, incluso en la rabia de los peatones, cuando las personas se encuentran repentinamente en una crisis mental. Es en los matrimonios rotos, los niños sin hogar, los drogadictos y los alcohólicos y en las voces ásperas de la radio de las últimas noches. Aunque ahora estamos más cómodos físicamente que en cualquier otro momento de nuestra historia, nuestro sufrimiento psicosomático se ha vuelto extremo y totalmente creado por nosotros mismos.
Y, sin embargo, a medida que pasa cada generación, intentamos olvidar el aumento de nuestro nivel de enfermedad, o nos excusamos de ello, diciéndonos que lo que sentimos es solo una aberración temporal de esto o aquello. Además, dado que todos estamos experimentando la misma angustia y expresando las mismas quejas, es fácil seducirnos y pensar que es “normal” estar ansioso, irritable, deprimido o enfermo. Es “normal” envejecer tan desvergonzadamente como nosotros. ser tan dependientes y adormecidos como a menudo nos hacemos.
Pero en la naturaleza no es normal sufrir de esta manera.
Dentro del flujo de la naturaleza, la mayoría de las otras criaturas en este planeta viven exitosamente,
vidas tranquilas, pacíficas, mientras los humanos nos enfermamos, nos volvemos locos, nos sentimos solos y deprimidos y arruinamos las cosas
Para muchos de nosotros es demasiado tarde para esperar que simplemente tomarse unas vacaciones o un descanso sea suficiente para sanarnos. Los hábitos que crearon nuestro malestar están muy bien desarrollados y ya estamos demasiado cansados.
Y porque no hemos construido los hábitos mentales y físicos que nos permitirán
deténgase, incluso si tenemos un día libre o tomamos un día festivo, la inquietud continuará porque nuestros hábitos mentales son tales que, incluso cuando nuestro cuerpo está en reposo, nuestra mente aún no puede detenerse. Es como una mano hiperactiva que nunca deja de moverse; incluso en reposo todavía tiembla y se mueve solo.
Pero por muy críticos que sean las cosas, no sabemos qué hacer porque ha pasado mucho tiempo y nuestra enfermedad apareció tan lentamente que hemos olvidado lo que realmente está mal. Así que culpamos a todo lo demás: nuestro lugar de trabajo, nuestros amantes y socios, nuestros padres, nuestros hijos, el gobierno, el estado del mundo, la contaminación, las bacterias, los virus, las alergias, la mala comida, la falta de dinero, la falta de ejercicio, la falta de ejercicio. Todo en lo que podemos pensar: nuestra lista de quejas y razones para sentirnos terribles es infinita.
Así que volvemos a los remedios comunes que, aunque no nos curan, al menos
Calmar nuestros sentidos y ayudarnos a olvidar. Acudimos a médicos que nos dan calmantes y antidepresivos; compramos más comodidades; Nos entretenemos más; trabajamos más duro, ganamos más dinero, obtenemos más tecnología, comemos más alimentos, bebemos más bebidas.
Pero estas cosas nunca cambiarán nada. Simplemente nos ayudan a olvidar todo el
Más. Y nunca se encontró una solución al olvidar el problema.
La solución
Paradójicamente, el comienzo de la solución radica en las sensaciones de incomodidad.
creado por nuestra enfermedad. En todos los dolores, dolores y garrapatas mentales que desarrollamos a medida que envejecemos, son las señales enviadas por la mente y el cuerpo, que intentan que nos detengamos y tengamos en cuenta.
Esperemos que llegue un día en que notemos estas cosas, donde notemos que en el fondo nos sentimos inquietos y que necesitamos atención. En ese punto, podríamos comenzar a preguntarnos si tal vez hay otra forma de hacer las cosas.
Y ahí es cuando tenemos que comenzar a hacer todas las pequeñas elecciones que juntos forman
la solución. Creamos el potencial de una solución cuando comenzamos a cuestionar si los hábitos que hemos aprendido son los adecuados para nosotros, y luego decidimos cambiar aquellos que no lo son.
La solución se inicia cuando decidimos responsabilizarnos de nosotros mismos.
cuando dejamos de depender de los demás para nuestro propio bienestar, del trabajo, de nuestros amantes y amigos y de los profesionales de los que hemos aprendido a confiar: los médicos, psicólogos y terapeutas. Aunque seguro que todos son recursos útiles, ninguno de ellos puede darnos lo que realmente necesitamos. No pueden cambiarnos o formar nuestros nuevos compromisos por nosotros, o tomar nuestras decisiones. Solo pueden seguir adelante hasta que finalmente nos enfrentemos a hacer estas cosas por nosotros mismos.
Y finalmente, la solución se produce cuando comenzamos a escuchar activamente nuestra mente y
Cuerpo y comience a trabajar con ellos en lugar de usarlos como esclavos de nuestros hábitos y adicciones, cuando tomamos la decisión de enseñarnos nuevos hábitos para adaptarnos a nuestras nuevas elecciones.
El proceso de rehabilitación sigue nuestra conciencia de lo que nuestra mente y cuerpo
nos están diciendo lo que necesitan, cuando seguimos las señales que envían. Para eso
Para que la conciencia ocurra, debemos estar tranquilos y lo suficientemente tranquilos para sentir las diferentes maneras en que nuestra mente y nuestro cuerpo han caído de la gracia. Solo entonces podemos notar lo que está mal y comenzar a trabajar para rectificarlo.
Hay muchas formas de crear la conciencia que necesitamos, pero la meditación es la
Lo más profundo y lo más eficiente de todos. Después de algunos meses de practicar un método básico de meditación todos los días, encontrarás una cantidad de cambios que comienzan a ocurrir. Para empezar, sus pensamientos se vuelven menos circulares y sus preocupaciones son menos apremiantes: naturalmente se vuelve más paciente, más tranquilo y más consciente.
Esta calma de la mente hace que se envíen señales menos conflictivas al cuerpo, por lo que es más capaz de procesar el exceso de hormonas y toxinas que quedan de cada día.
Como resultado, la tensión comienza a desaparecer y el rejuvenecimiento ocurre naturalmente.
A medida que se vuelve más claro física y mentalmente, los sentidos comienzan a encenderse: toma conciencia de más sensaciones en su cuerpo y, naturalmente, comienza a notar más lo que necesita hacer para realizar otros cambios duraderos en sus hábitos.
Es entonces, con ese tipo de conciencia, que eres capaz de tomar decisiones sobre
Quién y qué quieres ser. A medida que pasa el tiempo y te sientes más cómodo con el proceso de meditación, los beneficios físicos y mentales emergentes se conectan, se combinan y se construyen unos sobre otros.
El método
La meditación no depende de tener los accesorios adecuados, o sentarse con las piernas cruzadas en una habitación oscura durante horas y horas. Tampoco tienes que ser vegetariano, creer en un dios o rezar o seguir a un guru. Como atención plena, la mayoría de los buenos métodos de meditación se pueden practicar en cualquier lugar: mientras viajas en un tren, en un automóvil, caminando o sentado en tu escritorio con los ojos abiertos.
La meditación no depende de nada más que la elección de hacerlo y la voluntad de seguir haciéndolo incluso cuando no te apetece. Si solo puedes recordar seguir practicando, con el tiempo la calma, el equilibrio mental y la percepción de la meditación se formarán en tu interior y te llevarán a donde quieras ir.
Aunque los efectos a largo plazo de la meditación son profundos y profundos, en la práctica,
La meditación es extremadamente simple. Es simplemente un conjunto de habilidades para practicar, algo que hacer en lugar de pensar. Así como vamos al gimnasio para entrenar el cuerpo, el yoga o cualquier otra habilidad, la meditación no es diferente.
De la misma manera que con estas cosas, en el entrenamiento de meditación debemos aceptar que
a veces no cumpliremos nuestras expectativas o perderemos nuestro camino, u olvidaremos. Lo único que debemos recordar es comenzar siempre de nuevo. Porque la persistencia y la paciencia son la parte más importante de la práctica. Sabemos que, al igual que con cualquier habilidad, la práctica es la única forma en que la meditación puede cobrar vida.
Y si bien la meditación en sí misma no resuelve todos los problemas, ciertamente creará
habilidades mentales que lo capacitan para enfrentarse a lo que está mal, para comenzar el proceso de resolución. Te ayudará a desapegarte y ser lo suficientemente claro como para ser consciente de cuáles son tus problemas. Y mientras más consciente te vuelvas, más información tendrás sobre lo que necesitas hacer para cambiar.
Pero no te aferres a ningún método de meditación en particular; prueba cada uno de los diferentes métodos hasta que encuentres el que sea mejor para ti. Después de todo, independientemente de lo que digan los muchos maestros, ningún método es mejor que los otros. Cada uno es solo un medio para un fin, nada más.
Demasiadas personas discuten sobre diferentes métodos de meditación como si los mismos métodos fueran meditación, pero no lo son. Los métodos simplemente te ayudan a
cree las condiciones adecuadas para que aparezca la meditación, pero no son, por sí mismas, meditación.
Porque la meditación no es un método o una técnica.
La meditación es un estado mental, una mezcla uniforme de desapego, concentración tranquila
y una conciencia prístina que aparece naturalmente cuando la mente y el cuerpo están asentados y en equilibrio. No confundirás la meditación cuando aparezca. Toda tu mente y cuerpo lo reconocerán y zumbarán con un sentimiento de regreso a casa.
Y este estado de ser ciertamente no es exclusivo de la meditación.
Es tan natural como la luz del sol. Como dije antes, todas las otras criaturas del planeta.
deslizarse dentro y fuera de ella a voluntad. Pero para nosotros este estado prístino solo sucede como eventos casuales. Ya sea que lo sepamos o no, todos lo hemos experimentado en un momento u otro: un momento mágico sin vigilancia en el que nuestra mente se olvida de sí misma, la atención se instala y caemos en una especie de conciencia vacía en la que las acciones suceden casi sin nuestra necesidad de pensar. Experimentamos esto mientras trabajamos en algo que nos fascina; al hacer el amor o recostarse en la playa escuchando las olas, cualquier cosa que nos atraiga de tal manera que nos olvidemos de nosotros mismos y, como dice el cliché, simplemente ‘somos’ sin intentarlo.
Pero por intoxicantes que sean estos momentos, siguen siendo una casualidad para
la mayoría de nosotros porque en la cultura hemos creado el valor de estar quieto no es
Reconocido, hablado o valorado. Desafortunadamente, solo aprendimos a valorar las cosas que involucran actividad física, pensar, hablar, analizar, planificar, etc.
Después de todo, estas son las herramientas de supervivencia que necesitamos en las ciudades y pueblos donde vivimos la mayoría de nosotros. Pero en el proceso hemos perdido el contacto con la habilidad más nutritiva y esencial que la naturaleza nos ha dado. Poder estar quieto si queremos.
Y es por eso que usamos métodos de meditación, para ayudarnos a aprender cómo crear el
condiciones para que aparezca la quietud cuando la deseamos, para que podamos conocerla y establecer una relación con ella.
A continuación, se encuentra la mejor explicación que encontré de lo que sucede en cada parte de la meditación de brainduring: 
