Literalmente te excluyes de cada acción que te haga sentir de esa manera.
Forzarse fuera de la computadora, fuera de su habitación. Si vives con alguien, dile que te bloquee durante ciertos intervalos. Sal, participa en conversaciones, incluso si te sientes incómodo. Eventualmente se sentirá menos sorprendido por la interacción social y, con el tiempo, podrá aprender a apreciarlo y disfrutarlo. Pídale ayuda a un extraño, se sentirá recompensado una vez que lo haga. Salga a un evento divertido en la ciudad, solo o con alguien más. Si te gusta leer, comienza a leer en lugares a los que normalmente no irías. ¿No te gustan los centros comerciales? Ve al centro comercial, siéntate en un café y comienza a leer. ¿No te gustan los lugares concurridos? Leer en el metro. Sal de tu cuarto y sal de ahí. Te sorprendería saber que el mundo tiene algo que ofrecerte tanto como puedes ofrecerle al mundo. Comienza a fingir que eres extrovertido, finge hasta que lo hagas. Desafíate a ti mismo para hablar con un completo extraño todos los días, o para averiguar una cosa sobre un lugar específico. Crea desafíos divertidos que forzan tus límites y ve a jugar.