¿Cuáles son algunas maneras de enfrentar mis miedos en la vida?

Answer 1

No estoy seguro de qué miedo estás hablando, pero en general no es difícil superar tu miedo una vez que comienzas a intentarlo. Tengo miedo de hablar en público (o lo tuve, aún en progreso), y un poco de climacofobia (está mejorando ahora). Así que hasta ayer pensé que tenía una grave ansiedad social. Tuve que hacer una presentación en mi clase, que estaba evitando durante mucho tiempo. Estaba tan nerviosa y, para calmarme, pensé en una imagen de mucha gente bostezando. Y cuando piensas en bostezar, simplemente bostezas, ¿no? Entonces, cuando estás cansado o aburrido, bostezas, y es el momento en que te sientes tranquilo, no nervioso.

Antes de dar una presentación a mi clase, bostezaba mucho. Hablé exitosamente sin sonrojarme o ponerme tan nerviosa (bueno, me sonrojé un poco). Y hoy tuve que dar otra presentación también. Estaba tan nerviosa como de costumbre cuando caminé hacia el frente, me enfrenté a mi clase y comencé a hablar (solo me centraba y pensaba en mi tema como un científico loco). Estuve mejor que ayer y sentí que di un gran paso para superar mi mayor temor.

La cosa es que tienes que seguir haciéndolo repetidamente todos los días sin parar. Lo odias tanto, pero nadie lo hará desaparecer excepto tú. Escucho a Jack Garrat: sorpréndase casi todos los días, especialmente cuando estoy subiendo y bajando por la montaña (como mencioné anteriormente, tengo una climacofobia que es un miedo a escalar) Trate de escucharla antes o antes de enfrentar su miedo. Solo sigue intentándolo, no te hará daño ni te matará. Hay muchas personas que tienen el mismo miedo que tú. ¡Incluso descubrí que hay muchas personas que tienen una climacofobia! Todo el mundo tiene miedo y no hay nada que temer. Solo lee esto 8 Miedos e inseguridades que todos tenemos

Y aquí está mi foto favorita de la cita.

Answer 2

La maestra Zen Charlotte Joko Beck definió una distinción importante entre dolor y sufrimiento. El dolor, dijo ella, es una experiencia. El sufrimiento es la resistencia a la experiencia.

Aunque el dolor es difícil de soportar, lo que hacemos para tratar de no soportarlo lo hace más difícil de soportar. Por ejemplo, cuando trabajaba con un cliente con miedo de volar, mientras esperaba un vuelo, dijo: “Tom, ya tengo ocho y el avión aún no está aquí. ¡Me temo que si me subo, iré a las catorce!

Se refería a los sentimientos de ansiedad en una escala de cero a diez, donde el cero no es en absoluto y el diez es el máximo que jamás haya experimentado. Lo que el cliente estaba diciendo es que ella temía que los sentimientos se salieran de la tabla y se metieran en algo que no se pudiera soportar.

Le pregunté: “¿Qué pasaría si pudiera garantizarle que, entre este y nuestro destino, no irá a un 8.1?”. ¿Pero tampoco irás a un 7.9?

Ella respondió instantáneamente, “¡Eso estaría bien!”

Cuando la ansiedad aumenta, en lugar de limitarnos a notar el aumento, nos preocupamos por que aumente. Lo proyectamos saliendo de la escala. Una persona que ve el banco de aviones se preocupa de que se mantendrá en la banca y se pondrá al revés. Cuando la nariz se levanta para el despegue, una persona puede imaginar que la nariz se elevará demasiado abruptamente y el avión se deslizará de regreso al suelo.

En otras palabras, pensamos: “Si continúa, quizás sea insoportable”.

La simple conciencia de la ansiedad, o incluso simplemente la conciencia de un aumento de la ansiedad, no es angustiosa. Lo que es angustiante es imaginar: “Qué pasa si empeora”.

¿Por qué? Cuando pensamos “qué pasaría si”, imaginamos lo imposible de soportar. Si la imaginación de lo insoportable es lo suficientemente vívida, desencadena más hormonas del estrés que pueden hacer que sea imposible pensar con claridad o causar una equivalencia psíquica que hace que la imaginación de algo insoportable se convierta en algo insoportable.

En otras palabras, cualquier cosa que hagamos para resistir “lo que es” incrementará la angustia casi inevitablemente. Pero si giramos 180 grados y bebemos la experiencia por completo, comenzamos a absorber la experiencia. Se reduce. Cuando vuelva a extraer sangre, intente esto: concéntrese en la punta de la aguja y exija que experimente lo que sucede cuando la aguja toca su piel y la toca. Puede que se sorprenda de que la angustia es menor.