Lo que sé sobre la depresión es que está causada por vivir en el pasado. La ansiedad, por otro lado, es causada por vivir en el futuro. El truco es vivir en el presente, donde existe la realidad.
No sé mucho sobre la depresión. Nunca he estado deprimido por largos períodos de tiempo. No puedo hacerlo Se vuelve tedioso, y salgo de ello. Sé que las personas deprimidas no parecen tener una opción, sin embargo. Y luego están las drogas.
Si puedes, prueba la meditación. Intente la espiritualidad, no del tipo religioso, sino del tipo que le permite comprender que tiene una conexión sólida con el universo y que no está solo. Que seas apreciado y entendido, que todo lo que tu mente te está diciendo es pura porquería. No eres tú, son un montón de neuronas que están acostumbradas a disparar en una determinada secuencia y lo hacen por costumbre.
Enviaré un enlace para un gran libro en YouTube, llamado The Power of Now, por Eckhart Tolle. Probablemente no curará tu depresión, pero te ayudará a entender que viviendo en el presente, tu depresión no tiene realmente una oportunidad. Espero que estés lo suficientemente bien como para al menos intentarlo.
Además, he estado aprendiendo mucho sobre el cerebro y la mente, en relación con el alma, y las cosas finalmente están empezando a tener sentido. Las cosas no parecen tan inútiles. Enviaré dos enlaces: uno para Tolle y The Power of Now, y otro para el Instituto Wisebrain, que es un gran recurso para obtener información sobre el cerebro, la mente y el budismo (que es realmente genial)
Espero que esto ayude, aunque sea un poco.
y
Inicio | Wisebrain.org
Cómo lograr que me desempeñe diariamente en las tareas de depresión.
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Gracias por preguntar.
No estoy seguro de en qué medida puedo ayudarlo, quizás podría hablar sobre una estrategia para esto con su terapeuta, pero si puedo, sugiero algunas reglas simples.
La conocida regla de 2 minutos siempre es útil para todos: si lo que se necesita hacer se puede hacer en 2 minutos, hágalo ahora mismo . Ya sea lavando algunos platos, sacando la basura, colocando una lavadora … si lo haces ahora mismo, tu cerebro te entregará algunos buenos productos químicos y puede que te indiquen a hacer más cosas. Si no, al menos algunas cosas se hacen. Haz una cosa a la vez y no te preocupes por completar otras cosas. A menudo, lo más difícil es comenzar. Trate de esforzarse para comenzar, incluso cuando solo quiere acurrucarse en una bola. Cuando lo haga, igual podría terminar lo que está haciendo y puede ser más fácil de lo que parece al principio. Si no funciona, está bien, siempre hay otro momento.
Cuando se trata de tareas más grandes, como los trabajos diurnos, esto puede ser bastante complicado, puede ser un esfuerzo enorme y demoledor para pasar un día en el trabajo y supongo que la mayoría de las personas con depresión se someten a esto porque no hay alternativa. . Espero que cualquier medicamento que su médico le haya aconsejado que pruebe, esté ayudando.
Si hay cosas en la lista que sabe que tiene que hacer, a veces es mejor no pensar demasiado, no analizar demasiado cómo hacer las cosas y cuándo, sin embargo, siempre que sea posible, simplemente comience la tarea. La mayoría de las veces, creo que lograrás completarlo.
Y cuanto más pueda hacer lo que debe hacerse, más se sentirá parte de su entorno más amplio. Podría llevar mucho esfuerzo y energía.
Entonces, no olvides buscar cosas que te gusten. Incluso si ponerlos en marcha podría sentirse igual de desalentador.
Trate de moverse lo más posible, las caminatas largas con música o audiolibros pueden ser sorprendentemente útiles.
La depresión a menudo se presenta como un gran perro negro, y creo que el perro suele estar sentado sobre los hombros del paciente, por eso es tan difícil y cansado hacer las cosas. Pero mejorará, y hacer cosas ayudará.
Encuentra lo que funciona para ti. Aclarando su cerebro y simplemente siga los movimientos, soñando despierto con hacer algo completamente diferente o enfocándose en algún punto futuro. Donde las cosas son más brillantes. Y se pondrán más brillantes.
Buena suerte.
La depresión te mata poco a poco. Y realmente no nos gusta morir demasiado pronto.
Encuentra la causa principal de la depresión, si es tu pasado. Debes manejar ser fuerte y tomar decisiones pesadas.
Si es tu futuro, solo mantén la calma en la mano que escribió tu destino, escribió algo bueno para mañana.
Ahora es el presente, disfruta el crecimiento de un árbol, disfruta de tu familia, disfruta de ti mismo, trata de entenderte, deja que la felicidad invade tu vida.
Esto es lo que hago:
Hago una lista de cosas para hacer, y luego, lo más importante, programo cada una con descansos intermedios. Me doy el doble de tiempo, creo que tomará tiempo tener suficiente tiempo.
Algunas de esas cosas incluyen meditación, terapia de luz brillante, terapia eléctrica de microcorriente para la depresión / dolor, lectura, ejercicio y grupos de autoayuda. Después del autocuidado vienen las tareas relacionadas con el trabajo.
También sé que una vez que empiezo a marcar las cosas en mi lista, me siento mejor.
Finalmente, tengo un trabajo que proporciona un gran significado, trabajar por la justicia económica, y escribo poesía y estoy trabajando en una novela, que me motiva para trabajar.
No tengo depresión, y sin saber qué sienten las personas que están pasando, no trataré de responder esto, ya que probablemente me parecería poco comprensivo e insensible.
Sin embargo, he leído un libro que creo que podría ser muy útil para usted: Sentirse bien.
Leí esto cuando tenía una ansiedad extrema, y descubrí que era un libro bastante perspicaz. Por lo que recuerdo, también tuvo una gran parte de la depresión, que desde mi perspectiva (ya que alguien que también tiene problemas para levantarse de la cama y realizar tareas cotidianas como ir a la escuela o incluso salir a la calle, aunque sea por ansiedad, no por depresión) fue muy significativo. y útil.
Es dificil. Nadie puede decirte que no lo es. Pero hacer tareas diarias cuando estás deprimido no es fácil. Cuando la depresión te golpea, incluso las tareas más diarias son difíciles de hacer. La depresión clínica es aún peor. Todo lo que puedo decirte es lo que sé. Primero. Escríbelo. Escribir lo que tiene que hacer en el futuro le permite no preocuparse por eso, porque la ansiedad y la depresión van de la mano de alguna manera. No hay que preocuparse por eso. Escríbalo como una tarea a realizar y al permitir que se escriba, le permite a la mente dejar de preguntarse o preocuparse por algo que sabe que debe hacerse. Siempre puedes volver a la lista más tarde. A continuación, categorízalo. Divídalo en pequeñas tareas que deben hacerse. Digamos que necesitas limpiar tu lugar. DE ACUERDO. Al igual que yo, tenemos un “bugman” que viene. Mi apodo para exterminador, y sí, viene alguien del propietario de la autoridad de vivienda. Un pueblo pequeño tiene propietarios de la autoridad de la vivienda como los hombres pequeños que vienen y desarman todo … lo que me pone más nervioso. Por lo tanto, esto es un gran problema. Ansiedad por encima de la depresión. Además de ser amable y dulce, lo que ayuda y agradó a los terratenientes, siempre existe la sensación de que no aprobaré una inspección, por lo que, cuando llegue el momento, tengo que lidiar con eso. Lo descompongo en pequeñas cosas. La cocina, el baño, recogiendo todo … aspirando. ¡Y espolvorear cuando veo polvo! La cocina. Solo, haz el fregadero … … luego limpia el fregadero y las encimeras y esas cosas. ¡Está hecho! … Lo gracioso es que cuando hice eso, y sé que se hizo, se ve bien. Ve al baño y limpia eso. Está hecho … se ve bien! Con todo lo que haces, muestra y te ayuda a hacer más … y luego ir a otra cosa. Comienza con algo pequeño. Limpie algo que NO lleva tiempo en absoluto … vea los resultados … y los resultados le ayudan a ver qué más puede hacer. Pero en este caso tengo una línea de tiempo. Alguien entrará y mirará y juzgará. Ahora, para las cosas que la gente no verá, eso es más difícil. Porque nadie lo verá, excepto tú. Voy a la tienda. Bueno, te quedarás sin comida, eso puede ser una buena motivación para ti. Hacer cosas que desearías poder hacer es más difícil. ¡Ojalá pudiera respirar aire fresco y dejar el apartamento! ¡Eso es difícil! A menos que tenga una meta en mente como una cita a una milla de distancia, ¡no tengo forma de hacerlo! SO, me cuesta mucho hacerlo. Pero, las cosas que hay que hacer, tienes una línea de tiempo. Siempre que haya una línea de tiempo, me ayuda a motivarme porque la ansiedad se apodera y ¡TENGO QUE HACERLO SI ME GUSTA O NO! Si has encontrado algo que pueda ayudarme, ayúdame también. No estamos solos en esto. Gracias por permitirme responder tu pregunta. Desafortunadamente, todos sufrimos depresión e incluso mis respuestas se ven afectadas por ella.
Habiendo sufrido depresión crónica debilitante también, mi mejor consejo sería, simplemente no dejes de intentarlo. Establezca metas pequeñas y realistas … una carga de ropa, una comida o lo que sea más importante ese día. ¡La depresión es una enfermedad, no una cuestión de fuerza de voluntad! Si no te lavas la ropa, te prometo que el mundo no terminará, pero si comienzas a avergonzarte a ti mismo, tu depresión se profundizará. Está bien aligerar su carga mientras se recupera. Espero que esto ayude. ¡¡Todo lo mejor!!
- Habla contigo mismo.
- Llora por lo que te deprime, pero ten en cuenta llorar tanto como quieras, pero nunca más vuelvas a llorar por lo mismo.
- La vida es bella, cada día es un nuevo comienzo.
- Aprecia cada momento. Manténte feliz; difundir la felicidad. Todo sucede por una razón.
- Así que sonríe incondicionalmente sin ninguna razón. Tu sonrisa es preciosa para alguien. [Conocido o desconocido (tal vez una persona a la que le gustas en secreto / que está enamorada de ti)]
En una nota mental:
Rodéate de recordatorios motivacionales. Podrían ser citas, imágenes, o tal vez una lista de reproducción de música. Use entonces para cambiar su estado de ánimo y entrar en un hábito.
Intenta colocarlos en lugares que no puedas evitar, como el baño, la cocina, la televisión.
En una nota física:
Reduce el azúcar, come más frutas, verduras, hierbas. Lo más importante (puede sonar aleatorio) beber más agua y tomar respiraciones más profundas y relajadas con más frecuencia.
Realmente espero que esta ayuda sea usted.
Por favor sea paciente hasta que el antidepresivo comience a restaurar su espontaneidad motora y emocional; Puede necesitar 4-8 semanas para una eficiencia completa. Mientras tanto, no duerma, camine y exponga al sol y el frío entre 1 y 2 horas al día.
A2A. Suena muy simplista, pero solo haz una cosa a la vez hasta que termines. Concentrarse en una sola cosa dejará menos espacio para la depresión. Entonces cuando hayas terminado con esa única cosa; sentirse bien por el hecho de que está hecho. Haz eso antes de comenzar la siguiente tarea. Muy pronto tendrás muchos buenos sentimientos para ayudar a combatir tu depresión. La felicidad siempre comienza con las cosas pequeñas.
Lo único que me ayuda es hacer ejercicio a primera hora de la mañana, algo que te haga sudar. Sin embargo, es extremadamente difícil hacerlo si estás deprimido, lo sé, tengo el mismo problema.
Cuando ni siquiera puedo hacer ejercicio porque me siento tan mal, solo me digo que haga solo 5 minutos de ejercicio, tengo una bicicleta de ejercicio en casa y hago por lo menos 5 minutos, muy rápido, hasta que sudé. Si puedo, hago 15 minutos. Si me siento muy mal, solo hago 5 minutos, y luego me siento mucho mejor. Solo 5 minutos hacen un dia diferente para mi.
Para mí, el truco es que tiene que ser intenso, así que me hace sudar, espero que esto también te ayude.
Buena suerte. Dios te bendiga.
Piensa en todas las personas que están mucho peor que tú. Hay miles de millones de ellos en todo el planeta. Eres mejor que eso. Levántate, vete, vete. Establecer algunos objetivos malditos y ritmo a ti mismo. Puedes hacer esto porque tienes que hacerlo. No hay otra opción. ¡Debes!
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