“En cada trabajo que se debe hacer,
Hay un elemento de diversión.
Encuentras la diversión, y… ¡broche!
¡El trabajo es un juego!
…
Por una cucharada de azúcar ayuda a que la medicina baje,
la medicina baja
la medicina baja
Sólo una cucharada de azúcar ayuda a que la medicina baje.
De la manera más encantadora! ”
– Mary Poppins
Es posible que haya “aprendido indefensión”. El psicólogo Martin Seligman descubrió esto en 1965. Él y sus colegas estaban buscando lo opuesto al experimento con perros de Pavlov. Estaban estudiando el condicionamiento clásico. (Pavlov condicionó a los perros para que salivaran cada vez que escuchaban un tono. Escuchaban un tono y obtenían comida; finalmente, asociaron el sonido del tono con la comida, y comenzaron a salivar solo con el sonido del tono.) Lo que Seligman, et al . Era menos humano: cuando sus perros escuchaban un tono, se sorprendían con la electricidad. Al cabo de un rato, asociaron un tono con la electricidad. Al sonar un tono, actuarían como si ya hubieran estado en shock .
En la primera parte del experimento, los perros oirían un tono y recibirían un shock. En la segunda parte del experimento, los perros fueron colocados en jaulas que tenían una pared baja por la que podían saltar. En el otro lado de esta pared, el resto de la jaula no estaba equipada para sorprender a los perros. Así que para escapar de las descargas eléctricas, todo lo que un perro tenía que hacer era saltar sobre una barrera pequeña y corta. Entonces voila! ¡Sus vidas estarían libres de dolor!
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Los perros no lo vieron de esa manera. Habían aprendido que un tono significaba dolor. Habían aprendido que no había nada que pudieran hacer al respecto. Habían aprendido a aceptarlo. Fueron abatidos. Habían aprendido que no podían ayudarse a sí mismos.
No intentaron saltar por encima del muro.
(Hay más en el experimento, pero ese es el concepto básico. ¡Siéntase libre de investigarlo, especialmente si algo de esto le suena verdadero! Imagen de cómo se aplica la teoría de la indefensión aprendida de Seligman a la depresión y el estrés humanos)
Resultados similares al comportamiento de los perros, se ven comúnmente en los estudiantes. Eso podría describir su situación. Por ejemplo, después de una, dos o tres B o F, los estudiantes aprenden que no hay nada que puedan hacer con respecto a sus calificaciones. Después de intentar, luchar y tener resultados negativos (padres enojados, gritos, desaprobación de los maestros, calificaciones más bajas de lo esperado, sentirse como fracasados), los estudiantes aprenden que no pueden controlar sus entornos. Tanto los perros como los estudiantes se cansan de estar desanimados: cuando no hay a quién recurrir, dejan de intentarlo. Incluso si quieren hacerlo bien, e incluso si es todo en lo que pueden pensar.
También podría ser ansiedad. Es posible que se preocupe mucho por el resultado, piense en cómo podría aprender la información a fondo, pero no lo es. (¡Hay mucho que saber sobre todo!) O, de nuevo, podrías pasar todo el tiempo preocupándote por lo bien que lo harás.
Trate de no preocuparse por las calificaciones, los padres, las opiniones de los maestros y / u otras cosas negativas que puedan haberlo dañado en el pasado. No importan, solo haz lo mejor que puedas. Tus calificaciones estarán absolutamente bien, y probablemente disfrutarás mucho más de tus clases. Es irónico: tendrá un mejor desempeño si se olvida de los sistemas de calificación y las definiciones de éxito de otras personas.
Si cree que podría haber aprendido indefensión o ansiedad, la terapia de base cognitiva (CBT, por sus siglas en inglés) es maravillosa. Con suerte eso y eventualmente ayudaría con ambos.
Mientras tanto, si crees que puedes hacerlo, puedes tratar de tener una actitud positiva sobre el trabajo que tienes que hacer. Trate de no concentrarse, consciente o inconscientemente, en el resultado. Intenta no temer una decepción extrema, incluso si sientes que lo mejor que puedes ser nunca será lo suficientemente bueno.
Ser amable con usted mismo. Sé muy, muy amable contigo mismo. Trátese como trataría a un niño de cinco años que tiene miedo de estudiar. Tómese descansos o sorpresas y recompénsese cuando le va bien con el aprendizaje de una o dos páginas de información. Reconoce y nutre la parte de ti que quieres aprender. Hazlo de una manera sana, amable .
Lo digo en serio. Si aprendes incluso dos páginas de un libro de texto, ¡bien por ti! Te mereces una fiesta de baile de diez minutos. Si aprendes dos páginas más, ¡woohoo! Una merienda u otra fiesta de baile para ti. 🙂
A su propio ritmo, querrá aumentar lentamente la cantidad de trabajo por recompensa. Diga, comience considerando de 2 a 5 páginas un logro. Eventualmente, podría estudiar 20 o 30 páginas de libros de texto a la vez, o estudiar durante 30 minutos antes de tomar un descanso. ¡Tal vez puedas estudiar durante una hora sin sentirte adormecido, deprimido o demasiado estresado! Que interesante.
Es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Lo sé. He pasado innumerables horas mirando libros de texto, estresado por lo mucho que tengo que aprender y lo bien que lo haré.
La impotencia aprendida me entumeció por completo en cuanto a las calificaciones en la escuela secundaria. Solo disfruté aprendiendo en clase, con otras personas. Con estudiantes que tenían actitudes saludables y positivas sobre el trabajo escolar. Con maestros apasionados y alentadores. Con ideas maravillosas, conceptos desafiantes y compañeros interesantes.
Pero, desafortunadamente, demasiadas figuras de autoridad, dentro y fuera del aula, fueron poco amables o supusieron mi inteligencia. Las personas a las que les importaba pensaban que si se burlaban e insultaban constantemente, estaría más motivado para tener éxito. Incluso cuando les dije que un estímulo positivo era la mejor manera de animarme, algunos de ellos continuaban burlándose e insultándome. Cuando intentaba hacerlo bien, me sentía tan terriblemente como cuando no trataba de hacerlo bien. Una B + podría haber sido una F. Incluso si pasé días tratando de estudiar y superando la impotencia que sentía, escucharía: “¿Por qué no obtuviste una A? ¡Pasas todo tu tiempo en Facebook! ¡Tú no haces nada ! ” El resultado fue el mismo. Se sentía peor cuando lo había intentado. Entonces, ¿por qué intentarlo? Por que preocuparse
Aprendí que la única forma de estudiar es tratarme a mí mismo como un niño aterrorizado de cinco años. En la escuela secundaria, aprendí a sentirme aterrorizada de los exámenes. Es instintivo ahora. A veces todavía afecta a cualquier cosa que requiera la aprobación de una figura de autoridad. Así que incluso hoy, tres años después de la escuela secundaria, si no soy demasiado amable y me estoy complaciendo conmigo mismo, comenzaré a cerrar y dejaré de preocuparme por la escuela (u otras responsabilidades) por completo.
Tú y yo podemos animarnos, muchas gracias. 🙂
Fiestas de baile, música, películas, Quora, y todas las cosas felices!