¿Cuál es la forma más efectiva de superar el agotamiento?

Answer 1

Tomar un descanso.

Entrenaba 5 días a la semana, 3 veces al día. Sacando todo lo que tenía para cada evolución. Estaba haciendo un gran progreso, pero me sentía agotado …

Me desperté a las 4 de la mañana, me dolían los pies. Dolor subiendo por mis piernas hasta que mis pies se entumecieron para que pudiera caminar. Mi cuerpo se agrietó como un viejo suelo de roble. Los músculos se sentían como carne seca. Mente sobre la materia y estaré bien …

Eso fue en un buen día. Eventualmente supe que algo estaba pasando cuando el insomnio comenzó a asentarse. Las campanas de alarma comienzan a sonar cuando estás agotado pero no puedes dormir.

El agotamiento es una respuesta de estrés abrumadora. El cortisol está inundando tus venas. Esta hormona tiene un profundo efecto sobre el cuerpo y la mente. Tiene un papel en el sueño / vigilia, el metabolismo, la inmunidad, la memoria y más. [1]

No te voy a dar una lección de biología. Te recordaré que eres un ser humano. Las máquinas están diseñadas para funcionar hasta que se rompan y posteriormente se reemplazan. Eres insustituible.

Como un adicto al trabajo en recuperación, sé que es difícil creer que tomarse un descanso conduzca a una mayor productividad y una mejor calidad de vida. Pero lo hace !!

¡Trabaja inteligentemente y no duro!

Tomar descansos frecuentes es lo que mucha gente hace. Simplemente no es sexy anunciar o tal vez fue demasiado cobarde para admitirlo.

No te recuperarás mientras trabajas en overdrive. Su rendimiento se estancará. Te dejará preguntándote por qué trabajar más no conduce a mejores resultados.

Descanse, duerma, lea, salga por un paseo, medite … todo lo que disfrute. Permita que su cuerpo se recupere.

Deja que las hormonas de tu cuerpo se regulen. Deja que tus músculos se vuelvan más fuertes. Deja que tu mente guarde toda esa información importante. Vivimos en un mundo de excesos. Más no siempre es mejor.

Mi vida es mucho más rica y plena. Tengo tiempo para leer libros geniales, hablar con las personas que amo y seguir trabajando en alta calidad. El descanso recarga la mente, el cuerpo y el alma.

Ahora la cantidad de tiempo dedicado a descansar varía según la persona y la actividad. Experimenta con lo que te hace sentir mejor / rendimiento óptimo. ¡Esta es la zona mágica, el punto dulce! Presta atención a cómo te sientes.

O no lo hagas

La decisión es tuya.

Notas al pie

[1] La fisiología del estrés: el cortisol y el eje hipotalámico-hipófisis-suprarrenal

Answer 2

No estoy tan seguro … Lo diría, agotamiento significa que te quedaste completamente sin energía porque lo perdiste todo. Perdido en el sentido de que lo gasta en acciones, que no fueron buenas para usted. Ahora, que ya estás agotado, va a ser difícil …

Sugiero que empieces eliminando cualquier cosa de tu vida, que quema tu energía. Si hay tareas que haces, que te hacen sentir más débil que antes, deja de hacerlas inmediatamente. Cualquier persona con la que hable o vea regularmente que se ponga nervioso, se aleje de ellos con urgencia. Antes de que pueda tomar medidas positivas, debe deshacerse de todo lo que sienta que lo está agotando.
Imagina tu mente como una bañera con un gran agujero en ella. Me gustaría imaginar el agotamiento como una bañera en la que arrojaste demasiadas cosas, que no pertenecen al estado, que ya no entra agua y que dañó la bañera, por lo que el agua que se vierte y pertenece allí fluye Fuera denuevo. Primero tienes que quitar la basura para hacer espacio.
En un segundo paso, tienes que descubrir qué es lo que amas y empezar a ser consciente de ello. Eso es como arreglar los agujeros.
En un tercer paso, practica lo que es bueno para usted y reconoce la basura antes de que termine en su bañera …

Entonces, primero todo lo que salga de su vida que consuma energía: ¡Incluyendo su trabajo actual o alguien más significativo si son los culpables! Una vez hecho esto, y mientras eliminas la chatarra, siente lo que te hace sentir fuerte, siéntete bien contigo mismo, las tareas que disfrutas y sé amable contigo mismo. Esto puede llevar algún tiempo. Una vez que caminamos en la dirección equivocada lejos de nosotros, se necesita mucha conciencia de sí mismo a la que ya no estamos acostumbrados y, honestamente, eso podría doler. Pero es la única manera de ser honesto contigo mismo y vivir en consecuencia, si quieres evitar el siguiente agotamiento antes de superar el actual …

Te deseo fuerza para ser despiadado para poder volver a ponerte de pie. ¡Se vuelve más y más fácil y se siente tan bien! Solo tú sabes lo que te da energía. ¡Ve con eso! Y todo lo que drene, deshazte de él!

Answer 3

1.De verdad necesitas relajarte

Debe ser lo que realmente te gusta. Por ejemplo, leer un libro, escuchar música, meditar, visitar a sus seres queridos, etc.

2. Duerme lo suficiente

Dormir mal conduce no solo al agotamiento, sino a disminuir su motivación, lo hace más estresante y sensible. Para evitarlo, debes dormir de 7 a 8 horas por noche. Si no puede dormir, debe mantenerse alejado de las pastillas para dormir. Y por “píldoras” me refiero a todos los métodos de sedación, por ejemplo, el alcohol. Lee mi artículo sobre hábitos de sueño y te olvidarás de las píldoras.

3. Organízate

En el estado de agotamiento, las personas pasan mucho tiempo preocupándose de que no tienen tiempo para hacer algo o se han olvidado de algo importante. Despeja tu cabeza, hazte más organizado. Comience a llevar un diario o una lista de tareas pendientes para no tener en cuenta todas estas cosas.

Si te das cuenta de que estás en el estado de agotamiento pero nada te ayuda, tal vez, el problema sea tu trabajo, porque la razón principal del agotamiento es un trabajo incorrecto. Por eso tienes que decidir qué es lo más importante para ti: trabajo o salud.

Answer 4

Depende de lo que intenta evitar que se queme, pero hay algunos consejos generales que pueden ayudar. Uno es mantener tu propia salud física. Descansa mucho, come sano y haz ejercicio. Segundo, mantén tu salud mental. Tómese el tiempo para hacer pequeñas cosas que disfrute, disfrute de un pasatiempo, disfrute de la música, lea un buen libro, realice una caminata relajante, disfrute de la naturaleza. En tercer lugar, asegúrese de tener un buen sistema de soporte. Pase tiempo con amigos, hable con un consejero, únase a un grupo de la iglesia. Todo esto ayudará mucho para evitar el agotamiento out

Answer 5

Espero que alguien responda a esto por aquellos de nosotros que estamos quemados por quemar la vela en ambos extremos. Después de más de 30 años de servicio público, incluidos 24 años trabajando con víctimas de delitos, especialmente abuso infantil, violencia doméstica, sobrevivientes de homicidio y todos los demás delitos, y en mi noveno año como funcionario electo en el servicio público, además de todos Los “¡oh, mierda!” de la vida, algunos problemas de salud y las cosas del día a día en general me tienen desmotivado. Me he tomado un tiempo para acostarme en los pastos verdes, pero terminé un gran pudín. Es muy difícil para mí caminar a mi mismo. Siempre ha sido de velocidad warp o crash. Ahora, no puedo irme. Todavía tengo ideas fabulosas. Todavía tengo la capacidad de visualizar la estructura organizativa, pero solo puedo. no. hacer. Parte de eso es porque la gente es tonta. Mi experiencia es que las personas explotan o resienten a los hacedores. Después de años de hacer, golpeo una pared y simplemente no puedo. Espero que alguien tenga la fórmula mágica.

Answer 6

Compruebe regularmente con usted mismo. Fíjate en el primer indicio de que te estás cansando. Recuerda que si te sientes quemado no estás ayudando a nadie, y menos a ti mismo.

Entonces, cuando note estas primeras señales, es hora de tomar un descanso. Si esto es difícil, necesita establecer algunos límites de autocuidado. Se trata de equilibrar las diversas necesidades humanas.

Una es para descansar y dormir. Como la comida, o el aire para respirar, no puedes funcionar sin ella.

Asegúrese de obtener suficiente para evitar quemarse. Recuerda por qué estás haciendo tu trabajo. ¿Estás trabajando para vivir o vivir para trabajar?

Answer 7

Encuentra un por qué extremadamente fuerte y apasionado en tu vida. Necesitará tomar una decisión fría y dura en su vida y vincular tanto dolor a volver a lo que era antes y placer a donde va, esto lo mata cuando piensa en volver. El dolor es nuestro mayor motivador, haremos cualquier cosa para evitar el dolor.

Cuando hagas esas pocas cosas, automáticamente elegirás el camino a la grandeza y nunca regresarás.