Cómo calmar mi mente hiperactiva; lo que me hace insomnio

Answer 1

Hola,

Puedo entender que cuando nuestra mente nos lleva de viaje, especialmente cuando queremos dormir, puede ser muy irritante.

Para calmar sus pensamientos apresurados, primero observe, ¿qué hace usted antes de dormir?

Observas algo estresante y te vas a dormir, o navegas a través del móvil, etc.

Trate de cambiar la rutina previa al sueño y siga una disciplina en esto en particular. Como hacer tu cama, etc. Esto actúa como una señal para recordar que es la hora de dormir.

Si tienes muchos pensamientos apurados, levántate y escríbelos. También puedes evaluar esto como una rutina previa al sueño.

Oscurece tu habitación y puede que si te gusta la música, pon una música calmante.

Para más consejos puedes leer este artículo,

¿Estás durmiendo bien?

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Answer 2

Un método que tiene una gran cantidad de validación científica en términos de calmar los pensamientos incesantes es escribir . Escribir tus pensamientos y específicamente escribir y tratar de resolver lo que tienes en mente tiene el efecto de sacar estos pensamientos de tu cabeza y congelarlos en el papel que tienes delante.

Solía ​​tener un problema centrado en la tarea en cuestión porque mis pensamientos me distraían constantemente. Después de escribir durante unos 10 minutos al día, descubrí que los pensamientos sobre los que escribí estaban fuera de mi cabeza durante el resto del día, de modo que podía hacer lo que tenía que hacer (como dormir).

Un método de escritura que me gusta es el método de preguntas y respuestas. Es un poco como hablar contigo mismo. Podrías empezar con la pregunta.

• “Lo que tengo en mente”, entonces respondes.
• Entonces podrías decir “por qué estos pensamientos son tan intensos”
• o
• “¿Qué me está molestando acerca de estos pensamientos”.
• “Como puedó resolver esté problema”

(y descomponerlo más)

Lo que encontrará es que sabrá qué preguntas debe hacer mejor que nadie. Comprométase a hacer esto antes de acostarse o por la mañana durante 10 días, si no encuentra que funcione, intente algo más. Pero gran parte de la investigación sugiere que puede comenzar a reestructurar sus patrones de pensamiento después de tantos días de práctica de escritura.

¡Espero que esto ayude!

Answer 3

La meditación es la mejor solución para ti. Antes, debes hacer pranayama durante algún tiempo porque controlar tu respiración significa controlar tus pensamientos. Luego haga meditación, lo que significa sentarse en silencio y concentrarse solo en su respiración y ningún pensamiento debe permanecer en su mente. Los pensamientos van y vienen solos solo si no te concentras en ellos. Son solo nubes pasajeras. Así que no los detengas. Eso es.

Answer 4

Lucho con la misma pregunta todos los días. Es difícil. Pero hay algunos trucos que uso para calmar mi cabeza:

Reduce tu círculo de preocupación.

Sí, la vida es difícil. Y a veces somos responsables de lo difícil que nos trae. Necesitamos tomar tantas decisiones correctas como podamos. Pero debemos decirnos una y otra vez, que si la madre no está interesada en tomar medicamentos, no podemos hacer nada.

Debemos recordarnos que no podemos forzar a ese drogadicto a abandonar la adicción,

Tampoco las personas sin hogar crónicas para comenzar a buscar mejores oportunidades (incluso si nuestra ayuda está disponible)

Ni cura esa enfermedad terminal que alguien sufre.

Incluso la persona que era mala contigo no reconocerá su maldad al hablarle de ello.

Los Ouroeers son limitados.

Créelo.

Puedes impactar el mundo solo un poco.

Eres pequeño. Tu pensamiento no hará que el mundo sea un mejor lugar para vivir. Solo te amargarán. Resentido.

Lo que hacen los demás no es responsabilidad.

Lo que estás haciendo y pensando es tu responsabilidad.

Protégete del daño de tu forma de pensar y hacer.

Piensa positivo. Y seguir con pequeños actos de bondad.

Enfócate en ti mismo.

Acto

La acción te mantendrá enfocado en el bien que traes al mundo. Y sacará de la mente los pensamientos negativos.

Answer 5

Escuche música suave, quizás clásica o jazz. Escuche los sonidos con intención, no solo como música de fondo.

Pruebe un poco de respiración controlada, donde se concentra en la respiración que entra y sale de su cuerpo … nada más. Esto te ayudará a calmarte y te ayudará a dormir. Pero hay que ser disciplinado al respecto. Haga la respiración durante al menos 30 minutos cada noche. No hacer trampa

Buena suerte !!