¿Cuál es la mejor manera de superar la claustrofobia?

Answer 1

Según el investigador Stephen Porges, hace cien millones de años, las criaturas más avanzadas eran reptiles. Su cerebro incluía una amígdala pero no la corteza que permitía pensar.

Note cómo la amígdala protegió a la criatura. Tomó en cuenta lo que estaba pasando y lo comparó con lo que había estado ocurriendo. Mientras no hubiera cambios, la amígdala no hizo nada. Pero si hubo algún cambio, la amígdala liberó la hormona del estrés que creó un impulso de correr. Como no había otra parte del cerebro que dijera: “Oye, espera; estudiemos esto y veamos si correr es realmente necesario “, la criatura simplemente huyó.

Más tarde, los mamíferos llegaron a la escena con un cerebro más grande que era capaz de pensar. Todavía tenía la amígdala, pero se añadió la corteza pensante. Esta parte del cerebro podría decir: “Espera en la carrera. Echemos un vistazo primero “.

Nosotros los humanos heredamos la amígdala y la corteza. Cuando nuestra amígdala nota algún cambio (podría ser un cambio seguro; podría ser un cambio inseguro; la amígdala no es lo suficientemente inteligente como para saberlo), produce la necesidad de correr. La corteza lo contradice y dice: “¡No corras como un pollo con la cabeza cortada, porque tengo una cabeza!”

Conflicto. ¿Cómo se resuelve esto? Con suerte, la parte pensante del cerebro determina qué es y qué no es seguro, y si correr o no es necesario. Pero esta parte pensante del cerebro no siempre funciona de manera óptima.

Piensa en tu teléfono. Cuando suena, hace un ruido fuerte. Es intrusivo. Te llama la atención. Eso es lo que se supone que hace el timbre. Pero cuando contesta el teléfono, el timbre se detiene para que pueda tener una conversación.

Compara eso con la amígdala. Llama la atención produciendo hormonas del estrés que, al igual que hace cien millones de años, se producen e impulsan a correr, y las hormonas del estrés alertan a la parte mental del cerebro con una sensación de alarma.

Hasta ahora tan bueno. Tu parte pensante responde a la llamada. Toma nota de la alarma. Mira a su alrededor para ver qué está pasando, de modo que pueda decidir qué se necesita hacer. Pero para hacer eso, al igual que los teléfonos que suenan deben calmarse, la alarma en la parte pensante del cerebro debe calmarse. De lo contrario, no puede hacer un buen trabajo para determinar lo que debe hacerse.

Cuando la parte pensante del cerebro acepta el llamado al deber, el cerebro debe anular la alarma. Si las hormonas del estrés no se anulan, el pensamiento se nubla. Se vuelve imposible para la parte pensante del cerebro separar lo que es real de lo que es imaginario. Si la sensación de alarma no se anula, el pensamiento de alto nivel del cerebro desperdicia el tiempo tratando con amenazas que no son reales al tratar de enfrentar amenazas que son reales. ¿Por qué? Porque no se nota la diferencia.

Ahora, de vuelta a la claustrofobia. Cuando el pensamiento de alto nivel del cerebro acepta el llamado al deber, inhibe la necesidad de correr. Pero, no puede mantener esa inhibición en efecto si se acepta alguna amenaza imaginaria como una amenaza real con la que no se puede lidiar.

Entonces, la sensación de necesidad de correr se hace cargo, y si tu ruta de escape está bloqueada de alguna manera, te sientes atrapado: ahí está tu claustrofobia. Pero su ruta de escape realmente no puede ser bloqueada. El problema es que cuando el pensamiento de alto nivel está demasiado abrumado debido a que la alarma no se apaga, no está disponible para ayudarlo a escapar. Así que solo una ruta de escape absolutamente clara funcionará. Tampoco puede ayudar su alto nivel si imagina que su escape está bloqueado y acepta ese bloqueo imaginado como real.

Por ejemplo, usted está en la cima de un edificio alto y comienza a entrar en pánico. Tu ruta de escape más directa es saltar. Pero el solo hecho de que incluso consideres saltar te asusta. Por lo tanto, aún más en pánico, su única ruta de escape, las escaleras, PARECEN ser bloqueadas porque con su alto nivel de pensamiento bastante desordenado por todo lo que está pasando y la alarma que no se apagó, ni siquiera puede te ayuda a bajar las escaleras Bajar las escaleras es demasiado complejo para el primitivo cerebro reptiliano; Solo sabe correr en línea recta. Las escaleras son demasiado complejas.

Entonces, ¿cuál es la respuesta? Es necesario atenuar la alarma. Cuando está estresado, necesita que su cerebro funcione como lo hace su teléfono: cuando la amígdala hace sonar la alarma, en el momento en que responde a la alarma y acepta la llamada al servicio, necesita una forma automática de silenciar la alarma para que pueda pensar. lo suficientemente claro para (a.) averiguar si REALMENTE necesita escapar, y si lo hace (b.) cómo navegar por las escaleras, o lo que sea, para salir. Si no puedes descubrir cómo salir, vas a un estado aún más primitivo: congelar. No puedes moverte Eres como un ciervo en los faros. Congelado. En un estado de terror.

¿Cómo se consigue el silenciamiento automático de la alarma para trabajar? Tienes que entrenar el cerebro. Los pasos para hacerlo están en el Capítulo 12 de mi libro, SOAR: El tratamiento revolucionario para el miedo a volar .

Piénsalo. Para muchas personas, el problema de estar en un avión es la claustrofobia. Lo que encontrará es cómo usar la conexión “corazón-cara” descubierta por Porges. La cara de una persona sin juzgar sintonizada estimula el nervio vago, el nervio que nos calma al desacelerar el corazón y activar el sistema nervioso parasimpático.

Podemos establecer la calma automática mediante la vinculación de sentimientos de alarma a un recuerdo de estar con una persona sin juzgar sintonía física y emocionalmente segura.

Answer 2

La mejor manera de superar cualquier fobia es exponerse al objeto de su miedo.

Si acude a un terapeuta cognitivo-conductual, lo más probable es que lo traten con “Prevención de exposición y respuesta”. Esencialmente, esto es exponerte a lo que temes e impedirte evitarlo. Normalmente empiezas poco a poco. Para la claustrofobia, puede comenzar en una habitación grande y luego ir a espacios cada vez más pequeños hasta que se sienta cómodo estando en un pequeño armario oscuro.

Desafortunadamente, las fobias se refuerzan a sí mismas. La evitación fortalece el miedo. Cuanto más evites algo, más lo acumulas para ser algo que no es.

La idea detrás de esta terapia es que evitarte evitar lo que temes debilita la respuesta de miedo. Su sistema nervioso simpático disminuye su respuesta a medida que más se expone a algo.

No es absolutamente necesario que un terapeuta lo ayude para las fobias. Es totalmente posible hacer una exposición simple a sus miedos por su cuenta, aunque definitivamente ayuda tener a alguien allí que se asegure de que no se involucre en comportamientos de evitación. A menudo, un problema con el ERP es que las personas tienen una alta tasa de deserción porque es muy incómodo.

Espero que esto haya respondido a la pregunta. Buena suerte conquistando tus miedos.

Answer 3

En primer lugar, debe comprender el impacto que ha tenido su claustrofobia en su capacidad para ser la persona que desea ser. ¿Qué te ha impedido hacer? Esto lo ayudará a motivarse para resolver el problema e identificar actividades significativas y funcionales para practicar más adelante.

En segundo lugar, debe aumentar su autoconciencia de sus pensamientos, emociones y sensaciones, en particular los asociados con su claustrofobia.

En tercer lugar, debe reconocer la actitud que tiene hacia esos pensamientos y sentimientos desagradables: ¿es una actitud de apertura o resistencia? ¿Sientes que está bien tener esas experiencias internas, o crees que hay algo mal contigo? ¿Se ve atrapado en las experiencias claustrofóbicas pasadas o los posibles problemas futuros que tendrá a causa de esto?

A continuación, debe comenzar a adoptar una actitud más abierta y curiosa hacia sus experiencias internas y externas cuando se encuentre en espacios cerrados. En lugar de quedar atrapado en pensamientos como “No puedo hacer frente”, reconozca que son simplemente pensamientos: “Tengo la idea de” No puedo hacer frente “” … Estoy experimentando una opresión en mi pecho “Aviso Empiece a emitir juicios sobre estas experiencias y note sus impulsos para escapar, pero vea qué sucede si no hace nada con estos impulsos y juicios, y déjelos estar allí mientras permanece en el espacio cerrado. Muchos psicólogos llaman a este proceso “desactivar los pensamientos y sentimientos inútiles y comprometerse en una acción comprometida”.

Answer 4

La terapia de exposición es un tratamiento eficaz para las fobias, incluida la claustrofobia. Implica encontrar un estímulo mínimo que aún evoque una leve ansiedad, exponerse a ese estímulo mínimo hasta que se acostumbre a él, y luego encontrar un estímulo nuevo, ligeramente más fuerte. Enjuague y repita hasta que haya aumentado el estímulo hasta el nivel que necesita tolerar.

Por ejemplo, en la claustrofobia, dependiendo de la gravedad de la fobia, el estímulo inicial podría ser una habitación grande con las puertas y ventanas cerradas (o abiertas, si eso también crea incomodidad). Cuando se sienta cómodo en ese entorno, muévase a una habitación más pequeña.

Answer 5

Yo abogaría por la sensibilización y comprometer el problema profundamente.
En la sensibilización, te enfrentas al estímulo una y otra vez y hasta que estás demasiado cansado y te sientes asustado. Sin embargo, no te excedas.
Mira esto como una tarea como una tarea aburrida de todos los días en lugar de un desafío.
Puede pedirle a alguien que lo acompañe en estas situaciones. Eso es algo obligatorio. Pero enfrentar sus miedos poco a poco y aumentar su confianza es muy importante. No hay nada de malo en su miedo. Todo el mundo teme mucho por algo … es la pérdida asociada de confianza lo que es catastrófico … especialmente en la vida posterior. Realmente podrías ir. Si lo intentas, olvídate del hecho de tu “fobia”.
Trate de pensar en ello, tal vez la fobia represente algo más profundo al presionar conscientemente su mente.
Involucrarse significa, en realidad, pensar sus temores y exponer las creencias irracionales que constituyen la mayoría de los temores; dividir tu miedo en partes componentes realmente te da puntos de partida para conquistarlo y hacer retroceder planes; Pequeños mini hábitos o comportamientos a seguir, es decir, trabajo por hacer cuando estás ocupado sintiéndote temeroso. Esto funciona para la parálisis por el análisis de la gente. Deja de pensar en tu miedo como un medio de vida; Lo que respira es simplemente ignorarlo por el código de código primitivo irracional en tu mente; abandona tu miedo … no le des una vida perdida al aferrarte a él.

Answer 6

Permítame presentarle mi solución. Eres libre de juzgarme o desechar mi solución.

La claustrofobia o cualquier fobia no se debe solo a una educación deficiente. Como un caballero señaló que cuando los padres muestran temor por algo, el niño aprende ese miedo. Eso es cierto a cierto nivel pero no a un nivel fóbico.

Las fobias van mucho más profundas.
Mucho antes

Va al nacimiento anterior. Si la causa de muerte en el nacimiento anterior se debe a espacios cerrados traumáticos. Por ejemplo. Campos de concentración alemanes. El próximo nacimiento trae miedo a los espacios cerrados. Moriste por el espacio cerrado. Por lo tanto, los espacios cerrados son extremadamente aterradores. Puedes aplicar esta lógica a cualquier miedo irracional.

Es un error forzar a las personas a permanecer encerradas en un espacio cerrado. Eso no los tratará. Método estúpido.

Si aceptas mi teoría y te dices a ti mismo que no morirás dentro de un ascensor cerrado. Puedes deshacerte de tu miedo. Ya no es un campo de concentración. Es solo una habitación pequeña. Seguramente saldrás de ello. Intentalo. Alguien seguramente lo abrirá para ti.

Answer 7

Hola,

Recientemente vi un sencillo consejo en un blog sobre cómo superar la claustrofobia. Creo que es muy útil para ti. Aquí estoy compartiendo la punta para ti.

¿Sabías que el olor de las manzanas verdes podría ayudar con la claustrofobia? Incluso un caramelo de manzana verde o un chicle de manzana verde pueden ayudar con esto.

Para más consejos de salud, puede seguir y suscribirse a este blog de salud.

Answer 8

Querido amigo,

Parece que esto es algo que te ha estado molestando desde un momento en la vida y parece que realmente te gustaría superar eso si es posible.

Puedo animarte a hacer dos cosas, ya que es mejor superarlas si descubres eso solo y luego si alguien te lo dice …

Lo alentaré a que lea “Mindset” de Carol Dweck, y luego busque el término “Eliminación de creencias” y busque la universidad de Morty Lefkoe.

Si mi respuesta fue de alguna utilidad para usted, pague hacia adelante y vote para que otros lo descubran.

Answer 9

Creo que la mejor manera de curar cualquier fobia es enfrentar lo que más temes. Por supuesto, es aún más difícil deshacerse de él si algo en tu pasado lo ha desencadenado, pero luego debes revisar todas las cosas que podrían haber causado tu claustrofobia. Cuando se sabe la razón, es el primer paso para la cura.

Yo diría que enfrente su miedo con pasos de bebé, no se aleje demasiado al principio. Dependiendo de qué tan grave sea su claustrofobia, puede tener ideas de qué hacer para que sea más fácil para usted. Ya sea si está sentado en una mesa en la silla que está justo al lado de la pared y es difícil salir de allí o ir a una habitación pequeña, incluso eso es una parte importante del progreso. Pídale a alguien que le ayude a luchar contra esto, siempre es más fácil cuando tiene a alguien como apoyo para que no tenga que hacerlo solo.

Answer 10

Por lo que sé, puedes tomar terapia, pero aparte de eso, no tengo mucho. Tengo claustrofobia, así que es normal, también lo hace mi madre, así que no hay nada de qué preocuparse una vez que mi padre me dijo si tienes miedo de que Jeep lo piense y uno El día te reirás porque solía tener miedo de este niño en la escuela primaria, de hecho, en realidad ha funcionado, así que lo recomiendo. Aunque es posible que tengas que pagar por la terapia ya que no es muy mortal, pero eso es todo lo que puedo darte, realmente recomiendo ir a un psicólogo.