¿Qué debe hacer un estudiante de doctorado si están experimentando depresión?

Answer 1

Hay algunos conceptos importantes a tener en cuenta para enfrentar la depresión como estudiante de doctorado.

En primer lugar, no estás solo. No piense que usted es el único que tiene el problema de la depresión, muchos estudiantes de doctorado también sufren la depresión y la ansiedad, incluso el estudiante modelo que usted cree que está haciendo muy bien en todo, podría tener el problema de la depresión, simplemente no lo sabes Probablemente no quiera abrirse a los demás por su depresión, ni tampoco ellos.

El perfeccionismo es un gran problema. El perfeccionismo podría causar dilaciones que podrían deprimir a las personas una vez que no pude hacer el trabajo. Así que el perfeccionismo es perjudicial, debería encontrar su estándar lo suficientemente bueno.

Comparar con otros no es bueno , consume mucha energía y conduce fácilmente a la depresión y baja autoestima.

¿Qué hacer entonces?

1. Entender el problema, aprender psicología positiva, leer libros relativos.
2. Pida ayuda profesional, si la depresión se convierte en un problema físico, es posible que necesite medicamentos para ajustar la dopamina, además del asesoramiento.
3. Ábrete a amigos que puedan entender tu situación.
4. Comer bien, mantener la rutina de ejercicios. El ejercicio funciona mejor que los medicamentos contra la depresión.
5. Concéntrese en el trabajo / la investigación en sí misma, resuelva los pequeños problemas y celebre el pequeño éxito.
6. Gratitud hacia los demás
7. Siempre vea la luz del túnel final, sin importar cuán oscuro se sienta en este momento.

Answer 2

¿Qué debe hacer un estudiante de doctorado si están experimentando depresión?

Sé que esto puede o no puede ayudar, pero tenga en cuenta que no está solo.

Hable al respecto. ¿Puedes hacerle saber a tu supervisor que estás luchando? ¿Hay otros estudiantes de doctorado o postdocumentos con los que pueda hablar? ¿Sería tu familia capaz de ayudarte?

No hay ninguna vergüenza en buscar ayuda profesional. Si puedes, por favor hazlo. ¿Hay algún servicio de asesoramiento en tu universidad? ¿Puede su médico recomendar un consejero? ¿Hay organizaciones benéficas de salud mental en su área?

Por favor busca ayuda Si estás deprimido, no te guardes esto. No estas solo.

Answer 3

La academia es bastante seriamente claustrofóbica y muy insular. En el mejor de los casos, también es muy competitivo. En el peor de los casos, se está defendiendo de las personas que intentan dañar su carrera por cualquier medio necesario, a veces porque no estuvo de acuerdo con ellos esa vez en clase. La academia tiene la clara desventaja de ser altamente competitiva, altamente jerárquica sin pautas claras de comportamiento o mérito, inconsistente y burocrática en formas que van desde lo útil hasta lo muy dañino.

Es un caldo de cultivo para varias especies de acoso escolar y mobbing, también, por las razones citadas anteriormente.

Finalmente, tiene una tendencia a comer todo su tiempo libre. Terminas con una vida social, profesional y personal que gira en torno a la academia. Trabajarás de 12 a 16 horas por día, tanto en el laboratorio como en las horas de descanso, mientras metes la mayor cantidad de información posible en tu cabeza y tratas de mantenerte por delante de tus competidores o de averiguar si tus resultados serán recogidos. Por lo general, incluso saldrás con otros académicos, tus amigos serán académicos, tu barra favorita estará cerca de la universidad y todo lo que hagas será parte de los académicos.

Esto te volverá absolutamente loco después de un rato y te deprimirá.

Baje la tesis o su cerebro lo consigue.

Haz que dejes tu computadora, la literatura, los chismes profesionales, tu teléfono y cualquier otro vector de comunicación y conviértete en un cerebro en un cuerpo, en lugar de solo un cerebro y un sistema de apoyo para ese cerebro.

Recomiendo los programas de televisión más trash que puedas encontrar, buena cerveza y algunas caminatas, no en ese orden.

Answer 4

Supongo que esta depresión es provocada por la academia. Generalmente se aplica también, pero esto está dirigido a la depresión académica.

Busque ayuda en primer lugar. Vaya a la asesoría para que tenga un espacio seguro para hablar. Aprende a hacer amigos, tanto a personas mayores como a menores, así que mantienes las cosas en perspectiva. Aprendes de tus mayores y puedes ayudar a tus jóvenes. Sabrás que esto no es solo tu problema.

Hacer cosas. Luego, aprenda qué otras formas le ayudan a sobrellevar la situación: hacer ejercicio, meditar, colorear, tejer, cocinar, ser voluntario en jardinería o lo que sea que haga vibrar su bote y no le haga daño. Esto significa no beber, autolesiones, travesuras locas. Manténgase involucrado en otras cosas que lo satisfacen como persona: muchas veces estamos demasiado atados a nuestra identidad de doctorado que nos perdemos cuando esa identidad nos abruma. Además, aprende a dormir bien.

Hable con su asesor. Dependiendo de su asesor y su relación, la cantidad de cosas que desea revelar honestamente y discutir abiertamente varía. Pero, como mínimo, dé a conocer que tiene algunos problemas de salud, pero está haciendo todo lo posible para solucionarlo. Esto es solo cortesía profesional y madurez.

Amor propio. La depresión en el mundo académico es tan común que realmente no es sorprendente cuando los estudiantes la tienen. No eres el único, y nunca serás el último. Solo recuerda que es un camino por el que han pasado muchos, muchos y no es el fin del mundo. Esto es especialmente cierto cuando su depresión es desencadenada por procesos académicos, por ejemplo, síndrome de impostor, fallas, aislamiento social, falta de progreso y dirección.

Al final del día, para hacer todo lo anterior, primero debe reconocer y aceptar que hay un problema, y ​​está buscando mejorar la situación. Y deja de ser demasiado racional como lo son tantos doctores. Aprenda cómo lidiar con sus emociones de manera productiva, constructiva y compasiva .

Answer 5

Mi respuesta es una que sigo escribiendo una y otra vez. El tuyo es un poco diferente porque hice un MFA e incluyó un programa final, una presentación de media hora y una tesis.

Si te tomas un descanso, no hay garantía de que tu tiempo funcione. Para avanzar, creo que debe visitar a un terapeuta o psiquiatra para considerar medicamentos para la depresión. Funcionan muy bien. Además, consigue una rutina superada. El yoga es tan bueno para su salud mental. Dar paseos. Haga planes diarios para trabajar en su doctorado. Mantenga a su gente más cercana cerca.

Sé realmente bueno contigo mismo. Obtener masajes Voy a nuestro centro comercial y recibo masajes chinos a $ 1.00 por minuto. Tan bueno.

Come sano. Báñate todos los días. Dormir un montón. Ver películas. Aprender yoga respirando y la meditación es agradable.

No te preocupes si tu depresión mejora o empeora. La preocupación es inútil. Vas a superarlo y mejor en algún momento. Pero sigue moviéndote. Ser productivo ayuda mucho.

No estas solo. Te deseo suerte. Usted recibe ayuda ahora, ¿vale?

Obtener ese doctorado. Me pregunto en qué está. ¿Psicología? Las medicinas ayudan bastante. Los donantes te cambian de alguna manera, pero para que la nube negra se levante. Algunos tienen efectos secundarios. Encontrarás ayuda. Los mejores deseos,

CK

Answer 6

En primer lugar, no estás solo en el mundo, para tener la experiencia.
Por favor, date cuenta de que es el síntoma, no eres tú. Sé que es difícil pero es una revelación importante.
Piense en su familia y establezca algunos resultados.
Se paciente. A veces puedes llegar muy bajo. Pero eventualmente mejorará.
Busca ayuda Por lo general hay asesoría gratuita en el campus. Ve por ayuda Si no puede obtener ayuda de un consejero, pruebe con otro. Si los síntomas son demasiado abrumadores, el médico puede sugerir medicamentos. No hay vergüenza de tomar medicina psicoactiva y ayuda. Además, si un medicamento no ayuda, dígaselo al médico y pruebe otro. Es posible que algunos medicamentos no mejoren sino que empeoren la situación. Así que sé consciente de esto. Pero eventualmente encontrará uno o una combinación que funcione y lo ayudará a sobrellevar la situación.
Nunca pierdas la esperanza, te espera una vida mejor y más valiosa. Si está fatigado, descanse. Si no es bueno, haz otra cosa, trotar, nadar, etc.
Los mejores deseos.

Answer 7

Fuentes: Actualmente en la escuela de posgrado. He visto a muchos amigos cercanos y colegas atravesar la depresión y lidiar con ella de diferentes maneras.

Lo primero es lo primero: obtener ayuda. Y por ayuda me refiero a la ayuda profesional. Es triste la cantidad de enfermedad mental que se usa para estigmatizar a las personas en estos días, cuando la ciencia nos muestra que es una enfermedad, como cualquier otra. Debido a esta estigmatización, he visto a muchas personas deprimidas evitar buscar ayuda. No permita que la sociedad defina qué vale la pena recibir tratamiento y qué no. No hay vergüenza en ver a un especialista en salud mental, y aquellos que tratan de disuadirlo son los que deberían avergonzarse.

Un par de otras cosas …

No te culpes a ti mismo. La depresión es una enfermedad, al igual que la diabetes. Al igual que la diabetes, muchas personas tienen factores precipitantes que pueden conducir a la enfermedad. Al igual que la diabetes, no todos se enferman, porque la predisposición genética, entre otras cosas, determina qué tan vulnerable es esa persona en particular para contraerla. Los espectadores pueden decirle que salga de esto o que todo lo que necesita es ser más fuerte y superarlo. Es posible que tengan buenas intenciones, pero están mal informados sobre cómo funciona el cerebro humano. No está deprimido porque está débil, sino porque los productos químicos y las vías están desregulados en su sistema nervioso.

Finalmente, debes saber que no siempre será así. Puede sentirse terrible, desesperanzado o triste, o en algunos casos sentirse incapaz de sentir emociones. Así no es la vida en realidad, es solo que tu cerebro altera tu percepción de la realidad y la pinta con una luz más sombría. Como cualquier otra enfermedad, la depresión causa dolor y sufrimiento. Afortunadamente, es tratable. Para volver a iterar, obtener ayuda. Y no pierdas la esperanza. La escuela de posgrado es dura, llena de incertidumbre y tiene sus momentos bajos. Pero también tiene momentos altos, lo que podría ser una de las razones por las que decidió obtener un doctorado en primer lugar. Cuelga ahí.

Answer 8

Compruebe en los servicios de orientación estudiantil en el campus. Son a menudo libres. El centro de asesoramiento también puede ayudarlo a ver a un psiquiatra u obtener una receta de antidepresivos de un médico del campus. Recuerde, la ansiedad y la depresión son los resfriados comunes de la salud mental. Todos experimentamos ansiedad y depresión en algún momento por alguna razón. No hay vergüenza en obtener asesoramiento o tomar un antidepresivo para ayudar con esta experiencia tan común.

Un doctorado es tu sueño. Busque la ayuda que necesita para mantenerse en el buen camino para alcanzar su meta.

Mejores deseos para usted.

Answer 9

Creo que lo mejor es buscar ayuda profesional. Un doctorado es estresante y puede ser muy agotador emocionalmente. La mayoría de las universidades tienen terapeutas en el campus. Por lo general, es un servicio gratuito, y los terapeutas están capacitados para lidiar con la depresión y la ansiedad provocada por el mundo académico.

Creo que lo peor que se puede hacer es embotellarlo e intentar un soldado solo. No hay vergüenza en necesitar un apoyo emocional durante lo que, para muchos, es un momento de incertidumbre en términos de finanzas, relaciones, carrera y la inquietante cuestión de “tomar una decisión terrible en la vida al ir a la escuela de posgrado”.

Además, si tiene un IP que es comprensivo, es útil hablar con él o ella.

Answer 10

Es muy común entre los estudiantes de doctorado experimentar depresión. Entre la baja remuneración, la mala perspectiva laboral, los conflictos en el grupo de investigación, la lentitud de su trabajo y la imposibilidad de publicar, la depresión puede surgir rápidamente. Descanse, relájese, diversifique sus actividades, desconecte algunas veces, pero si persiste, busque ayuda profesional.

Answer 11

Soy estudiante de tercer año de doctorado y cuando comencé, tenía muchas esperanzas de que algún día seré académico. Hoy estoy empezando mi 3er año y no puedo esperar cuando salga de este ambiente horrible. Quiero terminar, pero me resulta difícil todos los días. Basado en ‘mi investigación’ (cada persona profesional con la que hablé y todo lo que pude encontrar en google;) es realmente muy importante cuidar sus hábitos cotidianos.

Comencé con la meditación en abril del año pasado y puedo ver cómo mejora cada día. Mi Uni dirige clases de meditación todos los días durante el almuerzo, voy tan a menudo como puedo. La meditación me ayuda a controlar los pensamientos negativos y me ayudó a darme cuenta de que solo son pensamientos, y más del 90% si las situaciones que tengo en la cabeza no ocurren en la vida real.

Lo siguiente, es la actividad física. Si eres una persona que se deprime, necesitas mover tu cuerpo. Sé que es difícil, pero esto realmente puede ayudar. Voy dos veces por semana a las clases de fuego cruzado. Es dramáticamente difícil para mí, pero me digo que si no voy y no me muevo, la depresión me afectará como antes. También me aseguro de hacer al menos 10,000 pasos todos los días.

No es que ahora no estoy de mal humor en absoluto, pero veo que si lo consigo, es mucho más corto y es más fácil recuperarme y concentrarme en mi doctorado.

También empecé un blog, así que puedes echar un vistazo.

¡Buena suerte a todos!

¿Trabajando en el mundo académico y no deprimido todavía? No te preocupes, serás el próximo.