¿Qué puedo hacer para adquirir un salto vertical más alto en el voleibol?

Answer 1

Tenga en cuenta que existen muchas opiniones diferentes sobre programas de capacitación específicos para aumentar su vertical. Podrás encontrar todos esos programas en línea. Las siguientes estrategias son las que me funcionaron muy bien y me ayudaron a aumentar mi vertical de ~ 24 pulgadas a ~ 38 pulgadas.

Técnica:

1. Cuando se agacha justo antes de saltar, mueva los brazos hacia atrás. Cuando realmente saltes, mueve los brazos hacia arriba (¡no hacia delante!) Tanto como puedas.
2. Centrarse en la velocidad, en lugar de potencia. Cuando saltes, visualízate explotando en el aire tan rápido como puedas en lugar de hacerlo con la mayor potencia que puedas.
3. Antes de despegar, usa tus pantorrillas para darte ese impulso adicional al final.

Formación:

1. La formación consistente es importante. Si no juego al voleibol o hago saltos durante dos semanas, mi vertical disminuirá notablemente.
2. Siempre debes tratar de vencer al máximo, así que asegúrate de incluir ejercicios que te permitan realizar tu salto máximo, en lugar de saltos bajos repetitivos (aunque los ejercicios de repetición más altos te permiten desarrollar más resistencia, lo que también es importante) . Para los ejercicios de salto máximo, generalmente no hago más de 8 repeticiones por serie porque quiero alcanzar mi máximo en cada repetición.
3. Hubo un mes en el que acabo de hacer 3 series de 8 saltos de aproximación máxima todos los días. Los resultados fueron sorprendentes. Esto podría no funcionar para todos, pero mientras saltes mucho, ¡mejorarás!
4. Estira antes y después de tus ejercicios. Aterrizar adecuadamente. Asegúrese de que sus rodillas no se doblen hacia adentro o hacia afuera. Use zapatos adecuados. Si tienes una lesión, tu vertical es cero.

Consejo adicional: la mayoría de las personas atacan la pelota mucho más abajo que su alcance máximo. Si puedes golpear la bola en el punto de tu alcance máximo de salto, sentirás que tu vertical es mucho más alta.

Answer 2

Hay varios métodos para mejorar el salto vertical que he encontrado durante la búsqueda de aumentar el salto vertical que necesitas para seguir estos pasos.

1.Warmup:

Comenzar el entrenamiento con un calentamiento dinámico prepara al cuerpo para soportar más presión. Los calentamientos dinámicos, como saltar, trotar y saltar, aumentan el flujo de sangre y le dan calor al cuerpo. Es la mejor manera de obtener poder y energía, ya que el sistema nervioso central dirige el flujo de sangre hacia el brazo y las piernas para brindar apoyo.

2.Slow Motion Squat

3.Box saltos

4.Shock salta

5. Tuck Jumps

6.Toe plantea

He aumentado mi salto 13 pulgadas para que también puedas aumentar tu para seguir estos pasos que he mencionado anteriormente.

Answer 3

Tren de potencia explosiva con saltos en profundidad. Comience parándose en una plataforma o banco de uno a dos pies. Salta desde la plataforma de aterrizaje con ambos pies a la vez. Al aterrizar, agáchate y revierte rápidamente la dirección en un salto. Usa el impulso que obtuviste saltando desde la plataforma para impulsarte lo más alto posible. Los saltos en profundidad enseñan a tus músculos a contraerse más rápido.

Pruebe esto: El manual de salto: salte más alto con el entrenamiento integral de salto vertical de Jacob Hiller.

Aprende a usar tus brazos para generar más fuerza. Cuando te agachas antes de saltar, lanza con fuerza tus brazos hacia abajo. A medida que inviertas la dirección, mueve los brazos hacia atrás tan rápido como puedas. Cuando alcances el punto más alto de tu salto, tus manos estarán en una posición perfecta para bloquear los picos del equipo contrario.

Mejora tu servicio con el salto vertical de tres pasos. Practica con una línea en el piso para imitar las líneas en la cancha. Comience desde unos 15 pies desde la línea. Da tres pasos hacia la línea y despega con ambos pies, saltando lo más alto posible. Usa el swing de tu brazo para ayudarte. Asegúrate de no cruzar la línea antes del salto, lo que sería una violación de las reglas en una situación de juego.

Answer 4

Todas las respuestas anteriores son excelentes ejemplos de cómo mejorar su salto vertical, pero la mejor manera de mejorar su salto es saltar. Es más fácil hacerlo con cajas de diferentes alturas o con diferentes obstáculos de plástico.

Recuerda:

1. Mantén tus rodillas alineadas con tus pies. Lo peor que podrías hacer es doblar las rodillas. Daña tu cuerpo y hace que pierdas centímetros de tu salto.
2. Al saltar sobre una caja, aterriza suavemente. Concentrarse en el equilibrio y el control muscular. Trate de estar lo más tranquilo posible.
3. Lo más importante de un salto es el aterrizaje. Si se sale de la caja o aterriza con las rodillas disparejas, no está ganando tantas pulgadas verticales. Para aumentar completamente su potencial de salto vertical, debe aterrizar con las rodillas rectas y en una posición lista para cargar. Centrándose en el aterrizaje aumentará su vertical más rápido y más eficazmente a su cuerpo.
4. Equilibre su mitad superior e inferior de su cuerpo. No se incline sobre sus rodillas. Adquirirás lesiones en la espalda. mantenga su pecho hacia arriba y sus hombros cuadrados con sus caderas y pies cuando salte.
5. empujarte mentalmente. La parte mental de saltar sobre o sobre cosas durante el entrenamiento es el aspecto más importante del entrenamiento de salto. Necesitas decirle a tu cuerpo que puedes hacerlo para poder saltar más alto cada vez

Answer 5

Definitivamente saltando la cuerda, nuestro entrenador insistió en que hiciéramos saltos dobles. Esto es cuando usted salta una vez y balancea la cuerda lo suficientemente rápido para que gire dos veces. Hay mucha motivación para saltar más alto para ganar más tiempo cuando la cuerda te golpea a lo largo de las piernas si no lo haces.

¡Se pone mejor! Pruébalo y luego desafíate a ti mismo para triplicar saltos.