Cómo aumentar mi atención, concentración y enfoque si ya no uso un teléfono, redes sociales, etc., y no me distraiga durante la concentración

Answer 1

¡Eliminar las distracciones tecnológicas como el teléfono, las redes sociales, etc. es un buen comienzo!

Déjame enseñarte cómo eliminar otras distracciones para que puedas aprender cómo mejorar tu concentración.

Eliminar las distracciones de ruido

Cuando quiero concentrarme, tengo mis auriculares para escuchar White Noise durante 10 horas en YouTube.

La investigación muestra que es mejor trabajar en silencio, pero si no puedes, intenta escuchar el ruido blanco como yo.

Si eso no funciona para usted, incluso la música es mejor que escuchar a las personas a su alrededor hablando.

Si escuchas música, trata de mantener el género consistente.

De esa manera, estás entrenando a tu mente subconsciente para responder a ese tipo de música con concentración.

Si eres realmente serio, solo escucha el género musical elegido mientras trabajas. ¡Eso realmente encerrará el hábito!

El sonido de las personas que hablan es la peor distracción auditiva, así que trata de evitar que las personas conversen en segundo plano mientras te concentras.

En el pasado, he visto a un compañero de trabajo usar tapones suaves para eliminar la distracción, ¡lo cual me pareció una gran idea!

Eliminar las distracciones de ubicación

Si tiene la capacidad de hacerlo, intente crear un área de trabajo para usted donde solo realice un trabajo enfocado.

En mi casa, he creado un pequeño espacio de oficina al que voy cuando quiero escribir de manera no distribuida y enfocada.

Esta habitación es solo para trabajo. No lo uso para ningún otro propósito que no sea trabajar.

Si no tiene un buen ambiente de trabajo donde pueda concentrarse, será difícil lograr algo.

Lo ideal es que encuentres un área que tenga buena iluminación y que no sea demasiado estrecha o deprimente.

¡Tu área de trabajo tampoco debería ser demasiado fácil! Es difícil trabajar en la playa o en un lugar donde todos a tu alrededor se diviertan.

Encuentre un área donde el ambiente sea ligero y brillante, pero que sea adecuado para una concentración seria. Un buen ejemplo es su cafetería local.

Eliminar las distracciones internas

Después de que manejé las distracciones externas, me di cuenta de que, aunque había eliminado todas las distracciones de mi entorno, ¡todavía me estaba ahogando en pensamientos y preocupaciones en mi propia cabeza!

Después de buscar “cómo deshacerme de pensamientos que distraen” en Google, encontré muchos blogs y videos que hablan de meditación. Al principio me sonaba raro, pero CONFÍE EN MÍ es increíble si lo haces constantemente.

La meditación te ayuda a ganar control sobre tu pensamiento, lidiar con tu pasado y dejar de preocuparte por el futuro.

Cuando empecé a practicar la meditación, no noté nada innovador.

Sin embargo, con el tiempo noté que mi concentración era mucho mejor cuando tuve una buena sesión de meditación ese día.

¡Ahora, no siento que pueda tener un día óptimo sin practicar la meditación!

Si no tiene tiempo para hacerlo por la mañana, intente hacerlo durante sus descansos durante el día laboral.

Incluso 5 o 10 minutos de práctica de atención plena pueden ayudarlo a aprender cómo mejorar la concentración, así como a mejorarla en sí misma.

Hay muchas aplicaciones (como Calm ) que pueden ayudarte a hacer esto en cualquier lugar.

En última instancia, la meditación te deja con el espacio mental que necesitas para un enfoque nítido.

Espero que este consejo te ayude a mejorar tu concentración! Buena suerte.

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Querido compañero Quoran,

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Mi objetivo es que seas excepcional! Un saludo , Karim Elsheikh

Answer 2

Cuando dejas de usar la mayoría de los aparatos electrónicos, tiendes a tener mucho más tiempo en tus manos, pero también elimina algunas formas de escapar.

Dicho esto, todavía querrás distraerte, he trabajado más de 10 horas al día durante años y tuve que aprender algunas formas efectivas de mantener mi concentración.

Aquí hay algunos consejos que he usado para aumentar masivamente mi atención, concentración y enfoque:

1. Permítase algunos descansos: me gustaría poder decir que puede trabajar más de 10 horas al día, de inmediato, sin repercusiones, pero simplemente no funciona. Realice realmente los descansos que necesita para que pueda ser efectivo en el momento de trabajar; aumentará con el tiempo.
2. Haga las primeras 2 horas de su rutina diaria – ¡ Esta debe ser una rutina fuerte sin distracciones! Después de las primeras dos horas, puede tomar un descanso, pero no antes. Puede sonar simple, pero cada día me distraigo en las primeras dos horas del día (a veces para permanecer despierto) me cuesta muchas más horas durante el día.
3. RELAJARSE: la razón más importante por la que quieres distraerte es porque sientes que debes permanecer concentrado. Si se siente presionado cuando se supone que debe tomarse un descanso, necesita tomar un descanso más efectivo y aprender a relajarse. Medite, tome descansos más largos, salga afuera, cambie de ritmo, pero mantenga su trabajo alegre para no sentir la presión constante de realizar.
4. Continúe con la tarea: llegará el momento en que desee tomarse un descanso de manera instintiva y no porque tenga que hacerlo. Cuidado con esos momentos y evítalos como un incendio forestal porque te engancharán. En vez de eso, continúe con la tarea solo 10 minutos más y puede ahorrarle un par de horas a lo largo del día.
5. Haga más de lo que necesita: todos los días tenga un objetivo que desee alcanzar, algo que debe hacer, y luego ¡dispare por lo menos 2 veces más! Al hacerlo, se quedará corto en el 2x pero aterrizará muy por encima de lo que realmente tenía que hacer. Para los Peak Performers, ¡ se recomienda disparar 10 veces !
6. “Solo 5 minutos más” – ¡ Procrastina con la dilación! Cuando quiera tomar un descanso, haga que parezca que no quiere tomar ese descanso. “¡Solo 5 minutos más! ¡Por favor déjame trabajar un poco más! Prometo que voy a tomar un descanso, solo déjame terminar esta única cosa … “ Ya eres un maestro en la postergación en este punto, usa esa habilidad para tu propio beneficio; ¡combatir el fuego con fuego!

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Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Entrenamiento” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

Answer 3

Meditación. Ejercicio. Actividades creativas. Cualquier cosa que absorba tu mente y te libere de pensar en los demás te ayudará a mantener tu enfoque.

Por lo general, esto significa que debe dejar de intentar hacer lo que cree que otros quieren que haga y solo hacer las cosas que quiere hacer. Al principio, esto será muy difícil, porque todos los que te rodean te estarán diciendo que hagas otra cosa. No puedes permitirte hacer lo que te dicen que hagas (a menos que estés haciendo cosas que dañen a los demás). Tienes que ser sincero contigo mismo, y luego encontrar formas de ayudar a los demás siendo sincero contigo mismo. Entonces la gente dejará de molestarte. Sus preocupaciones acerca de la capacidad para concentrarse o concentrarse se convertirán en pequeños trozos de neblina que desaparecerán del sol de la mañana.

Answer 4

Solo te estoy diciendo las formas que me funcionaron …

Solo te estoy diciendo las formas que me funcionaron.

1. Desinstale Facebook, WhatsApp, Instagram, Snapchat y otras aplicaciones / sitios similares.
2. Hacer ejercicio tanto mental como físico.
3. Haga de su lugar de trabajo / sala de estudio e incluso su fondo de pantalla algo sobre motivación, sacrificio, concentración como esta.

Cita de cortesía – Adarsh ​​Kumar

Google sus propias citas que tocan tu corazón directamente.

Y créeme que son realmente efectivos.

Answer 5

Pregúntese qué es más importante, la distracción o la concentración.

Las cosas que lo distraen necesitan su atención inmediata o deben resolver los asuntos pendientes para asegurarse de poder concentrarse en cosas más importantes.

También es posible que desee intentar meditar por algún tiempo. ¡Busca las mejores prácticas de meditación en Google y sigue el ejercicio cada día!

Answer 6

¡Mata la mierda fuera de mí!

Pero sí creo que es posible que tengas la oportunidad de aumentar todas las cosas que deseas si te desconectas del teléfono y de las redes sociales. Esos no hacen NADA por ti en absoluto. Te ayudan a estar aislado, lo que te ayuda a olvidar cómo interactuar con personas reales. Cuando estás en esas cosas, no estás viviendo tu vida. Estás sentado tirando el tiempo que podrías estar gastando en construir una vida para ti mismo. ¿Cómo va a pagar sus facturas si no puede hacer nada que le permita obtener un empleo?

Incluso para que hagas esta pregunta es un ejemplo de lo fuera de contacto que estás con la vida.

Answer 7

Hay varias cosas que puede hacer para aumentar su atención, la mejor es no concentrarse durante largos períodos de tiempo .

Cuanto más te obligues a concentrarte, menos probable es que lo hagas. Por lo tanto, tener períodos cortos de concentración en una determinada tarea varias veces será más fácil que un período largo sin descanso.

Otra cosa que puedes hacer es hacer ejercicio . Está comprobado que la actividad física aumenta el control cognitivo. Una caminata de 20-30 minutos debería hacer el truco.

Tenga en cuenta que nuestro cerebro es como un músculo . Podemos entrenar nuestro cerebro para hacer ciertas tareas, como concentrarnos más. La razón por la que le dije que no se concentrara durante largos períodos de tiempo es porque no está acostumbrado, de ahí la pregunta.

Puedes comenzar a aumentar el tiempo de tu atención a algo practicando constantemente. Trate de comenzar con 30 minutos de enfoque, luego 15 minutos de descanso. Haga esto hasta que se ponga fácil y luego extienda el tiempo.

Answer 8

En primer lugar, date una palmadita en la espalda. Te lo mereces.

A continuación, en respuesta al empuje de su pregunta, me gustaría sugerir que:

• al menos a nivel macrocósmico, establezca metas y objetivos de largo alcance convincentes y globales, que cubran todas las dimensiones principales de la vida de su vida, con la búsqueda académica [probablemente usted es un estudiante] como su principal prioridad, seguido de la configuración de un plan de juego sistemático convertir sus metas en tareas específicas, priorizadas y ejecutables en forma diaria, semanal, mensual, trimestral o anual; estas iniciativas están destinadas a mantenerlo inspirado, motivado y enfocado a largo plazo, como un misil de crucero Tomahawk, para usar una analogía militar;
• a nivel microcósmico, familiarícese con dos herramientas de productividad aparentemente populares, a saber, i) la Matriz de Eisenhower, para la priorización de su tarea (junto con su plan de juego); ii) la técnica Pomodoro, para facilitar la atención centrada en la demanda mientras se realizan tareas específicas, como el estudio / revisión / prueba o preparación para el examen;

Godspeed y God Luck!

Answer 9

Rahul,

Piensa en imágenes. Sumérgete en los elevados retablos de ideas y conceptos.

Cuando empiezas a meditar por primera vez, es mejor tener un lugar tranquilo. Cuando adquiera más experiencia, puede meditar incluso en un lugar ocupado porque no podrá reaccionar ante el mero sonido, a menos que reconozca el peligro.

Answer 10

Me sucede a mí también, y honestamente, cuando desbloqueo mi teléfono y lo deslizo hacia arriba, mi dedo pasa a las aplicaciones de redes sociales cuando todos sabemos que solo nos desplazamos hacia abajo y no pasamos mucho tiempo.

Pero lo que me doy cuenta de que me gustan esas cosas me atraen y distraen mi mente.

Así que lo que intenté son

1. Comencé a hablar con la gente físicamente. (No funcionó mucho)
2. Cambio de opinión y creo que es una necesidad hoy en día, ya que también es una forma necesaria de conectar con las personas, pero priorizo ​​el tiempo para ello. (Funciona pero no mucho)
3. Comencé a usar mi teléfono y la prioridad de las aplicaciones durante más de 20 días, instalé las aplicaciones que me ayudarán en mi trabajo (funciona)
4. Cambiar el proceso de mis pensamientos (funciona)

Inventa a tu manera porque puedes entenderte mejor que nadie en este mundo.

Answer 11

Menos distracciones en general. Pero no sé, funciono muy bien con un teléfono ya que mantiene mis eventos organizados. Supongo que podría usar un calendario, pero un teléfono es más fácil. También programé alarmas y temporizadores, si no tuviera esta función, tendría que usar un reloj.

Hay tantas cosas útiles que un teléfono inteligente puede hacer. No necesito llevar conmigo una calculadora, calendario, linterna, etc. Con las redes sociales puedo entender como una distracción, pero si usa su teléfono para cosas productivas y no veo por qué sería inherentemente algo malo.

Answer 12

Configure su teléfono inteligente para recordarle que tome un descanso cada media hora. Una caminata corta, leer una revista y todas las actividades que no tienen nada que ver con el proyecto.

Esto es simple, pero efectivo.