¿Cómo es la experiencia de la cetosis?

Answer 1

La cetosis es genial, es la transición que apesta.

Estar en cetosis significa que su cuerpo está recibiendo su energía primaria de las cetonas, que provienen de la grasa. La dieta estadounidense estándar es bastante alta en carbohidratos, que se convierten en glucosa en la sangre. Mientras su cuerpo tenga glucosa alrededor, siempre recogerá eso sobre las cetonas. La transición del procesamiento de la glucosa al procesamiento de cetonas crea invariablemente una brecha en el suministro de energía al cerebro (y otras partes del cuerpo), que NO lo matará, pero que provocará una respuesta de estrés en forma de dolores de cabeza, dolor de cabeza, fatiga, niebla. , etc. Realmente, variará según la persona. YMMV.

Si ayuna (no come nada), podría estar en cetosis en 24-48 horas (aparentemente, nunca lo he intentado).

Si restringe su dieta a menos de 20-40 g de carbohidratos por día, podría estar en cetosis dentro de 3-5 días. Depende de algunos factores, pero principalmente la cantidad de glucógeno que tiene almacenado en su hígado (el glucógeno se convierte en glucosa).

Estaba escuchando un podcast de Tim Ferris con Dom D’Agostino (Dom D’Agostino en Ayuno, Cetosis y el fin del cáncer) donde hablan de cetonas exógenas, entre otras cosas. Las cetonas exógenas están aparentemente disponibles en varias formas (monoéster de BHB, diéster de AcAc, sal mineral de BHB) y si se toman durante el período de transición erradicarán cualquier efecto secundario negativo. No los he probado por mí mismo (¡Peter Attia lo ha hecho! Http://eatingacademy.com/persona…), pero es interesante pensar que lo único que impide que la mayoría de las personas disfruten de la cetosis (la transición de mierda) podría ser opcional .

Mientras estoy en cetosis, experimento un nivel de energía un poco más alto que el normal y menos antojos de alimentos. Puedo pensar más claramente. Me da hambre con menos frecuencia. Con frecuencia tengo sed (esto es un efecto secundario normal, y si usted está en cetosis, también debería beber mucha agua y aumentar su consumo de sal). La pérdida de peso fue más notable en las primeras semanas, principalmente debido a la pérdida de agua, sin embargo, continué perdiendo alrededor de 20 libras en total durante 3 meses. Asegúrese de controlar sus calorías en comparación con las calorías que ingresa si desea perder / mantener / ganar peso. Me emborracho después de 1 bebida! Los efectos del alcohol parecen ser mucho más pronunciados en la cetosis. (Es muy divertido, pero bebe responsablemente.)

La cetosis puede ser difícil, porque tiene que cambiar la forma en que piensa sobre la comida. Es hora de evitar los carbohidratos, incluso los “saludables”, como el pan integral, el arroz integral, los frijoles, las frutas, los vegetales azucarados como las zanahorias, etc. Es el momento de alejarse de la carne, ya que producirá mucha glucosa cuando se procese en su cuerpo. Todos los vegetales son vehículos para la entrega de grasa (espárragos con mantequilla, brócoli con crema agria, ensaladas con aceite de oliva, etc.). Comenzará a cocinar su comida con mantequilla, comer más tocino, agregar aceite de coco a su café, etc. y comer muchos aguacates. No es tan malo cuando te acostumbras.

Gracias por la A2A!

Answer 2

He estado en una dieta cetogénica por un poco más de dos meses y puedo decir que ha hecho maravillas para mi salud y bienestar.

He luchado con mi peso toda mi vida; He fluctuado hacia arriba y hacia abajo +/- 100 lbs en más de dos años. He intentado varias dietas que han tenido éxito temporalmente y he trabajado con entrenadores físicos y he realizado una pérdida de peso supervisada médicamente y la dieta Atkins.

Con cada dieta hasta ahora ha sido una lucha; era una cuestión de empujar mi disciplina y mi fuerza de voluntad a sus límites y luego recuperarme cuando me deslicé. Durante mi última dieta gané y perdí las mismas cinco libras una y otra vez durante meses; Seis días de comida limpia y calorías mínimas seguidas de un día en el que salgo a cenar y tomo una copa con mi esposa y la báscula se lee de 5 a 7 libras más. Me doy cuenta de que la mayor parte de ese peso era agua y sales, ¡pero luego tomaría una semana bajar ese peso!

Atkins es efectivo, pero traté de hacerlo en un régimen bajo en grasa y con frecuencia estaba cansado, estreñido y luchando contra los antojos de pizza y chatarra.

Sinceramente, comencé a investigar el procedimiento de la manga gástrica porque, después de 6-7 intervenciones / dietas diferentes. El problema siempre fue el mismo; Ninguno de los tratamientos o esfuerzos fueron realmente sostenibles.

Decidí hacer la dieta Keto después de leer sobre ella. Para mí fue difícil procesar que comer más grasa podría ayudar a perder peso, pero no tenía mucho que perder.

Durante las primeras tres semanas, más o menos, comía alrededor de 3-4000 calorías por día; aproximadamente el 60% de grasa, 20-25% de proteínas y el resto de carbohidratos de los verdes.

Edit : Me preguntaron sobre el tipo de comida que comí: al principio comí muchos huevos y tocino para el desayuno, batidos de proteínas hechos con crema espesa, stevia, arándanos (para el sabor) y suero en polvo para el almuerzo, y bistec cubierto En mantequilla y espinacas a la crema para la cena. Comí así durante aproximadamente un mes.

Al principio no perdí nada pero eso estaba bien; Al cabo de una semana, mi acidez diaria parecía desaparecer. Estaba tomando diariamente el medicamento contra la acidez estomacal y desde que comencé esta dieta solo he tenido que tomar una pastilla dos veces. Eso me indicó que este cambio era un paso positivo y que no debía preocuparme por el peso que tenía en el acto.

Con el tiempo mi apetito comenzó a disminuir sustancialmente. Hoy tuve que obligarme a comer tres comidas; Tres huevos, ensalada de pollo y un poco de cordero asado y espárragos. La mayoría de los días apenas registro el interés en tener dos comidas. Realmente me sorprende ya que nunca en mi vida he tenido un pequeño apetito. Siempre he querido segundo auxilio y generalmente terminaba la comida de los miembros de la familia si ya no querían.

Tengo alrededor de cien libras para perder y me doy cuenta de que a medida que pierdo peso, mis necesidades calóricas disminuirán y podría ser difícil perder peso. Eso está bien … Actualmente me siento mejor de lo que me he sentido en un tiempo y finalmente siento que tengo una dieta que puedo mantener. En este momento, los carbohidratos no tienen el mismo atractivo que antes; Comí una pequeña porción de puré de papas y batatas (dos cucharadas de cada uno) durante el día de acción de gracias y me sentí hinchado y cansado durante los días posteriores.

Hay aspectos negativos de esta dieta:

• no es divertido explicarle a los familiares y amigos bien intencionados que los cortes grasos de carne y la crema espesa son buenos para mí. Quieren apoyarte, pero no pueden entender que algunas personas procesan 3-4 trozos de tocino mejor que un panecillo inglés.
• averiguar mi apetito es un desafío. Ayer no comí nada hasta la cena y me ayudaron dos veces … Mi cuerpo me castigó con ir al baño toda la noche.
• hablando de travesuras en el baño … Muchas cosas asquerosas están saliendo de mí en este momento … ¡Nuff dijo!

No he experimentado mal aliento por lo que puedo decir … Al contrario, creo que deshacerme del azúcar me ha ayudado a reducir mi aliento de la mañana, ya que no hay azúcar residual en mis dientes para que las bacterias las consuman. ¡Mis niveles de energía son más altos de lo que eran y mi nivel de azúcar en la sangre de la mañana ha bajado 30 puntos!

No creo que las dietas de Keto sean para todos. Algunas personas procesan los carbohidratos fácilmente y Dios los bendiga … Esa no es mi historia. Siento que finalmente he descubierto lo que funcionará para mí. Estoy dispuesto a volver a esforzarme al 100% en mi pérdida de peso porque sé que así es como debería estar comiendo por el resto de mi vida. Y si salgo de mi dieta, mi cuerpo me castigará por eso, así que sé que necesito volver a este tipo de comidas.

¿Sabes la satisfacción que obtienes cuando finalmente resuelves un rompecabezas? Así es como se siente esta dieta … No tengo que romperme el culo para simplemente sentirme bien con esto … ¡Por primera vez en mi vida adulta, estoy sinceramente feliz con la forma en que estoy comiendo!

Answer 3

La cetosis es una manera fantástica de no solo permitirle perder peso, ganar energía y aumentar la capacidad cerebral, sino que también es una excelente manera de mejorar la salud metabólica y su perfil cardiovascular.

Como un gran fanático de la cetosis, he perdido 15 kg ingiriéndome una dieta alta en grasas y he notado una gran disminución del apetito, una pérdida de peso significativa, un aumento del tono muscular, un mejor perfil cardiovascular (presión arterial, colesterol, etc.) y una mejora general de la energía.

Si aún no ha leído mi libro Keto Blocks (disponible en Amazon y mi sitio web http://www.lowcarbketoliving.com ), esto se incluye en mucho más detalle.

Si desea obtener más información, también tengo un podcast titulado “Low Carb Keto Living”, que tiene una gran selección de episodios que pueden ayudarlo en su propio viaje. Estoy a punto de comenzar un segmento de éxito de keto y también me encantaría escuchar de cualquiera que haya tenido un gran éxito con keto.

Aclamaciones

Naturopata jen

Answer 4

tl; dr
Pros: biomarcadores saludables, disminución del apetito, niveles de energía estables
Contras: el engaño lo sacará de la cetosis, sin dulces, menos energía para cardio, no es fácil

Mi colesterol HDL subió y mi LDL bajó, mis triglicéridos pasaron de alrededor de 700 a 120 y mis valores hepáticos cayeron dentro de un rango saludable, en el lapso de unos tres meses. Esto es notable porque ninguna otra dieta que probé había afectado estos valores tan drásticamente. Como no comía azúcar, mi energía se mantuvo constante durante todo el día, sin choques. No tenía hambre todo el tiempo, como si hubiera estado en una dieta baja en grasas. Perdí peso sin realmente contar calorías.

Las personas que hacen dieta con ceto mencionan otros beneficios como el aumento de la energía y la concentración y el estado de ánimo elevado. No experimenté nada de eso aparte de lo que usted esperaría de una alimentación saludable. El azúcar me cansa y me hace desear más azúcar. Sin embargo, cabe destacar el hecho de que la dieta cetogénica se utilizó para tratar con éxito la epilepsia.

La pérdida de peso a menudo es drástica en la primera o segunda semana, podría perder fácilmente diez libras, pero es principalmente el peso del agua. Un par de donas volverán a poner ese peso porque absorberás el agua como una esponja. No perderá más ni menos peso que con cualquier otra dieta, pero no tendrá tanta hambre.

Dicho esto, mantener la cetosis es muy difícil y realmente no se puede hacer trampa. Comencé la dieta porque había sido vegano y varios de mis biomarcadores estaban fuera de rango saludable. No soy muy disciplinado. Si no tenía ganas de cocinar, era muy fácil tomar algo de comida vegana poco saludable. No es así con el ceto, porque no hay muchas opciones de alimentos procesados ​​(aparte de los palitos de carne y similares).

Soy un corredor y no me desempeño tan bien en ceto como lo haría en una dieta alta en carbohidratos, pero no soy un corredor competitivo, así que no es una preocupación. No me canso más rápido, pero no corro tan rápido.

En general, mi experiencia ha sido positiva. Vale la pena probar, pero si no puedes comprometerte con otra dieta.

Answer 5

Los primeros días son bastante duros. Tu cerebro no está acostumbrado a tener casi cero carbohidratos (ya que la fuente de combustible principal del cerebro son los carbohidratos) y, como resultado, tu mente se vuelve muy muy confusa. Es la misma sensación que tienes después de estudiar durante 4 o 5 horas seguidas sin interrupciones. Pero eres así todo el día. Es difícil pensar, los pensamientos no son tan claros o fluidos, y es difícil concentrarse en las cosas. Físicamente, es casi como si te estuvieras resfriando. Sus extremidades se sienten pesadas, es difícil moverse y tiene una sensación general de letargo.

Después de la primera semana, los efectos mentales y físicos desaparecen, pero eso no significa que el cuerpo se haya adaptado realmente todavía. Por lo general, toma alrededor de 2-3 semanas para que eso suceda.

Mi primera vez que comencé con la dieta ceto pude bajar a alrededor de un 9% de grasa corporal (la más baja que he tenido) de un 12% a un 13%, por lo que consideraría un éxito.

Los efectos que experimenté definitivamente no parecen una caminata en el parque, pero para mí, personalmente, la dieta fue muy efectiva para lograr mi objetivo.

Answer 6

Lo experimenté durante una dieta estricta baja en carbohidratos. El sentimiento es principalmente el de la falta de energía. Usted se cansa y se agota incluso si duerme bien y no realiza ninguna actividad que requiera mucha energía. Después de unas pocas semanas, pasas por la cetoadaptación y empiezas a sentirte completamente bien. En ese momento, su resistencia física volverá al mismo nivel (o incluso mejor debido a la pérdida de peso), pero su fuerza podría sufrir un poco. Las actividades intensas se deben mantener al mínimo en las primeras semanas. Con todo, no es tan malo.

También tienes mal aliento, por cierto.

Answer 7

Mierda, luego impresionante, luego sucky.

Entrar en cetosis apesta. La primera vez que lo hice, me tomó 4 días. El primer día fue normal. El segundo día me hizo sentir realmente semana. Estaba bien el tercer día. Tenía tan poca energía el cuarto día que dormí la mayor parte del tiempo.

Estar en la cetosis se siente increíble. Estás energizado, concentrado y notas que estás adelgazando rápidamente.

Ahora, aquí es donde entra la succión: la comida de la cetosis se vuelve muy suave muy rápidamente. Espero que te gusten las carnes y las verduras, porque eso es todo lo que tienes! Sin alcohol, tampoco. Mayonesa? ¿Mantequilla de maní? La mayoría de las salsas? ¿Maíz? ¿Papas? ¿Queso? ¿Jugo? ¿Algo que no sea agua, té, café, carnes y verduras? ¡VERBOTEN! Pronto, te darás cuenta de que hay un asesino en serie dentro de ti y lo ha estado todo el tiempo. Resulta que su asesino en serie solo puede ser desatado por una falta crónica de pizza.

Answer 8

Mi experiencia con la dieta de la cetosis es similar a la de cualquier otra dieta, funciona si te quedas con ella. Comencé con la cetosis porque había estado en una dieta vegana durante aproximadamente tres meses porque mi HDL era baja y mi presión arterial, el azúcar estaba en el nivel más alto de lo normal.

La dieta funcionó. Después de unos meses, mis trigonometría disminuyeron drásticamente, mi colesterol estaba un poco alto, pero mi HDL era muy buena. Mi azúcar en la sangre estaba en el extremo inferior de lo normal. Perdí peso rápido. Las primeras semanas fueron difíciles, pero al final me acostumbré. Si desea saber más detalles sobre cómo lograr la cetosis, visite el enlace como se indica.

Answer 9

Si estás hablando de diabetes, que creo que eres, aquí está mi respuesta
Puedo hablar por experiencia personal porque yo mismo soy diabético tipo 1 y creo que la cetosis no es una sensación agradable.
Es como sentirte sin energía y todo es un esfuerzo y, a veces, puedes marearte y sentir mucha sed.

Answer 10

He estado en cetosis durante unos cinco años, por lo que puedo tener una perspectiva sesgada, pero honestamente, la experiencia del día a día de estar en cetosis es bastante normal. Piensa: cualquier otra dieta saludable que hayas probado, menos el hambre intermitente y las bajas de concentración.

Socialmente, la dieta puede ser una pesadilla. Tus amigos recuerdan que, feliz, afortunado, pero ahora él se ha ido, y hace que todos se paseen sin cesar en busca de un restaurante que pueda servir algo sin azúcar. Vale la pena considerar este tipo de cosas si tienes una vida social activa.

Answer 11

Tu aliento apesta. Esto es porque exhala cetonas. Aparte de eso, nunca supe que estaba en ella.