Esto es algo que trato de hacer todos los días. No es una tarea fácil y me preocupa naturalmente el trastorno de ansiedad generalizada. Puedo decirte cosas que he aprendido que han mejorado enormemente mi vida, pero de ninguna manera han curado mi ansiedad por completo. Desafortunadamente, si usted está preocupado, siempre estará algo preocupado. Así es como están conectados nuestros cerebros.
Las cosas más grandes que ayudaron fueron.
- terapia (ya no veo a un terapeuta, pero cuando estaba tratando de lidiar con la ansiedad, fue de gran ayuda)
- leyendo algunos buenos libros sobre ansiedad y preocupaciones como “Cambia tu cerebro, Cambia tu vida” por Daniel Amen y “El truco de la preocupación” por David carbonyl.
- Hacer ejercicio: incluso el simple hecho de salir a caminar lo ayuda a despejar sus preocupaciones y cualquier tipo de ejercicio lo relaja y libera endorfinas.
- tener un pasatiempo que te mantiene ocupado y es lo suficientemente desafiante como para que tengas que mantenerte un poco concentrado para hacerlo. (Personalmente hago la cocina, la limpieza y la reparación de las cosas en el apartamento)
- Permitiendo que tus pensamientos de preocupación pasen pero sin darles ningún significado. Tus pensamientos son solo pensamientos. No todo pensamiento tuyo es verdadero o importante. Si tengo un pensamiento ansioso a veces simplemente observo el pensamiento y lo dejo desaparecer. No le doy ningún poder a la preocupación y luego BOOM tengo otro pensamiento y la preocupación se ha desvanecido.
- trate de programar un determinado horario cada día en el que se permita de 10 a 20 minutos para preocuparse por todo lo que cree que debería preocuparse en su vida en ese momento. Si comienza a preocuparse en otros momentos del día, simplemente diga que lo guardaré y lo resolveré más adelante. Necesito concentrarme en X, Y, Z, etc. ahora mismo.
- escriba sus preocupaciones en papel o escríbalas en un documento de Word. Verlos escritos los organiza mejor y puede hacerte ver cuán ridícula o tonta es la preocupación. También puede preguntarse qué tan probable es esto que me preocupa que suceda y también preguntarse a sí mismo qué es lo peor que puede pasar si su preocupación se hace realidad. A menudo, una vez que nos damos cuenta del peor de los casos, podemos darnos cuenta de que “apestaría si se tratara del peor de los casos, pero es muy poco probable que suceda y si lo hace, yo podría lidiar con eso”.
- sin juzgarte por preocuparte o enloquecer por estar preocupado, simplemente acepta que tienes estos pensamientos a veces.
- ver películas, jugar videojuegos, leer, hablar con familiares o amigos, etc.
- Obtener la opinión de alguien más sobre lo que te preocupa. Una perspectiva diferente puede hacer que te des cuenta de que tu preocupación no es nada de lo que “preocuparte”.
¡espero que esto ayude! Tengo algunos consejos más pero estoy teniendo problemas para pensar en cómo explicarlos.
