En primer lugar, me gustaría acreditar el libro de Guy Winch: Primeros auxilios emocionales por muchas de estas ideas.
La gente adquiere el hábito de rumiar. Cuando te quedas estancado en la rumia, puede comenzar a afectar cosas como tu capacidad para resolver problemas.
Un estudio encontró que las mujeres que encontraban un bulto en el pecho y que también tenían una tendencia a rumiar; esperaron un promedio de 2 meses más que las mujeres no rumiantes para hacer una cita con su médico después de encontrar un bulto en el pecho.
Entonces, primero que todo, date cuenta de que rumiar es realmente malo para ti.
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Los riesgos para la salud incluyen enfermedades cardiovasculares, debido a las hormonas del estrés liberadas en su cuerpo. Aumenta el riesgo de depresión, trastornos de la alimentación, alcoholismo. Porque qué diablos más haces cuando todo es negativo. Es muy adictivo, es muy difícil de parar.
El hábito de la rumia hace que realmente te concentres en lo preocupante, en lo estofado, en lugar de hacerlo. Como, “¿Puedo resolver el problema X e Y?”
“¿Puedo dejar el problema Z solo y vivir con él?” Lo descubres y luego sigues adelante.
Es por eso que en mi trabajo con clientes hago que hagan algo. Como escribir una carta a un padre fallecido cuando hay asuntos pendientes. No le pongas un sello. ¡Tal vez quemarlo en una mini ceremonia!
Cuando estás rumiando, significa que estás atascado. No estás tomando acción. No lo estás resolviendo y entonces tienes la costumbre de simplemente girarlo en tu cabeza una y otra vez y no actuar.
Para dejar de rumiar, inmediatamente debes distraerte con algo que requiere concentración. Puede ser un rompecabezas. Puede ser una tarea de memoria como tratar de recordar la lista de canciones en una lista de reproducción o el orden de los libros en su estante o el orden de los artículos de comestibles en el mercado. Lo que sea que realmente requiera concentración.
Solo piénsalo como dejar de fumar.
Y al igual que dejar de fumar, necesitas una verdadera “tolerancia cero”.
enfoque. Porque si lo permites, entonces estás fortaleciendo ese vínculo en tu cerebro, estás haciendo que sea más probable que reaparezca.
Algunas personas que rezan o meditan cuando tienen la necesidad de beber o de arremeter contra alguien.
Y la meditación de la atención plena es realmente una práctica de poder tener un pensamiento y apartarlo de alguna manera.
Las personas que meditan pueden mover pensamientos rumiantes a un lugar más distante y desprenderse de ellos emocionalmente, sin activarse.
Pueden visualizar y alejar la imagen del “crimen del crimen de la vergüenza” para que puedas verte dentro de la escena y luego alejarte más como si fueras un observador externo que pasara y lo viera. Cuando lo hace desde la perspectiva de la tercera persona, muchos estudios que muestran que cuando se reduce la presión arterial aumentarán menos. Y en realidad estás tratando de establecer un tipo de asociación diferente a esa escena que la que tuviste anteriormente.
También puede alejar la línea de tiempo. y “esto va a importar en
¿10 años? “Pregúntate a ti mismo” ¿Qué me sucedió hace 10 años realmente me importa ahora?