Entender el estrés
¿Qué es estrés?
El estrés es un fenómeno ubicuo y de múltiples capas que es una realidad arraigada en nuestras vidas diarias posmodernas. En efecto, la respuesta al estrés ha jugado un papel importante en la evolución de nuestro sistema nervioso y fue crucial para nuestra supervivencia en este planeta. Cuando los cazadores se juntan, experimentamos un estrés agudo cuando nos enfrentamos a peligros del medio ambiente que nos amenazan la vida, por ejemplo, un animal salvaje que cruzó el camino de nuestros antepasados forrajeros. En tales casos, el cuerpo humano se movilizaría a la defensiva y activaría el sistema nervioso autónomo para luchar, huir o congelar la respuesta para satisfacer las demandas de la situación.
Cuando un organismo está estresado y en cualquiera de los dos modos de lucha de vuelo, hay alteraciones profundas debido a la enervación de la rama simpática del sistema nervioso autónomo. Se producen cambios psicofisiológicos notables, como un aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial, respiración, tensión muscular, actividad del sudor junto con una cascada de alteraciones neuroendocrinológicas. El eje adrenal-hipotálamo-hipófisis se activa y hay secreciones rápidas de la hormona del estrés cortisol junto con la sangre que se mueve desde la periferia del cuerpo, es decir, las extremidades hasta el núcleo, es decir, hacia el corazón y los pulmones.
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Estos cambios psicosomáticos permiten al organismo acelerar la acción que se necesita tomar, que en la mayoría de los casos fue una confrontación o un escape agitado. Sin embargo, en el modo de congelación, que ocurre en las experiencias profundas de trauma, el sistema nervioso parasimpático domina y el cuerpo disminuye la presión, la temperatura y la movilidad simulando un cadáver. Desde una perspectiva evolutiva, el modo de congelación fue útil ya que en ocasiones los depredadores pueden perder interés si la presa ya está muerta.
Según uno de los pioneros en la investigación del estrés Hans Seyle, hasta cierto punto el estrés es beneficioso, ya que nos ayuda a tomar medidas efectivas cuando enfrentamos condiciones difíciles y esto puede entenderse como ” eu-stress “. Como tal, la respuesta del estrés a un Un punto en particular nos ayuda a enfocarnos y ser eficientes, y nos permite hacer las cosas y, al mismo tiempo, nos protege de las consecuencias negativas que podrían afectar nuestra supervivencia. Sin embargo, hay un cierto valor de umbral para el estrés y, más allá de eso, el estrés comienza a convertirse en ” diestrés” y comienza a erosionar y desgastar patológicamente nuestro sistema cardio-respiratorio, inmune, gastrointestinal y músculo-esqueleto.
El estrés se convierte en diestrés cuando la respuesta al estrés se produce de forma crónica , que es, desafortunadamente, el espíritu de la era de nuestros tiempos. Hoy el estrés agudo es reemplazado por el estrés crónico , donde una amenaza biológica es ahora una amenaza psicológica. Reaccionamos al no encontrar un lugar de estacionamiento antes de una reunión importante de la misma manera que nuestros antepasados reaccionaron al encontrar una avalancha cerca de una montaña que podría aplastarlos. Nuestros cuerpos no han alcanzado los cambios evolutivos en nuestro estilo de vida y, en pocas palabras, nuestros cuerpos reaccionan excesivamente a las presiones mundanas e irritantes de la vida cotidiana.
Debido a una revolución en nuestra cultura material, la vida se está volviendo cada vez más rápida. . . tenemos computadoras más rápidas, autos más rápidos, comunicaciones más rápidas y, a menudo, nuestros cuerpos se quedan atrás y tenemos que batirnos para mantener nuestro ritmo, para cumplir, cumplir con los plazos y para ganar dinero. Como resultado, nuestro estado existencial predeterminado es el de una incesante activación de bajo grado del sistema nervioso autónomo, que mantiene la mente del cuerpo latente.
En áreas urbanas ocupadas, especialmente, estamos casi todo el tiempo normalizados para ser estresados inconscientemente hasta el punto de no darnos cuenta de que estamos estresados. Esto nos predispone psicológicamente a la depresión, la irritación, la frustración, los cambios de humor y los arrebatos de enojo, lo que subraya los trastornos psicoemocionales. Simultáneamente, somos propensos a empeorar cualquier trastorno médico preexistente y susceptibles a crear las causas y circunstancias de las enfermedades que se arraigan en nuestro cuerpo, destacando el impulso psicosomático. La diabetes, la hipertensión, la colitis, el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, el eccema y las úlceras son algunas afecciones relacionadas con el estrés.
¿Cómo sabemos que estamos estresados?
Dado que el estrés es una parte integral de nuestras vidas, aprender a identificar cuándo nos sentimos estresados y qué hacer para eliminar el estrés es fundamental para nuestra salud y bienestar psicofisiológicos. El estrés es una experiencia polivalente y tiene ramificaciones cognitivas, emocionales, fisiológicas y de comportamiento.
A continuación se presenta una breve exégesis de algunos de los síntomas que se manifiestan en nosotros en relación con cada categoría dentro de la cual se puede observar nuestra respuesta al estrés. Es importante reconocer si alguno de estos se está incorporando en nuestra propia experiencia para evaluar qué tan estresado estamos y, además, las formas en que creamos estrés para nosotros mismos a través de nuestras percepciones. En cuanto a la demanda del medio ambiente, ya sea como una amenaza o un desafío, depende en gran medida de nuestro sentido de autoestima y de los sentimientos de tener recursos y capacidad de recuperación.
Dimensiones cognitivas : rumiantes pensamientos repetitivos que son automáticos y pesimistas; interpretaciones negativas de los acontecimientos de la vida; Y una predisposición a jugar a la víctima.
Dimensiones emocionales : sentimientos de ansiedad, pánico, irritabilidad, agitación, frustración, nerviosismo, ira, impaciencia, abrumar, estar fuera de control.
Dimensiones físicas : cambios en la frecuencia cardíaca, presión arterial, respiración, tensión muscular, actividad del sudor, temperatura corporal, fatiga, migrañas, dolores de estómago, palpitaciones.
Dimensiones del comportamiento : falta de ejercicio, comer en exceso, consumir alimentos poco saludables, fumar, beber, abusar de las drogas, ir de compras innecesariamente.
Algunas pautas útiles para regular el estrés.
Si bien no podemos evitar el estrés en nuestras vidas, definitivamente podemos cambiar nuestras reacciones emocionales al estrés. Para modificar cómo estamos orientados a eventos de la vida abrumadores, es esencial realizar cambios en el estilo de vida que nos permitan reducir la velocidad y relajarnos. Algunas sugerencias para protegernos contra el estrés crónico son las siguientes:
1) Mediación, yoga, tai chi, qui gong.
2) ejercicio fisico
3) Pasar tiempo en la naturaleza.
4) nutrición saludable
5) Escuchar música y apreciar las artes en general.
6) Meditación y yoga.
7) Disfrutando de la convivencia con familiares y amigos.
8) Ir de vacaciones.
9) Dormir un total de ocho horas.
10) tener un masaje
11) Adoptar una mascota como perro, gato, hámster, incluso tener un acuario
12) Trabajar con un profesional de salud mental para ver sus patrones de estrés, cómo los perpetúa y, en última instancia, para desentenderse de ellos.
El repertorio terapéutico de Sonera incluye: meditación de atención plena, terapia de yoga, terapia transpersonal, terapia psicodinámica y terapia conductual cognitiva.
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