Crear una rutina saludable es muy importante para combatir la depresión. Puedo enumerar algunas cosas que recomendamos para personas con depresión:
- Haz lo contrario. Las personas deprimidas tienden a tirar de las persianas, sentarse en cuartos oscuros, evitar el contacto con otras personas y aislarse o hibernar en interiores. Haz lo contrario; salga, reúnase con un amigo para almorzar (sé que pidió no hablar con la gente, pero alguien más podría estar abierto a esto), abra las persianas y deje entrar algo de luz. No hacer nada y sentarse en la oscuridad exacerba su depresión.
- Sol. La investigación ha demostrado que la exposición al sol levanta nuestro estado de ánimo. ¡Y es gratis! Se recomiendan 30 minutos al día.
- Ejercicio. Esto no tiene que ser 2 horas de trabajo duro en el gimnasio todos los días. Simplemente no tienes la energía cuando estás deprimido. Ve a dar un suave paseo, preferiblemente al sol.
- Cambia tu dieta. Los carbohidratos y azúcares simples pueden atraerlo cuando está deprimido porque le dan un “golpe” de energía y, a menudo, son alimentos de comodidad. Pero lo que sube debe bajar. Si recibes un “golpe” de energía de la explosión de azúcar, te estrellarás más tarde. Y eso exacerba la depresión. Coma carbohidratos complejos, proteínas saludables y muchas frutas y verduras para que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para levantarse y hacer algo.
- Bebe tu agua. Estar deshidratado no te ayudará a superar la depresión. Esto es, literalmente, cuerpo sobre mente, por lo que su cuerpo debe estar disparando en los seis cilindros. Estar deshidratado también puede causarle cansancio y disminuir su estado de ánimo.
- Jardinería. He visto investigaciones que muestran que las bacterias en la suciedad elevan nuestro estado de ánimo. No puedo recordar la ciencia de eso, pero hay que ir. La jardinería ha sido llamada “una inversión en el futuro” porque estás plantando algo ahora que continuará floreciendo durante todo el verano, o aparecerá la próxima primavera, etc. Incluso si solo tienes un pequeño patio, puedes cultivar tomates en el patio y Flores del patio.
- Programe su día. Si espera hasta que sienta ganas de hacer algo cuando está deprimido, nunca sucederá. Entonces te sientes más deprimido por todas las cosas que se están acumulando, o ansioso por las cosas que no se están haciendo. Fuerza a levantarte y algo cada día.
- Censura tus medios. No leas / mires / escuches depresión o cosas que te asusten. No se deje caer frente al televisor y vea lo que ocurra. Elige a lo que estás exponiendo tu mente con mucho cuidado cuando estás deprimido. Encuentra libros o películas que sean fascinantes e interesantes. Ver comedias en lugar de dramas. Escucha música feliz que te anima y te hace querer cantar o bailar. Evita la música lenta que te hace dormir o te deprime.
- Programe su sueño. No duermas durante el día y quédate despierto toda la noche. Su cuerpo fue diseñado para dormir cuando el sol está abajo y estar despierto cuando el sol está arriba. (Comienza a bombear melatonina al atardecer para aumentar su somnolencia y deja de producirla a la luz del sol). Las personas que están deprimidas a menudo permanecen despiertas toda la noche y duermen durante el día, cerrando las persianas y oscureciendo la habitación. Nuevamente, esto limita su exposición a la luz solar y deprime su estado de ánimo. Si tu cuerpo va a superar tu mente, dale una oportunidad de lucha y sincronízalo con los ciclos naturales del planeta. Oblígate a levantarte cuando el sol lo haga, incluso si simplemente te sientas en el patio.
- Evita a las personas negativas. Creo que este se explica por sí mismo, pero muchos no lo piensan. También evita a las personas que crean mucho estrés o drama. Estás luchando para levantarte y salir ya. No necesita tratar con personas que consumen mucha energía. No tienes suficiente para ti mismo, y mucho menos para nadie más.