Método uno de cuatro:
Fijando y alcanzando metas
Al aire libre
1
Crear una lista de objetivos. La motivación requiere un objetivo. Es difícil motivarse cuando sus metas son vagas, indefinidas y, como resultado, imposibles de lograr. [2] Estarás más motivado si definas tus metas y las divides en metas más pequeñas que puedas eliminar de forma regular. Asegúrate de que tus objetivos más pequeños sigan siendo significativos para ti y asegúrate de dividirlos en cosas que realmente puedas lograr; de lo contrario, tu motivación disminuirá.- Por ejemplo, si está luchando con la motivación para ingresar a la escuela de leyes, recuerde que este objetivo es el objetivo general. Sin embargo, para mantenerse motivado, se beneficiará al dividir aún más esta gran meta en objetivos (acciones que puede tomar) y tareas (específicas, pequeñas cosas que hacer) para lograrlo.
- Por lo tanto, si su objetivo es postularse e ingresar a la escuela de leyes, los objetivos podrían ser tomar el LSAT y seleccionar una lista de escuelas a las que postularse.
- Desglosar “tomar el LSAT” aún más podría incluir tareas como investigar los libros de preparación de LSAT, buscar los costos de tomar el LSAT y las ubicaciones para tomar el LSAT. Un ejemplo de una tarea que podría establecer para seleccionar una lista de escuelas a las que se postularía sería determinar los mejores criterios a utilizar para seleccionar escuelas (por ejemplo, ¿la ubicación es un factor importante para usted? ¿Prestigio de la escuela?).
Al aire libre
Al aire libre
2
Organiza tus objetivos. Averigua qué metas son las más importantes para ti. ¿Qué metas serían las más motivadas para lograr primero? Piense de manera realista si es posible alcanzar cada objetivo en función de su tiempo actual, sus recursos financieros y otros recursos. A veces es necesario lograr un objetivo antes de que tenga sentido comenzar con otro objetivo (es decir, los objetivos a veces se construyen unos sobre otros). Enfocarse en mejorar una o dos áreas lo ayudará a evitar sentirse abrumado; sentirse abrumado puede matar su motivación. Cuando te sientas abrumado, puedes sentir la tentación de abandonar tus metas porque crees que no se pueden lograr. [3]- En algunos casos, algunos objetivos son necesarios para aprender antes de poder abordar a los demás. Dado que se requiere que el LSAT asista a la escuela de leyes, debe estudiar y tomarlo antes de poder solicitar.
- Comience con un objetivo que sea fácilmente alcanzable para que pueda tener un éxito temprano que lo mantenga motivado a medida que avanza.
Al aire libre
Al aire libre
3
Haga una lista de objetivos procesables . Una vez que haya organizado sus metas por importancia, elija las dos o tres primeras metas más importantes y cree una lista de tareas diarias u objetivos que lo ayudarán a lograr, con el tiempo, estas metas más amplias. [4] Un ejemplo de un objetivo sería estudiar 1 capítulo de un libro de preparación de LSAT. [5]- Asegúrese de no perseguir demasiados objetivos a la vez, o sus metas entrarán en conflicto cuando compitan por su tiempo, y puede terminar siendo menos motivado y menos productivo. [6]
- Divide tus objetivos en tareas más pequeñas. Una tarea es una cosa pequeña y específica que puedes hacer para lograr tu objetivo. [7] Por ejemplo, una tarea podría ser estudiar su libro de LSAT durante 1 hora al día, o estudiar 10 páginas al día de 1 capítulo de su libro de preparación de LSAT.
Al aire libre
Al aire libre
4
Cumplir sus objetivos. Para mantenerse motivado, mantenga una lista escrita de sus tareas diarias y táchelas cada día que termine. Esto te recordará que estás siendo productivo; se siente bien, también. Repita este proceso hasta que sienta que ha dominado el objetivo y sustitúyalo por otro.- Por ejemplo, cada vez que estudie su libro de LSAT para el día, táquelo de la lista de tareas diarias. Cuando hayas terminado el capítulo, pasa al siguiente.
Método dos de cuatro:
Cambiando la manera en que piensas
Al aire libre
Al aire libre
1
Pensar en positivo Sentirse negativo puede hacer que los objetivos parezcan menos alcanzables y que las montañas suban cuando, en una mentalidad más positiva, el mismo objetivo puede parecer más manejable. [8] En una serie de estudios, hacer que las personas tuvieran un estado de ánimo triste, literalmente las llevó a sobreestimar la pendiente de una colina en comparación con aquellos en estados afectivos felices o neutrales. [9]- Si se encuentra pensando en pensamientos negativos, intente detenerse cambiando lo que está pensando o arrojándolo a una nueva luz positiva. Por ejemplo, si está luchando con la motivación para escribir y tiene el pensamiento negativo “Nunca terminaré mi libro, todavía estoy en el capítulo 3 después de un año”, intente reemplazar el pensamiento con un giro más positivo, como, ” ¡Tengo 3 capítulos en mi libro, si continúo escribiendo, duplicaré eso, y luego, poco después de haber completado mi libro! ”[10]
- Intenta sonreír incluso si no tienes ganas. La investigación sobre la hipótesis de retroalimentación facial sugiere que existe una relación bidireccional entre los músculos faciales y los sentimientos subjetivos, por lo que, aunque normalmente nos sentimos felices y sonreímos, la sonrisa también puede hacer que nos sintamos más felices. [11]
- Intenta escuchar música positiva. La música positiva nos puede poner en una mentalidad más feliz y aumentar los sentimientos positivos. [12]
Al aire libre
Al aire libre
2
Estate orgulloso. Si actualmente está luchando con la motivación pero ha tenido algún éxito con sus metas en el pasado, tómese un momento para sentirse orgulloso de sus logros pasados en esa meta. Incluso si aún no tiene ningún éxito en su área en el área específica en la que está tratando de motivarse, seguramente ha tenido éxito en algo en el pasado del que puede sentirse orgulloso. Al sentirte orgulloso de ti mismo, es más probable que te mantengas motivado, especialmente cuando los tiempos se ponen difíciles. [13]- Por ejemplo, tal vez usted ayudó a alguien a lograr su propio objetivo ofreciéndole consejos útiles o ofreciéndoles sus servicios.
- No se avergüence de tomar crédito por lo que ha hecho. Sabes que has trabajado duro, y recibir elogios de otras personas puede fortalecer tu resolución para seguir adelante.
- Para sentirse orgulloso, piense en cómo se involucró usted para lograr un resultado positivo. Si era parte de una organización de caridad que alimentaba a los hambrientos, piense en su papel específico en ese proyecto y en el resultado positivo que ayudó a lograr. Por ejemplo, si estaba lavando los platos para que más personas pudieran comer, piense en cómo fue un paso necesario para que las personas tengan una buena comida en un plato limpio y desinfectado.
Al aire libre
Al aire libre
3
Se apasionado. Mantén la pasión por tus metas; esto actuará como un fuego que te ayudará a mantenerte motivado y motivado. La pasión por sus metas también lo ayudará a perseverar cuando los tiempos se ponen difíciles y cuando tiene ganas de rendirse. [14]- Si estás perdiendo tu pasión y luchando con la motivación, recuerda por qué es importante para ti lo que te motivas y por qué te apasionó al principio. Pregúntese qué resultados positivos logrará su sueño sobre usted y los demás.
- Por ejemplo, tal vez quiso asistir a la escuela de leyes para poder ayudar a los necesitados o lograr la independencia financiera. ¡Visualice lo que significaría para usted cumplir su sueño de ser un abogado y use esa visión para volver a encender su pasión!
- Para empezar, si no le apasiona su objetivo, pero lo está haciendo por otras razones, por ejemplo, si desea perder peso para estar más saludable o verse más delgado, pero no es necesariamente algo que le apasiona, tenga en cuenta El objetivo final. Piense en lo que significaría ser saludable: se sentiría mejor, probablemente viviría más tiempo y podría sentirse orgulloso de sus logros.
Al aire libre
Al aire libre
4
Ser intrínsecamente motivado. Valore la participación profunda en aprender, estudiar y trabajar para alcanzar sus metas en lugar de enfocarse en cosas externas a usted, como lo que otros pensarían de usted si alcanzara sus metas.- Esto se llama motivación intrínseca y es una excelente manera de mantenerse motivado porque no depende de otras personas; con solo el poder de tu propia mente y deseos puedes provocar un fuego de motivación que te puede dar energía para lograr tus objetivos. [15]
- Para fomentar su motivación intrínseca para su objetivo, piense en lo que le interesa. Piense en cómo lo estimula mentalmente y piense en su sentido de control sobre su objetivo; si se ha asegurado de que sus metas sean alcanzables, debe sentir que están a su alcance; Todas estas cosas pueden fomentar su motivación intrínseca. [dieciséis]
Al aire libre
Al aire libre
5
Lucha contra el miedo. Abstenerse de preocuparse demasiado por el fracaso. Cuando la gente piensa en el “fracaso”, a menudo se supone que la falta de éxito es permanente y dice algo sobre su valor como persona. Esto no es verdad. Abraza la idea de que puedes aprender de tus errores. [17]- En última instancia, el éxito a menudo requiere muchos intentos fallidos. Es posible que no logres tus objetivos ni el décimo, el vigésimo ni el quincuagésimo intento. Recordar que el fracaso es a menudo una parte de la receta para el éxito ayudará a motivarlo a probar en primer lugar y le ayudará a mantener la motivación ante los baches en el camino.
- Piensa en lo peor que podría pasar si no lograste tu objetivo. Probablemente no será tan malo, de manera realista. ¿Entonces a qué le tienes miedo? A menudo, las personas sobreestiman lo mal que se sentirán después de fallar en algo; tenlo en cuenta si estás luchando con la motivación porque estás preocupado por intentarlo pero no tener éxito. [18]
Método tres de cuatro:
Motivarse
Al aire libre
Al aire libre
1
Piensa en los éxitos pasados. Si está luchando por motivarse, piense en otros momentos en los que pudo mantenerse en el camino y lograr sus objetivos. Piense en el resultado de lo que logró y cómo se sintió cuando tuvo éxito.- Por ejemplo, si está luchando con la motivación para hacer ejercicio, piense en un momento en el que se ejercitó y se ejercitó y se sintió muy bien después. Piensa en cómo te sentiste durante tu entrenamiento y cómo te sentiste después de ti mismo por esforzarte para alcanzar un objetivo digno como ponerte en forma.
Al aire libre
Al aire libre
2
Intenta simplemente empezar. Incluso si no te sientes motivado, intenta comenzar de todos modos. [19] A veces construimos cosas en nuestras mentes y las hacemos parecer que van a ser mucho peores de lo que realmente son. Esto se llama pronóstico afectivo, y tendemos a ser terribles en eso. Cuando comiences, a menudo encontrarás que las cosas no están tan mal. [20]- Por ejemplo, si tiene problemas para motivarse a escribir un libro, abra el teclado y comience a escribir. Dígase a sí mismo que escribirá durante 5 minutos y si aún no está motivado, se detendrá. Puedes encontrar que al engañarte para comenzar, ganarás motivación y continuarás escribiendo durante más de 5 minutos. [21]
Al aire libre
Al aire libre
3
Eliminar las distracciones. Parte de la batalla con la motivación es que a menudo hay otras cosas aparentemente más interesantes en nuestro entorno que compiten por nuestra atención. Puedes ayudar a motivarte a hacer algo eliminando la posibilidad de participar en otras acciones. [22]- Por ejemplo, si está tratando de motivarse para hacer su tarea, pero sigue distrayéndose con los mensajes de texto de sus amigos o navegando por la web en su teléfono, luego apague su teléfono.
- Una vez que el teléfono esté apagado, colóquelo en un lugar donde no pueda verlo, como en el fondo de su bolsa. Haz que sea difícil llegar; Mueve tu bolsa para que esté fuera de tu alcance.
- Una vez que ya no tenga las opciones de fácil acceso para enviar mensajes de texto con amigos o navegar por la web, es posible que las alternativas a no hacer su tarea no sean tan interesantes, por lo que encontrar la motivación para hacer su tarea puede ser más fácil.
Al aire libre
Al aire libre
4
Competir. Algunas personas están motivadas por la competencia. Piense en su pasado y en si hubo casos en los que estuvo motivado para lograr algo porque estaba compitiendo con otra persona (o con usted). Si esto es cierto para ti, fomenta una competencia amistosa. La otra persona no necesariamente necesita saber que estás compitiendo con ellos, incluso. [23]Al aire libre
Al aire libre
5
Obtener apoyo. Puedes recurrir a otros para ayudarte con la motivación. Dígale a sus amigos y familiares sobre lo que espera lograr y con lo que está luchando. Hablar con ellos puede ayudarlo a mantenerse motivado y mantener a raya los sentimientos negativos que debilitan la motivación. [24] [25] [26]- Rodéate de personas que sean positivas y estén motivadas para lograr sus objetivos. Puedes captar sus emociones positivas y su positividad y esto te ayudará a sentirte motivado. [27]
Método cuatro de cuatro:
Cuidando de ti mismo
Al aire libre
Al aire libre
1
Come comida saludable. Comprende que tu cuerpo también tiene necesidades, y si ignoras esas necesidades, tu cuerpo te lo dirá. Te sentirás negativo, lo que minará tu motivación. Comer sano es importante para mantener la motivación. [28]- Ejemplos de alimentos saludables incluyen carnes magras, nueces, frutas y verduras. [29]
Al aire libre
Al aire libre
2
Ejercicio. Hacer ejercicio puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien y pueden ayudarte a fomentar tu motivación. El ejercicio ayuda a reducir el estrés e incluso puede combatir casos menores de depresión; Tanto el estrés como la depresión pueden causar fatiga y minar tu motivación. [30] [31]- Cuando hagas ejercicio, trata de escuchar música que te motive y te motive a trabajar duro.
Al aire libre
Al aire libre
3
Evite tener demasiada cafeína. Si bien parece que consumir cafeína podría ayudarlo a sentirse motivado, demasiada cafeína puede hacer que se sienta nervioso y ansioso, lo que puede contribuir a los sentimientos de estrés y ansiedad y hacer que se sienta abrumado. [32]Al aire libre
Al aire libre
4
Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir a una mala salud mental, por ejemplo, al causar sentimientos de fatiga, tristeza y ansiedad, lo cual puede minar tu motivación. [33] [34]- Si tiene problemas para dormir, asegúrese de que su dormitorio esté completamente oscuro por la noche. Asegúrate de que no haya sonidos que te mantengan despierto. Trate de entrar en una rutina y mantenerla cada noche. Lleve un registro de cuántas horas de sueño necesita para sentirse completamente descansado y apunte a obtener ese número cada noche.
- Por ejemplo, si tiende a estar en la cama a las 10:30 p.m. y luego lea durante 30 minutos antes de quedarse dormido, haga todo lo posible por cumplir ese horario con la mayor frecuencia posible. De esta forma entrenarás tu cuerpo para dormir.
- Fuente : WikiHow.