Los diez mejores consejos para recuperarse de una enfermedad mental
Aquí están mis diez mejores consejos para recuperarse de una enfermedad mental. Dime algún consejo realmente bueno que me haya perdido en los comentarios. No son mandamientos, solo lo que funcionó para mí, siéntete libre de estar en desacuerdo.
1) Conoce a tu enemigo
Si tiene una condición o grupo de condiciones en particular, investigue y conózcalos. Conozca a su enemigo: conozca el tipo de pensamientos negativos y patrones de comportamiento en los que podría caer, y tenga cuidado con ellos. No dejes que tu condición te mienta o te controle. En su lugar, aprenda cómo administrarlo y minimice el control sobre su vida.
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Ir a sitios de soporte y ver cómo la condición afecta a diferentes personas. Diríjase a los sitios web de salud y psicología de buena reputación e investigue qué tipos de terapia parecen funcionar bien con ella y dónde puede encontrar esas terapias. Aprende a ser tu propio médico. Reconozca los pensamientos y actitudes que lo están arruinando y causándole sufrimiento. Probablemente todos estén familiarizados con la lista de bingo de TCC de distorsiones cognitivas. Conozca sus propios prejuicios particulares, y tenga cuidado con ellos, cuídese de ellos.
2) Tus pensamientos no son ‘tu’
Si tiene una enfermedad mental, los pensamientos en su cabeza a veces le causarán dolor. Y luego algunos de nosotros nos asustaremos al tener esos pensamientos y ser una persona podrida o débil. Los pensamientos son solo pensamientos. No tenemos que dejar que nos intimiden o nos causen dolor. Podemos optar por no escucharlos. Podemos decirnos a nosotros mismos: “Me niego a dejar que esos viejos pensamientos negativos me hagan sufrir más”. Cuando dejamos de creer en pensamientos negativos, quitamos su poder sobre nosotros. Podemos elevar nuestros pensamientos y creencias negativas sobre nosotros como un Dios, y darles un látigo para que nos peguen. O podemos elegir no creerles, no darles poder sobre nosotros. Podemos liberarnos de las prisiones que hemos construido para nosotros mismos.
3) Somos criaturas habituales. Cambiar hábitos requiere un esfuerzo a largo plazo
Las personalidades humanas son paquetes de hábitos automáticos, iluminados por un pequeño rayo de pensamiento consciente. Podemos hacer brillar ese rayo en nuestros hábitos, pensar si están trabajando para nosotros y, si no, podemos cambiar nuestros hábitos.
Nuestras personalidades siempre están cambiando a lo largo de nuestra vida. Esa es la buena noticia. Los neurocientíficos lo llaman “plasticidad”, nuestra capacidad para reconectarnos a nosotros mismos. Los hábitos con los que crecimos no están escritos en piedra para la eternidad. Podemos cambiarlos. Pero tienes que trabajar duro, desafiando los malos hábitos de pensamiento, desafiando los malos hábitos de comportamiento, enfrentando tus miedos y pasando por algunos momentos dolorosos. Se necesita energía y esfuerzo para cambiarte a ti mismo pero, de hecho, podemos cambiarnos a nosotros mismos mucho más de lo que normalmente pensamos.
El cambio es lento, ocurre durante meses y años. Pero luego miras hacia atrás y ves lo lejos que has llegado.
Parte del Consejo 3 es hacer un seguimiento de nuestro progreso. Nuestras intuiciones acerca de si estamos mejorando o no están a menudo equivocadas. Por lo tanto, debemos realizar un seguimiento de nuestro progreso de manera más objetiva y precisa. No se centre en las fluctuaciones del día a día, concéntrese en la tendencia a largo plazo.
Ganas algunas batallas, pierdes algunas, pero ¿estás ganando la guerra? Lleve un registro de su progreso en un diario o en aplicaciones de teléfonos inteligentes, lleve un registro de sus niveles de depresión, por ejemplo, o de su atracón, o la frecuencia con la que recibe ataques de pánico, o la frecuencia con la que sale a ver a sus amigos. Sea científico en su enfoque hacia la recuperación de la salud mental. Lleve un registro de su éxito en reforzar los buenos hábitos y al mismo tiempo debilitar los malos.
4) Concéntrese en lo que puede controlar, mientras acepta por el momento lo que no puede
Sé eficiente en tu energía. Concentra tu energía en lo que puedes controlar y cambiar. Con las cosas que no puede cambiar de inmediato, aprenda a encogerse de hombros y diga “f * ck it”. Nos sucederán muchas cosas en la vida, y no siempre tenemos una opción sobre las personas con las que nos encontramos o las situaciones en las que nos encontramos. Pero sí tenemos una opción sobre cómo responder a ellas. Del mismo modo, nuestra infancia no es nuestra “culpa”. Pero nuestra vida adulta es ahora nuestra responsabilidad.
Mantenerse cuerdo y mentalmente sano en este mundo implica reconocer los límites de nuestro control. Estamos en un mundo grande y complejo y solo tenemos un control limitado sobre él: sobre la economía, el clima, el gobierno, otras personas, nuestros amigos, incluso nuestros propios cuerpos. Si nos fijamos en cosas fuera de nuestro control, nos haremos sentir indefensos, enojados, paranoicos, inseguros y sin poder. En cambio, podemos centrarnos en lo que podemos controlar, incluso si se trata de cosas pequeñas. Aquí hay una buena cita de Albert Ellis, que mi compañera me acaba de enviar:
Los mejores años de tu vida son aquellos en los que decides que tus problemas son los tuyos. No los culpes a tu madre, a la ecología ni al presidente. Uno se da cuenta de que el control de su propio destino.
5) Obtener apoyo
No puedes hacerlo todo por tu cuenta. Necesitas ayuda y apoyo. Esta es la pelea de tu vida, y necesitas un equipo en tu esquina. Dile a tu familia lo que estás pasando. Dile a algunos amigos cercanos. Sin embargo, ten cuidado con en quién confías, no todos los que le digas serán útiles. Si no son de ayuda o simpatizantes, desconéctense de ellos, probablemente estén un poco asustados, o simplemente ignorantes. Encuentre un grupo de apoyo local. Encuentra un buen terapeuta. Encuentre un buen sitio de soporte y póngase en contacto con las voces más útiles y positivas de ese sitio. Encuentre historias de personas que hayan superado la afección por la que está pasando, luego póngase en contacto con ellos y pida consejo. Y comparta sus éxitos y sus reveses con otras personas. Celebra tus victorias con tu equipo.
6) Deja ir la vergüenza
La enfermedad mental es tan normal como la enfermedad física. No se sentiría avergonzado o mortificado si tuviera gripe, por ejemplo, o cáncer. Entonces, ¿por qué sentirse avergonzado si tiene un período de enfermedad mental? Una estadística común sugiere que uno de cada cuatro padece una enfermedad mental en algún momento de sus vidas. pero, de hecho, casi todos tendrán al menos un período de inestabilidad mental en sus vidas en algún momento, incluso si no es una condición diagnosticable. No hay nada vergonzoso sobre la enfermedad mental. De hecho, enfrentar la enfermedad mental con dignidad y coraje es moralmente loable, es un logro, especialmente si luego usas tu experiencia para ayudar a otras personas a atravesar tiempos difíciles.
7) Piensa en los demás, lucha por los demás.
Superar la enfermedad mental no se trata solo de usted, se trata de todas las demás personas que luchan con una salud mental deficiente. Como víctimas de esto, estamos en posición de convertirnos en expertos, corresponsales de primera línea desde las trincheras. Así que tome notas, infórmese, comparta su experiencia, y si sale del laberinto, regrese y ayude a otras personas a salir. Recuerda cuánto dolió, y no olvides que hay personas que todavía están sufriendo. Aquí hay una cita de JD Salinger Catcher in the Rye que me parece inspiradora:
Entre otras cosas, descubrirá que no es la primera persona que alguna vez se sintió confundida, asustada e incluso enferma por el comportamiento humano. No estás solo de esa manera, estarás emocionado y estimulado para saberlo. Muchos, muchos hombres han estado tan preocupados moral y espiritualmente como ustedes ahora. Afortunadamente, algunos de ellos mantuvieron registros de sus problemas. Aprenderás de ellos, si quieres. Al igual que algún día, si tiene algo que ofrecer, alguien aprenderá algo de usted. Es un hermoso arreglo recíproco. Y no es educación. Es historia. Es poesía.
Y aquí hay otro, de Séneca, que puse en mi pared mientras escribía Filosofía para la vida :
No hay tiempo para jugar. Usted ha sido contratado como abogado para los infelices. Usted ha prometido brindar ayuda a los náufragos, a los presos a los enfermos, a los necesitados, a aquellos cuyas cabezas están bajo el hacha. ¿Dónde estás desviando tu atención? ¿Qué estás haciendo?
8) Cuida tu cuerpo y tu mente.
A veces no nos damos cuenta hasta qué punto nuestra salud mental está conectada a nuestra salud física. Una parte importante de la recuperación de una enfermedad mental es aprender a cuidar nuestros cuerpos también: hacer ejercicio puede ser crucial para mejorar. Si nada más, salir a correr o nadar se deshace de algo de nuestra energía mental nerviosa. ¡Exorciza a los demonios a través del ejercicio! También tenga cuidado con lo que come y bebe: demasiado café puede hacer que se sienta ansioso. Es posible que beba mucho por la noche para superar sus inhibiciones, pero termine haciendo el ridículo y luego se sienta extra-ansioso y paranoico cuando tiene resaca por la mañana. Cuida tu cuerpo: necesitas la mayor cantidad de energía posible para la lucha. Dormir también es muy importante: trate de ir a la cama a una hora adecuada y al menos siete horas. Trate de vivir en una quilla firme y uniforme, por más aburrido que suene.
9) No romantice o sobre-intelectualice su condición
No me refiero a esto de una manera dura, como “levante sus calcetines y deje de hacer un escándalo”. Lo que quiero decir es, dejar ir el drama. Abandona el mito romántico de ti mismo como un mártir trágico, seleccionado para el sufrimiento. Abandona el mito de ti mismo como un copo de nieve único, cuyos problemas son deliciosamente interesantes y complejos. Deja que se vaya! Es solo otra forma de mantener el sufrimiento: hacer el amor con tu enfermedad. Hice eso durante años, luego me di cuenta de que millones de personas que sufren de ansiedad social tenían exactamente los mismos pensamientos y creencias que yo. Bajo todo nuestro drama y sofisticación intelectual, nuestras condiciones de enfermedad mental son a menudo bastante básicas, incluso de manera humillante (deseamos ser complejos). Esta es la razón por la que muchas personas inteligentes prefieren gastar miles de libras en el psicoanálisis freudiano, porque, incluso si no las mejora, adula su complejidad única. En su lugar, intente definir las creencias o actitudes que le causan sufrimiento de la manera más simple, clara, humilde y no dramática posible.
También creo que puede ser útil ver la ridiculez en su situación. Tener una enfermedad mental es, a menudo, ridículo. Nos pone en situaciones ridículas. Si nos reímos de eso, significa que no lo estamos convirtiendo en un gran drama trágico. Me gusta la escena de Woody Allen al final de Hannah y sus hermanas sobre esto. Woody ha estado tratando de encontrar el significado de la vida, luego tropieza en un cine y ve una película de Marx Brothers y decide, incluso si no sabe si hay un Dios, todavía puede relajarse y tratar de disfrutar la extraña experiencia de ser viva.
10) Disfruta de los pequeños momentos.
Tengo mis reservas sobre el ‘movimiento de la felicidad’ y su enfoque exclusivo en la felicidad como el sentido de la vida. Pero tienen algo bien: podemos aprender a cultivar momentos de paz y felicidad. Ese no es el significado de la vida, pero ayuda, porque experimentar una enfermedad mental significa que probablemente estamos empapados de emociones negativas. Así que podemos tratar de cultivar pequeños momentos de positividad en el camino. Aprenda qué es lo que le da placer: leer un autor en particular, quizás, o escuchar música, salir a caminar, ver amigos en particular o incluso arreglar su habitación. Gota a gota, podemos adquirir el hábito de la felicidad. Podemos elegir no darnos una paliza, sino permitirnos ser felices, aquí en este momento. Eckhart Tolle puede ser un bicho raro, pero lo entendió bien. Todo lo que tenemos es este momento. Podemos tomar una respiración, dejar de lado nuestras preocupaciones y lamentos por solo un segundo, y disfrutar del momento, sin exigirle nada.
Y, finalmente, una última cita, de (creo) Winston Churchill: si estás atravesando el infierno, continúa. No te rindas Estás en esta lucha por todos nosotros. Y nosotros también estamos en esto, hombro con hombro contigo.
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