El enfoque es una habilidad necesaria para casi cualquier cosa importante en la vida, desde terminar el trabajo de término, hasta escuchar las instrucciones de su jefe, hasta organizar su agenda del día. Desafortunadamente, para muchos de nosotros, el enfoque escasea. Podría ser una dificultad natural centrarse en la tarea en cuestión. Podría ser una susceptibilidad a distracciones como listas de contactos o interacciones de las redes sociales. Incluso podría tomar la forma de estar tan abrumado con el trabajo que no puede concentrarse en una sola cosa durante un período de tiempo designado.
El enfoque es difícil de dominar, y puede parecer que está completamente fuera de su control, pero como cualquier habilidad o habilidad, puede desarrollarse con el tiempo. Intente usar estos siete ejercicios para aumentar gradualmente su capacidad de concentración en casi cualquier situación:
- Encuentra menos ambientes que te distraigan. Esto puede parecer una sugerencia obvia, pero ¿realmente lo has probado? Pase un día evaluando su enfoque a medida que crece y se desvanece a lo largo de su rutina. ¿Cuándo parece clavar? ¿Cuándo se cae? Identifica las causas fundamentales de tu distracción. ¿Estás especialmente cansado y reacio a seguir? ¿Está lleno de almuerzo y no puede recuperar su impulso? ¿Te sientes tentado por las notificaciones de redes sociales en tu teléfono? Intente dormir más, comer menos y tomar descansos más cortos para el almuerzo, y desactivar esas notificaciones. También puede encontrar que ciertas horas del día o ciertas ubicaciones físicas distraen menos que otras, ¡búsquenlas!
- Meditar. Los beneficios de la meditación están bien documentados. Como práctica, se trata de permitir que su mente regrese a un estado natural, libre de distracciones, pensamientos deshonestos y desorden general. Encontrar ese estado de “atención plena” es difícil, por lo que puede llevarle un tiempo hacerlo bien: cada vez que un pensamiento, una imagen o un sonido ingresa a su mente, visualícese liberándolo y manténgala lo más vacía posible. Hacer esto regularmente aumentará su capacidad para liberarse de las distracciones y mantener la cabeza despejada en situaciones estresantes.
- Ejercicio. Múltiples estudios científicos han demostrado una correlación entre el ejercicio físico y la capacidad de concentración (medido en forma de un rendimiento académico de prueba). Deslizarse en un trote matutino o en un entrenamiento rápido durante el almuerzo puede aumentar su concentración durante algunas horas, pero los beneficios no se detienen allí. Hacer ejercicio regularmente le da a tu mente la oportunidad de descomprimirte y alivia el estrés mental y físico que acumulas a lo largo del día. También lo mantiene más saludable en general, manteniendo su mente y cuerpo en mejor forma y brindándole un enfoque más claro para sus actividades diarias.
- Hacer listas. Crear listas puede ayudarte a enfocarte de varias maneras diferentes. Primero, pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en sus tareas más importantes. Por ejemplo, al comienzo de su día, puede enumerar sus prioridades más importantes y concentrarse en ellas hasta que estén completas. También puedes usar listas para categorizar tus distracciones. Por ejemplo, supongamos que está trabajando en un informe y siente la necesidad de buscar información sobre una posible compra. En lugar de distraerse durante varios minutos, tómese unos segundos para anotar esa distracción y hacer un seguimiento de ella solo cuando haya completado su tarea.
- Memorizar cosas. La práctica de la memorización regular conlleva una serie de beneficios, incluida la mejora de la capacidad de concentración. Memorizar pasajes, poemas y citas lo ayuda a desarrollar un mejor vocabulario y hablar de manera más deliberada y articulada, así que empiece a memorizar una cosa nueva cada día, o cada semana, si prefiere comenzar despacio. Tómese una hora (o menos si tiene una habilidad excepcional) para memorizar el pasaje, y recupérelo durante varios días después de su memorización inicial para asegurarse de que se adhiere.
- Divide las cosas en componentes más pequeños. Cuando tus metas parecen demasiado grandes o demasiado intimidantes, es difícil concentrarse en su realización. Desarrollar el hábito de dividir las cosas grandes en pedazos más pequeños le brinda porciones de tamaño más razonable para concentrarse y lo ayuda a dirigir su atención a lo que más importa. Por ejemplo, en lugar de centrarse en “completar su auditoría de marketing en redes sociales”, puede desglosar su auditoría por plataforma y luego cada plataforma por tarea. Es mucho más fácil concentrarse en una tarea de cinco minutos que centrarse en algo gigantesco e impenetrable.
- Establecer sprints para ti mismo. Una de las mejores maneras de aumentar el enfoque no es eliminar las distracciones, sino ponerlas en cuarentena. Puedes hacer esto estableciendo sprints y descansos para ti mismo, de la misma manera que puedes alternar el sprint y el caminar en una pista en lugar de una carrera constante. Por ejemplo, puede configurar 45 minutos para trabajar en una tarea específica, seguida de un descanso de 15 minutos (el desglose exacto depende de usted; todos tendrán preferencias y tendencias naturales diferentes). Debido a que sabe que se avecina una ruptura, las distracciones entrantes lo tentarán menos.
No espere que su capacidad para concentrarse gire durante la noche. Solo después de practicar consistentemente, comenzarás a ver mejoras, e incluso esas serán graduales cuando comiences a comenzar. En lugar de tratar de encontrar una relación de acción-reacción entre estos ejercicios y los resultados medibles, concéntrese en hacer estos ejercicios hábitos en su rutina normal.
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