¿Cómo debo lidiar con mis problemas psicológicos si no puedo pagar un psicólogo? Psicología y Vida

¿Cómo debo lidiar con mis problemas psicológicos si no puedo pagar un psicólogo?

Hay dos formas realmente efectivas (y económicas) para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión.

Aprender meditacion Puede comenzar con tan solo un minuto al día y acumularse, especialmente si no ha meditado antes. Medita dos veces al día, mañana y tarde, si puedes. (No te estreses si te pierdes uno, tómalo cada día que viene). Hay un par de libros (con grabaciones de meditación guiadas) que quizás quieras mirar: Atención plena: encontrar la paz en un mundo frenético y atención plena en ocho semanas, Michael Chaskalson – Libro en rústica. Solo necesitará uno de estos: simplemente elija el que más le atraiga. (He sugerido guías que son neutrales con respecto a la religión, para que puedas aprender sin importar si tienes una creencia religiosa o no. Los libros también incorporan elementos de terapia cognitiva, que, en combinación con la meditación, apoyarán tu Bienestar mental.)
Ejercicio. Esto es al menos tan efectivo como la medicación antidepresiva, en muchos casos, y tiene un riesgo mucho menor de recaída. Trate de hacer por lo menos 20 minutos diarios de algo que lo deje sin aliento, pero no tanto como para no poder hablar con alguien que estaba haciendo ejercicio junto a usted. Correr es genial, pero podría ser andar en bicicleta, nadar, bailar, cavar en el jardín, cualquier cosa que disfrutes y que puedas hacer en el hábito de hacer regularmente. Si no puede hacer frente a ese tipo de ejercicio, simplemente salga a caminar a algún lugar relajante, tal vez tome prestado el perro de alguien y sáquelo para jugar en el parque.

Además de estos, antes de acostarse cada noche, escriba

Algo que salió bien hoy, y cuál fue su función para asegurarse de que todo saliera bien.
O (si no puede pensar en algo que salió bien) Algo por lo que está agradecido y por qué lo está. (Si le agradece a alguien, envíele una nota, en papel, en Facebook o, sin embargo, para decirle que está agradecido por lo que ha hecho. Eso los hará sentir bien y lo hará sentir bien. te sientes bien)
O (si no puede pensar en 1. o 2.) escriba algo bonito que haya ocurrido hoy y cómo se sintió. No necesita ser una gran cosa, podría ser que el sol brillaba hoy.

Si nada de esto parece ayudar, entonces acuda a su médico. Supongo que no está en Europa, donde la mayoría de los países proporcionan medicamentos y terapia psicológica de forma gratuita, pero hay medicamentos que pueden ayudar con algunos de los síntomas de la depresión, y esto es mucho más barato que la terapia, aunque no es así. Ayuda necesariamente con las causas subyacentes.