¿Cuál es la técnica de meditación más acreditada científicamente?

Answer 1

La meditación no es necesariamente una práctica científicamente acreditada, pero ha habido muchos estudios que demuestran su eficacia y valor. Se han realizado varios miles de estudios que demuestran con éxito que la meditación puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, así como los episodios depresivos e incluso los dolores corporales. Desafortunadamente, muchos de estos estudios se han realizado en espacios no controlados, y los participantes entraron en el estudio con creencias preconcebidas sobre la meditación. Sin embargo, esto todavía prueba que a través de la práctica regular, ¡la meditación puede presentar una gran cantidad de beneficios para personas de todos los ámbitos de la vida! En su libro “Meditación, mente y cuerpo”, Tatiana Mirza describe cuatro técnicas de meditación simple y prominente:

1. Meditación de la atención plena.

2. Meditación enfocada

3. Meditación guiada

4. Caminando meditación

Cada una de estas técnicas presenta una gran cantidad de beneficios particulares para el profesional, sin embargo, se trata de lo que el individuo experimenta cuando practica estas formas particulares de meditación. Por lo tanto, se trata de las experiencias del individuo para decidir cuál es la forma más efectiva de meditación para ellos, teniendo en cuenta su edad, ubicación, trauma emocional, ocupación y muchos otros factores.

Algo que Tatiana Mirza hace particularmente bien en su texto es delinear los beneficios de la meditación de una manera que definitivamente favorece la meditación, pero no duda en mencionar cualquier posible déficit. Por lo tanto, el texto es uno que puede discutir la meditación de manera efectiva y sucinta, y prepara adecuadamente al lector para su práctica futura.

¡Espero que esto haya ayudado de alguna manera y les deseo lo mejor en sus futuros esfuerzos de meditación!

Answer 2

Es probable que la Meditación Trascendental aún tenga el cuerpo de investigación más diverso, con unos 300 estudios revisados ​​por pares que comienzan con el estudio pionero publicado en Science en 1970.

Efectos fisiológicos de la meditación trascendental

Ese documento, de Keith Wallace, ha sido citado más de 700 veces, según Google Scholar. Los resultados aún se mantienen: reducción de la respiración y del ritmo cardíaco, menor resistencia galvánica de la piel, predominio de las ondas cerebrales alfa.

A lo largo de los años, se realizaron muchos más estudios que identificaron los marcadores fisiológicos y neurofisiológicos de la Meditación Trascendental. En 1987, un metaanálisis de la investigación distinguió las diferencias fisiológicas entre la Meditación Trascendental y el descanso.

Diferencias fisiológicas entre la meditación trascendental y el descanso.

En las primeras décadas también hubo una extensa investigación sobre los efectos psicológicos y cognitivos de la Meditación Trascendental. Un excelente metaanálisis publicado en una de las principales revistas de psicología en 2012 encontró que, en comparación con otras meditaciones, la Meditación Trascendental tenía fuertes efectos para reducir las emociones negativas, la ansiedad y el neuroticismo, a la vez que ayudaba a mejorar el aprendizaje y la memoria.

Los efectos psicológicos de la meditación: un meta-análisis.

La investigación clínica sobre los efectos en la salud comenzó con los primeros ensayos controlados aleatorios en la década de 1980, pero el programa de investigación más sólido comenzó en la década de 1990, con una serie de estudios clínicos publicados. El hallazgo más notable y bien establecido de estos ensayos clínicos es una reducción de la presión arterial y una mejora de la enfermedad cardiovascular. Como se señaló en otra respuesta, la declaración de 2013 de la American Heart Association sobre métodos alternativos para bajar la presión arterial encontró que había pruebas suficientes para sugerir que los médicos podrían considerar la TM como un tratamiento para la presión arterial alta. (Pero con la advertencia de que es mejor usarlo en casos de prehipertensión e hipertensión leve, y que debe usarse como un complemento en casos de hipertensión severa). Al revisar la literatura, esa declaración también apuntó a un ensayo clínico de 2012 que encontró que el grupo TM tuvo una reducción del 47% en el ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular y la tasa de mortalidad.

Reducción del estrés en la prevención secundaria de enfermedades cardiovasculares

Quizás la investigación más interesante, sin embargo, llega al corazón de lo que se trata la meditación. A pesar de la medicación de la meditación, todavía queda el hecho de que un resultado esperado es la iluminación, un estado en el que la identidad fundamental cambia. En este estado, uno se da cuenta de que uno mismo es universal. El investigador Fred Travis ha estudiado las experiencias de la conciencia cósmica de los practicantes a largo plazo de la Meditación Trascendental. No solo ha analizado sus experiencias subjetivas utilizando el análisis de contenido, sino que también ha identificado marcadores neurofisiológicos de este estado. En 2014, publicó un artículo en los Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York en el que resumió su trabajo publicado que describe científicamente la experiencia de la trascendencia durante la Meditación Trascendental, así como la experiencia de la conciencia trascendental fuera de la meditación.

Experiencias trascendentales durante la práctica de la meditación.

Su presentación en la Academia de Ciencias de Nueva York fue bien recibida. Parece que de todas las prácticas de meditación estudiadas, solo la MT se ha estudiado con respecto a este tipo de efectos a largo plazo.

Dicho esto, ahora hay una gran cantidad de interés en investigar la meditación de atención plena, y se está produciendo una gran cantidad de estudios.