¿Cuál es la mejor manera o técnica para concentrarse?

Answer 1

Todos hemos escuchado los consejos antes: reduzca las distracciones externas, apague su teléfono, siéntese en un lugar tranquilo, escuche música relajante, tome más agua, etc.

Pero con todos esos trucos todavía hay personas que no pueden concentrarse en sus tareas.

Entonces la pregunta es ¿cómo puedes realmente concentrarte? ¿Cuál es la mejor manera?

Vamos a desglosarlo paso a paso.

En primer lugar, ¿qué pasa cuando te distraes?

Cuando enfocas, tus pensamientos están todos alineados para enfrentar una situación singular.

Solo te distraes cuando un pensamiento entra en tu mente que no está en línea con los pensamientos que has tenido, en otras palabras, es un pensamiento aleatorio que ingresa en un patrón de pensamiento.

Esto te quita de tu enfoque, de la zona en la que acabas de estar, y el pensamiento ocupa la mayoría de tus procesos de pensamiento.

La razón de esto es porque parece que no tenemos ningún control sobre nuestros pensamientos.

Claro, puede usar sus pensamientos para pensar en una respuesta a algo, pero no puede pensar algo o concentrarse en no pensar en ello.

Entonces, en lugar de eso, simplemente sigue ese pensamiento aleatorio que apareció y le prestas toda tu atención, lo que resulta en una gran distracción.

Eliminar las distracciones externas, apagar el teléfono o sentarse en un lugar tranquilo reducirá la frecuencia de los pensamientos, pero no resolverá el problema real.

La única manera de resolver ese problema es ganar control de tus pensamientos.

De este modo, se interrumpe la secuencia de un pensamiento que distrae y se convierte en una acción que distrae.

Queremos apretar justo allí y evitar que el pensamiento se convierta en acción, ya que no se puede evitar que los pensamientos ocurran.

No importa lo que hagas, tendrás pensamientos aleatorios, pero lo que hagas con esos pensamientos es una historia completamente diferente.

Por lo tanto, si quieres controlar tus distracciones, puedes hacer una multitud de cosas:

1. Aumente su conciencia: aumentar su conciencia le permite reconocer los pensamientos que distraen y tratar con ellos lo antes posible.
2. Calma tus pensamientos – Otra forma es reducir los pensamientos cuando hierven. Cuando estés a punto de distraerte, siéntate y deja que esos pensamientos te pasen.
3. Elija de forma activa qué pensar: por supuesto que no puede detener los pensamientos, pero puede crearlos . La próxima vez, intente pensar por qué quiere seguir enfocándose y cómo puede hacerlo.
4. Esté en el momento: cuando esté plenamente consciente de lo que está sucediendo ahora, los pensamientos de distracción se verán muy limitados, ya que la mayoría de ellos aparecen como resultado de pensar en el pasado o el futuro.

La mejor manera de hacer estos 4 es a través de la Meditación y el aumento de su Conciencia como un todo.

La meditación es, con mucho, la mejor herramienta para que obtengas el control de esos pensamientos aleatorios y aprendas a eliminar los pensamientos que distraen.

Si puedes aumentar tu conciencia a través de la meditación, tendrás más control y, por lo tanto, más influencia en los pensamientos que se convierten en acciones.

Y, con el tiempo, podrá volver instantáneamente a estar enfocado desde donde se encuentre.

Un mayor sentido de la conciencia es una característica de cada persona de alto rendimiento.

Toma esto en serio, crea conciencia, presta atención a los pensamientos que distraen y luego decide activamente qué hacer al respecto.

Permanezca en el momento, manténgase enfocado, permanezca en la zona y podrá obtener el apoyo del mejor aliado del mundo: ¡ la supercomputadora que es su mente!

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Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Answer 2

Déjame enseñarte cómo eliminar otras distracciones para que puedas aprender cómo mejorar tu concentración.

Eliminar las distracciones de ruido

Cuando quiero concentrarme, tengo mis auriculares para escuchar White Noise durante 10 horas en YouTube.

La investigación muestra que es mejor trabajar en silencio, pero si no puedes, intenta escuchar el ruido blanco como yo.

Si eso no funciona para usted, incluso la música es mejor que escuchar a las personas a su alrededor hablando.

Si escuchas música, trata de mantener el género consistente.

De esa manera, estás entrenando a tu mente subconsciente para responder a ese tipo de música con concentración.

Si eres realmente serio, solo escucha el género musical elegido mientras trabajas. ¡Eso realmente encerrará el hábito!

El sonido de las personas que hablan es la peor distracción auditiva, así que trata de evitar que las personas conversen en segundo plano mientras te concentras.

En el pasado, he visto a un compañero de trabajo usar tapones suaves para eliminar la distracción, ¡lo cual me pareció una gran idea!

Eliminar las distracciones de ubicación

Si tiene la capacidad de hacerlo, intente crear un área de trabajo para usted donde solo realice un trabajo enfocado.

En mi casa, he creado un pequeño espacio de oficina al que voy cuando quiero escribir de manera no distribuida y enfocada.

Esta habitación es solo para trabajo. No lo uso para ningún otro propósito que no sea trabajar.

Si no tiene un buen ambiente de trabajo donde pueda concentrarse, será difícil lograr algo.

Lo ideal es que encuentres un área que tenga buena iluminación y que no sea demasiado estrecha o deprimente.

¡Tu área de trabajo tampoco debería ser demasiado fácil! Es difícil trabajar en la playa o en un lugar donde todos a tu alrededor se diviertan.

Encuentre un área donde el ambiente sea ligero y brillante, pero que sea adecuado para una concentración seria. Un buen ejemplo es su cafetería local.

Eliminar las distracciones internas

Después de que manejé las distracciones externas, me di cuenta de que, aunque había eliminado todas las distracciones de mi entorno, ¡todavía me estaba ahogando en pensamientos y preocupaciones en mi propia cabeza!

Después de buscar “cómo deshacerme de pensamientos que distraen” en Google, encontré muchos blogs y videos que hablan de meditación. Al principio me sonaba raro, pero CONFÍE EN MÍ es increíble si lo haces constantemente.

La meditación te ayuda a ganar control sobre tu pensamiento, lidiar con tu pasado y dejar de preocuparte por el futuro.

Cuando empecé a practicar la meditación, no noté nada innovador.

Sin embargo, con el tiempo noté que mi concentración era mucho mejor cuando tuve una buena sesión de meditación ese día.

¡Ahora, no siento que pueda tener un día óptimo sin practicar la meditación!

Si no tiene tiempo para hacerlo por la mañana, intente hacerlo durante sus descansos durante el día laboral.

Incluso 5 o 10 minutos de práctica de atención plena pueden ayudarlo a aprender cómo mejorar la concentración, así como a mejorarla en sí misma.

Hay muchas aplicaciones (como Calm ) que pueden ayudarte a hacer esto en cualquier lugar.

En última instancia, la meditación te deja con el espacio mental que necesitas para un enfoque nítido.

Espero que este consejo te ayude a mejorar tu concentración! Buena suerte.

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Querido compañero Quoran,

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Mi objetivo es que seas excepcional! Un saludo , Karim Elsheikh

Answer 3

No hay una solución mágica, porque nuestras circunstancias cambian, nuestras necesidades cambian de un año a otro y lo que funcionó para un amigo podría no ser la solución adecuada para nuestra situación específica.

Aún así, podemos identificar un patrón en la forma en que generalmente comienza nuestro día y dónde nos encontramos en situaciones difíciles. Es algo parecido a esto.

Las mañanas no son tan tranquilas como nos gustaría porque tendemos a despertarnos con prisas, contemplamos todas las cosas que necesitamos hacer ese día y empezamos a sentirnos abrumados porque nuestra lista de tareas pendientes se hace más larga y más larga . Para empeorar las cosas, nuestra voz interior comienza a retroceder , sugiriendo que no tenemos ganas de hacer algo, no somos buenos en eso, y no tiene sentido intentarlo ya que probablemente fallaremos. Mientras todo esto sucede, recurren a los malos hábitos que practicamos cada mañana: revisamos el correo electrónico, nos desplazamos a través de Twitter o Facebook para ver qué hay de nuevo, y antes de que nos demos cuenta, es casi la hora del almuerzo y realmente no hemos revisado nada. fuera de nuestra lista.

¿Suena familiar?

Para salir de este status quo de malas rutinas y hábitos, algo tiene que cambiar . Necesitamos encontrar una técnica que pueda poner en marcha nuestro cerebro , ayudarnos a mantenernos enfocados en nuestros objetivos y mantenernos motivados el tiempo suficiente para seguir trabajando hasta que veamos resultados tangibles de nuestros esfuerzos.

Aquí hay 3 técnicas que pueden ayudarlo a hacer ese cambio y lograr una mayor concentración a lo largo del día.

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Técnica # 1. Enfóquese en sus prioridades con láser muy temprano en el día.

Para aumentar la concentración en lo que sea que haga, hágase esta pregunta a primera hora de la mañana: “¿Cuál es la única cosa que me comprometo a completar hoy?” Esta técnica entrena a su cerebro para que se centre en qué objetivos son importantes para usted en este momento, y te obliga a priorizar la meta que consideras más relevante en este momento.

Aquí está cómo hacerlo:

• Primero, escríbelo. Tome una hoja grande de papel y escriba la pregunta en letras grandes y en negrita con un marcador grueso.
• A continuación, busque un lugar donde sea más probable que lo mire. Puede estar en la pared de su habitación al lado de su cama o justo en frente de usted cuando se despierta, o en la pared del baño al lado del espejo.
• Luego, mira la pregunta y pregúntalo en voz alta. Usted puede hacer eso Mientras te cepillas los dientes o te vistes.
• Tómese un minuto para considerar lo que está en su agenda para el día. Luego, elija una cosa que tenga la máxima prioridad para usted y dé una respuesta en voz alta para usted mismo.
• Comience a trabajar en su única cosa temprano. Si su horario lo permite, dedique la primera hora del día a su única cosa. Y si eso no es posible, entonces prepárese para estar listo cuando llegue el momento de trabajar en ello; piense qué pasos deberá seguir, cuánto tiempo espera que demoren y qué hará si encontrarse con un problema. Al pensar en el escenario, establece su estrategia en el lugar, haciendo que su tarea sea más fácil de completar una vez que esté en marcha.

Técnica # 2. Ajusta tu actitud para que puedas eliminar tus obstáculos personales.

Antes de comenzar a hacer algo, ya sea una tarea completamente nueva o continua, ayuda a eliminar cualquier obstáculo en su actitud hacia su trabajo. Los mayores beneficios son que logras que tu cerebro se una con lo que vas a lograr, agudizas tu enfoque y te sintonizas con el verdadero valor del trabajo que estás por hacer.

Aquí está cómo hacerlo:

• En lugar de abordar su trabajo como una obligación, conviértalo en una opción. Nadie puede entusiasmarse con el trabajo si lo describe a usted mismo como demasiado aburrido, demasiado difícil o incluso imposible. En su lugar, dígase a sí mismo: “Esto es algo de lo que realmente quiero aprender más”. ¿El beneficio? Te da una mayor sensación de control sobre lo que estás haciendo.
• Recuérdese el valor de su trabajo con esta pregunta: “¿Por qué hago esto?” Haga la conexión con las razones iniciales para trabajar en algo, para empezar. Puede ser aprender una nueva habilidad, obtener más información sobre un tema en particular que le interesa, estudiar para aprobar un examen para poder graduarse y desarrollar una carrera que le entusiasme, resolver un problema en particular que actualmente está tratando. con, etc.
• Aumenta el enfoque visualizando lo que estás por hacer. Esta es una técnica llamada construcción de un modelo mental; Te imaginas en detalle lo que esperas ver, aprender o leer. Asegúrate de cubrir todos los pasos que estarás haciendo. Por ejemplo, si está aprendiendo algo nuevo, visualice que cubre una cierta cantidad de material (capítulos, párrafos, secciones), tome notas sobre los conceptos importantes que descubra y escriba preguntas para investigar más adelante. Al contarte una historia, entrenas tu cerebro para anticipar los próximos pasos y trazar todo el proceso de aprendizaje para que sea mucho más fácil de manejar.

Técnica # 3. Haga su “trabajo profundo” temprano en la mañana.

El trabajo profundo, cualquier tipo de pensamiento analítico que requiera la mayor concentración, como leer, escribir, analizar o resolver problemas, es una de esas tareas mentales que requiere un tipo diferente de concentración de las otras cosas más tácticas que hacemos de manera regular . Los beneficios de abordar el trabajo profundo temprano son que le ahorra mucho tiempo, aprovecha su fuerza de voluntad a primera hora de la mañana y aprovecha su energía después de despertarse.

Aquí está cómo hacerlo:

• Reserve de 2 a 4 horas después de levantarse para un trabajo profundo. Muchos científicos dicen que este es el tiempo máximo de rendimiento del cerebro. Si, por ejemplo, se despierta a las 7, sus horas pico son entre las 9 y las 11 am. Puede extender este horario a cualquier hora del almuerzo, alrededor del mediodía, si desea maximizar sus horas pico de rendimiento.
• Durante una semana, mantenga un registro de lo que hace durante sus horas pico. ¿Te estás enfocando en tus tareas mentales importantes? ¿Estás aprendiendo nuevo material, resolviendo problemas complejos, leyendo o escribiendo? Para la mayoría de las personas, este tiempo se suele pasar al trabajo, revisar el correo electrónico, hacer llamadas telefónicas, mirar o escuchar las noticias, conversar con compañeros de trabajo o asistir a reuniones.
• Vuelva a evaluar su tiempo máximo de rendimiento cerebral. Piense en formas de posponer tareas que son menos importantes para su desarrollo personal y profesional. Si desea mantenerse al tanto de las últimas noticias, guarde esta actividad para su hora de almuerzo o justo después del almuerzo. Si hay docenas de correos electrónicos esperando en su bandeja de entrada, no se dé por vencido inmediatamente por la necesidad de leerlos todos, ya que esto puede tomar en serio su día. Elija 2 bloques de tiempo para revisar sus correos electrónicos, una media tarde y uno más cerca del final de su jornada laboral. Se sentirá menos abrumado y tendrá mucho más control sobre su tiempo, permitiéndole el espacio para concentrarse en sus principales prioridades.

Answer 4

Creo que encontrará útil mi respuesta reciente a esta pregunta similar: la respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cuáles son algunos hábitos que mejorarán tanto el enfoque como la concentración?

Crédito de la foto: Pixabay

Mantenerse enfocado es un reto para todos!

Aquí hay 3 HACKS DE PRODUCTIVIDAD SIMPLES Y POTENTES que podrían ayudar:

1. medios sociales

Estoy seguro de que este no es el primer lugar donde lo has leído, pero vale la pena repetirlo. Tienes que dejar de revisar constantemente tus redes sociales. Según un artículo reciente, los estadounidenses revisan sus teléfonos 46 veces al día, en promedio. Si asumes 8 horas de sueño, eso es aproximadamente 3 veces por hora. La mayoría de las personas que conozco revisan su correo electrónico mucho más a menudo que eso. Es increíble que hayamos hecho cualquier trabajo!

Desactivar las notificaciones es un buen lugar para comenzar. Cuando las notificaciones están activadas, todas las casillas visibles que flotan en la pantalla de inicio, o el ping que indica un nuevo elemento, es una distracción. Investigadores en Inglaterra encontraron que estas pequeñas distracciones tienen el efecto en tu cerebro como si hubieras estado despierto durante 36 horas o como si tu coeficiente intelectual fuera 10 puntos menor.

HACK # 1: APAGAR NOTIFICACIONES

2. MULTI-TAREA

Hasta hace poco, la multitarea era considerada una habilidad envidiable. La ciencia nos dice que, en el mejor de los casos, el 2% de la población es capaz de realizar dos actividades al mismo tiempo. A lo que nos referimos como multitarea, es más a menudo cambiar de tarea cuando está cambiando rápidamente entre tareas. Usted cree que el cambio es ininterrumpido, pero en realidad puede tomar hasta 20 minutos reenfocarse en la tarea original.

Cuando cambia de tareas (piense en escribir un documento, revisar mensajes de texto y luego volver a escribir el documento), ambas tareas tardan más tiempo en completarse, tienen más errores y experimenta mayores niveles de estrés. Si bien no siempre puede darse el lujo de trabajar en una sola tarea a la vez, cuando tiene un proyecto importante que requiere una concentración significativa, debe realizar la uni-tarea, centrándose en una sola cosa.

HACK # 2: NO HAGAS MULTI-TAREA

3. PLANIFICACION

Antes de irse a dormir cada noche, pase los últimos 10 minutos de su día planeando para mañana. Revise su lista de tareas, establezca prioridades en lo que debe hacerse y programe el tiempo en su calendario para completar sus tareas más importantes. De hecho, haga una cita con usted mismo para hacer su trabajo más importante. Asegúrese de tener en cuenta las partes del día donde mejor se concentra. Cuando tenga un plan implementado la noche anterior, seguramente dormirá mejor.

HACK # 3: HAGA UN PLAN AL FINAL DE CADA DÍA

Estos 3 hacks de productividad te ayudarán a obtener un mayor control de tu tiempo, mejorar tu enfoque y te permitirán concentrarte mejor en tu trabajo.

Para obtener más estrategias y consejos sobre productividad, visite mi sitio web, blog y libro recientemente publicado, Super-Productivo: 120 estrategias para hacer más y subrayar menos.

¡Espero que eso ayude!

Sharon

Answer 5

Seamos realistas: todos queremos poder concentrarnos todo el tiempo.

Pero eso es imposible.

Tu cerebro no tiene la capacidad para hacer eso.

El cuerpo de un corredor de maratón tampoco puede manejar todo el día.

Una mejor manera de verlo es: ¿cómo puedo hacerme capaz de concentrarme cuando necesito concentrarme?

Hace poco escribí una publicación en mi blog sobre 9 formas mentales en las que me mantengo motivado, que está relacionado con poder concentrarme.

En esta respuesta, compartiré lo que creo son las 3 formas más importantes:

1. Siéntate y relájate todos los días.

Esto puede parecer opuesto a lo que realmente quieres: concentrarte en lugar de relajarte.

Pero tal como lo mencioné en la introducción: no puedes ocupar tu mente todo el tiempo. Tu mente necesita descansar, necesita tiempo para calmarse para poder concentrarse.

Solo sentándose todos los días, incluso si son solo 20 o 30 minutos, le permite a su cerebro descansar. Al igual que necesita descansar después de un entrenamiento, necesita descansar después de concentrarse durante mucho tiempo.

Al estar contigo mismo, escuchando los pensamientos en tu cabeza, podrás concentrarte en los momentos que realmente necesites.

2. Comparte lo que tienes en mente con los demás.

Este es simple: es difícil concentrarse cuando tienes un montón de pensamientos en tu cabeza constantemente.

Es fácil pensar que puedes resolver todo en tu vida por ti mismo. Te contaré un secreto: normalmente no puedes.

Al compartir con los demás lo que tiene en mente, permite que otros lo ayuden a superar las emociones difíciles y los momentos difíciles. Sus consejos pueden ayudarte.

Pero no es solo su consejo: al expresar tus pensamientos, permites que tu cerebro ya no tenga problemas. Te escucharás a ti mismo decirlo, lo relacionarás con otras cosas en tu vida.

3. Haz las cosas que no te apetece hacer

Necesitas darte cuenta de algo que es importante: el hecho de que no puedes concentrarte suele ser porque hay otras cosas en tu mente.

Estas son las cosas que lo hacen enfocarse en factores diferentes a los que usted cree que debería concentrarse.

Libera tu mente haciendo esas cosas. ¿Todavía tienes ropa por ahí? Ve a ponerlo en la lavadora. ¿Todavía necesitas lavar tu coche? Programe tiempo para limpiarlo. ¿Quieres entrenar hoy? Ve al gimnasio o hazlo en casa.

Al hacer las cosas que no tienes ganas de hacer, permites que tu cerebro se centre en las cosas que deberías estar haciendo de nuevo. Aclaras tu mente.

Descubre lo que funciona para mantenerte motivado y concentrado adecuadamente.

Escribo sobre cómo ser la mejor versión de ti mismo en I Will Keep You Motivated, donde miles de personas reciben un correo electrónico semanal sobre lo que funcionó para mí, ayudándoles a hacer lo mismo.

Answer 6

Implicación-Ir con el flujo.

La participación es la clave de la concentración. La mayoría de la gente trata de enfocarse en el tema. Enfoque es una palabra que se usa para describir la participación de una tercera persona. Si estás haciendo un trabajo es demasiado difícil intentarlo y enfocarte. Si solo te involucras en lo que está sucediendo a tu alrededor, entonces tienes un enfoque. Enfoque o concentración no es un pensamiento o una emoción. Es lo que otras personas identifican en ti cuando estás ejecutando tus pensamientos absolutamente bien.

Cuando una persona trata de concentrarse, sigue diciendo “Enfócate, enfócate, concéntrate, concéntrate, concéntrate”. Esto no funciona porque entonces estás tratando de decir las palabras en lugar de hacer el trabajo. Cuando su mente está absorta en decir “enfoque”, ¿cómo puede concentrarse en la ejecución del trabajo?

Otro método para ganar concentración es tener un plan adecuado y detallado. En ese caso, si sigues el plan, eventualmente llegarás allí. Para otros tipos de concentración, como escuchar un discurso o escuchar un canto o una conferencia, ver televisión, etc., todo lo que necesita hacer es participar. Ir con el flujo.

Answer 7

Algunas formas que ayudan a concentrarse son:

1. Divida sus tareas en tareas pequeñas: segregue sus tareas en tareas más pequeñas. Cuando hay demasiado en el plato, es natural que alguien pierda la calma. Esto puede parecer una tarea tediosa pero te acostumbras con el tiempo. Por ejemplo, si tiene que terminar un libro en un día, entonces divida su tiempo con respecto a los capítulos, eso también le dará una sensación de logro cuando complete un capítulo.
2. Tome descansos: hacer lo mismo por mucho tiempo es una invitación a perder su enfoque. Incluso los mejores de los mejores necesitan un descanso. Puede perder interés, cansancio mental, las cosas pueden comenzar a desbordarse de su cerebro ya desbordado, etc. Así que tome un descanso: tome una siesta de energía, vea un episodio de amigos, coma algo o simplemente camine, lo que sea que le dé consuelo.
3. Mantén la calma: no poder concentrarte es principalmente un juego de la mente a menos que estés teniendo algún dolor físico. Así que trate de relajarse, respire profundamente y recuerde que nada es más importante que la paz mental.
4. Concéntrese en resolver un problema a la vez: la multitarea puede ser una gran habilidad, pero tiene sus propios efectos secundarios. La mayoría de las veces, cuando tenga más de una tarea a la mano, cada tarea no se completa con una eficiencia del 100 por ciento. Esto hace que uno se sienta ansioso y en pánico, perdiendo la concentración.
5. Escuche música: no estoy seguro de si esto funcionará con todo el mundo, pero es una de las mejores maneras en las que uso concentrarme. También es una teoría confirmada de que la música de juego ayuda a concentrarse. La música de post rock y juegos en su mayoría funciona para mí, esta es una elección personal y puede variar según la gente.

Answer 8

Música clásica tranquila.

Algo con un sonido inquietante, para que no se convierta en la distracción. La música clásica estimula el cerebro y te hace más feliz.

Encontré esta exclamación.

El efecto de la música clásica en el cerebro. La música clásica afecta la organización y las habilidades del cerebro, a través de su melodía y ritmo. El ritmo aumenta el nivel de serotonina producido en tu cerebro. La serotonina es un neurotransmisor, involucrado en la transmisión de los impulsos nerviosos que ayuda a mantener los sentimientos de alegría.

Answer 9

Un montón de excelentes consejos en este hilo sobre la reducción de las redes sociales, la eliminación de Internet, el sueño, las aplicaciones, etc.
Quiero añadir un consejo que es bastante específico y que funciona de maravilla para mí. No, no es nootropos o cualquier producto farmacéutico. Se está agregando ruido para ayudar a concentrarse. 432hz como un ruido blanco.

Paso 1) Ir a youtube.
Paso 2) Busca 432hz.
Paso 3) Pop en los auriculares.
Paso 4) Aumente su concentración y conéctelo.

Otros ruidos que me ayudan a concentrarme son Binaural Beats de Jeffrey Thompson, Album Leaf y Tycho.

Lo que siento curiosidad es si esta técnica funciona para individuos biológicamente introvertidos. Definitivamente caigo en la categoría extrovertida.

Answer 10

Además de los consejos proporcionados por otros, también podría beneficiarse de mi respuesta detallada que figura en los siguientes enlaces.

La respuesta de Jacob Bobby a ¿Cómo evito actividades innecesarias y cómo me concentro en mis metas?

La respuesta de Jacob Bobby a ¿Cómo podemos concentrarnos completamente mientras estudiamos?

Answer 11

VIDEO DA TU RESPUESTA

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