Hola amigo. Intentaré ayudar, o al menos darte una mano en la oscuridad.
En mis peores episodios de depresión, recuerdo estar acostado en la cama, muy, muy sediento y deshidratado. Me ardía la garganta, me dolía la piel por la falta de humedad. El baño estaba justo allí, lo pude ver. Agua fría presente y lista, provista instantáneamente por la maravilla de la ingeniería moderna que es el agua del grifo.
Sin embargo, no pude levantarme de la cama. El vacío del aire, la frialdad del piso y el enorme espejo en el que tuve que enfrentarme a mí mismo … no pude hacerlo. Así que sufrí. Por minutos, horas, quién sabe cuánto tiempo.
Supongo que tú también estás sufriendo. Supongo que te odias a ti mismo. Supongo que te sientes desesperanzado y la única salida es no estar vivo. Supongo que, como yo y muchos otros enfermos de depresión, no puedes dar ese primer paso, ya sea salir de la cama, salir de la casa o levantar el teléfono para hablar con alguien.
Ese primer paso es el más difícil. También es obvio, sabes lo que debes y debes hacer, pero simplemente no puedes . No tiene sentido para quienes no sufren de depresión, pero a quién le importa, estamos hablando de esto.
Ok, déjame pasarte la mano unos cuantos pasos y veremos si no podemos llevarte a ese primer paso.
1. Ralentiza tus pensamientos
Tu mente está probablemente vacía y luego corriendo. Trate de calmarlo a un zumbido constante. No tiene que cambiar lo que está pensando, solo piense que es más lento. Si todo lo que puedes pensar es suicidarte, entonces piensa en ello. Sé amable contigo mismo, solo déjate pensar. Los pensamientos no son malos ni malos ni malos. Resuelvo mi cerebro con unas cuantas rondas de 6 grados de estrellas de cine. Pienso en dos actores y luego los conecto en la menor cantidad de películas posible. Engancha mi memoria visual y me calma.
El pensamiento lento y el enfoque tranquilizan mi mente, la relajan y facilitan la conexión con los pensamientos racionales (que necesitamos para el paso 2).
2. Desvincularse con la depresión.
La depresión es una enfermedad, NO ES USTED. No importa lo intrínseco que se sienta, cuán profundamente lo golpee, NO ES USTED. Tiene una forma perversa de hacerte sentir que lo necesitas, un mundo sin él es peor. MENTIRAS. TODAS MENTIRAS.
Necesitas rebelarte: “Depresión, te odio. Realmente te odio. Me estás tomando el control y esto no está bien, no es justo y también VETE A MÍ MISMO A USTED FASCISTANTE DICTADOR”.
Esta falta de asociación y autoafirmación me hace darme cuenta de que la depresión es una carga que llevo, NO que yo mismo sea malo. También me da fuerza, ya que odiar algo malo siempre lo hace.
3. Forzar una sonrisa – literalmente, sonríe.
Esto podría ser lo más difícil. Se siente tan loco, pero tus músculos pueden hacerlo. Lo prometo. Intenta, intenta hasta que te ríes. Y te reirás, es decir, lo estúpido que pareces haciendo esto y lo mucho que me odias por hacerte hacer esto.
Hay una ternura en esta acción, una amabilidad, un pequeño eco de amor propio al que uno tiene que volver. Es pequeño, pero real.
4. Encuentra algo, cualquier cosa, para amar.
Esto es lo más importante. Podría ser cualquier cosa. Me resulta imposible amar a las personas cuando estoy deprimido, simplemente las defraudaré. Así que me dirijo a mi osito de peluche, que está hecho de algodón y amor, nunca la decepcionaré. Una vez que me enamoré de un cono de pino, incluso lo puse en un pañuelo para que no se enfriara.
Encuentra algo, cualquier cosa, y preocupate por ello. Esto lleva a un despertar de sentimientos positivos y al amor propio que tanto nos falta cuando estamos deprimidos.
5. Haz esto, una y otra vez.
No será inmediato, pero sigue haciéndolos. Tienes que recuperar algo de amor propio antes de poder hacer cualquier otra cosa.
Luego, cuando esté listo, dé ese paso, ese gran primer paso. Llama a alguien, envía un correo electrónico a alguien para que se siente contigo. Camina afuera alrededor de tu cuadra. Luego, busque un médico y obtenga ayuda y consejo constantes.
O, si eres yo, levántate y toma un vaso de agua. Una acción que significa que soy digno de no sufrir. Soy lo suficientemente fuerte para enfrentar el frío suelo, el aire vacío y el espejo crítico. Soy mejor que esta enfermedad de mierda.
Usted también
NO soy un profesional médico, nada de esto debe tomarse como consejo médico, solo mi experiencia personal.