Ajustando su perspectiva
- Definir y priorizar problemas. Cuando experimenta adversidad, puede distraerse fácilmente con pequeños contratiempos y decepciones. Estos pueden sumarse rápidamente y volverse abrumadores. Es importante diferenciar entre pequeños inconvenientes o decepciones y obstáculos reales para alcanzar sus metas. Por ejemplo, perder el viaje a la escuela y tener que tomar el autobús es un inconveniente; perder su trabajo y no poder pagar más las clases es un obstáculo importante para graduarse de la universidad. Definir los problemas y comprender qué es lo más urgente lo ayudará a desarrollar un plan de ataque efectivo.
- Aceptar la inevitabilidad de la adversidad. Mientras que algunos pueden experimentar más que otros, todos sufrirán contratiempos y períodos de dificultad. Al aceptar la adversidad como una parte normal de la vida que le sucede a todos, perderá menos tiempo sintiéndose estancado e impotente. Aceptar la adversidad no significa que no se sentirá triste y frustrado por los contratiempos. Dése permiso para sentir emociones negativas, pero intente establecer un límite de tiempo en cuanto a la duración de las mismas. Por ejemplo, programa 30 minutos para llorar y sentir en tu dolor. Cuando se acabe el tiempo, desvíe su atención para completar una tarea.
- Cree en ti mismo. Probablemente esta no sea la primera vez que experimenta contratiempos, lo cual es una prueba convincente de que es capaz de superar la adversidad. Has sobrevivido a todas las dificultades que has experimentado hasta la fecha. Siempre ha encontrado la fuerza necesaria para superar en el pasado, por lo que no hay razón para pensar que no podrá hacer lo mismo esta vez. Intente hacer una lista de experiencias pasadas de adversidad y éxito para ver que su capacidad de recuperación es muy impresionante.
- Busque lo positivo. Si desea superar la adversidad, debe concentrarse en lo positivo, ya sea en los aspectos positivos de su situación o en los resultados positivos que sentirá si logra lo que desea en el futuro. Haga una lista de todas las cosas buenas de su vida, o todas las cosas buenas que puede tener que esperar, y verá que hay más cosas de las que sentirse feliz. Si está luchando para ver lo positivo en su propia situación, busque inspiración en las historias de otros.
- Replantea tus errores como oportunidades de aprendizaje. No mires tus errores como fracasos. En su lugar, comprenda y reconozca cuándo ha hecho algo mal e identifique lo que ha aprendido de la situación y lo que hará de manera diferente la próxima vez. Si está luchando por encontrar oportunidades para aprender, intente contarle a alguien más la historia de lo que sucedió y pídale que escoja las lecciones para aprender. Cuente la historia en tercera persona para aumentar la objetividad del oyente.
- Centrarse en el futuro. Aprenda lo que pueda del pasado y cambie rápidamente para aplicar esas lecciones al futuro. El pasado no se puede cambiar, por lo que persistir en él puede contribuir a los sentimientos de desesperanza. El futuro, sin embargo, representa la posibilidad. Para ayudar a cambiar su enfoque hacia el futuro, comprender un pasado difícil puede hacer que un futuro exitoso sea aún más gratificante, por lo que superar la adversidad se convierte en una meta futura.
Parte 2
Tomando acción
- Establecer metas realistas. Establecer metas razonables y dividirlas en metas más pequeñas que pueden lograrse en sucesión le ayudará a mantenerse motivado y disminuir la frustración. Su confianza recibirá un impulso cada vez que logre un objetivo pequeño que progrese hacia un objetivo más amplio. Por ejemplo, si quiere perder 30 libras, fije una meta para perder una libra por semana. Tomará mucho tiempo perder 30 libras, por lo que enfocarse en metas semanales más pequeñas brindará oportunidades para aumentar su confianza regularmente. Enfocarse en metas más pequeñas también hace que los contratiempos parezcan menos significativos. No perder una libra no parece tan malo como perder 30.
- Crear representaciones visuales de goles. Tener recordatorios visuales de sus metas en varios lugares ayudará a motivar y enfocar su energía. Mantenga recordatorios en su hogar, oficina, casillero y en su mochila o bolso. Estas representaciones pueden ser muy básicas o extremadamente elaboradas, según sus preferencias. Para algunos, esto puede ser simplemente publicar listas de sus objetivos en lugares clave, mientras que otros pueden disfrutar haciendo collages.
- Tenga un plan B. Busque múltiples soluciones a sus problemas y cree planes de contingencia. Tener opciones te ayudará a mantener la esperanza y ofrecerte rutas alternativas para el éxito, en caso de que tu primer intento fracase. Haga una lista de todas las posibles soluciones a su problema. Anotar posibles soluciones los hará sentir más tangibles.
- Consigue un mentor. Un mentor lo ayudará a brindar orientación y apoyo, manteniéndolo enfocado en sus metas. Los mentores son una fuente positiva de escape de situaciones adversas. Es posible que tenga varios mentores que le brinden diversos puntos de vista y lo guíen en diversos aspectos de la vida. La elección de un mentor puede parecer desalentadora, pero probablemente conozca a varias personas que serían excelentes mentores. Considere a los maestros o profesores, miembros de la familia o colegas.
- Se niegan a dejar de fumar. Renunciar no resolverá ninguno de tus problemas. La mayoría de las circunstancias eventualmente cambian. Puede encontrar nuevos recursos y soluciones solo por mantenerse concentrado en la tarea, está bien tomarse un descanso de la fuente de frustración, pero comprometerse a regresar a ella tan pronto como se encuentre en un estado menos agitado.
Parte 3
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Desarrollar hábitos saludables
- Cuida tu salud física. El ejercicio regular, una dieta saludable y un sueño de calidad contribuyen a una mayor sensación de bienestar general, a una mayor capacidad de recuperación y a una mayor autoestima. Adopte un estilo de vida saludable para enfrentar mejor la adversidad actual e inocularse contra la adversidad futura. Siempre comience gradualmente con nuevas rutinas de ejercicios para prevenir lesiones y hable con su médico primero.
- Comience un diario de gratitud. El reconocimiento regular por todo lo que tiene que agradecer promoverá una perspectiva positiva continua. Una actitud positiva lo ayudará a enfrentar problemas futuros y evitará que se sienta abrumado. Dedique 10-15 minutos al día a pensar por lo que está agradecido.
- Nutre su sistema de apoyo. Tener personas a las que recurrir en sus tiempos de adversidad proporcionará comodidad y apoyo. Desarrollar un sistema de soporte antes de que lo necesite facilitará la participación de esos recursos cuando llegue el momento. Preste atención frecuente a amigos y familiares para mantener esas relaciones saludables. Programe llamadas telefónicas y fechas regulares para mantener y fortalecer las conexiones.