Cómo convertir la preocupación a tu favor.
¿No sería genial si pudieras convertir un mal hábito como preocuparte en un catalizador que te mantenga energizado y productivo? En realidad, es posible con un poco de ayuda de la forma en que pensamos.
La preocupación normalmente lo paraliza en un estado de culpa, arrepentimiento o estancamiento en el pasado o cosas que puedan suceder en el futuro. Puede preocuparse por todo, desde su estado financiero actual hasta el clima o cualquier cosa que afecte su estilo de vida.
La preocupación normalmente viene en dos tipos: productiva e improductiva. La preocupación improductiva consiste en problemas sobre los que no tienes control. Por ejemplo, puede estar preocupado por una guerra nuclear. No hay nada que pueda hacer al respecto, por lo que es una pérdida de tiempo y es muy improductivo preocuparse por ello.
La preocupación productiva implica una situación que puede controlar, como cumplir con una fecha límite importante. Puede estar ansioso por terminar el trabajo a tiempo, pero sentarse en el sofá preocuparse por eso no ayuda. Puede convertir esa preocupación en tiempo productivo planificando lo que puede hacer para cumplir con el plazo y luego tomar medidas.
La verdad sobre la preocupación.
Para la mayor parte, la preocupación es una emoción virtualmente inútil. Es simplemente el tiempo futuro de la culpa, otra emoción inútil. La preocupación tiene un pequeño propósito, es decir, resalta los problemas potenciales que puede prevenir antes de que surjan, pero en este punto, ¿es realmente preocupante? Personalmente, lo clasificaría como una preocupación en lugar de una preocupación. Se convierte en preocupación cuando dejas que se infecte y sigues pensando en lo que podría salir mal.
Si usted toma medidas inmediatamente en su preocupación; su preocupación habrá proporcionado algún beneficio. Sin embargo, el problema principal surge cuando permanece preocupado por un largo período, es decir, se preocupa; ya sea sobre problemas potenciales sobre los que no ha actuado o sobre problemas potenciales que no puede hacer nada para prevenir. La preocupación excesiva lleva a una serie de problemas que incluyen:
- Insomnio
- Depresión
- Ansiedad
- Estrés
- Ataques de pánico
- Dolores de cabeza
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Irritabilidad
- Incapacidad para concentrarse
- Tensión muscular y dolores.
- Náusea
- Transpiración
Es posible que deba vaciar su mente de todos los pensamientos negativos antes de poder ser productivo. Una forma de despejar su mente es anotar sus preocupaciones y analizarlas. Es probable que su ansiedad desaparezca cuando pueda concentrarse solo en la tarea en cuestión, habiendo eliminado el desorden de su mente.
Cuando comience a controlar sus patrones de preocupación y trabaje a través de ellos, desarrollará resiliencia para poder enfrentar las circunstancias futuras con confianza. Comenzará a ver que cuando evita situaciones que le preocupan (como la fecha límite inminente), la situación solo empeora.
Gire la preocupación a su favor
El elemento más importante de lidiar con la preocupación es lidiar con ella en la primera oportunidad, preferiblemente mientras que todavía se puede clasificar como preocupación. El siguiente paso es quitar la preocupación / preocupación de su cabeza y ponerla en un papel donde pueda tratarla. Independientemente de lo que le preocupa, el siguiente proceso lo ayudará a reducir / eliminar la preocupación y a tener un mejor desempeño:
1. Listar todo
Escribe todo lo que te está causando preocupación o preocupación. No importa cuán oscuro pueda parecer, escríbalo.
2. Divide la lista en dos.
Una vez que haya enumerado todo lo que le causa preocupación o preocupación, divida esa lista en dos listas: cosas sobre las que puede hacer algo y cosas sobre las que no puede hacer nada.
Evalúe cada artículo con honestidad antes de colocarlo en la lista más apropiada.
3. Deseche la lista de la que no puede hacer nada.
No tiene sentido preocuparse por las cosas sobre las que no puede hacer nada. Son un desperdicio de valiosos recursos energéticos y mentales. En su lugar, enrolle esa lista en una bola y tírela. Alternativamente, puedes quemarlo para agregar simbolismo.
Dependiendo de sus creencias, al deshacerse de esa lista, puede decir que coloca estas preocupaciones en las manos de Dios o del Universo, etc. Entonces está reconociendo que pase lo que pase, sabe que estará bien.
4. Identificar acciones positivas.
Ahora te queda una lista de preocupaciones o preocupaciones sobre las que puedes hacer algo. Recorra la lista e identifique algunas acciones positivas o correctivas que puede tomar para cada elemento.
5. tomar acción
Comience con los elementos que le causan la mayor preocupación o preocupación e implemente las acciones positivas que ha identificado. Comenzando con tus mayores preocupaciones; incluso si no implementa cada acción, reducirá en gran medida el potencial de que las cosas salgan mal.
Una vez que haya trabajado en este proceso de cinco pasos, su productividad mejorará porque ya no perderá el tiempo preocupándose por las cosas sobre las que no puede hacer nada. También habrá aliviado en gran medida sus preocupaciones restantes al tomar acciones positivas y correctivas para enfrentarlos. Esto libera sus recursos mentales para trabajar en tareas importantes mientras reduce sus niveles de estrés. No está mal para un ejercicio que se puede completar con relativa rapidez.
La preocupación es uno de los signos más comunes de estrés.
Transformar lo preocupante en productividad requiere práctica, pero cuando domine la técnica, se sorprenderá de cómo puede sacarse mentalmente de una situación estresante y volver a resolver la situación preocupante de una manera racional y productiva. Demasiadas personas piensan que la preocupación puede evitarse e ignorarse, pero si intenta adoptar ese enfoque, sus preocupaciones aumentarán a medida que se acerque su fecha límite. Siempre habrá preocupaciones de las que no puedes hacer nada. Simplemente tienes que aceptar y reconocer esto y dejar estas preocupaciones en manos del destino. Para todo lo demás, puedes identificar maneras de lidiar con eso. La clave para lidiar con la preocupación es aprender a identificar cuándo comienza a activarse. Luego, puede usar el ejercicio descrito anteriormente para identificar la acción más apropiada a tomar.
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¡Que tengas un gran día!