¿Cuál es la mejor manera de hacer ‘Meditación Enfocada’?

La meditación enfocada es uno de los tres tipos generales de meditación. Para explicarlo simplemente, es un tipo de meditación que permite enfocar o concentrarse en un objetivo mental. El objetivo de la mente puede ser tu respiración o incluso un objeto material. Es uno de los tipos más fáciles de meditación, especialmente para los principiantes. Entonces, si está planeando comenzar su práctica de meditación, la meditación enfocada es una buena manera de introducirse en la práctica.

La siguiente infografía explica cinco pasos sobre cómo puede comenzar su práctica de meditación enfocada. Ni siquiera necesitas ningún equipo. Aunque es recomendable invertir en una buena esterilla de yoga. Equipos adicionales como un zafu y música de meditación son cosas buenas para invertir. Pero incluso sin ellos, puedes comenzar tu práctica de meditación.

  1. Encuentre un lugar cómodo para meditar , no importa si es en interiores o al aire libre. Pero asegúrese de que sea al menos silencioso y, lo que es más importante, cómodo para usted.
  2. Elija una posición de meditación cómoda : para principiantes, comience utilizando la posición de la silla. Asegúrese de que su espalda no esté apoyada contra el descanso de la silla. Puede colocar un cojín en el asiento para mayor comodidad. Tus pies deben estar planos en el piso.
  3. Elige un objetivo mental : la mayoría de los principiantes optan por concentrarse en su respiración. Puedes comenzar contando tus respiraciones hasta que alcancen el número diez. O puede optar por un objeto estático material, como una pared en blanco o una vela.
  4. Comience de forma lenta pero constante : encuentre un momento adecuado del día para su práctica de meditación. Medita regularmente durante ese tiempo, comenzando con solo cinco minutos al día. Aumente gradualmente la duración a medida que se acostumbre a la meditación enfocada.
  5. Reenfoque durante los momentos de distracción : cada vez que encuentre que su mente divaga, simplemente vuelva a concentrarse en el objetivo de la mente. No se preocupe, ya que es normal que los principiantes tengan pensamientos de distracción al principio.

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OK, esto es lo que hago … siempre que tengo tiempo libre o no trabajo. Intento observar mis pensamientos. A medida que surgen n obtener la resolución. No los busco / persigo más.
Cuando empieces a profundizar más, el pensamiento X llevará a Y y Y a Z, y pronto tu mente estará llena de muchos pensamientos.
Cuando esto ocurra, deténgase y concéntrate en su respiración N de vuelta a la observación
Puedes hacerlo durante todo el día. Mientras viaja, cocina, limpia, camina. b observador.
Espero que esto ayude..

Sí, lo es … en lugar de música o chismes, no lo alejará de su estudio … ensaye algunos ejercicios respiratorios básicos como la inspiración profunda … Sosténgalo por unos segundos y luego expire lentamente el aire … realmente lo refresca … … la música vl b latiendo en tus cabezas incluso después de que te quites los auriculares … Los chismes también producen resacas: p, entonces la meditación es la mejor estrategia.

Si incluyes el canto de mantras como tu forma de meditación, entonces funciona para mí. Empiezo con pequeñas cuentas y las aumino tanto como puedo. Tengo un enfoque disciplinado. Uno puede elegir cualquier dios favorito. No me enfoco en la meditación cuando canto mi mente enfoca por sí misma.

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