1. Lleve un estilo de vida activo y haga ejercicio regularmente. El ejercicio regular, como caminar a paso ligero, nadar, hacer aeróbicos y hacer yoga en la mediana edad ayuda a prevenir y prevenir los problemas de memoria que a menudo se presentan con el envejecimiento. En años posteriores, el ejercicio regular y la actividad física pueden mejorar la función cerebral de las personas con deterioro cognitivo leve. No hay necesidad de exagerar, todo lo que se necesita es un ejercicio de leve a moderado. La clave es hacerlo regularmente.
2. Ejercita tu cerebro. Un cerebro activo se mantiene agudo y continúa produciendo nuevas conexiones entre las células nerviosas. Los estudios han demostrado los beneficios de los crucigramas de trabajo regular y otros desafíos cerebrales. Otras cosas a considerar son leer, jugar juegos como el ajedrez y aprender un nuevo pasatiempo. En lugar de ver a los adormecidos programas de televisión, vea programas que brindan información nueva y estimulante, como programas sobre historia y ciencia.
3. Comer una dieta saludable. Una dieta baja en grasas saturadas, azúcar, harina blanca blanqueada y comida chatarra y que contiene abundantes frutas y verduras de colores mantendrá su cerebro afilado, al mismo tiempo que mantendrá su cuerpo recortado y lo protegerá contra enfermedades como el cáncer, la diabetes y enfermedad del corazón.
4. Evitar y manejar el estrés. Todos hemos escuchado que el estrés es el asesino silencioso y es cierto. El estrés también daña tu cerebro al liberar hormonas dañinas. Algunas de las mejores maneras de manejar el estrés incluyen simplificar su vida, evitar situaciones estresantes, dejar de oler las rosas de vez en cuando y utilizar técnicas como el yoga, la meditación, la técnica de libertad emocional (EFT) y / o el MTT (técnica de tapping en el meridiano). ).
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5. Duerma lo suficiente. Según la National Sleep Foundation, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. El sueño reparador permite que el cuerpo y el cerebro se curen y recarguen para que esté más saludable y pueda pensar con mayor claridad. Dormir también te ayuda a tener una mejor memoria a largo plazo.
6. Asegúrese de incluir muchos antioxidantes en su dieta. Numerosos estudios han demostrado que una dieta rica en antioxidantes ayuda a prevenir y retrasar las disminuciones en la memoria y el aprendizaje relacionadas con la edad. Entre las mejores fuentes de antioxidantes están los arándanos, las uvas oscuras y las granadas.
7. Incorpora muchos ácidos grasos esenciales omega-3 en tu dieta. Los omega-3 ayudan a proteger el cerebro contra el deterioro relacionado con la edad y mantienen la función cerebral adecuada durante toda la vida. Algunas de las mejores fuentes de omega-3 incluyen peces grasos de agua fría como el atún, las sardinas, la caballa y el arenque.
8. Tener una vida social activa. Hablar e interactuar con otras personas mantiene su cerebro activo, agudiza el pensamiento y puede mejorarlo. Según un destacado psicólogo, pasar solo 10 minutos hablando con otra persona para mejorar la memoria puede ser tan efectivo como ejercicios mentales como crucigramas de trabajo.
9. No fumes. Según la Clínica Mayo, los fumadores tienen el doble de riesgo de desarrollar Alzheimer. ¡Si fumas, detente! Incluso las personas que han fumado durante años pueden reducir el riesgo de problemas de memoria al dejar de fumar.
10. Beber con moderación. Si bien se ha demostrado que las cantidades bajas a moderadas de alcohol, especialmente el vino tinto, protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, el consumo excesivo de alcohol (más de 14 bebidas por semana) en realidad reduce el tamaño del cerebro.
Conseguí esto de: 10 maneras de mantener tu cerebro afilado