Cómo mantenerse energético a través de la depresión.

Desafortunadamente, su pregunta es un poco como preguntar: “¿Cómo me mantengo fresco a pesar de tener una fiebre alta?” La depresión agota sus recursos y afecta sus niveles de energía. La fatiga es un síntoma común de la depresión y, con frecuencia, las personas deprimidas describen cómo se despiertan cansados ​​por la mañana, cómo apenas pueden moverse, y demás. Es como una piedra que cuelga de tu cuello e interfiere con tu vida cotidiana.

Puedes intentar aliviarlo, por supuesto. Puede o no tener éxito, dependiendo de la gravedad de su depresión.

  • Recibe el apoyo de las personas cercanas a ti. Solo ese sentimiento de apoyo por sí solo puede hacer mucho para ayudarlo a levantarse, y si brindan ayuda real, tanto mejor.
  • Esto es tan común, pero come sano y bebe mucha agua. No le hagas más difícil a tu cuerpo al hacer que gaste recursos para ayudarte a combatir ingestiones grandes de alcohol, alcohol o cosas así. Mens sana in corpore sano .
  • El aire fresco es el mejor amigo de tu cerebro. Duerme con las ventanas abiertas si es posible.
  • Reduzca sus tareas al mínimo, si puede. Si odias lavar la ropa, prueba algo como reducir las opciones de vestuario para minimizar la carga o lavar tu ropa con menos frecuencia, o pedirle a alguien que te ayude. Si no le gusta cocinar, coma algo que se pueda comer con menos esfuerzo: en lugar de una ensalada verde, puede comer los mismos ingredientes sin cortar / aderezar / servir. Si está trabajando, no rompa registros profesionales donde no sea necesario.
  • Como seguimiento al punto anterior: naturalmente, si te gusta hacer algo, sigue haciéndolo. ¿Tienes un pasatiempo que te guste? ¡Disfrútala! ¿Se puede hacer algo creativo? Ciertamente crear! Las emociones positivas le proporcionan energía y alivio del estrés, y lo ayudan a recuperarse más rápido. Durante mi estadía en un hospital psiquiátrico, pinté muchos cuadros; No solo mejoró enormemente mis habilidades artísticas, sino que también aceleró mi recuperación y me hizo creer en mí mismo.
  • Cosas como tés, jugos naturales, jengibre, frutas / bayas secas, frutas cítricas, chocolate (chocolate negro), glucosa, barras de cereal son buenas. Incluso cuando su contribución real a su nivel de energía no es tan obvia, son agradables y agradables, y las emociones positivas lo son, ver más arriba. Tenga cuidado con los alimentos reconfortantes, sin embargo, no convierta “obtener apoyo nutricional” en “acaparar el azúcar y los carbohidratos como si no hubiera un mañana”.
  • Consulte a su farmacia local. Puede haber suplementos de energía o placebos disponibles. (Oye, si me preguntas, estoy a favor de los placebos. Cuando estaba deprimida, era “lo que sea que funcione, amigo”).
  • ¡Descansa, descansa, descansa! Estarás cansado de todos modos, lo más probable, pero no hay daño en cargar tu batería un poco más.
  • Curiosamente, algo de actividad física puede ayudar, aunque en ciertos niveles de depresión es probable que uno se sienta incapaz de moverse y se sienta aún más drenado y deprimido después de intentarlo. Mira si puedes. Algunas personas deprimidas encuentran ayuda para correr. Algunos hacen yoga, que puede ser bueno tanto mental como físicamente. Muchos bailan. Encuentra lo que es más cómodo y gratificante para ti. Hice bailes de barra justo antes de que la depresión se hiciera cargo, y bailar me sentí bien y me motivó. Simplemente no te fuerces a una situación en la que seas la única persona no apta / lenta en una sesión de ejercicios grupales y te haga sentir inadecuado más de lo que te energiza. (También intenté eso, mala idea).
  • Meditar.
  • Ir a unas vacaciones / escapada, si puedes.

Bueno, aprenda sobre varios tipos de nutrición que son buenos para la depresión. Lo que escuché tanto es la niacina o la Vitamina B3, Omega 3 (6 y 9), y alimentos de grano entero.

Trate de evitar los carbohidratos simples como el pan o el arroz, porque se satisface fácilmente, pero se descompone rápidamente y su energía se agotará rápidamente, lo que le hará sentirse débil y atontado, lo cual es frustrante cuando está en depresión.

Ah, y otros granos y frijoles como el anacardo, los frijoles de soya y los frijoles también son buenas fuentes de proteínas y carbohidratos complejos que le dan energía que dura más. Agárralos y merienda.

El yogur y la bebida de yogur también son buenos compañeros para ayudar a su estómago, y por lo tanto su mente se siente ligera y fácil. ¿Quieres probar mi receta personal? Mezclar la bebida de yogur con la cúrcuma en polvo. Es bueno. Al menos para mi.

La falta de energía es fundamental para la depresión, por lo que, en parte, lo que estás preguntando es cómo te deprimes menos. Dicho esto, el antidepresivo, el bupropión, tiene un efecto energizante bien conocido, de corta duración (relacionado con las anfetaminas), que puede ser útil para algunos. Sin embargo, el hecho importante es que es de corta duración y no regresará si se aumenta la dosis.

Buena suerte

Si puede salir de la casa, intente caminar, trotar o andar en bicicleta. No tengo idea de qué hacer en el interior cuando hace mucho frío o frío o simplemente quedarme en casa por cualquier motivo. Tardé varios años en llegar al punto en el que podía salir de casa cada vez sin necesidad de ir a ninguna parte.