¿Cómo puede un enfermo de bpd mejorar su vida? Psicología y Vida

Hola Samantha, gracias por la pregunta.

Hay muchas cosas que una persona a la que se le ha diagnosticado un “trastorno de personalidad limítrofe” puede hacer, y la parte superior de la lista es no tomarse el diagnóstico demasiado en serio. Las personas están cambiando, creciendo y evolucionando constantemente, el cerebro está aprendiendo y reaprendiendo constantemente a medida que avanza, y está siendo remodelado literalmente cada segundo del día, pero las experiencias, pensamientos y creencias están sujetos a ello.

Sé que esto va en contra de lo que dirán la mayoría de los ‘expertos’, pero debe saber desde el principio que los diagnósticos en la DSN se basan en el trabajo de conjeturas educadas (en el mejor de los casos …) sobre cómo funciona el cerebro humano. Obras: es por eso que cada pocos años, a medida que se adquieren más conocimientos y se hace más investigación, el DSN se está reescribiendo y revisando por completo.

Así que lo primero que hay que decir es:

Consejo 1: el diagnóstico de la DBP no tiene que ser permanente , ni siquiera algo que se aproxime a eso, y hay muchas cosas diferentes que puede hacer para comenzar a superar los problemas y reacciones emocionales y fisiológicos que conducen al diagnóstico.

Así que continúe esperando y creyendo que las cosas mejorarán, las cosas cambian constantemente y que las posibilidades de vivir una vida feliz, satisfactoria y productiva son normalmente mucho más altas de lo que la mayoría de los “expertos” le dirán.

A continuación, echemos un vistazo a los criterios de diagnóstico, para ver qué puede hacer una persona con un diagnóstico de BPD para abordar, mejorar e incluso erradicar el problema emocional subyacente detrás de cada uno.

(Este artículo en mi sitio web presenta mucha más información “detrás de escena” sobre la DBP):

¿Qué es el trastorno de personalidad limítrofe (DBP)?

En términos generales, si está actuando de las siguientes maneras, puede que se le diagnostique BPD:

Comportamientos autolesivos como el corte, etc.
Pensamientos frecuentes de suicidio, o intentos reales de suicidio
Comportamiento impulsivo: gasto excesivo, adicto a las compras, consumo excesivo de alimentos, atracones, aventuras de una noche, arremetidas verbales y de otra manera, enviando el correo electrónico desagradable y perturbador que acaba de escribir en lugar de eliminarlo …
Vivir una vida de extremos, y esto se refleja en tus relaciones y creencias sobre ti mismo, los demás y la vida. O todo es fantástico, maravilloso y brillante, o son los basureros, terriblemente terrible. Hay una evidente falta de equilibrio.
Ataques de rabia frecuentes e incontrolables
Tomar ofensa / lastimarse muy fácilmente, y es muy sensible a las críticas y rechazos implícitos o reales (más sobre esto en un momento).
Relaciones difíciles con los demás; Confíe en otras personas para que resuelvan sus problemas, pero luego puede activarlos y rechazarlos por no ser lo suficientemente preocupados, lo suficientemente comprensivos o lo suficientemente interesados. No asuma la responsabilidad de resolver sus propios problemas y culpe mucho a los demás.
Emociones sin conexión a tierra: déjese arrastrar por emociones y reacciones negativas con mucha facilidad, y encuentre difícil recuperar su equilibrio y su sensación de estabilidad nuevamente.
No te quiero mucho; resulta difícil emitir un juicio preciso sobre quién es en realidad el «tú real».
Una tendencia a rechazar a los demás antes de que lo rechacen, es decir, provocará una pelea, o reaccionará exageradamente a algo, o actuará de manera irrazonable, o saboteará su relación de alguna manera, para “probar” cuánto la otra persona realmente se preocupa por usted.
Confianza excesiva en otras personas para su apoyo, sentido de sí mismo y “alivio”, lo que puede hacer que otros se sientan sofocados en la relación. Esto establece el paradigma en el que desea más de los demás de lo que razonablemente se puede esperar que den, se vuelve “demasiado intenso” y se alejan, lo que refuerza su sensación de ser rechazado, descuidado y mal entendido. Desafortunadamente, cuanto más tratas de “mantener a las personas”, más rápido huyen de ti.

Consejo 2: trabajar en un rasgo a la vez

BDP, como todos los trastornos de personalidad, se diagnostica en un espectro, lo que significa que alguien puede estar haciendo algunas de estas cosas, y en realidad no tiene un trastorno de personalidad. La mejor manera de mejorar su calidad de vida es elegir uno de estos rasgos negativos a la vez y trabajar para volver a los límites “normales”.

Por “normal”, no quiero decir que nunca harás estas cosas nunca más, pero quiero decir que las harás mucho, mucho menos, tus sentimientos no serán tan intensos, y verás que Más y más de sus días son días buenos y productivos, que le darán la fuerza para seguir adelante cuando llegue a los parches inevitablemente malos que son parte integrante de la vida de todos, sin importar si se les ha dado un diagnóstico.

Así que ahora, analicemos algunas cosas prácticas que puede hacer que se ha demostrado científicamente que funcionan, y veamos cómo aplicarlas específicamente a los problemas emocionales descritos anteriormente.

Consejo 3: Reconocer lo que causó el problema original

Las respuestas similares a BPD no solo ocurren en el vacío, son causadas. Y, con mucho, la causa más probable es el abuso y / o negligencia infantil. La negligencia, y en particular la negligencia emocional en la infancia, es a menudo pasada por alto por los médicos como un factor en el desarrollo de un trastorno de personalidad como la DBP.

Pero según la investigación realizada por Patricia Hoffman Judd, profesora clínica de psiquiatría en la Universidad de California:

“Existe una prevalencia bastante alta de maltrato por parte de los cuidadores en todos los trastornos de la personalidad. Uno de los problemas clave parece ser el abandono. Probablemente más de un abandono emocional, más de una falta de atención a las necesidades emocionales de un niño “.

El libro Running on Empty de Jonice Webb PhD es fácil de leer, y le informará sobre un montón de formas en que un problema subyacente relacionado con la Negligencia Emocional en la Infancia (CEN) podría estar causando sus síntomas de BPD como adulto.

Una vez que entienda que aprendió a reaccionar de la manera en que lo hizo como resultado de haber sido tratado con dureza y crueldad por las personas que lo rodean, y que su comportamiento y actitudes fueron el problema, y que reaccionó de la misma manera que cualquier otra persona lo habría hecho. las mismas circunstancias , que abren la puerta a un montón de esperanza y motivación.

Aprendió a actuar como una persona con BPD como resultado de estar con un grupo de personas muy enfermas y puede aprender a dejar de actuar como una persona con BPD.

Consejo 4: Manténgase alejado de personas emocionalmente insalubres

Por supuesto, una parte crucial de esto es mantenerse lo más lejos posible de las personas maltratadas y emocionalmente enfermas que pueda como adulto, especialmente al principio cuando intenta “romper” los patrones emocionales negativos y las reacciones que desarrolló como resultado. Esto suele ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando estamos hablando de familiares cercanos.

La clave para hacer que esto funcione es reconocer con qué estás lidiando y adoptar un enfoque de “tolerancia cero” para los rasgos de carácter negativos como la culpa, la crítica, la burla, la manipulación y la crueldad (tanto en nosotros como en los demás); y poner límites fuertes en su lugar, y vigilarlos vigorosamente.

Estos artículos en mi sitio web tienen más detalles sobre cómo hacer esto en la práctica:

Las tres reglas para establecer límites saludables

Los siete tipos de personas negativas y cómo afectan su salud

Consejo 5: trabaje sobre las bases fisiológicas de muchos de los comportamientos y rasgos de la DBP

La parte del cerebro que controla la impulsividad de una persona, las reacciones emocionales de la rodilla, la respuesta de ira (también conocida como el síndrome de “lucha o huida”) y la sensación de estar abrumado por las emociones fuertes es el hipotálamo (también conocido como sistema límbico).

Nuestro cerebro inferior o “primitivo” es responsable de nuestros instintos de supervivencia más básicos. La mayoría de las reacciones que ocurren en este nivel del cerebro son instintivas y reactivas, lo que significa que la persona normalmente tiene muy poco control consciente sobre sus reacciones instintivas.

Cuando alguien crece en una atmósfera de amor, cuidado y crianza, el cerebro inferior aprende la lección básica de que el mundo es un lugar seguro (en general hablando …) y aprende a bajar la guardia. Cuando alguien crece como lo hace el 94% de las personas con BPD, con algún tipo de abuso crónico grave, o con algún otro tipo de estrés grave, peligro agudo o trauma (como una enfermedad grave, ataques terroristas, etc.), entonces el cerebro inferior recibe la respuesta. mensaje de que el mundo es un lugar peligroso y reacciona adecuadamente.

Fisiológicamente, eso significa que el sistema de “lucha o huida” se establece permanentemente en estado de “alerta alta”: la persona está continuamente esperando alguna amenaza, peligro o problema, y está muy alerta a que ocurra, como parte de su intento subconsciente. para protegerse

Esta es la descripción clásica de lo que realmente está sucediendo en el cerebro de una persona cuando tiene Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).

El siguiente youtube explica esta idea de una manera ‘científica’ ilustrada:

EL ESTRÉS CRÓNICO DAÑA EL CEREBRO

En su libro ‘¿El estrés daña el cerebro?’ Douglas Brenner trae una gran cantidad de estudios científicos para demostrar que estar sujeto a estrés crónico y / o agudo SÍ cambia la forma en que se comporta el cerebro, causando el TEPT.

A su vez, la reacción de trastorno de estrés postraumático está debajo de un montón de problemas y trastornos emocionales, como depresión y ansiedad en un extremo de la escala, y DBP y trastorno de identidad disociativo en el otro.

Para poner esto en otras palabras, el trastorno por estrés postraumático (TEPT) es una de las principales causas subyacentes de la DBP, y es la causa fisiológica subyacente de:

· Problemas de impulsividad.

· Ataques de rabia

· Tomar la ofensa fácilmente / reaccionar de manera exagerada / ser hipersensible

· Ser arrastrado por las emociones negativas.

Que aparecen una y otra vez en los diagnósticos de BPD.

CÓMO TRATAR FTSSIOLÓGICAMENTE EL PTSD:

YO)

Psicología de la energía

La buena noticia es que hay muchas formas diferentes de tratar el PTSD de manera relativamente rápida y efectiva, y la Psicología de la Energía encabeza la lista.

Este enlace proporciona ejemplos clínicos de dónde se utilizaron con éxito los enfoques de Energy Pscyhology en varios problemas emocionales, incluido el TEPT. También recomiendo recoger una copia de “La promesa de la psicología de la energía” de David Feinstein, que te dará muchas herramientas para comenzar a probar algunas de las técnicas por ti mismo.

http://www.innersource.net/ep/ep…

II)

Acupresión, acupuntura y kinesiología aplicada.

Según la medicina china, el meridiano que gobierna la reacción de “lucha o huida” se llama el Meridiano de Triple Calentador.

Este artículo en mi sitio web explica más sobre el Triple Warmer Meridian:

entendiendo tu meridiano triple calentador

Hay muchas técnicas de acupresión seguras y fáciles que puede aprender y aplicar por sí mismo de manera regular, para comenzar a calmar su meridiano de Triple Calentador. El libro ‘Medicina de la energía’ de Donna Eden contiene varios de estos ejercicios, y estoy incluyendo un youtube de ella haciendo algunos de ellos a continuación:

Mi último libro (ver la infografía al final de este post para más detalles) también tiene un capítulo dedicado a trabajar con el Triple Calentador Meridiano y calmarlo.

Si desea involucrar a un profesional en esta parte del proceso de curación, un acupunturista o kinesiólogo aplicado también podría ser de gran ayuda para trabajar con las energías de los meridianos desequilibrados que causan la reacción de trastorno de estrés postraumático y hacer que la persona con TLP se sienta así. El borde de ‘explotar’ todo el tiempo.

Cuanto más se puedan calmar y restablecer las energías del cuerpo, menos la persona sentirá la necesidad de “liberar” esa energía física negativa cortando o autolesionándose.

Si está interesado en aprender más sobre el trastorno de estrés postraumático en general, en mi sitio web tengo muchas más cosas sobre los síntomas del trastorno de estrés postraumático y su conexión con cosas como la depresión, la ansiedad y algunos trastornos de la personalidad, y también sobre cómo tratarla.

Intente esto como primer puerto de llamada:

cómo solucionar ptsd (y sus problemas relacionados)

También puede obtener una copia de ‘El cuerpo mantiene la puntuación: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma’ por Bessel Van Der Kolk, que cuenta con una tonelada de recursos adicionales y material de investigación.

Consejo 6: Prueba un entrenamiento de compasión.

Otro problema clave que subyace en muchos de los rasgos de diagnóstico formales de BPD es que a la persona con BPD no le gustan mucho, no ve lo bueno en sí misma y, por lo tanto, es muy rápida para juzgarse a sí misma de una manera muy crítica. forma negativa.

Para decirlo de otra manera, carecen de compasión por ellos mismos y, a menudo, también de empatía por otras personas. Este es un comportamiento aprendido y se puede desaprender, aunque con un esfuerzo serio y una inversión de tiempo.

Pero aquí es donde obtenemos un poco de ‘star trek’: se han realizado varios estudios científicos para demostrar que el cortisol, la hormona principal que se emite cuando una persona está en un estado altamente ‘estresado’, también funciona como un neurotransmisor en el cerebro. . Los neurotransmisores son “señales” químicas que hacen que el cerebro fabrique los neuroquímicos necesarios para producir un estado de ánimo particular o estado emocional. Cuando los niveles de cortisol son más altos, la capacidad de una persona para sentir empatía y compasión se reduce significativamente.

La oxitocina es otra hormona / neurotransmisor, y promueve el sentimiento de compasión y vinculación que es necesario para formar relaciones saludables y de cuidado. Cuanto más ‘maternidad y crianza’ se obtiene, más oxitocina produce su cuerpo.

Intentemos resumir a qué me refiero aquí:

Las personas con BPD por lo general NO fueron alimentadas (negligencia emocional) y usualmente experimentaron altos niveles de estrés y trauma (abuso). Esto significa que sus niveles de cortisol son mucho más altos que los de otras personas, mientras que sus niveles de oxitocina son más bajos, lo que afecta directamente su capacidad de sentir compasión y empatía, tanto para ellos como para otros.

La siguiente cita proviene de un gran documento sobre compasión, resultados científicos y meditación, llamado:

Práctica de puente y ciencia

“Estar estresado no suele mostrar nuestro comportamiento más afectuoso hacia los demás. Los estudios tienden a confirmar esto, especialmente cuando el factor estresante es de naturaleza social. Por ejemplo, las personas que están excluidas socialmente en un paradigma experimental muestran un comportamiento prosocial menor hacia otras personas … se ha demostrado que la oxitocina reduce los patrones de activación cerebral relacionados con el estrés (es decir, la activación de la amígdala) … el mismo gen receptor de oxitocina que se ha asociado También se ha demostrado que la reducción de la empatía promueve un aumento de las respuestas de estrés autonómico.

“Los datos significativos muestran que las personas que no pueden activar eficazmente las respuestas al estrés, ya sea en respuesta a los factores de estrés social o en respuesta a la angustia de los demás, corren un mayor riesgo de un rasgo llamado insensibilidad, que es diametralmente opuesto a la empatía y otros componentes centrales de compasión…

“… los niveles más bajos de cortisol se han asociado repetidamente con la falta de empatía y otros rasgos que contribuyen a la psicopatía, lo que incluye una incapacidad para amar o establecer relaciones personales significativas …

“… las reducciones en la producción / liberación de cortisol, la falta de empatía también se han asociado con un aplanamiento del patrón diurno de la liberación de cortisol, una anormalidad que se observa en muchas afecciones médicas y en la depresión mayor, otra afección asociada con deficiencias de empatía.

ENCUENTRE UN CAMINO PARA AUMENTAR LA COMPASIÓN, Y USTEDES ENCONTRARÁ UN CAMINO PARA REVERSAR ESTE PROCESO

Los estudios científicos han demostrado que mientras más compasión (y oxitocina …) tenga una persona, menos estresado se sentirá, a medida que se reducen sus niveles de cortisol.

Esto ya se está convirtiendo en un post muy largo, así que permítanme darles algunas ideas prácticas y rápidas sobre cómo comenzar a hacer esto:

1) Mantenga un diario regular de gratitud: apreciar y reconocer las bondades de otras personas nos ayuda a darnos cuenta de cuánta amabilidad recibimos todo el tiempo.

2) Busque los puntos positivos: haga un esfuerzo para ver lo bueno en nosotros mismos y en los demás, y para concentrarse en lo bueno en lugar de concentrarse en lo negativo.

3) Aprenda a hacer un ‘diálogo gestalt’ , donde practica ver las cosas desde el punto de vista de la otra persona, especialmente útil para deshacerse de la reacción de ‘división’ en el BPD. La técnica de diálogo gestáltico puede aprenderse muy fácilmente y aplicarse por sí misma. Recomiendo un gran libro llamado Conexión por el psicólogo Efim Svirsky, que tiene una serie de ejercicios fáciles de aprender que incluyen cómo hacer un diálogo gestalt.

4) Considere un ‘entrenamiento compasivo’ formal: el último enlace anterior contiene muchos más detalles y recursos sobre qué es esto y cómo puede encontrar a alguien que lo ofrezca cerca de usted, o visite el sitio web: www.selfcompassion.org

5) Conozca a su “niño interior” : la mayoría de las personas con TP se han separado completamente de su propio niño interior, o ser más joven, como resultado del profundo trauma que experimentaron. Pero ese “niño interior” a menudo es la clave para conocerte y amarte más, y para poder finalmente dejar de lado muchos de los comportamientos emocionales “inmaduros” destructivos que te están separando.

Consejo 7: Medita / ora más

Acabamos de aprender que si puede reducir la cantidad de cortisol y aumentar la cantidad de oxitocina que se produce en el cuerpo, la persona encontrará automáticamente que es mucho más fácil sentir más compasión y empatía, tanto para ellos como para otros, y para dejar de volar. fuera de la manija ‘.

Aquí es donde obtenemos todo el ‘viaje estelar’ de nuevo: los estudios científicos han demostrado repetidamente que cuanto más tiempo una persona pasa orando / meditando, con un enfoque particular en las cosas de las que acabamos de hablar, es decir, ver lo bueno en sí mismos y otros, reconociendo la perspectiva de la otra persona y teniendo un contexto espiritual para poner todo su sufrimiento, por lo que no parece aleatorio o sin sentido, LOS MÁS SUS REDUCCIÓN DE LOS NIVELES DE CORTISOL Y SU AUMENTO DE LOS NIVELES DE OXYTOCINA.

Eso significa que vuelven a conectar su cerebro para dejar de reaccionar de forma exagerada, sienten más compasión y finalmente pueden comenzar a superar los peores rasgos de BPD y comenzar a disfrutar de sus vidas nuevamente.

(La cita de nuevo proviene del compendio de investigación Bridging the Difference):

“Encontramos una asociación intrigante entre la cantidad de meditación practicada … y las respuestas de cortisol . Los participantes que realizaron una práctica “en casa” significativa no tuvieron una reducción en la cantidad de cortisol que aumentó en respuesta al factor estresante, pero sus niveles de cortisol regresaron a la línea de base antes del estrés significativamente más rápido que los individuos con un tiempo de práctica mínimo … Estos resultados sugieren que la compasión el entrenamiento puede preservar las respuestas apropiadas al estrés agudo, mientras que al mismo tiempo atenúa las respuestas no adaptables al estrés una vez que ha pasado el factor estresante. [por ejemplo, rumiar y masticar cosas relacionadas con el aumento de la ira, la depresión y otras enfermedades médicas].

PARA RESUMIR:

Hay mucho más que decir, pero espero que sigas algunos de los enlaces o compres algunos de los libros para ver qué más hay para desarrollar algunas de estas ideas. Pero terminemos tratando de resumir.

Si tiene un diagnóstico de BPD, las siguientes cosas lo ayudarán a mejorar su vida enormemente:

1) No se quede estancado con el diagnóstico : crea que puede cambiar y que muchas personas ya han superado la DBP.

2) Trabaje en un rasgo a la vez y celebre cada pequeño progreso

3) Reconozca qué causó el problema original : no puede curarse de BPD si AÚN está siendo abusado

4) Manténgase alejado de las personas emocionalmente malsanas : adopte una actitud de “tolerancia cero” ante el comportamiento y las actitudes crueles; poner límites saludables en su lugar

5) Trabaje sobre las causas fisiológicas de la DBP , es decir, el trastorno de estrés postraumático y calmar la respuesta de “lucha o huida” con psicología energética, acupresión, acupuntura y kinesiología aplicada, etc.

6) Aumenta tu compasión y aprende a ver lo bueno en ti mismo.

7) Aprende a orar / meditar y hacer que Dios participe más en tu proceso de sanación.

Todos los problemas de salud mental (y todos los problemas de salud, punto) deben resolverse a través del cuerpo, la mente y el alma. Si se omite o se ignora cualquier nivel, el tratamiento no funcionará, no funcionará tan bien o el problema simplemente se “transformará” en otra cosa.

Si desea obtener más información sobre el enfoque holístico para resolver el problema, también recomiendo recoger una copia de mi libro: Hable con Dios y arregle su salud (que es un poco más larga que esta publicación …) y contiene una gran cantidad de información práctica adicional. Ideas y material sobre cómo hacer realmente muchas de las cosas que he mencionado.

Espero que esto sea de ayuda, y buena suerte.

Rivka Levy

AUTO-AYUDA ESPIRITUAL del Instituto Judío de Salud Emocional (JEMI)