Por lo general, me metí en la depresión periódicamente (aproximadamente cada dos semanas). ¿Qué debo hacer para salir?

Answer 1

En general, hay cuatro tratamientos comprobados para la depresión:

• terapia cognitiva conductual;
• medicamentos antidepresivos;
• ejercicio
• meditacion

Esto es, por supuesto, simplificar demasiado las cosas. Parte de la razón por la que la terapia a veces funciona es porque el terapeuta puede recomendarle que haga otras cosas que funcionan. Y estoy pasando por alto muchas cosas, como la dieta, y las condiciones que pueden estar causando la depresión en primer lugar (aunque no siempre es necesario que existan).

Pero una razón importante para tener en cuenta la rúbrica simple de 4 vías es el resultado de una investigación que descubrió que, en mi opinión, es más importante que cualquier otra en el tratamiento de la depresión:

Una combinación de tratamientos funciona mucho mejor que cualquier tratamiento por sí mismo.

Y quizás incluso más fundamentalmente:

No estás atascado. Hay cosas que puedes hacer para mejorar.

Por un lado, no quiero alarmarte. Los períodos de depresión ocurren en la mayoría de las personas en un momento u otro. A menudo, el problema desaparece con el tiempo por sí solo, especialmente si es causado por circunstancias particulares y esas circunstancias cambian.

Pero al mismo tiempo, no quiero desalentarte de que te encargues y hagas algo al respecto. Según muchos psicólogos, la “indefensión aprendida” es más o menos la esencia de la depresión y, de hecho, es importante darse cuenta de que no estás indefenso.

Así que avancemos y enumeremos algunos consejos prácticos sobre cómo puede incorporar algunos de los cuatro tratamientos comprobados:

• En cuanto a la terapia, bueno, encuentra un terapeuta . (Intente gritar). Asegúrese de que estén familiarizados con las técnicas cognitivo-conductuales. Está perfectamente bien si también están interesados ​​en otras cosas (“atención plena”, por ejemplo), pero asegúrate de no quedarte con un freudiano tradicional que solo quiere hablar sobre tu infancia. Pero recuerde que el factor más importante para determinar el éxito de la psicoterapia no es la metodología, sino la relación terapéutica. A veces, es bueno que su terapeuta sea un tanto confrontador, pero si simplemente no se lleva bien, siga adelante.
• Como esta tu sueño Se honesto. Si tiene problemas para dormir, hable con un médico. Si duermes bien pero aún estás fatigado, consulta con un médico también.
• ¿Cómo es tu salud física? Varios problemas de salud física pueden manifestarse primero con síntomas psicológicos. ¿Tienes algún síntoma de apnea del sueño? ¿Problemas tiroideos? ¿En general mala condición cardiovascular? Hable con su médico.
• Hable con un médico acerca de los medicamentos antidepresivos. Preferiblemente desea que un psiquiatra real prescriba esto. Si lo obtiene con un médico de cabecera, tenga en cuenta que (al igual que, por desgracia, algunos psiquiatras) a menudo subestiman los efectos de ajuste inicial de los antidepresivos comunes. Es posible que desee insistir en que es “sensible a las nuevas drogas” y que quiere aumentar el ritmo en lugar de comenzar con el “pavo frío”. (¿Turquía caliente, supongo?) Al mismo tiempo, no renuncie a nada que no haya probado durante al menos un mes a menos que los efectos secundarios sean insoportables. Roma no se construyó de la noche a la mañana y aún no se han descubierto “píldoras felices”. Dados los síntomas ciclotímicos que usted describe, no puede esperar seguir y dejar la medicación “según sea necesario” todo el tiempo. Es perfectamente posible intentar dejar de fumar si, en algún momento, usted y su médico piensan que puede que ya no sea necesario, pero el tipo de escala de tiempo en que estos medicamentos funcionan es más largo que sus ciclos.
• En cuanto al ejercicio, haga cualquier tipo de cosa que personalmente piense que es más probable que siga. Esa consideración mucho más que cualquier otro argumento para elegir una forma sobre otra.
• Es posible que tenga un desdén saludable por los libros de autoayuda, pero tenga en cuenta que solo porque la calidad del libro promedio de autoayuda es abismal, no es necesariamente el caso de que todos los libros de autoayuda apesten. El siguiente libro, por ejemplo, generalmente es muy respetado y a menudo recomendado por los terapeutas: Superando la depresión: una guía de autoayuda que utiliza técnicas de comportamiento cognitivo: Paul Gilbert: 9780465015085: Amazon.com: Libros

Por encima de todo, sé amable contigo mismo. No te culpes por no ser siempre feliz continuamente. No serías tan malo con otra persona y no deberías ser tan malo contigo mismo.

PD: Un poco sobre tu condición individual. Pasé esto al final de la respuesta porque, en general, no va a ser interesante para los lectores de Quora, pero puede ser útil para usted tener una idea de qué esperar en términos de diagnóstico si busca ayuda profesional.

No soy un médico y los diagnósticos psiquiátricos son, en gran medida, poco más que categorías de facturación médica definidas de manera confusa, e incluso un médico capacitado nunca podría hacer un diagnóstico basado en una breve descripción como esta …

Pero, dicho esto, me parece que, aunque no cumples con los criterios estrictos para el trastorno depresivo mayor (los episodios de 3 a 5 días son demasiado cortos). Dado que los episodios siguen regresando y parecen empeorar, sigo pensando que deberías buscar ayuda profesional. Bien puede ser diagnosticado con una forma más leve de una depresión. Una cosa importante que un profesional deberá determinar es si usted sufre ocasionalmente de manía y depresión; incluso si la manía es relativamente leve, si existe, se debe tener cuidado de no usar ningún tratamiento que pueda exacerbarla. Más allá de la distinción unipolar / bipolar, la importancia de un diagnóstico exacto para el mejor enfoque para tratar el problema disminuye rápidamente, y no debe preocuparse demasiado si el médico lo etiqueta con “distimia” o “trastorno de ansiedad generalizada”. “o” trastorno depresivo menor “o lo que sea.

Answer 2

Así que tienes episodios de depresión por unos pocos o varios días cada dos semanas. La naturaleza extrañamente predecible de tu depresión me deja con algunas preguntas.

¿Cómo es tu estado de ánimo en los tiempos intermedios? Si TAMBIÉN tiene episodios de estado de ánimo demasiado excitado y extático con pensamientos de carrera e hiperactividad de una milla por minuto, incluso cuando no hay nada de qué estar emocionado (un episodio clásico de manía leve), entonces puede ser bipolar.
Si no tiene ningún episodio de manía, sino durante esos momentos intermedios, se siente estable y en calma hasta el estado de ánimo, entonces tiene una depresión periódica.

Muchas personas con trastorno bipolar son diagnosticadas erróneamente con depresión porque eso es todo lo que informan, sin darse cuenta de que la felicidad vertiginosa por ninguna razón TAMBIÉN es un síntoma. El problema con esto es la depresión y el trastorno bipolar necesita dos regímenes de tratamiento con medicamentos completamente diferentes.

Si a alguien que es bipolar se le administran antidepresivos sin un efecto secundario de estabilización del estado de ánimo, entonces solo se está tratando la parte negativa de su trastorno. Esto empuja su manía a un estado más severo, lo que puede causar un choque depresivo aún peor (más de lo que explican sus medicamentos) cuando sus sustancias químicas neurológicas naturales dan un vuelco. Es exactamente ese escenario el que tiene la culpa de los antidepresivos que llevan el descargo de responsabilidad “puede causar un empeoramiento de la depresión”.

Pero los médicos no pueden simplemente darle a todas las personas con cualquier trastorno del estado de ánimo un estabilizador del estado de ánimo, porque a menudo no es lo suficientemente fuerte como para contrarrestar una depresión pura que no tiene un contrapeso de manía.

Answer 3

En primer lugar, debes mezclarte con amigos … No te quedes solo … Salir … ¿Y cuál es la razón de tu depresión? Sé franco. Podré ayudarte, ya que también sufrí depresión.