¿Qué suplementos ayudan con la depresión?

Answer 1

Pregunta muy interesante.

Como se mencionó anteriormente, se ha demostrado que el aceite de pescado y el aceite de pescado ayudan al cuerpo y mejoran el estado de ánimo.

Aceite de pescado: una gran cantidad de datos científicos relacionan los bajos niveles de tejido de EPA y DHA con una serie de trastornos mentales / emocionales, como depresión, comportamiento violento, suicidio y discapacidades de aprendizaje. La suplementación dietética con estas grasas, generalmente en forma de aceite de pescado, ha demostrado ser una terapia eficaz, natural y no tóxica para el trastorno bipolar, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, la depresión posparto, el trastorno afectivo estacional y otros problemas de salud. También ayuda a prevenir la depresión y mejorar el bienestar emocional en general. Se han utilizado dosis muy altas de aceite de pescado (20 gramos al día o más) como tratamiento sin ningún efecto adverso. De hecho, no hay inconveniente en agregar aceite de pescado de buena calidad a su dieta (a excepción de la sostenibilidad de los recursos oceánicos, una preocupación importante).

Se ha encontrado que la suplementación con vitamina D reduce tanto la depresión como el dolor diabético. La vitamina D puede ayudar a prevenir la depresión y el dolor en pacientes con diabetes tipo 2

Probióticos: según Ted Dinan, profesor de psiquiatría del University College Cork, en Irlanda, y uno de los principales investigadores del mundo sobre el tema, existen tres mecanismos básicos que subyacen a la asombrosa conexión entre estos humildes microorganismos y nuestras personalidades: (1 ) Las bacterias que viven en el intestino (o viajan a través de él a bordo de un yogur) son bloques de construcción necesarios en la producción de neuroquímicos, como la serotonina y la dopamina. (2) Ese impacto en los neuroquímicos a su vez tiene un efecto en la secreción de hormonas del estrés como el cortisol. (3) Los insectos intestinales también desempeñan un papel vital en la regulación del sistema inmunológico y la respuesta inflamatoria que puede lanzar cuando las cosas se vuelven locas. Actualmente se considera que la inflamación es una de las causas subyacentes de la depresión.

Brogan puede pasear confiadamente hacia el futuro de la psiquiatría armada con nada más que alimentos y suplementos, pero sus colegas pisan con más cautela. James Greenblatt, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts, está más interesado en los casos en los que tiene evidencia de desequilibrio bacteriano y psiquiátrico; Tipo pernicioso de bacterias, clostridia. Los subproductos de este insecto interfieren con la forma en que la dopamina neuroquímica se procesa en el colon. Cuando la dopamina se acumula, como lo hace, Greenblatt cree que, en estos pacientes afectados por clostridios, usted contrae formas graves de enfermedades psiquiátricas como el TDAH y el TOC. Los probióticos son su tratamiento de elección, junto con los antibióticos en casos graves. “Para estas personas, los resultados pueden ser tan dramáticos”, dice. Otros 4 de cada 10 de sus pacientes recibirán ayuda de los probióticos, aunque no tan dramáticamente, dice.

En 2009, un estudio aleatorizado controlado con placebo que utiliza minerales y vitaminas, también conocidos colectivamente como micronutrientes, para el tratamiento del TDAH en adultos. Este estudio fue publicado en el British Journal of Psychiatry. En un período de 8 semanas, el doble de personas respondieron dentro del grupo de micronutrientes en comparación con el placebo. Dos veces más personas entraron en remisión en su depresión en el grupo de micronutrientes, hiperactividad e impasibilidad en el rango normal no clínico, y quienes tomaron los micronutrientes fueron más para informar que sus síntomas de TDAH eran menos perjudiciales y menos interferentes que Personas que estaban en el placebo. Un año más tarde, aquellas personas que se quedaron con los micronutrientes mantuvieron sus cambios y mostraron una mejoría adicional, y las que cambiaron a medicamentos o dejaron de micronutrientes vieron un empeoramiento de sus síntomas. Al referirse a los micronutrientes, una dosis más alta de lo que llegas a una píldora de vitaminas comprada en un supermercado. En el estudio, los participantes recibieron hasta 15 pastillas al día con 36 nutrientes. Es probable que si usted tomara un suplemento de venta libre, es poco probable que vea estos beneficios, ya que la dosis es menor y la cantidad de nutrientes es menor.

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Answer 2

Los cinco mejores suplementos contra la depresión

ACEITE DE PESCADO: el aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, un componente importante en la química cerebral óptima, dice Paul Anderson, ND, profesor de medicina naturopática en la Universidad de Bastyr en Kenmore, Washington. Aunque los estadounidenses tienden a obtener cantidades adecuadas de Los ácidos grasos omega-6 de alimentos como el aceite de canola y las nueces, a menudo nos faltan omega-3, que son más fáciles de conseguir en peces de agua fría. Sin suficientes omega-3, “tiendes a no transmitir las señales nerviosas adecuadamente”

Consejos: Algunos clientes reportan un regusto desagradable o “eructos de pescado”. Por lo general, esto puede evitarse asegurándose de que el aceite de pescado esté hecho de pescado “limpio” y libre de contaminantes. Para aquellos que no comen pescado, Anderson recomienda suplementos de DHA puro hechos de fuentes vegetales.

VITAMINAS B-COMPLEJAS: la depresión es un desequilibrio de los neurotransmisores cerebrales: sustancias químicas naturales que pueden actuar como mejoradores del estado de ánimo al ayudar a transmitir señales entre las células cerebrales. Los antidepresivos recetados, como Prozac y otros inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), se centran en uno de estos neurotransmisores en particular: la serotonina, que permite permanecer más tiempo en el sistema.

Consejos: si ya está usando un SSRI, Anderson recomienda consultar con un médico antes de agregar suplementos como B6 y B3 que manipulan la serotonina.

5-HTP: el aminoácido 5-hidroxitriptófano, o 5-HTP, es otra opción natural para aumentar los niveles de serotonina. Como un precursor de la serotonina, el 5-HTP puede ayudar a aquellos para quienes SSRI como Prozac no parecen funcionar, dice Katie Baker, ND, propietaria de Stone Turtle Health, una práctica de medicina familiar naturista en Seattle. “Los ISRS bloquean la absorción de serotonina por lo que se mantiene por más tiempo”, dice ella.

Consejos: algunas personas que toman 5-HTP tienen deposiciones sueltas, por lo que sugiere tomar una versión soluble en grasa, que generalmente viene en forma de aerosol que se absorbe en gran medida antes de que llegue al sistema digestivo.

TEANINA: un derivado de aminoácido que se encuentra en el té verde, se sabe desde hace mucho tiempo que la teanina desencadena la liberación en el cerebro de ácido gamma-aminobutírico o GABA. GABA activa los principales neurotransmisores calmantes, que promueven la relajación y reducen la ansiedad, pero el cuerpo tiene dificultades para absorber los suplementos que contienen GABA sintetizado.

Consejos: No recomendamos dosis superiores a 600 mg sin supervisión médica.

VITAMINA D: la vitamina D ha sido defendida durante mucho tiempo por su capacidad para ayudar a mantener los dientes y huesos sanos porque promueve la absorción de calcio.

Consejos: Las preocupaciones sobre la toxicidad de la vitamina D se han solucionado en gran medida.

Answer 3

PRIMERO DEBE VER A UN MÉDICO. No hay razón para tener miedo de los antidepresivos

El inositol es un alcohol de azúcar que se encuentra en frutas, frijoles, granos y nueces (2)

El inositol ha sido examinado en dos trastornos de ansiedad, pánico y TOC. Se han realizado dos estudios sobre inositol en el trastorno de pánico. Un estudio examinó inositol frente a fluvoxamina, y mostró que después de varias semanas de tratamiento, el inositol produjo una reducción de 4 ataques de pánico y una reducción de 2.4 ataques de pánico por semana con fluvoxamina. (3) El segundo estudio, un examen doble ciego. del inositol en el trastorno de pánico, reveló una reducción de 6 ataques de pánico por semana (61% de reducción). (4) Estos dos estudios, aunque de tamaño pequeño (21 y 25), fueron controlados con placebo doble ciego, y ambos produjeron resultados similares .

El inositol también se ha estudiado en el TOC. Se han realizado dos estudios, uno de los cuales informó resultados positivos sobre los síntomas del TOC medidos por la puntuación de YBOCS y dijo

“Los sujetos tuvieron puntuaciones significativamente más bajas en la Escala obsesiva obsesiva de YaleBrown cuando tomaron inositol que cuando tomaron un placebo”. (5) El segundo estudio examinó el uso de inosito (1 en tratamiento TOC refractario, en el que solo el 30% de los pacientes respondieron. (6) Los estudios sobre inositol son contradictorios, pero dado que fue el estudio sobre el TOC refractario, es posible que el inositol actúe sobre mecanismos similares a los tratamientos farmacéuticos clásicos, como los ISRS. Estos estudios también tienen un tamaño de muestra limitado. , pero los resultados fueron estadísticamente significativos y prometedores.

El inositol se ha investigado principalmente en la depresión, con 5 estudios que examinaron el efecto de grandes cantidades de inositol en una variedad de trastornos depresivos. Dos examinaron la depresión unipolar (7) (8), dos examinaron la depresión bipolar (9) (10) y una examinó el inositol en el síndrome disfórico premenstrual (11). Todos menos uno, el estudio sobre el tratamiento resistente bipolar, mostró una disminución significativa en las mediciones de múltiples cuestionarios de depresión. Por supuesto, como en la mayoría de los estudios con inositol, hubo un tamaño relativamente pequeño que osciló entre 22 y 66 en tamaño.

El mecanismo detrás de la posible eficacia del inositol en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo es aún desconocido, el inositol se ha implicado en muchas funciones. Está involucrado en las vías de transducción de señales, la regulación de enzimas y la estructura de la membrana, y se sabe que está agotado por el litio, un estabilizador del estado de ánimo. Se han encontrado niveles bajos de inositol en el LCR en pacientes deprimidos. (12) Una variedad de circuitos neurológicos se basan en sistemas de señalización basados ​​en inositol, incluidos los sistemas serotonérgicos, adrenérgicos, colinérgicos, histaminérgicos y glutaminérgicos. (13)

Se cree que la hierba de San Juan actúa como un inhibidor de la recaptación de serotonina y ha demostrado una eficacia limitada (14). No está regulado, es similar al inositol y, dado que contiene una variedad de sustancias farmacológicamente activas y, por lo tanto, es un riesgo para tomar, especialmente si usted está tomando algún antidepresivo.

1 Mukai, Tomohiko, Taro Kishi, Yuki Matsuda y Nakao Iwata. “Un metaanálisis de inositol para la depresión y trastornos de ansiedad”. Psicofarmacología humana: clínico y experimental hum. Psychopharmacol Clin Exp. 29.1 (2013): 5563. Web. 3 de septiembre de 2016.

2 Clemens, RS. “Contenido de mioinositol de los alimentos comunes: desarrollo de una dieta con alto contenido de yoinositol”. N aional

Ingrese para obtener información sobre biotecnología. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Septiembre de 1984. Web. 03 de septiembre de 2016.

3 Palatnik, Alex, Katerina Frolov, Mendel Fux y Jonathan Benjamin. “DoubleBlind, Controlled, Crossover Trial of Inositol Versus Fluvoxamine para el tratamiento del trastorno de pánico”. Diario de Psicofarmacología Clínica21.3 (2001): 33539. Web. 3 de septiembre de 2016.

4 “Estudio doble ciego, controlado por control de lugar, cruzado de tratamiento con inositol para el trastorno de pánico”. American Journal of Psychiatry AJP 152.7 (1995): 1084086. Web. 3 de septiembre de 2016.

5 Gianfranco, C., J. Levine y A. Aviv. “Tratamiento con inositol del trastorno obsesivo-compulsivo”. American Journal of Psychiatry AJP 153.9 (1996): 1219221. Web. 3 de septiembre de 2016.

6 Seedat, S., y DJ Stein. “Aumento de inositol de los inhibidores de la recaptación de serotonina en el tratamiento del trastorno obsesivo – Trastorno compulsivo: un ensayo abierto”. I psicología clínica internacional 14.6 (1999): 35356. Web. 3 de septiembre de 2016.

7 Levine, Joseph, Mirtha Gonsalves e Izak Barbur. “El inositol 6 G diario puede ser efectivo en la depresión pero no en la esquizofrenia”. Biblioteca en línea de Wiley. Psicofarmacología humana, enero de 1993. Web. 3 de septiembre de 2016.

8 Levine, J., U. Vittorio, B. Silvia y D. Francesco. “Doble ciego, ensayo controlado de tratamiento de la depresión con inositol”. American Journal of Psychiatry AJP 152.5 (1995): 79294. Web. 3 de septiembre de 2016.

9 Chengappa, Kn Roy, Joseph Levine, Samuel Gershon, Alan G. Mallinger, Antonio Hardan, Anthony Vagnucci, Bruce Pollock, James Luther, Joan Buttenfield, Steve Verfaille y David J. Kupfer. “Inositol como un tratamiento adicional para la depresión bipolar”. Trastornos bipolares 2.1 (2000): 4755. Web. 3 de septiembre de 2016.

10 Nierenberg, Andrew A., Michael J. Ostacher, Joseph R. Calabrese, Terence A. Ketter, Lauren B. Marangell, David J. Miklowitz, Sachiko Miyahara, Mark S. Bauer, Michael E. Thase, Stephen R. Wisniewski, y Gary S. Sachs. “Depresión bipolar resistente al tratamiento: un ensayo de eficacia aleatorizada y en un equipo STEPBD de aumento de antidepresivos con lamotrigina, inositol o risperidona”. American Journal of Psychiatry AJP163.2 (2006): 21016. Web. 3 de septiembre de 2016.

11 Carlomagno, Gianfranco, Vittorio Unfer, Silvia Buffo y Francesco D’ambrosio. “Myoinositol en el tratamiento del trastorno disfórico premenstrual”. Psicofarmacología humana: clínico y experimental hum. Psychopharmacol Clin Exp. 26.7 (2011): 52630. Web. 3 de septiembre de 2016.

12Barkai A, Dunner D, Gross H, et al. Reducción de los niveles de mioinositol en el líquido cefalorraquídeo en pacientes con trastorno afectivo. Biol Psychia try 1978; 13: 6572.

13 Hof fman, Ronald L., MD. “Inositol – Aplicaciones clínicas para uso exógeno”. Altern Med Rev (1998): 43247. Imprimir.

(14) Linde, K., y Cd Mulrow. “La hierba de San Juan para la depresión”. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas Revisiones (1998): n. pag. Web. 3 de octubre de 2016.

Answer 4

Los suplementos pueden eliminar la depresión

Los informes de la Organización Mundial de la Salud muestran que más de ciento veintiún millones de personas en todo el mundo están afectadas por la depresión. Ese número sigue aumentando y para el año 2020, la depresión podría ser el segundo problema de salud más grande del mundo. Las ventas de antidepresivos alcanzaron los $ 9,6 mil millones en el año 2008. Desafortunadamente, solo entre el 35% y el 45% de las personas que toman los antidepresivos experimentan un alivio completo de su depresión y sus síntomas. Los suplementos nutricionales como la hierba de San Juan pueden ser la respuesta para las personas que intentan evitar los medicamentos antidepresivos y sus efectos secundarios. La facilidad de uso que viene con los suplementos puede ser muy atractiva para los pacientes de depresión que no están en condiciones de adaptarse a los cambios de estilo de vida recomendados por los libros recientes. Los suplementos van desde vitaminas hasta hierbas y grasas omega-3.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan, también conocida como Hypericum perforatum L, es una planta con flores y es un suplemento nutricional que se usa principalmente en los Estados Unidos como una alternativa para la depresión. Los médicos en Europa también prescriben con frecuencia este suplemento. Según la investigación, el suplemento es muy eficaz para tratar la depresión leve y los pacientes experimentan menos efectos secundarios en comparación con los antidepresivos. Debe tener en cuenta que la FDA emitió una advertencia sobre posibles reacciones no deseadas al tomar la hierba de San Juan.

Mismo o S-adenosil-L-metionina es una molécula natural presente en las células vivas. Los niveles de SAM-e en el cuerpo usualmente disminuyen con la edad. Los científicos han ideado una teoría según la cual reemplazarlo con un suplemento puede eliminar en gran medida la depresión. La investigación también muestra que la SMA-e es mucho más efectiva en comparación con el placebo y también es tan efectiva como algunos antidepresivos que se usan para la depresión severa.

Los suplementos de ácidos grasos omega-3 ofrecen otra opción para las personas deprimidas. La investigación muestra que estas grasas saludables minimizan la depresión y, al mismo tiempo, ayudan a prevenir la artritis, las enfermedades cardiovasculares y la artritis reumatoide. Las grasas omega-3 deben consumirse porque el cuerpo humano no las fabrica. La mayoría de nuestros antepasados ​​consumían alimentos ricos en grasas Omega-3 como la caza silvestre y la carne de pescado, ballenas y órganos. Actualmente, la fuente más ideal de grasas omega-3 son las nueces, el salmón y las semillas de lino. El consumo de grasas omega-3 como suplementos es importante para aliviar la depresión. Según una encuesta realizada en 2007, los ácidos grasos omega-3 fueron el suplemento más común en comparación con los minerales y las frutas debido a sus numerosos efectos en el cuerpo.

La vitamina D se recomienda como un tratamiento para el trastorno afectivo estacional, que es un tipo de depresión que se produce cuando la luz del sol se reduce durante ciertas estaciones. La investigación también ha demostrado que la gran depresión tiene una asociación cercana con los niveles bajos de vitamina D. Si la exposición al sol es limitada, se recomienda tomar suplementos de vitamina D.

Ayurveda, que es un sistema de atención médica de cinco mil años de edad, recomienda suplementos de hierbas como Jovium para combatir la depresión. Jovium no solo calma la mente sino que también calma las emociones y el corazón. El Ayurveda tiene dos ingredientes principales: Arjuna, que es bien conocida por sus efectos beneficiosos sobre las emociones y el calor, y Ashwagandha, que ayuda a reducir el estrés y aumentar la energía.

Ayurveda también recomienda la suplementación trascendental para minimizar los síntomas de la depresión. ¿Cómo se ve afectada la depresión por la meditación? La forma más común de meditación realizada por más de seis millones de personas es la técnica de Meditación Trascendental que ofrece un descanso profundo al cuerpo y la mente, minimizando así el estrés y reduciendo la fatiga. Después de veinte minutos de meditación, los individuos reportan sentir mucha energía y claridad mental. Norman Rosenthal, un psiquiatra por el que se describió por primera vez el Trastorno afectivo estacional, presentó una teoría en una reciente conferencia en Nueva York de que la meditación puede ayudar a eliminar la depresión actuando como un interruptor automático para poner fin al círculo vicioso de los pensamientos negativos que caracterizan depresión. Tres estudios diferentes muestran que la técnica de Meditación Trascendental minimiza la depresión en estudiantes universitarios, pacientes con cáncer y pacientes con enfermedad coronaria.

Para aprender más sobre los suplementos para la depresión:

http://jovium.com
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https://www.youtube.com/watch?v=…
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http: //naturallyhappyme.tumblr.c …
http://naturallyhappyme.tumblr.com

Answer 5

Para la depresión leve a moderada, sugiero la hierba de San Juan (también conocida como hypericum, su nombre médico o hypericum perforatum, su nombre científico) como una alternativa a los medicamentos como Paxil. Es como la versión de la naturaleza de Prozac, que funciona también en varios estudios doble ciego alemanes y austriacos, pero sin los efectos secundarios desagradables.

¡Tres píldoras de 300 mg al día (estandarizadas para contener 0.3% de hipericina) cuestan alrededor de ocho centavos cada una, donde Paxil le costará $ 2 por píldora!

La hierba de San Juan también puede aliviar el SAD (trastorno afectivo estacional), o como usted y yo lo llamaríamos “el blues del invierno”, un trastorno del estado de ánimo común debido a la privación de la luz solar. Para eso, 900 mg diarios son tan efectivos como la terapia de luz.

Para la depresión SEVERA, necesita ver a un médico. Sin embargo, mientras el paciente no experimente síntomas psicóticos o delirantes, 1,800 mg diarios (el doble de la dosis típica) puede brindar alivio sin mayores efectos secundarios.

Answer 6

Vitaminas B, vitamina D y ácido fólico como base. El ginseng puede ayudar a la energía. Como la ansiedad acompaña principalmente a la depresión, recomendaría la raíz Valarian y la melotonina para dormir, ya que también ocurren trastornos del sueño. Ir a pasear con un propósito, como ir a la tienda o la biblioteca todos los días, también ayuda. Caminar durante al menos 30 minutos al día mejora los síntomas de depresión a medida que aumenta la circulación sanguínea. Incluir caldo de pollo o verduras caliente en la mañana ayuda a reemplazar los electrolitos. Estas sugerencias pueden funcionar para la tristeza o la depresión leve. Sin embargo, obtener una evaluación por parte de un profesional de la salud y tomar medicamentos para los síntomas es un buen plan si la depresión está interfiriendo con su vida diaria o se está volviendo insoportable. Hay muchos medicamentos diferentes indicados para la depresión y si un tipo no funciona, hay muchos otros. Nunca te rindas. La vida es corta. Por favor, no permitas que las aves azules de la infelicidad aniden en tu cabeza.

Answer 7

En general: ninguno, excepto lo que su médico le prescribe.

Sin embargo, la vitamina D siempre es buena si vives en un clima con inviernos largos y la mayoría de las personas se benefician al menos un poco de los suplementos de Omega3 / 6. Un multivitamínico no puede hacer daño tampoco.

En cuanto a las curas de suplementos grandes y costosas … Tienden a ser muy atractivas .
Los antidepresivos están científicamente probados para ayudar con la depresión. Suplemento de curas no lo son.

Answer 8

Definitivamente SAMe, que tenemos una revisión completa de aquí. Si no desea leer la revisión, puede aprender mucho si revisa esta revisión de la evidencia que respalda los efectos publicados en el American Journal of Clinical Nutrition.

Otro suplemento que vale la pena investigar por su papel en el tratamiento de la depresión es el 5-HTP.

Dicho esto, la depresión en toda regla es un asunto serio y si sospecha que la tiene, lo mejor que puede hacer es consultar a un profesional médico en lugar de intentar automedicarse con una alternativa “natural” a los medicamentos recetados.