Cómo controlar los pensamientos aleatorios en mente y concentrarse en una cosa

Answer 1

La mente está construida para vagar. Así como el páncreas produce insulina, nuestras mentes producen pensamientos. Es la forma humana de sobrevivir, tomar decisiones, elegir opciones de cena, elegir casarnos con el amor de nuestra vida, etc. La buena noticia es que podemos enseñar a nuestras mentes a redirigir de pensamientos aleatorios al momento presente (o en una cosa) .

Cómo – practicando la concentración. Con los medios de comunicación convencionales a nuestro alcance, la mayor parte de nuestro enfoque son las pantallas de desplazamiento de nuestras computadoras portátiles, dispositivos móviles y navegación por canales. Está penetrando en nuestros lóbulos frontales y nos adormece de la realidad, del momento presente. El primer paso en el aprendizaje de la atención plena es practicar la concentración en una cosa. Jon Kabat-Zinn define la atención plena como prestar atención a propósito, al momento presente, sin juzgar.

La práctica de prestar atención puede hacerse con una llama de vela. Así es cómo:

1. Comience en una posición cómoda, sentado en una silla, con integridad (con la columna vertebral recta), encienda una vela y colóquela aproximadamente 2 a 3 pies frente a usted en una posición segura y segura. Establecer un temporizador de 10 minutos.
2. Comience tomando 3 respiraciones profundas (como lo hace cuando el médico le escucha los pulmones) y exhale completamente con un suspiro. Después de 3 respiraciones profundas, comience a respirar naturalmente, sin forzarlo y cambie su atención a la llama de la vela. Mantenga una práctica de respiración suave y continúe prestando atención a la llama de la vela.
3. Cuando “note” que no está prestando atención a la llama y que su mente ha vagado a lo que hay para cenar, olvidé terminar mi informe para el trabajo, desearía no haber enviado ese texto o donde sea que la mente ha vagado hacia, sin juzgarse amablemente, dígase a sí mismo “pensar” y luego redirija suavemente su atención a la llama de la vela.
4. Cuando se apague el cronómetro, agradézcase por tomarse el tiempo para practicar, apague la llama de la vela y marque su calendario para la siguiente práctica.

Está bien que tu mente divague, recuerda que eso es lo que se supone que debe hacer. La práctica es construir memoria muscular para controlar la mente. Cuando practicamos esto por lo menos de 7 a 10 minutos por día por al menos de 4 a 8 semanas, notaremos que nuestras mentes no “vagan” tanto cuando nos sentamos a practicar. Recuerda que la parte errante de nuestra mente no sabe que estamos sentados para meditar. Depende de nosotros practicar. La única manera de hacerlo mal, es no hacerlo en absoluto.

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Answer 2

Para controlar el pensamiento y enfoque intrusivos aleatorios, el cerebro debe usar áreas que se desarrollaron para este propósito, principalmente el cerebro izquierdo. La neurociencia está usando TMS que estimula áreas específicas del cerebro para cambiar el pensamiento y el sentimiento relacionado. Esto demuestra esta teoría. Podemos aprender el control mental con prácticas como la TCC y la atención plena. He dado un paso más con la práctica diseñada para enseñar un control mental más específico. Ahora puedo mantener mi regulador de energía y conciencia concentrado en mi cerebro izquierdo bloqueando el pensamiento intrusivo, esta es la nueva dirección en el tratamiento de la enfermedad mental basada en la ansiedad reduciendo el pensamiento ansioso / negativo del cerebro derecho para aquellos que tienen problemas de concentración, más información: EGMI Metacognition for las masas

Answer 3

Para evitar la duplicación de los mejores hilos para las respuestas a su pregunta, le recomiendo de todo corazón que vaya a una o a ambas de estas respuestas detalladas:

¿Cuáles son algunas buenas maneras de aumentar la capacidad de atención?

Enlace actualizado: ¿Cómo puedo reducir la inquietud y aumentar la capacidad de atención (la forma más sencilla)?

Answer 4

Para enfocar y evitar pensamientos aleatorios se requiere permanecer en el presente con plena conciencia. Esto es casi imposible permanecer 24 horas en este estado, sin embargo, uno puede concentrarse en una cosa de forma intermitente. 5 pasos necesarios para eso.

1. Elija la única cosa que desea enfocar.
2. Seleccione un lugar aislado para poder cortar las perturbaciones externas.
3. Ponga algo de música suave que ayude a cortar otros ruidos.
4. Activa tu mente consciente y concéntrate en tu tema.
5. La mente seguirá vagando. Tráelo de vuelta como y cuando esté sucediendo así.

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Answer 5

Para eliminar los pensamientos que te distraen puedes intentar:

(1) Desplazamiento del pensamiento: dirija su atención a un signo diferente relacionado con el sano.

(2) Terapia de aversión: debe examinar la desventaja [el peligro] de esos pensamientos.

(3) Falta de atención: no debería ocuparse de ellos, debería ignorarlos.

(4) Reducción del pensamiento: debe prestar atención al silencio de la formación del pensamiento.

(5) El último recurso: esfuerzo sostenido: con los dientes apretados y la lengua presionando el paladar, debe someter, restringir, atacar a la (mala) mente con la (buena) mente.

Adoptado de: Vitakka Saṇṭhāna Sutta

Para desarrollar el enfoque tienes que:

• traiga su mente a la tarea en cuestión y
• volver a centrarse en la tarea en cuestión

Answer 6

Dependerá de por qué existen pensamientos aleatorios, la mayoría de las personas tienen pensamientos aleatorios, aunque al concentrarse o concentrarse en una sola cosa o acto, la mayoría de las personas pueden hacerlo, cualquier juego y juguete que requiera concentrarse como parte de la habilidad puede usarse como un dispositivo de entrenamiento para ayudarlo a manejar sus problemas de pensamiento aleatorio, la administración es la clave, los pensamientos aleatorios no son un problema si no interfieren con su trabajo o felicidad.

Answer 7

simplemente deja de pensar todos juntos y luego, cuando tu mente esté en blanco, solo piensa en eso, hazlo paso a paso. ralentiza las cosas, y si eso no funciona, pon un atributo positivo y negativo para enfocarte o no enfocarte en esa única cosa. como si no te enfocas, tienes algún tipo de castigo por ti mismo o algo, y te enfocas, entonces te recompensas de alguna manera.

Answer 8

No puedes controlar los pensamientos al azar. Puedes enfocarte en una cosa. Cuando encuentre que su mente se desvía hacia otras cosas distintas de aquella en la que desea centrarse, simplemente tire de ella hacia atrás. Cuanto más repita esto, más fácil será y con menos frecuencia tendrá que hacerlo.

No trates de decirte que no pienses en otras cosas. No puedes no hacer algo. Es como tratar de probar algo negativo. Solo sigue atrayendo tu atención hacia donde la quieres.

Answer 9

En el interior, diga “Deténgase”, luego vuelva a enfocar la mente hablando sobre lo que está haciendo, repasando los pasos involucrados y cómo lo está haciendo. Todo esto ayuda a la mente a hacer una tarea.

Answer 10

involucrarse físicamente con esa cosa solo como en ser, soñarla, vivirla, comerla y trabajarla como si tuviera solo esa cosa que sabe y, por supuesto, esto último puede ser difícil.