¿Cómo resolvemos la supuesta escasez de fuerza de voluntad? Psicología y Vida

Gracias por el enlace al artículo. He leído la investigación subyacente en la que se basa el libro y estoy de acuerdo en que la fuerza de voluntad usa un recurso limitado. Si bien su solución (los hábitos cambiantes, uno a la vez obtendrá mejores resultados que la fuerza de voluntad sola, no es así como me acerco al deseo de hacer cambios.

Cuando se trata de nuestro comportamiento, nuestras palabras y nuestros pensamientos, nuestras creencias son el factor de control dominante. Si creemos que somos alguien que corre maratones, nos comportaremos de manera diferente que si creemos que no somos un corredor de maratones.

Mucho antes de que tuvieran parches de nicotina y otras técnicas modernas para ayudar a las personas a dejar de fumar, yo era una niña de Marlboro de dos paquetes al día. Intenté todo lo que tenían disponible para ayudarme a dejar de fumar, pero fallaba rápidamente cada vez para cambiar mi comportamiento. Me condicionaron temprano en la vida para no dejar de fumar hasta el punto en que creo que no renuncio.

Así que tengo una idea inspirada de que si no puedo dejar de fumar tal vez pueda convertirme en un no fumador. Mi razonamiento fue que volverse algo nuevo no es lo mismo que dejar de fumar. Decidí una fecha específica en la que me convertiría en no fumador y pasé tiempo todos los días formando la creencia de que el 19 de noviembre de 1988 me convertiría en no fumador. Incluso antes de que llegara la fecha, tuve que obligarme a dejar de fumar porque ya me sentía reacio a encenderme. Después de los primeros tres días de retiro de la nicotina que navegué con éxito sin ceder al deseo físico de encenderme, el cambio de fumador a no fumador ha sido fácil de mantener durante casi 30 años.

Enseño a las personas a comenzar por cambiar sus creencias acerca de quiénes son, cómo se definen a sí mismos. Esto funciona para cualquier cosa, pero aquí hay algunos ejemplos:

Cura tardanza:

Siempre estoy cinco minutos antes.

Cambiar dieta:

Elijo alimentos saludables.

y posiblemente:

Planeo comidas sanas y nutritivas con antelación.

Comience a hacer ejercicio:

Me gusta mover mi cuerpo.

Ves el patrón. Puedes usarlo para cambiar cualquier comportamiento. Simplemente conviértete (defínete como) la persona que quieres ser. Tus pensamientos, palabras y acciones seguirán tus creencias. Puede tomar un tiempo cambiar tu creencia sobre ti mismo, pero sigue trabajando en ello.

Por ejemplo, recientemente decidí que me había relajado al llegar a tiempo cuando era madre soltera y no había regresado a la rapidez con la que era conocido en mi vida anterior. Decidí que no me gustaba llegar tarde y quería volver a ser alguien que siempre llegaba a tiempo o temprano. El primer paso fue tomar una decisión para cambiar. Las decisiones tienen poder. Mi siguiente paso fue definirme conscientemente como alguien que está a tiempo, una creencia que todavía estoy reforzando.

Luego cambié la forma en que estructuro las entradas de mi calendario para incluir el tiempo de viaje más un poco de tiempo para llegar temprano. Cuando tengo tareas que terminar antes de una cita, dedico la cantidad de tiempo que me dedico, por lo que ya no espero habitualmente lograr más de lo que es físicamente posible en un tiempo demasiado breve.

No he llegado tarde desde que tomé la decisión de cambiar hace unas seis semanas. Todavía estoy desarrollando activamente la creencia, así que estoy usando una pequeña cantidad de fuerza de voluntad, pero en su mayor parte mi comportamiento es fácilmente seguir mi deseo de llegar a tiempo. Con el tiempo, ni siquiera tendré que pensar en ello ni utilizar ninguna fuerza de voluntad.

Podría haber cambiado mis hábitos, pero al cambiar mis creencias, mis pensamientos y palabras están en línea con las acciones que quiero tomar.