Cómo dejar de pensar Psicología y Vida

Aquí hay un buen artículo que leí hace un tiempo que podría responder aproximadamente a tu pregunta sobre cómo evitar que la mente piense demasiado. Es una lista de 9 hábitos que pueden ayudar en gran medida si se siguen regularmente durante un período de tiempo. Confíe en mí cuando digo que ahora soy una persona cambiada desde que empecé a inculcar algunos de estos.

1. Ponga las cosas en una perspectiva más amplia.
Es muy fácil caer en la trampa de pensar demasiado en las cosas menores de la vida.
Entonces, cuando estás pensando y pensando en algo, pregúntate:
¿Esto importará en 5 años? ¿O incluso en 5 semanas?
Descubrí que ampliar la perspectiva con esta simple pregunta puede sacarme rápidamente del pensamiento excesivo y ayudarme a dejar pasar esa situación y concentrar mi tiempo y energía en algo que realmente me importa.
2. Establecer plazos cortos para las decisiones.
Si no tiene un límite de tiempo para cuándo debe tomar una decisión y actuar, entonces puede seguir girando sus pensamientos y verlos desde todos los ángulos en su mente durante mucho tiempo.
Así que aprenda a ser mejor en la toma de decisiones y a ponerse en acción estableciendo fechas límite en su vida diaria. No importa si es una decisión pequeña o más grande.
Esto es lo que me ha funcionado.

Para decisiones pequeñas como si debería ir a lavar los platos, responder a un correo electrónico o hacer ejercicio, generalmente me doy 30 segundos o menos para tomar una decisión.
Para decisiones un poco más grandes que me hubieran tomado días o semanas para pensar en el pasado, utilizo una fecha límite de 30 minutos o para el final de la jornada laboral.

3. Conviértete en una persona de acción.
Cuando sepa cómo comenzar a tomar medidas consistentemente todos los días, tendrá que posponer menos al pensar demasiado.
Establecer fechas límite es una cosa que me ha ayudado a convertirme en mucho más persona de acción.
Dar pequeños pasos hacia adelante y solo concentrarse en dar un pequeño paso a la vez es otro hábito que ha funcionado realmente bien.
Funciona muy bien porque no te sientes abrumado y, por lo tanto, no quieres huir a la dilación. Y aunque tengas miedo, dar un paso es una cosa tan pequeña que no te paralizas de miedo.
4. Comprende que no puedes controlar todo.
Tratar de pensar las cosas 50 veces puede ser una forma de controlar todo. Para cubrir cualquier eventualidad para que no se arriesgue a cometer un error, fracase o parezca un tonto.
Pero esas cosas son parte de vivir una vida en la que realmente estiras tu zona de confort. Todos los que puedes admirar y haber vivido una vida que te inspira han fracasado. Han cometido errores.
Pero en la mayoría de los casos, también han visto estas cosas como comentarios valiosos para aprender. Esas cosas que pueden parecer negativas les han enseñado mucho y han sido invaluables para ayudarles a crecer.
Así que deja de tratar de controlar todo. Tratar de hacerlo simplemente no funciona porque nadie puede ver todos los escenarios posibles de antemano.
Esto es, por supuesto, más fácil decirlo que hacerlo. Así que hazlo en pequeños pasos si quieres.
5. Diga “pare” en una situación en la que sabe que no puede pensar con claridad.
A veces, cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de irme a dormir, los pensamientos negativos comienzan a zumbar en mi mente.
En el pasado podían hacer bastante daño. Hoy en día me he vuelto bueno capturándolos rápidamente y diciéndome:
No, no, no vamos a pensar en esto ahora.
Sé que cuando tengo hambre o sueño, mi mente a veces tiende a ser vulnerable a no pensar con claridad ya negatividad.
Entonces sigo con mi frase “no, no …” y me digo a mí mismo que pensaré esta situación o problema cuando sepa que mi mente funcionará mucho mejor.
Por ejemplo, después de haber comido algo o por la mañana después de haber dormido horas.
Me tomó un poco de práctica hacer que esto funcionara, pero me he vuelto bastante bueno posponiendo el pensamiento de esta manera. Y sé por experiencia que cuando reviso una situación con un pensamiento sensato, en el 80% de los casos el problema es muy pequeño o inexistente.
Y si hay un problema real, entonces mi mente está preparada para enfrentarlo de una manera mucho mejor y más constructiva.
6. No te pierdas en vagos miedos.
Otra trampa en la que he caído muchas veces y que ha estimulado el pensamiento excesivo es que me he perdido en vagos temores sobre una situación en mi vida. Y así, mi mente enloquecida ha creado escenarios de desastre sobre lo que podría suceder si hago algo.
Así que he aprendido a preguntarme: honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Y cuando he descubierto qué es lo peor que podría pasar, entonces también puedo dedicar un poco de tiempo a pensar en lo que puedo hacer si a menudo sucede algo muy poco probable.
Descubrí que lo peor que podría ocurrir de manera realista suele ser algo que no es tan aterrador como lo que mi mente enloquece con un vago miedo.
Encontrar la claridad de esta manera generalmente solo toma unos minutos de tiempo y un poco de energía y puede ahorrarle mucho tiempo y sufrimiento.
7. Hacer ejercicio.
Esto puede sonar un poco extraño.
Pero según mi experiencia, el ejercicio, especialmente con el levantamiento de pesas, puede ayudarme a dejar de lado las tensiones y preocupaciones internas.
La mayoría de las veces me hace sentir más decisivo y, cuando pensaba más de lo que pensaba, a menudo era mi método habitual de cambiar el espacio de cabeza en el que estaba por uno más constructivo.
8. Pasa más de tu tiempo en el momento presente.
Al estar en el momento presente en su vida cotidiana en lugar de en el pasado o en un posible futuro en su mente, puede reemplazar cada vez más el tiempo que suele dedicar a pensar demasiado con solo estar aquí ahora mismo.
Tres formas que utilizo a menudo para reconectarme con el momento presente son:

Ve más despacio. Disminuya la velocidad de cómo hace lo que está haciendo en este momento. Muévase más despacio, hable más despacio o monte su bicicleta más despacio, por ejemplo. Al hacerlo, te vuelves más consciente de cómo usas tu cuerpo y de lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento.
Dígase a sí mismo: ahora soy … a menudo me digo esto: ahora soy X. Y X podría estar cepillando mis dientes. Dar un paseo por el bosque. O lavando los platos. Este simple recordatorio ayuda a mi mente a dejar de vagar y vuelve a concentrarme en lo que está sucediendo en este momento.
Interrumpir y reconectar. Si siente que se está perdiendo en el pensamiento excesivo, interrumpa ese pensamiento gritando esto en su mente: ¡DETÉNGASE! Luego, vuelva a conectarse con el momento presente tomando solo 1-2 minutos para enfocarse completamente en lo que está sucediendo a su alrededor. Tómalo todo con todos tus sentidos. Siéntelo, oye, huele, ve y siente en tu piel.

9. Pase más tiempo con personas que no piensan demasiado.
Tu entorno social juega un papel importante. Y no solo las personas y grupos cercanos a usted en la vida real. Pero también lo que lees, escuchas y miras. Los blogs, libros, foros, películas, podcasts y música en tu vida.
Así que piense si hay fuentes en su vida, cercanas o lejanas, que alienten y tiendan a crear más pensamiento excesivo en su mente. Y piensa en qué personas o fuentes tienen el efecto contrario en ti.
Encuentre maneras de pasar más tiempo y atención con las personas y las fuentes que tienen un efecto positivo en su pensamiento y menos en las influencias que tienden a fortalecer su hábito de pensar demasiado.