A largo plazo hay que superar la depresión. Las cosas que puede probar que a menudo son efectivas para tratar la depresión, especialmente cuando se usan juntas:
- Ejercicio
- Rodiola rosea
- Fije su sueño (¡lo más importante!) Siga un horario regular de sueño, duerma por lo menos 7 a 8 horas, evite la luz azul y blanca por lo menos dos horas antes de acostarse y tome melatonina antes de acostarse.
- Conoce a amigos y familiares que te apoyen.
- Risa. Ver una comedia o comediante.
- Coma toda una dieta de alimentos paleo. Visita bulletproofexec.com para aprender sobre eso.
- Deje de comer gluten y azúcar durante al menos 30 días. A ver si eso hace la diferencia.
- Haz actividades (juegos y trabajo) que realmente disfrutes. Entra en el flujo.
Para superar anhedonia al menos temporalmente:
- Ejercicio (endorfinas)
- Actividades de flujo que disfrutas
- Salir en la naturaleza al sol. Camina descalza por la tierra al sol.
- Tome vitamina D. Hágase una prueba de sangre para detectar otras deficiencias de nutrientes.
- Tomar niacina (vitamina B3).
- Coma una barra de chocolate negro de alta calidad (al menos un 85% de cacao) y tome un inhibidor de FAAH como la raíz de maca o el paracetamol para evitar que la anandamina que contiene se recicle.
- Tome l-tirosina para aumentar la dopamina y l-triptófano con 5-HTP para aumentar la serotonina. Tome P5P (B6 activado) con ambos para facilitar la conversión en neurotransmisores.
Esto no es un consejo médico, así que no lo interpretes como si fuera un consejo médico.
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