** 10 hábitos para un corazón más fuerte **
El plan más inteligente para atacar un ataque cardíaco es, por supuesto, evitar que suceda uno. Elige tres de las siguientes estrategias y hazlas un hábito. Cuanto más cerca esté de la parte superior, más reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca.
1. Convence a tu esposa para que deje de fumar
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Los esposos no fumadores de esposas fumadoras enfrentan un aumento del 92 por ciento en su riesgo de ataque cardíaco. Respirar el humo de segunda mano aumenta los niveles de colesterol malo, disminuye el colesterol bueno y aumenta la tendencia de la sangre a coagularse.
2. Haga ejercicio durante 30 minutos, cuatro veces a la semana
Los hombres de mediana edad que se ejercitan vigorosamente durante 2 o más horas acumuladas por semana tienen un 60 por ciento menos de riesgo de ataque cardíaco que los hombres inactivos.
3. Perder de 10 a 20 libras
Si tiene sobrepeso, bajar de 10 a 20 libras reduce el riesgo de morir de un ataque al corazón. Un estudio de 10 años encontró que las personas con sobrepeso sufrieron ataques cardíacos 8,2 años antes que las víctimas de peso normal.
4. Beber cinco vasos de agua al día
Los hombres que beben tantos vasos de 8 onzas tienen 54 por ciento menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco fatal que aquellos que beben dos o menos. Los investigadores dicen que el agua diluye la sangre, por lo que es menos probable que se coagule.
5. Cambie de café a té
Un estudio reciente descubrió que las personas que beben tres tazas de té al día tienen la mitad del riesgo de sufrir un ataque cardíaco a las personas que no toman té en absoluto. Potentes antioxidantes, llamados saborizantes, proporcionan un efecto protector.
6. Comer salmón el sábado, atún el martes
Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard dicen que comer pescado al menos dos veces por semana reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en más del 30 por ciento. El ingrediente mágico son los ácidos grasos omega-3.
7. Pregúntele a su médico acerca de la vitamina E y la aspirina
Según un estudio reciente de la Universidad de Pennsylvania, los hombres que toman ambos cortan la placa en las arterias obstruidas en más del 80 por ciento.
8. Comer una taza de copos de maíz total para el desayuno
Este cereal contiene una de las concentraciones más altas de folato (675 microgramos) de cualquier cereal. La ingesta diaria de ácido fólico reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 13 por ciento, según los investigadores.
9. Cuenta hasta 10
Crear un búfer de 10 segundos antes de reaccionar ante una situación estresante puede ser suficiente para enfriarlo. Los hombres que responden con enojo tienen tres veces más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca y cinco veces más probabilidades de tener un ataque cardíaco antes de cumplir 55 años.
10. Comer sandía
Contiene aproximadamente un 40 por ciento más de Penélope que el que se encuentra en los tomates crudos, y un nuevo estudio muestra que su cuerpo lo absorbe en niveles más altos debido al alto contenido de agua del melón. Media cuña puede aumentar la prevención de enfermedades cardíacas en un 30 por ciento.