A los 15 años, ¿qué debo hacer con mi trastorno de ansiedad social?

Answer 1

Lamento escuchar que estás luchando contra la ansiedad social. Hay muchas personas que se sienten igual que usted: en los EE. UU., Unos 30 millones de personas sufrirán de ansiedad social en el transcurso de su vida. La buena noticia es que hay algunos tratamientos altamente investigados y altamente efectivos disponibles. La terapia cognitiva conductual (TCC) se considera el estándar de oro para tratar la ansiedad social. Es recomendado por el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) para el tratamiento de la ansiedad social y otras afecciones: página en usa.gov.

La TCC implica aprender algunas técnicas básicas para desafiar su ansiedad social e incluye un proceso para “exponerse” gradualmente a situaciones que producen ansiedad en las que practica la aplicación de estas estrategias de afrontamiento. Las técnicas implican:

• Identificando tus pensamientos ansiosos
• Reconociendo errores comunes de pensamiento en estos pensamientos ansiosos.
• Usando evidencia para desafiar tus pensamientos ansiosos
• Creando una respuesta más racional a la situación.

Si puede encontrar un terapeuta en su área que administre TCC, esa podría ser una opción muy efectiva. En lo que respecta a la autoayuda, “Feeling Good” de David Burns es un libro muy popular sobre la TCC. También hay varios libros de trabajo disponibles para guiarlo a través de la realización de la TCC que han funcionado para muchas personas (Richard Heimberg tiene uno excelente).

Joyable, la compañía donde trabajo, ha desarrollado una solución para la ansiedad social que ofrece CBT como un programa en línea, con el apoyo de un entrenador remoto. Si estás interesado, puedes aprender más en Joyable.

Espero que esta respuesta sea útil, y le deseo lo mejor para superar su ansiedad social.

Answer 2

Tuve lo mismo a tu edad, quizás un año más joven. La TCC ya ha sido recomendada y sí, funciona de maravilla: una cosa que siento que debo destacar en particular es que no se eviten situaciones con demasiada frecuencia. No te encierres. A través de la exposición, tu cerebro aprenderá que nada te va a pasar en estas situaciones a las que teme. De hecho, ¡lo peor que sucede es causado por tu propia mente (ansiedad, ataques de pánico, etc.)!

La ansiedad social suele ser un desencaminamiento mal dirigido o confuso de la lucha, huida, congelación o respuesta apaciguadora . Su cerebro aprenderá a través de la exposición que no hay nada alrededor que le cause el daño inmediato que teme.

Aparte de eso, aquí hay algo que encontré de comodidad: la ansiedad no puede durar para siempre. Puede ser incómodo y parece que lleva años en su nivel más alto, pero eventualmente tiene que bajar. Es a corto plazo. No se puede mantener para siempre (creo que el máximo habitual es de 90 minutos, pero tendría que volver a verificar).

¡Buena suerte!

Answer 3

Sea abierto y comience a aprender, aunque sean conceptos extraños, conceptos sobre preocuparse menos por lo que los extraños piensan de usted, cómo actuar con confianza a través de la intergidad, también, saber que está haciendo algo por las razones correctas.

Aprender que algunas personas son realmente malas, como la televisión. Algunas personas intimidan. Algunas personas son malas y saben que lo son. No puedes ser el héroe de la mañana del sábado y tratar de razonar. ¡Solo déjalos en paz y déjalos atrás! Averigua quién es agradable y quién es más mezquino, y alértate con personas que conozcas y que muestren rasgos buenos y amistosos.

Esto es sólo un comienzo. Cualquier pregunta o si sentiste que te he dejado algo, comenta.

Answer 4

Yo también lidié con la ansiedad social cuando tenía tu edad … Pude lidiar con mi ansiedad social una vez que me di cuenta de lo absurdo que era realmente … que pensé que era “tan importante” que cuando fui a algún lugar la gente encontró la necesidad para juzgarme y criticarme … un poco egocéntrico si me preguntas. Las personas tienen sus propias vidas y sus propios problemas, apenas me notan … cuando me di cuenta de eso, me liberé tanto de los ataques de pánico como de la ansiedad … buena suerte

Answer 5

Hay esperanza si sufres de trastorno de ansiedad social. Ahora estoy libre de la enfermedad mental que me mantuvo prisionero durante la mitad de mi vida adulta y quiero ayudarte a liberar tu mente del trastorno de ansiedad social. Le sugiero que visite http://socialanxietyexperts.com/ para obtener más información sobre este trastorno.