Cómo renunciar a la dilación

Answer 1

“Sólo posponga hasta mañana lo que está dispuesto a morir habiendo quedado sin hacer” Picasso

Es triste que nos reímos de nuestros problemas con la dilación como este pequeño problema que tenemos, pero en realidad, es un problema muy serio.

• Es un problema legítimo por el que hacemos un pequeño esfuerzo para encontrar una solución. Cuando tienes sobrepeso, te unes a un gimnasio, cuando tienes fiebre, vas al médico, cuando estás deprimido, te encoges, pero cuando te demoras aún más.

Es importante entender primero que la postergación es un hábito súper perjudicial que puede destruir su vida personal y laboral.

• Sin digerir este hecho, nunca querrás arreglarlo.

Entonces, ¿por qué demoramos?

• El primer paso es entender qué es la dilación en primer lugar.
• La comprensión es la mitad de la batalla ganada.
• La gente piensa que la dilación es un problema de gestión del tiempo. Pero no lo es. Es por eso que la mayoría de las soluciones para la dilación no funcionan ,
• Estas soluciones intentan solucionar un problema sin comprender su causa raíz.
• La causa raíz de la dilación es la falta de control sobre el manejo de las emociones.
• Le da mucha más importancia a la felicidad de presentarle, que al futuro. Por ejemplo, si era una organización multinacional, en su cabeza el presente es el CEO y el futuro es un pasante temporal sin sueldo.
• Así que hace todo lo posible por alegrar a su presente, el CEO de la empresa, y piensa muy poco en ese pasante no remunerado en sus actividades diarias. Sí, de vez en cuando darás una conferencia a los internos, pero no los tomas en serio.
• El CEO quiere ver pornografía, ve pornografía, el CEO quiere comer comida chatarra, come comida chatarra, el CEO quiere ver un episodio más en Netflix para asegurarse de que lo consiga. ¿A quién le importa el futuro? El pasante no pagado que necesita promoción, ahorros para mantenerse al día con la inflación, salir y conocer a seres humanos reales para que pueda tener un compañero.
• Usted está persiguiendo la recompensa de la gratificación instantánea que el presente que el CEO es maestro en la entrega. Y por eso te entregas a sus exigencias.
• Esto es básicamente cómo funciona la dilación.

Ahora que sabes cómo funciona, te daré algunas de las tácticas que funcionaron para mí.

He probado muchas cosas diferentes, pero estas son las que han funcionado mejor.

Táctica # 1 Haz que otra persona te dé una fecha límite

• Cuanto más independientes somos, más difícil es responsabilizarnos de todas las cosas importantes que necesitamos hacer (lo sabes, debido al CEO actual)
• Nuestros propios plazos son menos poderosos que los de otras personas.
• Por eso, cuando un médico dice que estás gordo y morirás, te unirás inmediatamente a un gimnasio y arreglarás tu dieta.
• Así que asegúrese de que alguien más tome el control de una gran parte de su empresa.
• Lo primero que hará esta persona es despedir al CEO incompetente que solo se preocupa por su gratificación inmediata y se asegura de cumplir con sus objetivos y hacer cosas que sean buenas para su futuro, no solo para el presente.
• Cuando utiliza una fecha límite externa en lugar de una interna, usted es mucho más responsable de las tareas importantes que debe realizar para el día.
• Esta táctica ha sido respaldada por una investigación sólida para que puedas vencer al monstruo de la dilación
• Así que usa a tus amigos, novio / novia, pareja o si eres un solitario, usa aplicaciones que te hagan rendir cuentas. Aprovecho el tiempo de Evernote y Sober para hacerme responsable de mis objetivos. Casi no confío en los plazos internos en estos días para tareas muy importantes

Táctica # 2 Establezca plazos lejanos en días y horas que en semanas, meses o años

• Lo segundo que debe hacer es dividir su fecha límite en días u horas
• Lo que quiero decir con esto es que si tiene la meta de perder 10 kg en 2 meses, anote su meta como perder 10 kg en 60 días
• Así que cuando tengo gol como perder 2 kgs en una semana. Anotaré mi meta ya que perderé 2 kg en 7 días. De esta manera, cada día que pasa crea urgencia y su cerebro está motivado para presentarse en el gimnasio, trabajar más y controlar mejor mi dieta.
• La razón por la que esto funciona es porque cuando vemos plazos en meses y años, el Director Ejecutivo decidirá relajarse en este momento y deshacernos de todo el trabajo en el futuro, nosotros, los pobres internos sin capacitación.
• Un mes o un año parece un prospecto lejano para nuestro yo actual: el incompetente CEO
• Pero cuando mantenemos días como nuestro plazo, el CEO teme por su trabajo y comienza a tomar medidas para hacer las cosas que necesita para mantener su trabajo.
• La idea aquí es poner tu cerebro en acción.
• Esta es una técnica muy poderosa que me ha funcionado.

Truco # 3: come primero la rana más grande y fea.

• Mark Twain dijo una vez que “si lo primero que haces cada mañana es comer una rana viva, puedes pasar el día con la satisfacción de saber que eso es probablemente lo peor que te sucederá todo el día”. ”
• Por lo general, lo que hacemos cuando tenemos 5 cosas que hacer en un día, tenemos la tentación de hacer las cosas más fáciles primero. Para que nos sintamos bien con nosotros mismos y sintamos que hemos hecho ALGO AL MENOS
• Seguimos presionando la tarea más difícil y más valiosa hasta el final del día, y generalmente terminamos sin hacerlo.
• Estas tareas siguen acumulándose hasta que se vuelven demasiado y renunciamos a nuestras metas.
• Deje de buscar pequeñas recompensas haciendo las tareas más sencillas a primera hora del día.
• Saber reconocer lo más feo y lo más grande y lo más doloroso del culo y hacerlo a primera hora de la mañana.
• Entonces, si ir al gimnasio / a correr es la rana más grande y la más fea de tu vida, hazlo PRIMERO, antes de revisar tus correos / mensajes de aplicación o hacer tareas que sean fáciles de hacer y que tengan una importancia mucho menor.
• Eso es. Si sigue estas tres cosas, podrá gestionar mejor sus problemas de dilación. Sepa que la dilación no tiene cura. Solo puedes manejarlo mejor.

De nuevo un breve resumen:

Recuerda que para mantener la dilación en jaque:

• Tienes que hacer que tu presente el trabajo del CEO.
• El futuro, usted, el pasante no pagado, no está capacitado y no está listo para asumir toda la responsabilidad.
• Tienes que dedicar tiempo ahora mismo para que cuando llegue el momento esté listo y pueda prosperar.

Personalmente me mantengo productivo y evito postergar:

1. Al planear mi día entero un día antes
2. Al tener cosas claramente definidas para hacer cada hora y no tener objetivos vagos como “ir a la oficina” o “ir al gimnasio”. ¿Exactamente qué debo hacer en la oficina o en el gimnasio? Los objetivos específicos hacen que sea más fácil pasar el día con éxito
3. Procrastina menos al terminar las tareas más importantes a primera hora de la mañana en lugar de evitarlas hasta el último momento.
4. Utilizando audiolibros más a menudo para que pueda terminar más libros en un año. P.ej; Con audiolibros puedo escuchar libros en el gimnasio o cuando estoy viajando
5. Al salir con personas que son productivas y pasar menos tiempo con personas que tienen estándares y ética de trabajo mediocres.
6. Meditando todos los días durante 10-20 minutos.
7. Al tomar vacaciones periódicas para recargar mis baterías y sostenerme trabajando a un alto nivel
8. Al planear qué ropa usaré al día siguiente. Esto ayuda a conservar la energía para elegir qué ponerse cada mañana. Este es un truco que usan muchas personas de alto rendimiento. P.ej; Mark Zukerberg y Obama
9. Al pasar tiempo en WhatsApp no ​​más de 30 minutos al día. Ignore el mensaje no importante y responda a ellos cuando tenga tiempo.
10. Mira Netflix y Prime solo los domingos o festivos
11. Escribiendo más respuestas en Quora para ayudar a las personas en lugar de desplazar sin pensar a Quora, Reddit e Instagram.
12. Al dormir todos los días a una hora determinada para que mi horario diario no se arruine por despertarme tarde al día siguiente.
13. Al tomar regularmente un adaptógeno como Ashwagandha todos los días para ayudar a mantener bajas las hormonas del estrés y ayudarme a evitar quemaduras.

Sinceramente espero que ustedes puedan conquistar el monstruo que es la dilación.

Answer 2

El estilo de vida, los hábitos alimenticios, los patrones de sueño irregulares, demasiadas opciones y la información que se carga en el cerebro, el uso excesivo de aparatos, la televisión e Internet están causando cada vez más pereza en la psique humana.

Peligrosamente, la pereza es un contribuyente latente detrás de la repetición de muchos errores. La actitud perezosa debilita la capacidad y la voluntad de ser consciente y detectar activamente los errores en el tiempo de ejecución, aprender de ellos y evitar repetirlos. No permanecemos conscientes y alertas y, a veces, no queremos estarlo. Como resultado, no retroalimentamos el cerebro con los resultados de los errores y el circuito vicioso de recompensa errónea de comportamiento desencadenante continúa durante años.

La pereza es un veneno lento probado para desactivar los talentos, la energía bruta ranciosa, asegurar las repeticiones de errores y hacer una vida aburrida, aburrida y aburrida.

La pereza no es un sustituto para el descanso o la relajación.

Recuerde, la pereza no es un reemplazo para el descanso profundo, que se vuelve aún más difícil de lograr con la actitud perezosa porque uno no puede ser bendecido con un sueño profundo que funcione insuficientemente durante el día, todos lo hemos experimentado y lo sabemos bien.

Otro punto a tener en cuenta es que podemos evitar el trabajo pero no podemos borrarlo de la mente a menos que lo tratemos o lo programemos en el calendario, por lo tanto, el trabajo inacabado y desatendido se acumula en la mente a medida que aumenta la carga y, finalmente, la mente trata de hacer las cosas mentalmente y se siente. Abrumado y vive mayormente en el futuro haciendo tareas mentalmente. Esto provoca estrés y pensamiento compulsivo en torno al trabajo necesario. Para resolver esto, nos involucramos en compromisos inútiles que requieren mucho tiempo y dilación fácil y acogedora, pero eso aumenta la frustración y nos hace arrepentirnos más tarde por perder tiempo y oportunidades de crecimiento.

En realidad, necesitamos reposo y reposición profundos que vienen cuando terminamos con las tareas necesarias y nos relajamos en nuestro ser, el centro de la conciencia humana. Nos sentimos aliviados y satisfechos después de terminar nuestros deberes y relajarnos en el centro, recortar las proyecciones mentales de las tareas futuras y asegurar una conciencia natural y tranquila que acompaña el mantenimiento de nuestra estancia en el centro. Debemos tomar algunos descansos y descansar entre las tareas necesarias, luego guardamos breves silencios que energizan la mente y el cuerpo y son una especie de mini meditación.

Estos pequeños descansos relajantes son esenciales para lograr un equilibrio sorprendente entre el descanso y la actividad y abordarán de manera efectiva la pereza provocada por el cansancio y el estrés.

Cinco formas de pereza

• Tendencias inactivas : tendencia a posponer las tareas necesarias y quedarse atascado en un modo inactivo.
• Modo rápido / flojera activa : impotencia para detenerse una vez iniciada, comportamiento compulsivo, inquietud con el silencio y disposiciones inútiles. Estos modos rápidos a veces extraen más energía de la necesaria para las tareas, nos estresamos y perdemos el sentido de la dirección y el propósito.
• La pereza creativa : incapaz o desinteresada de encontrar la pasión y vivirla. Trabajar solo para pan y mantequilla y realizar mecánicamente, dependiendo de entretenimientos perezosos para la diversión. Impulsar aún más lo que nos sentimos importantes y mantenernos ocupados en mundanos y aparentemente urgentes es la pereza creativa, una evitación para el trabajo profundo, que requiere atención y participación total.
• La pereza espiritual : nos sentimos perezosos, agobiados, despreocupados o desinteresados ​​para abordar nuestras necesidades más profundas y nuestros problemas emocionales, por ejemplo, ira, odio, impaciencia, actitud no compasiva, ataques de arrogancia, vacilación, celos, competencias insalubres, comparaciones, depresión, perspectivas negativas, desesperanza Nos sentimos carentes, pero no preguntamos por qué. Seguimos tolerando tales estados negativos y no mostramos coraje y curiosidad para ir más allá. Este tipo de resistencia sucia es la pereza espiritual.
• Dilución de prioridad : otra área de la pereza es cuando hemos elegido nuestro campo y objetivos creativos o nos hemos dado cuenta de la importancia de las necesidades espirituales después del análisis adecuado, pero no disciplinamos ni mostramos compromiso en la parte de ejecución, y no prestamos suficiente atención a los medios. Estamos siendo efectivos pero ineficientes, es decir, la elección se realiza correctamente pero no se realiza con suficiente precisión. Debido a nuestra importancia en las distracciones, cambiamos a opciones menos importantes en el camino. Cambiar las opciones debilita nuestro enfoque láser y dificulta la productividad. Es como cavar bien en múltiples lugares pero no lo suficientemente profundo en un lugar para alcanzar el nivel del agua. Tal tendencia aplazadora en el hilo principal del trabajo se llama dilución de prioridad.

Causas y soluciones

Las causas claras de todo tipo de pereza son la falta de energía, el estrés, los hábitos poco saludables, la actitud quejumbrosa, la negatividad, el egoísmo, las elecciones motivadas por la codicia del miedo, el enfoque flexible, los miedos, las dudas y las dudas más profundas: la paz, la fuerza interior. y amor El mayor desafío es identificarlos durante el estado en progreso y la eliminación duradera .

Pequeños descansos y súper pequeños comienzos.

La pereza inactiva y activa se puede manejar de manera efectiva si tomamos breves descansos oportunos, como se explicó anteriormente. Los descansos equilibran bien el modo (rápido e inactivo) y aportan el espacio y la energía necesarios, proporciona la distancia de la tarea, en caso de que nos encontremos en un modo de hacer adictivo .

La capacidad de unir y separar a voluntad es lo que todos debemos apuntar para desarrollar para que nos sintamos cómodos haciendo y siendo modo.

Los comienzos súper pequeños ayudan a crear el movimiento, que es el primer y principal requisito cuando nos sentimos perezosos y estancados. No importa cuán pequeño o fácil, pero importante es el desbloqueo del modo atascado. Además, todo lo que se inicie necesita energía extra, técnicamente denominado energía de activación, por lo que la selección pequeña y fácil de comenzar hace posible la iniciación.

Construir la rutina de la mañana productiva

Las mañanas están llenas de energía fresca y, por lo tanto, evite revisar correos electrónicos, cuáles son los mensajes de las aplicaciones, hacer o recibir llamadas telefónicas y leer o ver las noticias.

Más bien, utilice la energía y el estado de ánimo de la mañana para finalizar tareas priorizadas, hábitos y actividades a largo plazo que cambian la vida.

Construir algunos hábitos sólidos

En tercer lugar, desarrolle unos 2 o 3 hábitos sólidos y saludables, como comer bien, hacer ejercicio con regularidad, levantarse temprano, etc. Posiblemente uno de la categoría de “no hacer”: elimine el más importante. Sin embargo, valora tu sabiduría al planear cambios.

Anímate a buscar faltas en tu interior.

Una razón peculiar que nos hace creativos y espiritualmente perezosos es la negatividad. Destruye y perturba el entorno en el que algo más alto, algo nuevo y fresco puede florecer. La negatividad en su mayoría se activa y nutre cuando no somos capaces de protegernos de la negatividad de otros o de interesarnos negativamente en las vidas de otros a través de quejas, errores, malvados o celos.

Esta tendencia profunda puede controlarse buscando fallas donde tenemos control, es decir, dentro. Haz que sea la primera regla del pulgar de la vida. Este es un arte olvidado de proteger el positivismo y restaurar el bienestar mental. Las personas evitan esta tendencia, probablemente por temor a ser reprimidos cuando ven demasiadas fallas o porque no saben cómo tratar o porque en el pasado podrían haber perdido muchas batallas eliminándolas. Por lo tanto, buscar fallas en el interior puede verse como una tarea intimidante.

Sin embargo, si nos acercamos con paciencia y curiosidad y aprendemos a no abrumarnos viendo fallas, no importa cuántas veamos, entonces hemos desarrollado una herramienta muy poderosa para reinventarse. Las ventajas son innumerables, eternas y el enfoque de eliminación es muchas veces más efectivo que adoptar cualquier acción adicional en una rutina ocupada. Deshacer un patrón no deseado ahorra tiempo, espacio y da mucho estímulo para asumir nuevos desafíos. Algunos hallazgos alentadores en el enfoque de eliminación –

• Tan pronto como somos capaces de captar nuestra tendencia defectuosa en el tiempo de ejecución, se afloja su alcance sobre nosotros y, finalmente, nos deja cuando nos damos cuenta de ello varias veces.
• Para los malos hábitos obstinados, no se apresure a abandonar, sino que primero ponga la atención plena en la práctica. Negarlas profundamente desde adentro, mientras que puede durar un tiempo externo. Negarse a aceptar la feliz justificación de esto es una decisión interna como cortar el tronco del hábito, y los factores externos son como las hojas y las ramas, que pueden parecer verdes, pero dado que el suministro se corta de manera que desaparecerá en algún momento. No hay verdadera alegría en los malos hábitos, si aparece, entonces es nuestra inconsciencia la que puede ser superada por una toma consciente. Cosa esta retroalimentación constructiva negativa al cerebro cada vez que se repita. Gradualmente, el ciclo de recompensa de comportamiento erróneo desencadenante cambia a la comprensión clara de resultados de comportamiento desencadenante.

Mantenga esta regla del pulgar activa en mente: cualquier error que veamos en nosotros mismos que se nos aleje y lo que veamos en otros, los invitamos a aquellos de nosotros, aunque de manera inconsciente . Por lo tanto, la búsqueda de fallas en uno mismo, se convierte en nuestra herramienta más importante en nuestro crecimiento y en un generador de ánimo para luchar contra patrones mentales obstinados y perezosos que ocultan hechos bajo ideas erróneas de la alegría de la pereza.

Este ajuste fino de la búsqueda de fallos y su uso en el lugar correcto es la piedra angular del éxito para resolver la pereza creativa y espiritual . Pocos escenarios para aclarar –

• La pereza creativa es posponer el cumplimiento de las necesidades del corazón, la satisfacción en el trabajo, la rutina de ganar el trabajo pesado, convertir el trabajo en juego, pero podemos detectar fallas más finas en sí mismo solo por nosotros mismos. Si otros nos señalan, eso puede parecer demasiado ofensivo y somos lo suficientemente intelectuales como para protegernos con una serie de excusas y justificaciones.
• La pereza espiritual es posponer el propósito, el significado, la realización, la compasión y el servicio creativo en la vida. Todo esto satisface nuestro corazón profundamente y hace de este mundo un lugar hermoso para vivir. Pero, ¿cómo podemos crecer espiritualmente si ocultamos nuestra pereza, recordatorio de negligencia y no aceptación de lo equivocado que es nuestro estilo de vida o actitud? Esto es posible solo cuando miramos hacia adentro y atrapamos fallas tan sutiles . Si otros nos dicen que podemos engañarnos al creer que otros tienen una agenda oculta, algún tipo de búsqueda de uno mismo, intereses creados o compulsividad para seguir con su forma de pensar o creer.
• La curiosidad y el coraje son requisitos del crecimiento creativo y espiritual, pero fingirlo es el gran bloqueador, y una falla tan sutil solo puede detectarse si buscamos fallas en nuestro interior.
• La vacilación es un obstáculo para la creatividad, pero suprimir u ocultar. Tales miedos o vacilaciones son aún más grandes.

Por lo tanto, todos estos problemas ocultos que causan la pereza espiritual pueden ser desarraigados con la introspección de manera efectiva.

Dilución prioritaria

Este es más fácil de notar pero difícil de controlar. Necesitamos experimentar mucho y construir e implementar procesos que funcionen para nosotros. Pocas sugerencias –

• Simplificar-Simplificar-Simplificar – Simplifique la vida, sus listas de tareas, listas de no hacer, compromisos. Entorno ordenado nos permite priorizar fácilmente. Sin atención selectiva, es increíblemente difícil equilibrar y lograr algo de importancia. Mantenga los elementos menos importantes en el enfoque.
• Comprenda y acepte profundamente esta mentalidad. El enfoque es el coeficiente intelectual de hoy .
• No apunte sobre la eficiencia. Haz las cosas una por una , y lentamente . Mantenga un poco de amortiguador para las distracciones y relajarse.
• Solemos sobrestimar lo que se puede hacer en un día y subestimar lo que se puede hacer en un trimestre o año. En consecuencia, recogemos mucho en el plato de hoy, pero saltamos al comienzo en tareas pequeñas y de largo plazo, como 10 minutos de meditación diaria, 20-30 minutos de ejercicio diario, 10 minutos de diario diario. Por lo tanto, preste más atención a los hábitos a largo plazo que a las interminables corrientes urgentes.
• Aprenda de todas las fuentes, pero principalmente dependa de sus propias lecciones de vida, experiencias y conocimientos. La duda es importante y uno puede estar seguro del contexto cuando aprende de sus propias experiencias e ideas.
• No sea codicioso para aprender todo, capte demasiados proyectos para trabajar, vea todos los videos de motivación, intente captar todo. Esa es una nueva forma de distracción en el siglo XXI. Con un enfoque tan disperso, el aprendizaje nunca es profundo ni útil. Además, nos distrae de la búsqueda principal, los retrasos y, por lo tanto, perdemos el enfoque y el ritmo. Las acciones dan experiencia real, entonces, comience tan pronto como sea posible. No pospongas.
• Pasa algún tiempo en soledad. Libre a cualquier hora del día, menos de 20 minutos sin hacer nada, siéntase cómodo con el no hacer. Cree algunos momentos dedicados de falta de propósito y únicamente para el consuelo del alma. Esto puede comenzar con café / té inicialmente. Esto ayuda a evaporar algunos hilos mentales en curso, aunque no desees ni esperes mucho de esto. El deseo trae esfuerzo y el esfuerzo trae expectativas en procesos tan delicados . Solo siéntate y ahorra espacio libre para ti sin ninguna culpa. Este es el no. 1 hábito de muchos artistas creativos y místicos.

Me siento insatisfecho de poner notas suficientemente importantes sobre soluciones para varios tipos, muchos quedan en mi corazón sin expresar. Pero el dolor está ahí dentro para disolver todas las formas de pereza para mí y para mis semejantes. Debido a que la pereza a menudo permanece oculta e inadvertida, particularmente en la forma de posponer las actividades creativas, la investigación espiritual y el enfoque sostenido en la prioridad . Espero y confío en que usted haga su mejor esfuerzo para expulsarlo por completo y transmita sus mejores deseos en silencio para mí también.

Prakash

Answer 3

Es difícil renunciar a la dilación si todavía estamos confiando en aumentar nuestra motivación para hacer frente a alguna tarea pospuesta desde hace mucho tiempo. La investigación ha demostrado que la motivación no solo es difícil de adquirir, sino que también no dura mucho. Afortunadamente, la investigación también ha descubierto una manera mucho mejor de llamar el enfoque de los mini pasos . Simplemente elimina la necesidad de motivación. ¡Sigue leyendo para saber cómo funciona!

¿Por qué no utilizar la motivación para superar la dilación?

El problema. La mayoría de nosotros tenemos una lista de proyectos de una sola vez que nos encantaría completar, así como buenos hábitos que nos gustaría comenzar. Tal vez queremos escribir un libro, comenzar a meditar diariamente o lanzar un programa de ejercicios. Pero en lugar de comprometernos en nuestros proyectos o construir nuestros buenos hábitos, lo postergamos . ¿Por qué?

Nuestra postergación es causada por la práctica común de tratar de abordar un proyecto de gran tamaño o un buen hábito. Por ejemplo, podríamos comprometernos a escribir un capítulo completo de nuestro libro, a meditar por 30 minutos completos o a completar un entrenamiento completo. El problema con este enfoque es que requiere una gran cantidad de motivación y fuerza de voluntad. Cuanto mayor sea el tamaño percibido de una tarea, más motivación requiere esa tarea. Por lo tanto, emprender directamente nuestro proyecto completo o buen hábito puede requerir una gran cantidad de motivación:

Pero, ¿por qué no aumentar nuestra motivación? Podríamos hacer esto ofreciéndonos una recompensa por completar el comportamiento deseado o un castigo por no completarlo. O podríamos intentar aumentar el número de personas utilizando afirmaciones o apoyo grupal. El problema con estos enfoques es que luchan persistentemente contra nuestra naturaleza humana. Además, la investigación, como la realizada por el investigador de Stanford BJ Fogg, ha demostrado que la motivación casi siempre se desvanece con el tiempo y, por lo tanto, es una mala herramienta para crear un cambio de comportamiento duradero.

La solución. ¿Qué pasaría si pudiéramos simplemente eliminar la necesidad de motivación en lugar de luchar constantemente para generarla? La investigación en psicología ha ideado un método así. Tiene muchos nombres, pero lo llamo el enfoque de mini pasos . Básicamente, nos comprometemos a realizar solo una versión micro de nuestro comportamiento deseado, como escribir una sola página de nuestra novela, meditar durante un minuto o hacer solo una repetición de ejercicio. Al reducir en gran medida la magnitud percibida de nuestro proyecto o hábito, eliminamos casi por completo la necesidad de motivación:

Con el enfoque de los mini pasos, no esperamos a aumentar nuestra fuerza de voluntad ni a inspirarnos. Simplemente lo hacemos. Pero el hacer es fácil porque la tarea es muy pequeña. Sorprendentemente, hacer un mini paso no amenazante disuelve nuestra resistencia, genera impulso y nos lleva espontáneamente a continuar realizando la acción positiva. A veces simplemente nos olvidamos de parar.

Por ejemplo, una vez que nos encontremos en nuestra ropa de entrenamiento y después de haber completado un representante de ejercicios, probablemente seguiremos bombeando. E incluso si no lo hacemos, hemos hecho mucho para crear el hábito del ejercicio y crear una plataforma para futuros logros.

El método de los mini pasos funciona con nuestra naturaleza humana, en lugar de luchar contra ella. Como dijo BJ Fogg, comenzar con buenos hábitos es un problema de diseño de vida, no un problema de motivación. Al utilizar un enfoque inteligente, como los mini pasos, eliminamos un desafío de motivación difícil.

El efecto de ondulación. Más buenas noticias con el enfoque de mini pasos es que una vez que hemos completado algunos proyectos críticos o establecido algunos hábitos clave, abordar proyectos futuros o crear buenos hábitos adicionales se vuelve mucho más fácil.

Un enfoque, muchos nombres. El enfoque de los mini pasos ha sido respaldado por estimados psicólogos y escritores. El psicólogo admirado Albert Ellis lo llamó “El plan de cinco minutos” (para pasos pequeños basados ​​en el tiempo) o “Enfoque de bits y piezas” (para pasos pequeños basados ​​en tareas). El popular instructor de Harvard Tal Ben-Shahar lo llama “El despegue en cinco minutos” y dijo que es la técnica más importante que surge de la investigación sobre la postergación. El investigador de Stanford BJ Fogg construyó un sistema completo basado en la táctica de los mini pasos, que él llama Tiny Habits. El autor más vendido, Stephen Guise, lo llama Mini Habits. Y una forma generalizada de la técnica de mini pasos conocida como kaizen es la filosofía central de Toyota Motor Corporation y muchas personas exitosas.

Cambio de vida. El autor Stephen Guise dice sobre la táctica de los mini pasos: “Todas las cosas que he estado esperando están sucediendo ahora”. Un escritor twitea que “funciona cada vez más” para superar la dilación. Y otros fanáticos del enfoque de mini pasos hacen comentarios como los siguientes:

• “Tan simple que es realmente utilizable”.
• “Mucho mejor que la gestión del tiempo, el establecimiento de objetivos o las listas de tareas pendientes”.
• “Me emocionó lo rápido que obtuve resultados”.
• “Conviértete en la persona que quieres ser”.
• “El mejor método que he tratado de mantener nuevos hábitos. Tan simple y genial”.
• “No me he sentido tan confiado en mucho tiempo”.

Usa una aplicación! Si tiene un teléfono inteligente u otro dispositivo móvil, la mejor manera de practicar los mini pasos es usar una aplicación que admita este enfoque. Una aplicación le evitará tener que comprar y transportar rotuladores, un calendario de pared, una pizarra blanca, etc. Más importante aún, una buena aplicación determinará la técnica precisa que debe seguir y le ayudará a comenzar a superar la postergación de inmediato.

Asegúrese de encontrar una aplicación que utilice el enfoque de mini pasos. Si la aplicación simplemente realiza un seguimiento de la finalización de sus proyectos o el desempeño de sus buenos hábitos, y si usted es un procrastinador serio (lo que los psicólogos llaman un procedimiento ), ¡es posible que no tenga ninguna acción completa que rastrear!

Creé una aplicación para iPhone basada en el enfoque de mini pasos llamado “Mini pasos” (Mini Steps en la App Store). La aplicación te permite realizar un seguimiento de cualquier cantidad de tareas, ya sea proyectos únicos que has estado posponiendo o buenos hábitos que has estado resistiendo. Puede elegir entre un gran conjunto de tareas predefinidas o crear las suyas propias. Para cada tarea, usted decide en un mini paso simple. La aplicación admite tanto mini pasos basados ​​en tareas (por ejemplo, escribir una página) como mini pasos basados ​​en tiempo (por ejemplo, meditar durante 1 minuto), e incluye un temporizador en pantalla y una alarma para tus mini pasos cronometrados. Muestra un anillo de actividad que muestra tu progreso diario de un vistazo. Los Mini Steps también rastrea su “cadena” (o “racha”) de días perfectos en los que realiza todos sus mini pasos, le permite designar una referencia y recompensa para cada tarea, muestra notificaciones de recordatorio incluso cuando la aplicación no se está ejecutando, presenta Citas inspiradoras, y más.

Michael Young es el fundador de Digital Artisan Apps (Digital Artisan Apps | contacto) y el creador de la aplicación para iPhone “Mini Steps” (Mini Steps en la App Store).

Answer 4

“La mayoría de nosotros tenemos dos vidas. La vida que vivimos, y la vida no vivida dentro de nosotros. Entre los dos soportes Resistencia. ”-Steven Pressfield, The War of Art

Nunca podrás abandonar la dilación, siempre está al acecho en las sombras.

Tan pronto como tienes algo importante que hacer, la dilación muestra que la cabeza es fea.

Esto es porque las cosas importantes no son las cosas fáciles.

¿Alguna vez has tratado de:

• ¿Escribe un ensayo?
• ¿levantarse temprano?
• ¿leer?
• ¿come sano?
• empezar a trabajar?
• obtener abs?
• ¿Aprende algo nuevo?
• iniciar un proyecto?
• ¿construir un negocio?
• o construir un nuevo habito?

Si ha tratado de hacer alguna de estas cosas, y muchas más, seguramente se haya topado con la dilación, o “la resistencia”, como lo llama Pressfield.

Lo que es tan difícil acerca de la dilación es que es fácil de racionalizar.

Como dice Pressfield,

“No nos decimos a nosotros mismos: ‘Nunca voy a escribir mi sinfonía’. En cambio decimos: ‘Voy a escribir mi sinfonía; Mañana voy a empezar ‘”.

Suena tan inofensivo porque no estamos retrasando nuestra tarea para siempre, solo un poco.

Pero esto es peligroso por un par de razones …

Primero, “un poco” se convierte rápidamente en días, y luego en semanas, y a veces se convierte en nunca.

Segundo, tu mente se vuelve pesada cada vez que te demoras, cargada con la culpa de que deberías estar haciendo la tarea que debías hacer.

Es difícil estar presente y vivir una vida feliz con una mente agobiada.

Por estas razones, nunca podrá “renunciar” a la dilación.

En cambio, piensa en ello como una batalla diaria .

Espere que la demora aparezca cuando esté a punto de hacer algo importante.

Cuando aparezca, obsérvelo por lo que es.

Literalmente, dígase a sí mismo: “Veo su dilación, ¡no está engañando a nadie!”

Cuanto más puedas reconocerlo, más fácil será derrotar.

Agudiza tu mente y construye tu disciplina para poder contraatacar cuando sientas que está avanzando.

De hecho, sentí la dilación hoy.

Se suponía que tenía que escribir una respuesta en Quora esta mañana, pero me desperté más tarde de lo que quería. Entonces, me di una excusa para no escribir a primera hora de la mañana como normalmente lo hago.

El día entero me repetí que iba a escribir mi respuesta pronto, y nunca lo hice.

Ahora son las 9:00 pm y finalmente me obligué a sentarme y escribir.

Pero aquí está la clave, todavía lo hice.

¿Quieres saber cómo me engañé para escribir aunque estaba cansado y no tenía ganas?

Me dije que me sentara en mi escritorio y mirara algunas preguntas. ¡Ni siquiera me dije a mí mismo que escribiera!

Me acabo de decir que debo hacer la cosa más pequeña y fácil que me guíe en la dirección correcta.

Debido a eso, pude sentarme y luego, naturalmente, comencé a responder una pregunta que me pareció interesante. Ahora, han pasado 30 minutos y estoy redondeando la parte inferior de esta respuesta, pero solo sentí como 10 minutos.

Nunca podrás renunciar a la dilación.

Acéptelo por lo que es, luego elija lo primero que puede hacer para comenzar.

Comenzar es la parte más difícil.

Answer 5

Solo da el primer paso

Cuando empiezas a mirar demasiado hacia el futuro, cualquier tarea o proyecto puede parecer casi imposible. Y, por lo tanto, se apaga porque se siente abrumado y comienza a navegar por Internet sin rumbo fijo. Esa es una de las razones por las que es bueno planificar para el futuro, pero luego cambiar su enfoque hacia el presente y el momento presente.

Comience con la tarea más difícil de su día.

Si comienzas tu día de esta manera te sentirás aliviado. Te sientes relajado y bien contigo mismo. Y el resto del día, y su lista de tareas pendientes, tienden a sentirse mucho más ligeros y fáciles de mover. Es sorprendente la diferencia que hace esta acción.

Mantenga una lista de tareas pendientes.

Esto evitará que te olvides “convenientemente” de esas tareas desagradables o abrumadoras.

• Pídale a alguien que le ayude a completar la tarea.
• Haz tus intenciones públicas. Esto agregará presión, pero para algunos de nosotros, evitar la vergüenza es el motivador más poderoso.
• Inventa una consecuencia que te impida evitar la tarea.

Y finalmente

Recuerde que siempre hay más por hacer de lo que se puede hacer. Luego pregúntate si estás haciendo las cosas correctas.

Paz

Answer 6

Estoy muy ocupado haciendo cosas que no necesito hacer para evitar todo lo que se supone que debo hacer

La dilación te hace hacer cosas horribles.

• Debes hacer tu tarea pero terminas viendo una nueva serie en netflix hasta la medianoche.
• Debes trabajar en tu presentación pero estás ahí jugando.
• Debes construir tu negocio pero estás fuera, bebiendo una cerveza con tus amigos.

Estoy de acuerdo. Ver series, jugar o beber con tus amigos son actividades placenteras, mientras que las primeras son aburridas.

Sin embargo, a la larga no te traen nada.

• No más posibilidades – en la vida real.
• No más ética de trabajo.
• No mas dolares
• Menos tiempo para ti

Desgraciado.

Tuve muchos problemas con la dilación. Muchas de mis presentaciones apestaron porque no trabajé en ellas. Tengo algunas malas notas y momentos en los que quieres ser otra persona. Evita el dolor inútil; ¡tomar posesión!

1. Oculta tu teléfono detrás de tu computadora
2. Eliminar juegos de su computadora / teléfono inteligente: realmente desinstálelos. De Verdad
3. Lleva contigo todo lo que necesites para no correr en la cocina a tomar un vaso de agua, luego un bocado de queso y al final un elefante.
4. Limpia tu escritorio
5. Poseer solo lo mínimo . No necesitas esa gran televisión. No necesitas ese juego. Minimalismo
6. Bloquear las redes sociales
7. Reserve tiempo para el ocio . Generalmente al final del día.
8. Beber una taza de café no te hará actuar más rápido
9. No inventes bocadillos, te robarán el tiempo.

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Mira algunos clips de superación personal.

Answer 7

La dilación es un mal hábito que desarrollamos durante un período de tiempo.

Es difícil cambiar sus hábitos fácilmente ya que transforman su naturaleza de tal manera que se convierten en parte de usted.

Lo opuesto al hábito de la dilación es el hábito de la impaciencia que nos hace inquietos. Una persona inquieta quiere hacer todo de inmediato. Siempre está ocupado haciendo algo u otro que nunca consigue la paz en su vida.

La inquietud y la dilación son igualmente malas para nosotros. Tenemos que evitar ambos.

Tienes que desarrollar los siguientes hábitos para desarraigar el hábito de la dilación sin caer en la trampa de la inquietud.

1: Hábito de planificación

Debes desarrollar el hábito de la planificación de todo. Nunca debe comenzar algo sin tener un plan definido sobre cómo lo va a hacer. Incluso debe tener un período de tiempo para todo su trabajo. Abraham Lincoln dijo una vez: ” Dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha “. Si planifica todo bien, desarrollará confianza y mejorará sus posibilidades de éxito.

2: Hábito de vivir en el presente.

La mayoría de nosotros tenemos la costumbre de vivir en el pasado o en el futuro. Apenas vivimos en el presente que encontramos muy miserable. Debes desarrollar el hábito de vivir en presente y disfrutar el presente como un ” gran regalo” de la naturaleza. Cuando te concentras en el presente, nunca pensarás en el futuro y nunca pospondrás nada para el futuro.

3: El hábito de hacer cosas desagradables primero

La mayoría de las personas deciden hacer las cosas más fáciles y agradables primero si tienen una opción. Ellos posponen las cosas difíciles y desagradables para el futuro. Debes cambiar este hábito y hacer cosas primero que sean difíciles o desagradables. Si te obligas a hacer cosas desagradables primero, solo estarás esperando para hacer las cosas agradables después de terminarlas. Nunca pospondrías las cosas desagradables o difíciles.

4: Sigue una rutina

He descubierto que seguir una rutina ayuda enormemente a hacer todo a tiempo. Tengo tiempo fijo para escribir, leer y hacer otras cosas de la vida. No espero el humor para hacer las cosas que debo hacer. Simplemente lo hago cuando es el momento de hacerlo. He dado suficiente tiempo para todo en mi rutina para no perder nada y cubrir todo. Si sigues una rutina, nunca pospondrás una cosa.

Answer 8

La dilación es como la masturbación.

La única diferencia entre ambos es que la culpa de la dilación es mucho más grave y más larga que la culpa de hacer la masturbación.

El mecanismo en detalle:

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¿Cómo empieza?

• Comienza con nada.
• La falta de voluntad para hacer el trabajo, la falta de responsabilidad y otras adicciones malas son responsables de ello.

¿Cómo llega a la cima?

• Todos los sentimientos anteriores activan la función de parloteo interno de nuestro cerebro.
• Nos perdemos en nuestros pensamientos. Comenzamos a hacer algunas “otras” pérdidas de tiempo.
• Después de pasar algo de tiempo con “pérdidas de tiempo”, el cerebro exige más.
• Cuanto más demandas más y el ciclo continúa.

¿Cómo cae?

• Cuando miramos el reloj.
• Cuando nos damos cuenta de que han pasado horas desde que no hemos hecho nada productivo.

¿Como termina?

• Culpa por no hacer nada.
• La tristeza de perder un tiempo precioso.
• Lo peor de todos ellos es que estos arrepentimientos, culpa y tristeza son todas las formas de “pérdidas de tiempo”. Por lo tanto, una vez más, han perdido el tiempo.

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¿Cómo podemos evitar que suceda?

• Cuando no encuentre alegría en hacer algo, déjelo al instante , ya que significa que está perdiendo el tiempo en hacerlo. (Hay pocas excepciones)
• Haga tres hábitos : [De: Arpit Chaudhari]

• 1: Un hábito que te proporciona dinero.
• 2: Un hábito que te ayuda físicamente.
• 3: El hábito de hacer algo creativo en el tiempo libre.

Mantenerse comprometido.

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Recuerda siempre, no eres la única persona que está postergando en la Tierra, todos perdemos el tiempo. Pero en lo que debería concentrarse es en cómo levantarse después de darse cuenta de que ha perdido el tiempo.

Sanidhya Singh.

Answer 9

La respuesta del señor Awdhesh Singh es de gran ayuda, si está bastante determinado y motivado para continuar haciendo lo que está haciendo con amor. Sin embargo, creo que si uno no está lo suficientemente motivado, incluso dejarán de lado la planificación, las otras cosas que figuran en su respuesta.

MI respuesta es sobre cómo mantenerse motivado continuamente. A menudo me aburren las cosas que amo hacer. (Irónico, ¿verdad?) Y para eso, necesito reavivar ese fuego interno, a veces varias veces en un solo día. Eso ha sido un gran problema para mí. Hasta ahora.

Recibí un excelente consejo ayer en la televisión (sorprendentemente)!

Fue narrado en la serie Bajirao que se transmite en Sony TV. Daré un resumen aproximado.

Al protagonista se le asigna la tarea de recoger las hojas que caen de un árbol baniano, antes de que toquen el suelo. El desafío es que si una sola hoja cae al suelo, ¡tiene que lanzar todas las hojas recolectadas y comenzar de nuevo todo el proceso!

Nuestro héroe, Bajirao , comienza con emoción. Comienza a recoger hojas, saltando aquí, buceando allí. Entonces, no logra atrapar una hoja, y cae al suelo.

Comienza de nuevo

Otro fracaso.

Otro comienzo.

Después de algunas pruebas, Bajirao se cansa. Lo más importante, se aburre .

En un sueño, le hace esta pregunta a Chatrapati Shivaji:

¿Por qué sigo perdiendo entusiasmo por algo que tanto quería hacer?

La respuesta:

Es natural que te aburras con algo que comenzaste e incluso amaste. Esa es la naturaleza humana.

Si quieres continuar dando toda tu energía a una causa, vincúlala con tus sueños.

La verdadera pasión no es como una ola, que sube y luego cae. Es como una corriente de río, que sigue fluyendo.

¿Cuál es el sueño de tu vida? Mantente recordado a cada momento.

La dilación se irá.

(Aquí está el enlace de YouTube, si quiere verlo. El incidente ocurre a las 19:30 minutos).

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Ejemplo del mundo real.

Vi este mismo principio siendo utilizado en el negocio de mercadeo en red al que me uní.

Tienen seminarios y reuniones cada semana, donde algunos oradores darán una demostración del producto y luego reiterarán sus sueños. Luego mostrarían cómo lograr este sueño era posible, simplemente siguiendo el sistema.

Reparten carteles para pegar en tus paredes. Ellos dan CDs para ver todos los días. Audio para escuchar. Libros para leer.

Esa es su manera de mantener vivo el fuego. Enciéndelo todos los días, y no dudarás en trabajar duro.

Se trata de tus sueños.

¡El aburrimiento solo se puede matar con sueños! Ese es el secreto

También lea la respuesta de Himalaya Singh Rathore a ¿Cómo continúo haciendo algo que comencé y amé?

Ahora tu sabes

¡Saludos!

Answer 10

Mira a este hermano:

Es un gato agazapado.

Los gatos siempre bajan su cuerpo, sincronizan su respiración, miden a su oponente, calculan posibles desventajas, unos segundos de pausa, antes de que finalmente salten sobre una presa sorprendida.

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Aquí hay un tigre agazapado.

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Aquí hay una leona agazapada

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Un guepardo agazapado

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Y aquí hay un Homo Doubtian agazapado:

Menos peligrosos entre todos los animales que se muestran arriba, los miembros de esta especie – primero hagan un plan detallado, marquen días en un calendario – miren algunos videos en TEDx – lean un libro que diga que pueden ganar y quizás incluso hagan una pregunta sobre En Quora, todo mientras se agachan.

Algunos de ellos pasan toda la vida agachados – esperando una señal, una patada, un fuego – sacrificando todo su tiempo, oportunidades y respeto propio, solo por un momento en el futuro cuando finalmente saldrían de su aturdimiento y darían ese salto. fe – Un salto que se mostrará en vivo en la televisión – Rompe Internet – haga que Pakistán ceda su soberanía a otra nación ( espera, eso ya está sucediendo ) y gana un Oscar, un par de Nobels y la Lotería Estatal de Manipur.

Si te encuentras con un miembro de esta especie mientras peinas a tu hermano de pelo, simplemente acércate, observa a los ojos y lentamente pronuncia estas dos palabras de oro con una confianza decisiva: “¡ES HORA!”

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Gracias por leer. Saludos y paz.

Answer 11

Creo que encontrará útil mi respuesta a esta pregunta: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cómo dejó de postergar?

Fuente de la foto: Pixabay

Mark Twain escribió: “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”.

Por lo que he visto, todos postergamos … ¡al menos un poco! Normalmente, postergamos cuando algo parece una empresa enorme o demasiado difícil de hacer. A veces, el miedo a fallar es lo que nos impide comenzar.

Es más fácil abordar tareas más pequeñas y menos difíciles y posponer (posponer) las tareas más difíciles. Es solo la naturaleza humana.

Tratar de hacerte trabajar en tareas difíciles después de un largo día o cuando estás cansado es particularmente difícil.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando estás tentado a postergar?

Aquí hay 6 pasos sencillos para vencer la dilación:

1. Divida los proyectos grandes en tareas pequeñas y factibles . Usted sabe la broma: “¿Cómo se come un elefante?” Un bocado a la vez. Lograr pequeñas partes de la tarea más grande te dará poder y te animará a seguir adelante. Las pequeñas tareas reducen la sensación de agobio asociada con un proyecto de enormes proporciones y nos permiten desarrollar éxitos.

2. Cada noche, mira lo que se necesita hacer. Para cada tarea en su lista, calcule cuánto tiempo cree que llevará completar. Asegúrese de “sobreestimar”. Las cosas suelen tardar un poco más de lo que esperamos. Luego, asigna un ‘grado de dificultad’. Puede crear su propia escala o simplemente usar 1 para representar fácil, 2 para medio y 3 para difícil.

3. Saque su calendario y asegúrese de programar. Completa las clases y otras variables ‘fijas’. Luego, mire su lista de tareas y decida qué necesidad debe realizar de inmediato. Al priorizar su lista de tareas todos los días, nada caerá a través de las grietas o será olvidado. Su calendario es una gran herramienta y servirá como su hoja de ruta cada día.

4. Considere los momentos durante el día en que está más alerta y atento. Todos tenían ventanas de máximo rendimiento. En pocas palabras, es la hora del día en la que le resulta más fácil concentrarse y hacer su trabajo más difícil. Programe sus tareas más difíciles durante estos tiempos, pero asegúrese de permitir descansos regulares. Si se encuentra cansado y lento a última hora de la tarde, asegúrese de planificar un trabajo más fácil durante ese tiempo.

5. El método Pomodoro. Este método de gestión del tiempo fue creado en Italia en la década de 1980 por Francesco Cirillo. La técnica sugiere usar un conjunto de temporizador para 25 minutos de concentración seguido de 5 minutos de relajación. Puede usar esto como una guía o ajustar los 25 a 20 minutos si ese es su tiempo de trabajo óptimo.

6. Programar un tiempo específico para hacer el trabajo. Hacer citas en su calendario para realizar sus tareas le permitirá realizar su trabajo de manera más eficiente. También encontrará que programar su tiempo lo hace darse cuenta de que cuando trabaja de manera efectiva, hay mucho tiempo para hacer las cosas que disfruta (cenar con amigos, hacer ejercicio, ver películas, etc.).

En lugar de tratar de abordar todo de una vez o saltar directamente a un proyecto monstruoso, tómese el tiempo para planificar. La división de tareas grandes en tareas más pequeñas le permitirá tener una serie de pequeños éxitos sobre los que puede construir. También reduce significativamente la ansiedad que se acumula cuando pensamos que nos estamos quedando sin tiempo o estamos condenados al fracaso. Ese primer paso es siempre el más difícil, así que aborda algo pequeño y fácil.

Espero que estas sugerencias ayuden. Para obtener más consejos de productividad, visite mi sitio web, blog y el libro recientemente publicado, Super-Productivo: 120 estrategias para hacer más y hacer menos estrés.

Sharon

Answer 12

Pruebe la Regla 4D / A:

La regla de 4D / A se basa en la premisa de que para cualquier actividad que tenga enfrente, debe hacer cualquiera de estas opciones entre 4D y A. La próxima vez que realice cualquier actividad, lo que se le presente, debe probar esa actividad en el barómetro. de 4D / A. Significa que debe categorizar esa actividad en cualquiera de las acciones que se detallan a continuación:

· D eleteo;

· Dígalo,

· D elegate;

· D o it,

· A utomate.

Si sigue las prácticas anteriores de categorizar sus actividades de trabajo entre los parámetros anteriores, nunca lo haría sentirse abrumado. La razón detrás de esto es para los primeros tres tipos de decisiones, no le llega a la cesta “inmediata”, por lo que hace su lista de acciones “actual” despejada.

En general, podría haber un número limitado de actividades que requerirían su atención inmediata. Además, si ve las dos últimas categorías, incluso en el caso de las actividades que deben manejar, tienen dos opciones. Puede hacerlo usted mismo, o puede considerar la automatización del proceso al dedicar un tiempo adicional a la creación de algunos sistemas o procesos, de modo que la próxima vez se realice de forma automática.

Solo para elaborar un poco más: todas las actividades en su escritorio deberán ir a cualquiera de las categorías.

· Elimínelo: no es necesario realizar todo el trabajo que llega a su escritorio. Algunos correos electrónicos o mensajes pueden ser simplemente ignorados, ya que no encajan en su lista de trabajo prioritaria. Algunos ejemplos podrían ser toneladas de correo electrónico que solo marcan un cc para usted, que no requieren aportaciones de su parte e incluso ninguna acción suya en un futuro próximo. Eliminar aquí significa eliminar solo de su lista de tareas pendientes. Puede optar por retenerlos en su bandeja de entrada para cualquier referencia futura.

· D ferirlo: diferirlo para un momento posterior según el nivel de priorización.

· Elegirlo: si cree que el trabajo no requiere experiencia especializada de su nivel y otra persona puede hacerlo, delegue el trabajo de inmediato.

· D o it. Si el trabajo no encaja en ninguna de las categorías anteriores y requiere su participación y uso específicos de su intelectual (a menos que pueda automatizarlo más), entonces tiene que planear hacerlo usted mismo en los plazos comprometidos.

· A fin de utilizarlo: si al utilizar algunos sistemas y dedicar un tiempo por adelantado, puede automatizar la actividad de trabajo, que se realiza por su cuenta a través del sistema, es mejor hacerlo de esa manera. Un pequeño ejemplo de automatización podría ser: configurar pagos automáticos de facturas para su electricidad, teléfono, móvil, banda ancha, televisión por satélite, suscripciones a revistas, etc. Puede tomar un tiempo configurarlos, pero nunca tendrá que hacerlo. Hazlo de nuevo durante meses y años.

Entonces, la próxima vez, cuando haga un inventario de los artículos, asigne una de las cuatro “D” o “A” en el artículo, conviértalo en un hábito de hacerlo más rápido, ya que esta será su herramienta para evitar cualquier sensación de Agobiante por sobrecarga laboral.

Por lo tanto, al minimizar el número de actividades en tu plato, tienes un sentido de liberación y puedes alejar a la bestia de la dilación.

Arriba está una de las técnicas de mi libro de Amazon Bestseller “Just Get It Done”. Hay docenas más que he cubierto en ese libro que te ayudarán a conquistar la dilación y hacer más cosas más rápido. Si lo desea, puede consultar el libro haciendo clic aquí “SOLO LO HAGA”

Answer 13

La postergación es principalmente una construcción social, y la postergamos porque tenemos miedo o ansiedad, incluso si no nos damos cuenta de nosotros mismos.

Cuando nos estábamos desarrollando como bebés, llorábamos cuando queríamos algo e hicimos nuestro negocio cada vez que teníamos ganas. La idea de la dilación todavía no se ha plantado todavía. Todavía no hemos empezado a pensar, solo hacemos lo que queremos hacer.

Las cosas se vuelven diferentes a medida que crecemos, a medida que nuestras mentes se desarrollan y podemos construir pensamientos coherentes. Dos factores principales se introducen en nuestras vidas.

• Asociaciones
• Pensando demasiado

Para cuando podamos pensar con claridad, ya habremos hecho asociaciones entre las cosas que causan placer y las que causan dolor o incomodidad. Como animales simples, nuestro cerebro nos dice que evitemos las cosas que causan incomodidad.

Esta reacción podría haber salvado a nuestros antepasados ​​hace millones de años, pero no ayuda en la sociedad moderna. Las cosas que causan incomodidad ahora son drásticamente diferentes a las cosas en el pasado.

Pasado:

Es posible que nuestros antiguos ancestros hayan pospuesto salir en la oscuridad. Después de todo, han visto que aquellos que han salido después del anochecer nunca regresaron. Temían a la oscuridad y los que salían menos tenían más posibilidades de sobrevivir.

Presente:

Los estudiantes postergan sus tareas porque la tos “no les gusta” o que “es muy difícil”.

La noción básica aquí es la misma. Los seres humanos siempre van a posponer las cosas que no les gusta hacer.

Sin embargo, nuestros temores en el presente son considerablemente menos válidos que el pasado. Hacer la tarea no lo matará, simplemente hemos asociado el aburrimiento y la incomodidad con la tarea.

Salir en la oscuridad hace un millón de años probablemente te mató.

Solución Parte 1:

Usted pospondrá cualquier cosa que no le guste hacer, así que averigüe por qué y piense de manera diferente. Trate de pensar en todos los aspectos positivos y las razones por las que DEBE y QUIERE hacerlo

Pensar demasiado también juega un papel importante en la procrastinación. Al pensar en algo que nunca antes has hecho, nuestro cerebro amplificará nuestra ansiedad para prepararnos para lo peor. Después de todo, el cerebro solo se preocupa por la autoconservación, no por la lógica.

Por ejemplo, cuando estás pensando en salir con tu enamorado, SABES que lo peor que puede pasar es que te rechacen. Sin embargo, nuestro cuerpo reacciona como si nuestras vidas estuvieran en peligro mortal. Eso es puramente un efecto psicológico, y puede ser domado con la práctica.

Solución Parte 2:

En lugar de pensar continuamente en la posibilidad de hacer algo que nunca has hecho antes, piénsalo una vez, y cuando te decidas, simplemente hazlo. Por ejemplo, si te das cuenta de que te gusta una chica y te gustaría invitarla a salir, simplemente hazlo. No le dé a su cerebro el tiempo suficiente para pensarlo demasiado.

TLDR; Somos criaturas defectuosas. No vamos a hacer lo que no nos gusta hacer. Averigua por qué, y aprende a gustar. Cuando decida hacer algo nuevo, no piense demasiado y aproveche su impulso.

Answer 14

Regla de 5 minutos

Cuando tú quiere darse por vencido o dilatar. Utilice la regla de 5 minutos. En esto tienes que hacer eso que has estado postergando durante mucho tiempo. Tienes que decirte que tengo que dar solo 5 minutos a ese trabajo.

Como el inicio siempre es el más difícil. Estos 5 minutos iniciarán su proceso. Después de eso, intente aumentar su frecuencia. Al igual que agregue 2 minutos como mínimo todos los días.

Como la razón principal de la dilación es la prioridad.

Tal vez eso no sea urgente para ti. Pero la regla de los 5 minutos te ayudará al menos a comenzar el proceso y ese trabajo no te parecerá una montaña.

Hacer una lista de tareas también puede ayudar. Haga una lista de las cosas que le son urgentes y marque la casilla de verificación más tarde. Se sentiría complaciente.

Answer 15

La mayoría de nosotros no conseguimos alcanzar nuestro objetivo porque nos pronosticamos. En Bhagvad Geeta (18.18, 18.28) Slokas, el Señor Krishna habla sobre esto y cómo podemos detenerlo.

Hay tres tipos de ímpetu para el trabajo diario: el conocimiento, el objeto del conocimiento y el conocedor. Los instrumentos de trabajo, el trabajo en sí y el trabajador son llamados los constituyentes del trabajo. Cualquier trabajo realizado por cualquier ser humano tiene estos elementos. Antes de actuar, hay un cierto impulso, que se llama inspiración. Cualquier solución a la que se llegue antes de que se actualice el trabajo es una forma sutil de trabajo. Entonces el trabajo toma la forma de acción. Primero, uno tiene que someterse a los procesos psicológicos de pensar, sentir y querer, y eso se llama ímpetu. La inspiración para trabajar es la misma si proviene de las Escrituras o de la instrucción del maestro espiritual. Cuando la inspiración está allí y el trabajador está allí, entonces la actividad real tiene lugar con la ayuda de los sentidos, incluida la mente, que es el centro de todos los sentidos.

Answer 16

No puedo responder mucho por esta pregunta.

Pero si se trata de renunciar a la dilación, debería pensar también.

Podemos pensar lo que hacen los expertos. Las personas exitosas se despiertan temprano como mi padre. El es mi inspiracion. Incluso si él no tiene trabajo, solía levantarse temprano y leer el periódico como un trabajo de rutina. Solía ​​decirme que nuestro cerebro funcionará al máximo nivel solo cuando comenzamos a hacer ejercicio tanto físico como mental ( ejercicio diario y meditación ). Nuestro cuerpo debe estar sano, entonces solo nuestro cerebro y nuestra mente estimulan el nivel de inteligencia. Por lo tanto, no hay manera. DEBEMOS DEDAR LA PROCRASTINACIÓN.

Intentemos despertarnos temprano y hacer ejercicio tanto física como mentalmente. Hagámoslo de manera rutinaria y nos daremos cuenta de nuestro nivel de dilación. Por supuesto, estos atributos nos ayudarán a superar la dilación.

Answer 17

Marqué esta pregunta como “Respuesta más tarde” a pesar de que estaba sentada inactiva y ya tenía la idea en mente. Entonces, esta respuesta es de un procrastinador que te dirá cómo puedes dejar de dilatarte.

No puedes abandonar la dilación a menos que:

• Tiene una fecha límite puesta por un agente externo.
• estás constantemente motivado (lo cual, por supuesto, es muy raro)
• estás rodeado de personas ocupadas y altamente motivadas o de un grupo pequeño

¿Qué puedes hacer?

Puede reducir el tiempo perdido en la dilación al reducir la cantidad de dilación. Aquí es cómo:

1. Preparar una lista de tareas pendientes. Preparo una lista de tareas cada mañana. Lo escribo en mi diario pero aún hay días en que no lo sigo . He reducido la dilación, pero no pude renunciar a la dilación. Si eres muy adicto a la dilación, asegúrate de priorizar tu trabajo en prioridad alta, media y baja.
2. Ponga un plazo ficticio y práctico: hay algunas obras que nunca tienen un plazo. Como conseguir abdominales. Entonces, ¿qué hay de poner un plazo ficticio? Vaya a google y busque la fecha de la próxima competencia de culturismo. Marque esa fecha y ponga esa fecha como su fecha límite. Aunque no estés participando en esa competencia, sabes que estás apareciendo en esa competencia de culturismo. Truco tu mente. Sencillo.
3. Manténgase motivado: No podemos estar motivados siempre. Imposible. Hay puntos bajos y altos que tenemos que atravesar. Sin embargo, puede mantener el fuego encendido leyendo libros motivacionales (los libros de autoayuda realmente ayudan), videos motivacionales en YouTube o mirándose en el espejo. Ahora, vuelva a la realidad y vuelva a su negocio.
4. Rodéate de gente ocupada: tienes que estar físicamente presente con esas personas. Es por eso que estudiar en la biblioteca con otros extraños puede darte mejores calificaciones que estudiar solo en casa (porque no estudiarás en casa)

Acabo de reducir la variedad de la dilación simplemente aceptando que pospongo las cosas. Para mí, la procrastinación es mi cigarrillo: no puedo vivir con él, y no puedo vivir sin él. Incluso si renuncio a la dilación, un día estaré rodeado de sus humos y volveré a empezar a fumar.

Answer 18

Deja de pensar en lo que debes hacer y hazlo.
( de hecho, si puedes dejar de leer aquí y llegar a lo que sea que debas estar haciendo, ya estás en el camino correcto)

Cuanto más tiempo pases pensando en una cosa, más tiempo estás demorando. Tome una página del libro de Tim Ferris y comprométase con algo razonable. ¿Necesitas escribir un ensayo? Comprometerse a hacer SÓLO un párrafo. ¿Necesitas entrenar? Comience con 10 flexiones. Las victorias te motivarán.

Casi todos los otros comentarios dicen esto de una manera u otra, pero necesitas volver a cablear tu cerebro. No lo pienses demasiado. Simplemente hazlo.

Answer 19

Hubo un estudio realizado en 2011 y se enumeran los “hábitos limitantes de carrera”. La dilación fue en el tercer lugar detrás de la falta de fiabilidad y “ese no es mi trabajo”. No creo que la procrastinación sea como la falta de fiabilidad, porque a veces está bien o incluso es conveniente postergar. Es una herramienta de gestión del tiempo que nos ayuda a ordenar las prioridades. La dilación es un problema cuando no lo usa productivamente o cuando se convierte en una forma de escape sin sentido. Por ejemplo, cuando retrasas algo porque tienes miedo al fracaso.

En general, la gente solía pensar que la dilación es un mal hábito. Es por eso que hay muchos artículos con técnicas destinadas a luchar contra la postergación.

Pero la dilación tiene una serie de beneficios. Entonces, ¿cómo puede ser útil para usted la procrastinación? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

La dilación y la creatividad

¿Escuchaste el término “dormir en él”? Esto significa que cuando estás en un aprieto o tienes un problema difícil de reflexionar, debes tomar un descanso e ir a la cama. Por la mañana estarás fresco para encontrar probablemente la mejor respuesta.

Pero, por supuesto, no puede tomar una siesta durante su jornada laboral, así que, ¿qué puede hacer? Haz algo diferente por un momento y despeja la cabeza.

La dilación a menudo implicará tomar nueva información, incluso si parece ser irrelevante. Por ejemplo, los memes no son solo imágenes divertidas, sino que también te ayudan a relajarte, a reenfocar y a cambiar tu cerebro a otro equipo. Y cuando navega por artículos en Medium.com, puede encontrar algo inspirador o útil para su trabajo.

Usted necesita tomar un descanso

La dilación le da un descanso que es bueno para su cerebro. Trabajar demasiado tiempo en una sola tarea puede causar problemas de salud, como estrés, cansancio, dolor de espalda, fatiga ocular, etc. Influye en la calidad de tu trabajo. Si te distraes más, pueden ser las señales de tu cerebro de que debes tomar un descanso. Forzarte a trabajar todo el día y erradicar la dilación puede llevar a un colapso nervioso.

¿Cuál es el problema?

Si la dilación es útil, ¿por qué la gente quiere dejar este hábito? El problema no es la postergación en sí, sino el tiempo que se pierde para navegar por Internet. Por lo tanto, es posible que te caigas en el “agujero de conejo” y no te des cuenta cuánto tiempo ha pasado. Debería permitirse posponer las cosas, pero establecer una alarma, por ejemplo.

No intente erradicar la dilación de su flujo de trabajo en absoluto. Cuando te das cuenta de que está bien, puedes concentrarte en tus tareas más fácilmente porque la dilación no será una fruta prohibida.

Answer 20

He encontrado artículos útiles. La explicación fue realmente impresionante. Vale la pena leer..

Por favor, vaya a través de enlaces a continuación.

Cómo vencer la dilación – esperar, pero por qué
¿Por qué los procrastinadores procrastinan? Espera pero por qué