Depende mucho de qué tipo de trabajo hagas. También depende de lo que quieres decir con “activo”.
Suponiendo que está hablando de un trabajo de oficina y quiere decir físicamente activo:
Elija un intervalo – 15, 20, 30 minutos que funcione para usted. Después de unos 20 minutos (más o menos, dependiendo de la persona, la ergonomía, el estrés, la dieta, etc.) sin moverse, los músculos comienzan a ponerse rígidos y la mente comienza a ser menos eficiente. Tal vez puedas mantenerte enfocado después de tanto tiempo, pero probablemente estés usando un poco de tu capacidad cognitiva solo para mantenerte concentrado en la tarea, y ese “estar concentrado en la tarea” en realidad está haciendo que la tarea continúe. Es extremadamente probable que hacer lo siguiente le resulte en un mejor trabajo y más trabajo.
Si has estado sentado tanto tiempo:
- Revise su lista de tareas pendientes (tiene una, ¿no?) Y vea si hay un elemento en esa lista que requiera que se levante y se mude. ¿Necesita hablar con un compañero de trabajo en el otro lado de la sala? Ve a hacer eso ahora. ¿Necesita hacer una copia, recuperar algo de la impresora, revisar su correo físico? Ve a hacer eso ahora.
- Si no hay una tarea de trabajo legítima que implique movimiento, levántese y estírese. Mire lo más lejano que puede ver desde su escritorio: salir por una ventana es bueno si tiene una. Esto es realmente muy importante. Hay pequeños músculos en y alrededor de sus ojos que también necesitan un descanso. Siéntate y observa tu comodidad, actitud y eficiencia mejoradas.
- Si estar de pie y estirarse no es una opción (la gente piensa que es raro, estás hablando por teléfono todo el tiempo, estás en una reunión, lo que sea), haz algunos ejercicios de Kegel. Míralo, no voy a explicar aquí. O tensa y relaja tus quads (el gran grupo muscular en la parte frontal de tus muslos). Tal vez alterne eso con los músculos de la pantorrilla. Recomiendo esos músculos porque son grandes, por lo que los beneficios de contraerlos y liberarlos son correspondientemente grandes, y generalmente están debajo de un escritorio para que la gente no pueda ver el movimiento, pero cualquier músculo con el que puedas trabajar discretamente es bueno.
- Mantente hidratado. Los terapeutas de masaje siempre le decimos a las personas que beban más agua, y personalmente no veo evidencia de las afirmaciones de que “el 70% de las personas están deshidratadas crónicamente”, pero mantener el agua fresca al alcance y reponerla según sea necesario evita que tenga mucha sed. Sé que a veces, cuando trabajo intensamente en algo, me tomo mucho tiempo sin beber y me duele la cabeza y / o me molesta. Si nada más, estar bien hidratado te da una excusa para caminar unos pasos de vez en cuando.
- Soy un gran defensor de la inquietud y el tapping. Puedo cambiar de opinión una vez que sea profesor.
En algunas situaciones, puedes hacer algo de tu trabajo de pie. No estoy seguro de estar de pie todo el día de trabajo, pero si puede hacer algo de su trabajo en un mostrador alto o en un escritorio de pie, el cambio será excelente para su cuerpo.
Si está liderando una reunión, considere levantarse, al menos parte del tiempo. Muévete, no te quedes en su lugar. Ayuda a otras personas a mantenerse enfocadas, te hace lucir entusiasta sin ser un tonto. Si está en una reunión a la que no dirige, considere quedarse cuando le toque hablar.
¿La gente en tu trabajo todavía toma descansos para fumar? No fumo, nunca he fumado, pero cuando trabajaba en un lugar donde la gente tomaba descansos para fumar, no veía ninguna razón por la que no debería tomar algunos (mucho menos que los fumadores) los descansos para fumar de todos modos. Cuando un colega se tomaba un descanso para fumar, a veces yo lo hacía, apoyaba el viento y charlaba o simplemente disfrutaba de un cambio de escenario.