No puedo concentrarme en una tarea más de 10 minutos, ¿qué debo hacer?

Answer 1

Hay muchas razones por las que puedes estar distraído.

Puede ser tu entorno. Puedes intentar moverte a un entorno más espartano cuando intentas enfocarte para eliminar las fuentes externas de distracción.

Puede ser su unidad interna para hacer la tarea. No ve el punto de la tarea y no puede visualizar el objetivo final que intenta alcanzar. Puede ser útil hacer objetivos INTELIGENTES y, en particular, escribir todas las razones, esta tarea sería buena para usted. Podría motivarte a terminarlo.

Usted puede ser indisciplinado. La disciplina es un músculo. Necesita ejercitarlo para que tenga un efecto apreciable en su vida. Puede configurar un temporizador durante 10 minutos y trabajar en su tarea, luego configurar un temporizador durante 11 minutos y luego tomar un descanso. Practica aumentar en un minuto cada vez. Practica casi todos los días durante al menos un mes para formar el hábito. No te rindas si / cuando cagas, simplemente corríjalo y sigue charlando.

Puede estar distraído emocionalmente por otras tensiones en su vida. Una mala relación, un miembro de la familia que pasa, una casa desordenada … Esto nublará tu mente y tus pensamientos y aparecerá una y otra vez en tu cerebro y evitará que puedas concentrarte en la tarea en cuestión. Si está estresado por algo que no está relacionado con la tarea y tiene la capacidad de reducir ese estrés, hágalo. La otra opción para ayudar aquí es la meditación y la atención plena. Estos entrenarán tu mente para ignorar los pensamientos intrusivos y te permitirán concentrarte mejor en lo que está frente a ti.

Es posible que tenga deficiencia de vitamina D y / o un trastorno afectivo estacional si no recibe mucho sol. Podría comenzar a tomar suplementos de vitamina D, usar una lámpara de estado de ánimo y / o pasar más tiempo al sol (preferiblemente sin gafas de sol, ya que esto maximizará la producción de vitamina D).

Es posible que tenga un desequilibrio químico de los neurotransmisores (seratonina, dopamina, etc.) en su cerebro. Esto podría deberse a muchas cosas, incluido el uso indebido de drogas (MDMA y Cocaine son los dos grandes que se meten con su serotonina y dopamina, respectivamente) aunque cualquier adicción / abuso a la droga podría causarla. Si ha estado usando, tómese un descanso por uno o dos meses y vea si hace una diferencia. También puede ser genético o por deficiencias en su dieta. Puede consultar a un psiquiatra acerca de esto si está realmente preocupado y le pueden dar un buen régimen de vitaminas para que sus niveles de neurotransmisores vuelvan a estar en plena forma.

Es posible que estés deprimido, triste o que simplemente te falte la confianza. El ejercicio es la solución más rápida aquí. Salga a correr o realice alguna otra forma de ejercicio que estimule su ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos a primera hora de la mañana para maximizar los beneficios emocionales (liberación de endorfinas, hacer algo bueno por usted mismo, etc.) durante todo el día. Esto seguramente lo hará más feliz y potencialmente capaz de concentrarse mejor.

Por último, es posible que tenga un trastorno mental como ADHD o ADD. Si ha tenido problemas para enfocar toda su vida, tiene problemas para mantener un trabajo, para aprender cosas nuevas, para establecer una rutina porque las cosas siempre le roban la atención, esto puede ser el caso. Consulta a un psiquiatra para que te diagnostique.

Si SÍ te diagnostican TDAH o alguna variante, existen 3 tratamientos principales:

1.) Estimulantes. Este es Ritalin, el Adderol siempre popular y muchos otros. Aunque podría decirse que Cogentin es el mejor del grupo, ya que dura más tiempo (12 horas aproximadamente) y se libera lentamente a lo largo del día para brindarle el impulso que necesita para concentrarse sin ser demasiado poderoso. Estos funcionan de inmediato, pero posiblemente se prescriben en exceso porque las personas abusan de ellos. Estas son una mala idea si también tiene un trastorno bipolar (que comúnmente ocurre junto con el TDAH), ya que tiene una tendencia a volverlo maníaco.

2.) Un régimen de vitaminas diseñado para optimizar la producción de dopamina. Esto puede llevar de 6 a 9 meses para que sea completamente efectivo, por lo que es muy frustrante y difícil para las personas seguir adelante, pero puede funcionar bastante bien.

3.) Terapia de Neurofeedback. Este sigue siendo un tema candente en lo que se refiere a la eficacia, pero anecdóticamente ha tenido algunos resultados extremadamente exitosos. Esto implica tomar un EEG de su cerebro (medir las frecuencias de las ondas cerebrales) y comparar sus ondas cerebrales con una base de datos de ondas cerebrales “normales”, aislar aquellas que son anormales y usar un sistema de retroalimentación para llevar lentamente sus frecuencias de ondas anormales a la normalidad distancia. Esta es una terapia indolora que se realiza de 2 a 3 veces por semana durante unos 30 minutos por sesión y continúa durante 2 a 6 meses, dependiendo de la gravedad de los síntomas y de la receptividad que tenga con la terapia.

Si esto está afectando seriamente su vida, la conclusión aquí es ir a ver a un psiquiatra.

Answer 2

Si no puede concentrarse por más de 10 minutos, entonces esa es la duración de su tiempo de enfoque. Está bien. Cuando sepa cuánto tiempo puede concentrarse, puede trabajar dentro de esa zona horaria para ser productivo.

Si diez minutos es tu tiempo de enfoque; trabaje en secciones de 10 minutos, tome un descanso, luego regrese y haga 10 minutos más. Continuar trabajando en ese ciclo. Piense en ello como si estuviera yendo al gimnasio y trabajando en grupos para fortalecer sus músculos. Empuje con fuerza durante diez minutos, luego tome un descanso y regrese por otro juego. Usa el mismo método para enfocar. Empuje con fuerza durante diez minutos, descanse, luego haga otros 10 minutos, continúe este ciclo hasta que el trabajo haya terminado.

No te sientas mal contigo mismo por no poder concentrarte. Solo acepta el hecho de que así es como funciona tu cerebro. Luego aprende a trabajar con tu cerebro en el mismo patrón en el que tu cerebro funciona mejor.

Sé consciente de tu entorno. La concentración también se ve afectada por su entorno. ¿Es demasiado ruidoso, demasiado caliente, demasiado frío o demasiado desordenado? Trate de mantener su área de trabajo limpia, o limpie un espacio para que no se distraiga con lo que lo rodea.

Trate de no responder correos electrónicos durante ese tiempo. No permita que otras distracciones lo alejen de su trabajo. O si tiene que responder un mensaje de texto, vuelva directamente a lo que estaba trabajando.

En mi sitio web, página de inicio, June Silny, tengo un conjunto de herramientas de enfoque con mucha información sobre cómo mantenerse enfocado.

¡Espero que esto ayude!

Answer 3

Cuando vi tu pregunta, mi primera reacción fue “buscar ayuda”. Pero depende de su severidad. Intenta concentrar los juegos al principio. Puedes probar yoga, meditación, leer cosas realmente interesantes, escuchar música tranquila, ver películas realmente emocionantes y atractivas. Supongo que usted también puede ser un poco malhumorado o irritable. Si nada de esto ayuda, deberías buscar ayuda. Puede ser un problema conocido como trastorno por déficit de atención. Exactamente no sé cuál es su condición, pero lo único que puedo decir es que necesita trabajar sobre usted mismo, ya sea solo o con la ayuda del asesor.

Answer 4

Si esto es cierto y si lo es en todas las áreas de su vida, le sugeriría que consulte a un consejero o asesor escolar (si está en la escuela) o a un psicólogo o psiquiatra para ver si tiene un problema de atención.

Si no crees que tienes un problema de atención formal, te sugiero que elimines las distracciones, duermas lo suficiente y comas alimentos saludables, y entrenas gradualmente para concentrarte por períodos más y más largos cada vez que lo intentes.

Es esencial que seas paciente contigo mismo y que mantengas una actitud positiva y no crítica.

Los mejores deseos.

Answer 5

Tengo el mismo problema, especialmente en el trabajo cuando necesito mi atención durante un largo período de tiempo. Entonces lo que parece funcionar para mí es la matemática. Básicamente, coloco gasolina en los aviones y tengo que mantener una gran atención para asegurarme de no llenar el avión en exceso. De lo contrario es tiempo y dinero para desahogarse. Entonces, mientras veo que los números cuentan o pinto seco, haré los cálculos para ver cuánto más me quedan, conversiones de libras a galones, luego contaré los galones necesarios y las libras necesarias para terminar al mismo tiempo. Mantiene mi cerebro extremadamente activo mientras hago mi trabajo.

Para ti, puede ser otra cosa. Encuentra algo que te interese y relacionalo con el tema al que debes prestar atención. Dependiendo de lo que debe estar atento y de cuál es su pasatiempo o tema favorito, podría ayudar de una u otra manera. Buena suerte.

Answer 6

Retarte a ti mismo !

Dile que tienes que hacerlo.

No llegarás a ninguna parte diciendo que no puedes concentrarte. Solo mejorarás a través de esfuerzos conscientes.

Mejora un minuto cada vez. En 30 días habrás mejorado en 30 minutos.