He estado lidiando con la depresión y la ansiedad durante los últimos 8 años con momentos de estabilidad. Anteriormente, descubrí que la ansiedad y la depresión siempre se desencadenaban por los cambios que estaba experimentando en mi vida diaria, como terminar la universidad, desarrollar nuevas relaciones o cambiar de carrera.
Mi solución siempre sería mirar hacia adentro, lo que podría ser un proceso muy doloroso y perjudicial. A veces, es adverso a cambiar la forma en que maneja la depresión a medida que el dolor físico que siente necesita ser explorado. Esto es correcto, debería poder sobrellevar el dolor exponiendo los problemas que cree que están contribuyendo a su depresión. Cuanto más tiempo no hiciera esto, peor se pondría mi ansiedad.
Sin embargo, la forma en que lidié con la depresión no fue la más saludable. Como mencionaste en tu pregunta, las personas a mi alrededor también parecían sufrir al ver la condición en la que estaba envuelto. ¡Esto, a su vez, me pone más ansioso y deprimido! Pero aprendes que son tu vida y una gran parte de ella, no podrás ignorar sus preocupaciones. Sus preocupaciones eventualmente me obligarían a dejar de lado mi emoción para luego lidiar con los temores de mis amigos y familiares.
Una de las lecciones más importantes que he aprendido con respecto a la depresión y la ansiedad es que aquellos que no padecen la afección pueden tener dificultades para comprender las etapas por las que está pasando. Pueden tomarlo de dos maneras dependiendo de su propio estado mental. ¡Uno le dirá constantemente que debe ser positivo y que todo está en su mente! Aunque esto puede ser cierto, no es un interruptor que se pueda activar tan fácilmente. Me parece que estas personas también temen el cambio en mi personalidad durante mis períodos de depresión. Por lo general, soy muy optimista y se me considera una persona “sonriente” en la que muchas personas se apoyan para apoyarse.
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En segundo lugar, pueden intentar ser su apoyo total y pedirle que se apoye en ellos compartiendo sus sentimientos y emociones. Esto puede ser una ayuda, pero en algunos casos he encontrado que describir cómo se siente es difícil, se usan palabras genéricas de dolor, vacío, entumecido. En realidad, lo que realmente quieres decir es que no quiero decirte cómo siento que no es un beneficio que no podrás entender. Y más que eso, esto es algo con lo que no quiero agobiarte más, ya que me pone más ansioso ver que te preocupes.
A medida que crecí, aprendí a lidiar con mis pensamientos depresivos y mi momento de ansiedad de varias maneras. Recientemente tuve un accidente automovilístico que provocó una severa ansiedad hasta el punto de que no podía salir de mi habitación o casa. Me ha llevado unos meses lidiar con esto y es un proceso continuo. He educado a mis amigos y familiares en las etapas por las que pasan mi cuerpo y mi mente cuando me siento ansioso. También tuve que expresar ciertos temores de que tenían que descansar, como no comer, dormir, perder peso, etc. Los signos físicos son los que preocupan a quienes nos rodean. También sería lo mismo si la situación se invirtiera.
Les hablé a lo largo de los años para hacerles saber que estoy al tanto de la situación en la que estoy y que se está resolviendo. Pero también son conscientes de que esta es una batalla en curso que enfrentaré el resto de mi vida. Algunos días serán terribles y otros no serán tan malos. Descubrí que una vez que les hice saber que realmente verlos preocupados hizo que el tratamiento de la depresión y la ansiedad se volviera un poco más difícil y noté un cambio. Pero tenía que asegurarles que si necesitaba ayuda, siempre estaría abierto con ellos en estos momentos.
Entonces empiezas a no tener el estrés adicional de las preocupaciones de quienes te rodean, sino que se convierten de nuevo en otro nivel de apoyo para ti. He estado teniendo sesiones de asesoramiento que me han ayudado increíblemente, y he sacado a alguien de tu propia vida para que te dé otra perspectiva sobre los pensamientos depresivos que sientes. Lo recomendaría encarecidamente si siente que está empeorando o incluso si ha tenido estas emociones durante un largo período de tiempo.
Es importante elegir a las personas adecuadas para estar en los momentos correctos. Y si su estado mental significa que algunas personas que no pueden ver, eso también está bien. Su prioridad es que usted se mantenga estable y controle su ansiedad; aquellos que lo aman lo entenderán y no lo presionarán más. Ha habido muchas personas con las que he perdido contacto debido a esta razón de presión para priorizarlos. No me he arrepentido de dejar ir a esas personas, no están aquí por su mejor interés.
Hay algunos cambios que he puesto en mi vida para ayudarme a lidiar con la depresión y la ansiedad:
- Antes de irme a la cama todas las noches, escribiré un horario del día siguiente. Esto me enfoca y mis pensamientos iniciales en la mañana generalmente tienen que ver con el trabajo.
- He eliminado toda la cafeína que ha ayudado con mi patrón de sueño y pensamientos depresivos irracionales.
- Tengo una aplicación de 10 minutos de atención plena que uso para respirar y tratar la ansiedad. Es una gran aplicación y hay muchas disponibles que te convienen mejor.
- El primero de cada mes miraré el mes y escribiré mis 3 momentos difíciles que he llegado. Y 3 momentos o eventos que me han dado alegría. Encuentro que escribirlo en una página me permite seguir adelante con cualquier otra inquietud que tenga. ¡Casi puedes escribirlo de tu mente!
Otra forma en la que he tratado con los interesados a mi alrededor es abrirme y decirles cómo se siente. Pero siempre comenzaré la conversación con No estoy pidiendo consejo, solo necesito sacar esto. No te estoy pidiendo ayuda, ¡así que no te lleves esto sobre tus hombros! Ahora tengo un par de amigos con los que puedo hablar abiertamente, incluso sobre los problemas más pequeños que me causan ansiedad. La mayoría de las veces, no desea recibir consejos, solo quiere que alguien diga que ellos entienden.
Siempre recuerde que hay muchas personas en todo el mundo que también están pasando por esta depresión y ansiedad. Y tan cliché como son los sonidos no estás solo.
Entiendo completamente,
Todos entendemos,
Va a estar bien,
Piensa en la vida por el día,
Hay un montón de tiempo,
Deja que tu mente pase por sus crímenes,
Todos todavía estarán aquí,
Tu vida puede cambiar pero no desaparecerás.