¿Cómo puedo pensar menos y observar más?

Answer 1

Desde los detalles hasta su pregunta, creo que es justo asumir que está en el extremo Desconectado de la dimensión emocional Sensibilidad al contexto .

La parte de tu cerebro llamada hipocampo es lo que te ayuda a sintonizar y enfocarte en el contexto que te rodea. Si su actividad cerebral es baja en esta área, usted cae en el extremo sintonizado del espectro y puede experimentar una falta constante de capacidad para registrar lo que sucede a su alrededor. Por el contrario, las personas con alta actividad en esta área suelen ser extremadamente sensibles a su entorno.

Para su suerte, la ciencia también descubrió que el cerebro es sorprendentemente plástico, lo que significa que realmente puede alterar la estructura y la función de su cerebro entrenándolo de maneras específicas. Si se encuentra en el extremo inferior de la dimensión Sensibilidad al contexto, le sugiero que experimente con los siguientes ejercicios mentales que se cree fortalecen las conexiones entre el hipocampo y las áreas de la corteza prefrontal.

En su libro La vida emocional de su cerebro, Ph.D Richard J. Davidson recomienda que se incurra gradualmente en pistas que lo pongan ansioso o enojado. La familiaridad con la meditación es útil.

Ejercicio de respiración (15 minutos)
1. Siéntese con los ojos cerrados y preste atención a su respiración, contando la duración de cada inhalación y exhalación.
2. Después de uno o dos minutos, intente alargar lentamente su ciclo de respiración para que le lleve más tiempo inhalar, exhalar e inhalar. Sigue haciendo esto durante cinco minutos con una respiración prolongada con la que te sientas cómodo.
3. Durante otros cinco minutos, trate de notar si su inhalación y exhalación tienen la misma duración. Intenta alargar el más corto para que tengan la misma longitud. Haz de este tu único enfoque.

Entrenamiento de contexto (15 minutos)
1. Piensa en una persona o tema que te ponga muy ansioso o enojado. Haga una lista de señales o situaciones específicas que le moleste sobre esta persona / tema. Se muy detallado.
2. Planifique el ejercicio en un momento sin estrés en un entorno en el que se sienta seguro (tal vez en su hogar).
3. En este contexto seguro, intente visualizar situaciones en las que la persona o el sujeto lo ponen ansioso o enojado. Imagina en detalle todas las señales de miedo e inquietante y concéntrate en cómo puedes sentir esto dentro de ti.
4. Simultáneamente, realice el ejercicio de respiración. Esto debería hacer que se sienta más cómodo y relajado a pesar de su enojo o ansiedad.

No debe sorprenderse si nota una diferencia después de solo cuatro sesiones de hacer esto.

Nota final
También puede intentar encontrar formas pragmáticas de cambiar su entorno para que coincida con su estilo emocional. Si tu miedo es perder 6 pulgadas de cabello, puedes esconder todas las tijeras de tu esposa.

Por último, todos estamos neurológicamente conectados de manera diferente. Estar en el extremo sintonizado de la dimensión Sensibilidad al contexto no es necesariamente una desventaja. Solo debe buscar cambiar la forma en que está programado, si cree que puede tener un impacto positivo en su vida y en el bienestar de las personas que lo rodean.

Answer 2

la observación es la acción o el proceso de observar algo o alguien para obtener información “. Nuestras habilidades de observación nos informan sobre objetos, eventos, actitudes y fenómenos utilizando uno o más sentidos. Además, poder observar y recopilar información sobre el mundo es Importante porque es la base de una buena comunicación.

Mejorar sus habilidades de observación le permite “escuchar” con algo más que sus oídos y tomar mejores decisiones. También mejora su capacidad para interactuar con otros y para responder de manera adecuada. Ambas son claves para el éxito en el trabajo y en el hogar. En el lugar de trabajo, un buen empleado no solo escucha bien, sino que también es consciente de lo que sucede a su alrededor.

“Tenemos dos orejas y una boca para que podamos escuchar el doble de lo que hablamos”.

Tus observaciones son tan buenas como tu memoria. Agudiza tu mente con juegos de memoria, haz un esfuerzo consciente para recordar cosas.

Presta atención. Prestar atención es más que solo ver. Se trata de la conciencia intencional y la atención plena. Para prestar más atención a lo que sucede a su alrededor, disminuya la velocidad y tenga en cuenta los detalles, como la condición de la ropa de alguien, un residuo pegajoso en una mesa, el olor a perfume barato y ruidos de fondo.

Mantenga un diario de observación. Un artículo de mayo de 2012 en Time comparte que los científicos mejoran sus habilidades de observación al tomar notas de campo en las que dibujan y escriben descripciones de lo que presencian. Comience de manera simple y observe un pájaro que vea cerca de las mesas de picnic. Tenga en cuenta los colores de las plumas, su tamaño, los sonidos de sus chirridos y cómo rebota alrededor. Describe cuáles crees que son las intenciones del ave y cómo interactúa con su entorno.

Tener una mente abierta y pensar críticamente. Los sesgos y las suposiciones pueden obstaculizar la hiperobservación. El punto de ser hiperobservador es recopilar datos, de modo que tenga en cuenta lo que ve, oye, siente, huele y toca. Para permanecer objetivo, no juzgues tu entorno o los de él. Mientras analiza la información que recopila, pregúntese por qué es importante, por qué desea recordar los detalles y cómo la información que recopiló se conecta con el conocimiento que ya tiene.

Observar cosas nuevas a menudo. Para dominar la hiperobservación, debe convertirse en una segunda naturaleza, como un hábito. Entrena tu mente para observar cosas nuevas mirando regularmente el mundo desde un ángulo diferente. Por ejemplo, pase un tiempo en un área de su ciudad con la que no esté familiarizado. Tome fotografías de objetos que se parecen a las letras del alfabeto. Prueba comida nueva. Mire una nueva obra de arte a diario. Los oficiales de Nypd están obligados a mirar el arte para mejorar sus habilidades de observación

Meditar. Cuando quieres mejorar tus habilidades de hiperobservación, debes mejorar tu enfoque. Además de ayudarlo a relajarse, la meditación es una práctica que puede ayudarlo a aprender a despejar su mente de pensamientos acelerados, que pueden interferir con sus habilidades de observación. Una forma de meditar es poner música relajante sin letras, sentarse en una posición cómoda y concentrarse en la respiración durante al menos 10 minutos.

Answer 3

Algunos consejos interesantes para compartir:

1) Siempre lleve consigo un cuaderno de bolsillo; si es posible, lleve consigo una pequeña cámara digital;

2) Sé curioso del mundo que te rodea, es decir, de tu entorno inmediato;

3) Usa todos tus sentidos, especialmente tu sentido de la vista [Gracias a Leonardo da Vinci], para sumergirte en las impresiones sensoriales: imágenes, sonidos, olores, sabores (por ejemplo, rocío de la mañana o gotas de lluvia o cuerpo o amante de personas cercanas), toques, sentimientos , y movimientos de tu cuerpo;

4) Cuando caminas, ocasionalmente, haz una pausa para realizar un barrido visual de 360 ​​grados de donde te encuentras; notar puntos de referencia, lugares, personas, eventos, información (p. ej., en farolas, paredes de edificios, carteles publicitarios / letreros, pantallas de ventanas;) a corta distancia, así como desde una vista lejana, incluso cuando ya esté familiarizado con ellos;

5) Ocasionalmente, haga una pausa para escuchar las conversaciones cotidianas de las personas que lo rodean, por ejemplo, mientras espera en una cola en una cafetería, supermercado o en la parada de autobús / tren; es posible que incluso desee detenerse en un puesto de periódicos y escanear los titulares y las portadas de las innumerables revistas en exhibición; Si algo de lo que te rodea te sorprende, puedes hacer una instantánea digital;

6) Revísese constantemente: ¿qué es lo que elijo detectar y hacia dónde dirijo mi atención?

7) Cuando tenga la oportunidad de sentarse, diga en un café cercano o a bordo de un autobús / tren de cercanías, anote sus observaciones solo para poner a prueba su memoria, particularmente cualquier lugar de referencia, lugares, personas, eventos, conversaciones que impacten en su memoria. lujoso; mientras tanto, ejecute la reproducción en su cámara digital solo para refrescar su memoria;

Un punto más: sus observaciones anotadas no deben desperdiciarse; Utilice todas sus impresiones sensoriales para generar ideas o ideas para mejorar su vida, su trabajo o su negocio, y también el mundo en general.

Tenga en cuenta que nuestros pensamientos productivos a menudo provienen del juego combinatorio de todas nuestras impresiones sensoriales, sin importar cuán mundanos puedan ser;

El simpático genio del planeta Tierra, R Buckminster Fuller, o mejor conocido por la gente como “Bucky”, se detuvo un día en un puesto de venta. Simplemente cogió una revista de la naturaleza y vio una página colorida con un disparo volado del ojo de la mosca común. Así fue como se concibió la mundialmente famosa cúpula geodésica.

La aspiradora común tiene sus orígenes iniciales de alguien que observó el viento y el polvo.

Answer 4

Amigos,

La atención es una herramienta para observar dentro y fuera.

La voluntad de pensar es una unidad normal y la voluntad consciente es una unidad más alta diseñada para usar esta herramienta.

La atención a las herramientas tiene tres atributos, a saber, la capacidad de concentración, la capacidad de dirección correcta y la capacidad de persistencia.

En lo que se refiere a una mayor voluntad consciente del impulso, dos habilidades más son cruciales, a saber, la capacidad de identificación y la capacidad de ser desechado (no identificación)

Para observar más, ya sea dentro o fuera, necesita mejorar estas habilidades. La forma es el auto estudio: estudie su comportamiento de atención.

Notará de forma aleatoria y programada que su atención se percibe como dispersa. Además, notará que el “interés” atrae su atención para que se concentre y se quede. Este es un estado mejor que el anterior. Si practicas para notar más, verás que tu capacidad de “prestar” atención con tu voluntad es débil y, por lo general, la atención se “atrae” por algunos objetos o sujetos del entorno.

Ahora, compartamos http:// self- observation. Es para observar http:// within. Esté relajado en cualquier postura y retire su saliente automática de la atención de objetos externos y pague a su cuerpo físico a voluntad con deliberación. Puede pagarlo a un área en particular como el umbilical o entre las cejas. Personalice http://it.Es una observación del cuerpo físico, que resulta en la conciencia del cuerpo.

Del mismo modo, puede prestar atención a la respiración.

Ahora, ha ganado capacidad para observar más y puede prestar atención a sus pensamientos y emociones.

Así es como observan más las formas de energías físicas a las formas de energías psíquicas.

Gracias.

Q gurú

Answer 5

Mira mi biografía. Dice ‘pensador profundo’. Y cuando respondo preguntas generales, dice ‘observo’.

Cuando normalmente realiza su rutina, se encontrará con una variedad de personas, objetos y situaciones. Ahora, o eres un “pensador” o un “observador”. Según suena tu pregunta, eres como yo. Eres un pensador

Pasas la mayor parte de tu tiempo reflexionando sobre las cosas, y por lo tanto, estás perdido en los pensamientos. Esto te impide observar detalles sobre los acontecimientos que te rodean. Por lo tanto, una respuesta breve sería “Deja de pensar y comienza a prestar atención a lo que sucede a tu alrededor”.

Pero, si lo hubieras intentado, sabes que eso no funciona. Por que Porque eres un ‘pensador’ natural. Puede que seas un observador, pero no en un sentido general. No de una manera que te haga observar la ropa de las personas y los nombres de las tiendas en la carretera. No puedo por una vez, recordar todos los detalles minuciosos como estos. Pero, eso no significa que no sea un observador. Observo a las personas, observo sus reacciones y comportamiento cuando estoy inactivo.

Eso me hace un tipo diferente de “observador”, pero me hace uno. Junto con ser un ‘pensador’. Solo necesitas observar algo diferente. Seguramente tienes las cualidades de un observador.

Answer 6

Escucha más, habla menos. Mantenga sus ojos y su cerebro abiertos para todo lo que venga en su camino. Aprovecha los detalles de ello. Puedes lograr esto haciendo meditación y manteniéndote menos distraído. Mire #SherlockHolmes que puede obtener e idea cómo capturar pequeños hechos e ignorar el descanso que no tiene sentido.

Answer 7

¿Has observado children niños pequeños?

Los niños pequeños son observadores entusiastas. A medida que envejecemos, nuestra mente queda atrapada en la red de pensamientos. Como niños, no estamos muy apegados a nuestros pensamientos. Como adultos, nos identificamos con nuestros pensamientos. La mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de que estamos apegados a los pensamientos. Muchas veces pensamos repetidamente en las mismas cosas y no podemos salir de este ciclo repetitivo.

A medida que aumenta el apego con los pensamientos, se reduce el poder de observación. La pregunta es cómo dejar ir nuestro apego con pensamientos. La meditación es la habilidad que ayuda en esto.

La meditación es el arte de no hacer nada. No podemos aprender meditación de libros o de CDs. La meditación debe aprenderse de un maestro o gurú capacitado. La forma más fácil de aprender meditación es Art of Meditation Program (Meditación Sahaj Samadhi). Es solo un programa de tres días con sesiones de 2 horas por día. Puede encontrar el curso / centro más cercano en el sitio web – The Art of Living